其产品通过美国艾康进入欧美20多个发达国家和地区，年产量100多万台，累计出货量1000多万台，年产值2亿美元。 当然这一系列动作分享，主要是为了方便那些想在家里，不能去健身房的朋友用，但如果你在健身房，这些动作一样也可以套用，不仅仅是局限在家里。 俯卧展体：俯卧，同伴压住小腿(单人练习时也可将小腿穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于颈后。
练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。 为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。 两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。 保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。 对于背部的肌肉群，我想老手们都知道背部的发力其实最难找了，有很多人练了很久都找不到背部发力的感觉。
哑铃健身: 哑铃凳练习
适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。 哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。
不论你选择用一个什么样的起始姿势去完成这个侧平举动作，都要让我们的背部保持挺直，减少身体惯性发力，用我们的手臂肌肉去做这个动作，这会帮助我们有效的消耗掉上肢多余的脂肪。 哑铃健身 第三个动作，我们给大家推荐的是腿部肌肉的训练动作，这个动作的名字叫哑铃相扑蹲，我们在做这个动作之前，首先需要找到一个适合重量的哑铃，当然你也可以用其他的训练工具去代替。 第二个动作我们可以来做一个哑铃水平旋转动作，这个动作可以考验我们的手臂肌肉力量，我们在做这个动作之前，同样去选择好自己的哑铃重量，你的哑铃重量也不易过重。
哑铃健身: 哑铃8个动作锻炼全身肌肉！不用再跑健身房了
胸部用力，双臂慢慢呈弧形拉起至垂直位置，再原路返回慢慢恢复至双臂伸直呈水平。 这个动作模拟了反握杠铃划船动作，保持固定的俯身屈膝角度，在提起哑铃至高位时，背阔肌就能得到收缩刺激。 需要将哑铃凳垫高，这样就可以增加运动距离，而且还能减少两侧肩胛骨的收缩，手肘向着身体两侧打开，顶部上臂与地面平行即可。 1.俯身单臂哑铃划船这个动作我们要想实现阻力最大化就一定要接近于垂直方向来做动作，而不是斜着。 还有一点就是尽量不要在下落时把手肘完全伸直，可以保持一点微曲。 哑铃健身 最后一点还是要注意沉肩、挺背，稳住我们的肩胛部位，不要拉长背阔肌。
- 例如，倘若你肩部存在旧伤，这将使你难以使用杠铃做卧推练习。
- 哑铃是使用率比较高的重量训练，哑铃训练会比较方便，在家也能进行。
- 当然在你有了相当水平时做硬拉对整个背部都有刺激。
动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。 仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。 哑铃健身 两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。
哑铃健身: 哑铃哑铃深蹲
，一般情况下，成年人只出四五公斤比较合适，或者根据自身情况，先买个的，运动一段时间后再换，循序渐进，不伤害身体健康。 哑铃健身 这个动作固定了背部和双腿，直接以平板俯卧位置做划船动作，实际是两侧上臂向后伸展，这样受力点都在三角肌后束。 在健身房练背，通常很多人肯定会首选固定器械，而且还会用不同的把手，从高到低全部走一遍，这样可以更全面地刺激背部。 它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。
很多人一开始觉得10kg的哑铃太重，提不起来，我们可以检测一下是否是发力和训练的方式还没掌握，并不一定是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。 如果按照正确的方式练习，一两周内你很快就会发现10kg不一定就够用了。 这是一个脊柱伸展动作，对于背部竖脊肌是很好的训练，关键点就是在伸展时四肢是向斜上方起，也可以在顶峰收缩时保持2秒，切记放下要控制。 在力量训练中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长；6-12RM，主要刺激肌肉纬度增长；12RM以上的轻重量，主要是曾加肌肉的耐力。
哑铃健身: 哑铃重量的选择（新手入门篇）
三个关键优势足以秒杀其它产品：1. 哑铃健身 稳固性：我47kg，先生75kg，各种卧推完全胜任，稳如泰山。 角度可调节：确保多角度针对性力量训练。 安全性：这里特指包覆材质安全，没有任何异味，室内安放非常安心。 肩部训练动作有很多单关节运动，如侧平举，俯身飞鸟等单关节运动时，要注意肘关节要略微弯曲，不要把肘关节完全伸展锁死。 哑铃健身 错误的在抬高（向心阶段）180度伸直伸臂，下降时（离心阶段）90度收回手臂，使得孤立有效性变差，而使用错误的重量往往是罪魁祸首。
也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。 一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 哑铃健身 立即做一组哑铃卧推举练习。 这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
哑铃健身: 肌肉网
早期啞鈴通常以十磅以下的石頭或金屬製成，發展至十三世紀，啞鈴演變成在一個短柄的兩端安裝上鐵球的形狀。 到了今天，啞鈴中間的手柄可以是橫槓，兩側的負重部分通常為圓盤形的金屬塊，在健身房內備有不同重量的啞鈴供健身者依需求取用，有些啞鈴如槓鈴一樣可以增減金屬塊以調整負重。 怎麼做：3組13-15下，如果你只能做到11下，那就練輕一點的重量，如果你輕鬆達到15下，請增加重量。 坐在健身椅上，高舉啞鈴，彎曲手肘緩慢下降直到手肘與肩膀同高。 怎麼做：從左邊開始，做兩組8-10下，休息90秒後換邊做。 把你的右手和右膝放在健身椅上，左腳微彎，左手握啞鈴自然下垂。
练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。 举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6． 2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。 哑铃健身 还有一双健身手套，满手老茧估计你也不会喜欢。