當身體準備上升時，應集中將肩胛骨向內收，令背肌能夠積極地發力。 如果借助了手臂的力量把身體拉上，反而會增加手臂肌肉，而非背肌。 引体向上，一个练背的黄金动作，动作主要以拉为主，还能刺激到手臂肌群。 而在引體上升方面，阻力帶的拉力有效幫助訓練者借力，將自己拉上槓。 首先需要把彈力帶綁上槓呈環狀，然後腳踩入下方圈中，再做動作。
如果只靠手臂的力量把身體拉上，反而會鍛練出強壯的手臂。 引體上升胸肌 仰卧划船：仰卧於單槓下，雙手緊握單槓，雙腳伸直放於地上。 反手引體上升 所以二頭肌參與度就更多，相對來講可以配合背闊肌大圓肌來同時收縮完成動作。
反手引體上升: 正確姿勢的細節
當訓練之後，你所跑得每一步都可以產生更多的力量，跑得更快，並運用這股力量讓你不易疲勞，保持速度。 2.拉直雙腿，吸氣並鞏固核心（肚臍不往內縮，也不向外推。想像當某人試圖要重擊你 的腹部時，你會吸氣，然後繃緊腹部的肌肉來迎擊的感覺），並將肩膀往後（縮肩胛 骨）及往下沈。 此外，如果以掌心相對的中立方式抓握，肱二頭肌、肱肌與肱橈肌3塊肌肉會被比較均衡地調動起來。 重要聲明：本討論區是以即時上載留言的方式運作，香港討論區對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 而一切留言之言論只代表留言者個人意 見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。
防滑粉能够改善训练者的抓握状况，并减少老茧的生成，所以使用防滑粉是必要的，带有滚花或者表面粗糙的杠铃杆会损伤双手，而且会对你余下的训练造成负面影响。 反手引體上升 图1－1.正确的反手引体向上动作始于肘部伸直的姿势，结束于下巴明显越过单杠，并尽可能高出的姿势。 不正确的反手引体向上没有完成完整的动作幅度，这样的动作始于弯曲的手臂，结束于下巴低于单杠的高度。 反手引體上升 右手撐在重訓椅，左手握住啞鈴臂部完全伸直，雙腳向後伸直駛身體呈一斜線，身體保持不動，將啞鈴往上朝肩膀處划動，直到啞鈴接觸到下胸部。
反手引體上升: 健身 | 點解要去沙灘做體能訓練？
許多人都會覺得引體上升是健身室內較難應付的體能練習動作之一，有些初學者連一下的引體上升都未能完成。 其中的原因是力量不足去應付自身的負重使其上升，因此必須透個其他動作去鍛練足夠的肌肉力量。 一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离地。 反手引體上升 而胸式還要再進一步，當您的鎖骨碰到槓的時候，努力把身體向後傾，讓胸骨貼上橫槓。 4.注意：當身體觸及橫槓時(下巴、胸、後頸等等)，靜停2-3秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，才能真正訓練背肌所需刺激的廣度和深度。
特点作用： 以旋转变化为主，飞行弧线向右偏拐， 对方回球时易向发球方左侧上（下） 反弹。 由于以近似手法发出两种不同的旋转， 能起到迷惑对方的作用。 特点作用：动作相似，旋转差异大，常合称为“转不转”发球。 由于发球手法近似，能通过旋转变化迷惑对方，从而直接得分或为第三板进攻创造机会。 如想有目的地与对方形成中、远台相持球，或是迎战擅长搓攻打法的对手时，此种发球是很有效的。
反手引體上升: 健身
而且，大家都認為引體上升主要集中鍛練上半身的肌肉，所以忽略了下半身的擺位，導致進行動作時，就會出現因力量不足而借助下半身力量的情況。 但是這樣會會減少刺激背部肌肉發，令訓練的效果變差，再者，如果擺動下半身過多，亦會增加受傷的機會。 所以，建議大家進行引體上升時下半身應該保持穩定，雙腳可以並排伸直並保持微微向前。 不少人以為應將雙膝向後屈曲並將雙腳打交叉，但這反而會令盆骨前傾，使背下肌未能完全伸展，令背肌的力量未能完全施展出來，影響健身效果。
這是特別針對肱二頭肌外側的單關節運動，斜躺於健身椅上能避免身體的晃動與借力動作產生，可兩側同時進行也可單側。 不管是正手、還是反手，基礎動作流程幾乎沒有任何區別——以懸掛姿態預備，首先下壓肩胛，以激活背部肌肉。 在鍛鍊背肌的時候，經常發生動作選擇不對，而導致鍛鍊的具體肌肉不對，事實上難度也在於背部的肌肉數目非常多。 這次我們就簡單針對「寬背」的經典動作「引體向上」進行詳細解說。 這種反手使用二頭肌最多的種類，也會鍛鍊到較下方的背闊肌，他跟平行雙槓引體向上應該是屬於最容易的變化式。 一旦你可以做十下以上正確的引體向上，你可以考慮增加負重來作挑戰。
反手引體上升: 正手握桿 VS 反手握桿
1.相對於正手對於二頭肌的刺激，反手引體向上會更加強烈。 你握的越窄，二頭得到的刺激就越多，這也是為何你做完反手引體向上的第二天二頭肌會很酸痛。 根據訓練目的的不同，選擇合適的引體動作，如果是想讓背部更加寬厚，建議做正握引體，對背部刺激最為強烈。 （2）正握引体向上时，上臂在肩关节处处于旋内位，使胸大肌在肱骨大结节嵴的肌肉附着处受到扭转， 影响了胸大肌和背阔肌在远固定收缩时的初长度。 肌肉是个弹性体，肌肉收缩前预先拉长，形成适宜的初长度，就能充分发挥收缩时的肌肉力量。 投标枪时的引枪、投手榴弹时的向后伸臂动作目的都增长胸大肌 和背阔肌收缩前的初长度。
- 他要在30天內每天堅持200個引體向上，看看自己能有什麼樣的變化，他選擇100個窄距反手握引體向上，100個正手寬握引體向上，要知道這兩種引體向上訓練的肌肉都有所不同。
- 德國《Der Spiegel》爆料，C朗要求所有員工簽署一份超過70年的保密協議，不能夠洩露任何有關C朗私生活的事，直至C朗或家人去世的70年後。
- 拱腰的版本，背部容易感受用力，適合想鍛鍊肌肉（背肌）的朋友； 直身的版本，比較困難，核心肌群很用力，比較全面發展，適合進階者，尤其街頭健身的朋友。
- 寬握引體向上：練的是背闊、大小圆、二頭、後三角、胸肌、菱形肌等，可以訓練上背肌群和中背部肌群的協調性。
- 除了女士的肌肉比男士沒那麼強壯，另一原因便是體重的分佈。
- 缺點：正確的引體是不簡單的，對於還不能正確做出引體的訓練者，可能要藉由其他方式輔助如彈力帶、輔助機器、滑輪下拉的訓練。
搞肌君希望大家带着脑子去健身，这样训练可以更快的见到效果。 正手引体向上对肱二头肌刺激最强，对肱桡肌刺激最弱，旨在增加上背部宽度。 二、反手引體肱橈肌壓力更小肱橈肌是控制小臂正握彎舉的肌肉，屬於小肌群中的小肌群，訓練耐受性較低，在引體向上中扮演拖後腿的角色。 而反手引體因為肘部朝前的原因，背闊肌更好發力，進而訓練就會變得容易。 其實要是反手引體時把肘部朝外打開，不見得會比正手輕鬆。
反手引體上升: Tags： 引體向上 三角形 背影 健身 闊背肌
據2010年12月《肌力和體能研究報刊》分析指出，反手比正手給予胸肌、肱二頭肌更多的肌電信號，而正手明顯地使下斜方肌更加活躍。 【網購Power Up】GoFit健身用品系列–不同款式的運動用品，助你於日常運動加強肌肉訓練，立即網上訂購。 最後，Barry Sir 再三提醒，務必在安全的環境下練習引體上升，而DSE體育科的考生亦要注意準確動作。 說到引體向上，有很多的朋友可能連一個也做不了，引體向上分正手握引體向上，還有反手握引體向上，手握的寬距也有不同的作用，所以今天這位小夥做一個挑戰。 不管是正握还是反握，知道这其中的不同之处以及侧重点，对你理解动作很有帮助。 如果你对这些原理一无所知那么你在健身房只是纯粹的锻炼身体而已。
而我们也可以看看锤式弯举，相比起哑铃二头弯举，我们又借助到了肱桡肌的力量。 但我们更要了解的是动作背后的原理，正手引体我们可以窄握也可以宽握，还可以让肘关节垂直于我们的身体，反手引体也可以窄握。 中文名「紀榮賢」，「Barry Sir」是暱稱，又稱「紀Sir」。 作為運動科學專家，他熱衷鑽研健康 生活科學，喜歡「睇書」，最討厭人云亦云。
反手引體上升: 健身椅
如果你覺得自己當前最大的弱點就是力量不足，那麼反向划船（也稱為反向伏地挺身reverse push-ups或澳式引體向上Australian pull-ups）是解決此問題的好方法。 做這個動作，可以在戶外找一個高度及膝的雙槓，一個雙槓撐體架或一個帶有可調調整高度槓鈴的深蹲架。 當以脊椎延展彎曲、雙手間距較寬的方式練習正手引體向上時，比較有利於刺激中下斜方肌、肱橈肌、豎脊肌、肱肌、菱形肌和背闊肌。 大家可參考上述內容，根據自己著重想要訓練的部位進行選擇。 女士如希望能夠完成引體上升的動作，可先進行身體懸掛、仰卧划船等動作去發展手臂及背部的基礎力量，建議不應強行嘗試完成引體上升的動作，切忌為強行完成動作而做錯姿勢，導致肌肉拉傷。
背部訓練動作沒有特別注意，很容易變成只有手部出力，背部肌肉卻一點都沒有訓練到。 反握引體向上：可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做此動作的時候，必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背部肌肉有出到力。 當然，闊背除了讓身形更加亮眼，別忘了，背部肌群也是核心肌群最常被忽略的一環。
反手引體上升: 身體位置&核心肌群
2.用手掌向前抓住槓桿，並將雙腳踩在彈力帶的下緣；肩膀向後並向下沉，收緊核心；然後將胸部拉向橫桿，然後再慢慢放下。 練習時最好兩種握桿的方式（正手握至反手握）都做，你可以從反手引體開始，這對大多數的人來說相對容易。 當你開始接觸引體向上的相關訓練，你需要增強背部、手臂、核心的力量，並增強握力，而吊單槓就是最好的方法。 當然另一原因則是人們的動作發力習慣，大多「推」習慣於「拉」。 所以下次在做引體向上前，可以先依據我們開出以下三個重量訓練方式，幫助你成功做出「引體向上」的標準動作＋訓練正確肌肉，以獲得一個人人稱羨的「闊背肌」。 如果沒有特別練習，平常我們並不習慣背部出力的感覺。
2.動作過程：利用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起(曲肘)，直到單杠觸及或接近下巴。 然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。 反手引體上升 反手引體上升 這個動作運用到上肢力量並不是很強，對於初學者來說有很好的幫助作用，他可以很好的練習你的手臂、背闊肌的發力、胸肌等肌肉群體。