長期堅持「三低一高」均衡飲食的習慣，不但可以維持身體 健康，更可以預防疾病。 小食時間可選水果、脫脂奶或低脂乳酪，以提供適量纖維素、鈣質、維他命及礦物質，以平衡全日營養吸收。 小食時間可加插於早餐與午餐之間及午餐與晚餐之間。 請留意，不拘任何糖尿病飲食餐單，其菜單食譜不應過分著重於某種特定食物或食物群而已，它往往會需要病患調整過去的飲食習慣。 如下舉出4個糖尿病飲食餐單食譜，供民眾參考，但請仍依照營養師或醫師的建議做調整。 三高餐單 三高餐單 一個好的糖尿病食療餐單，必須考量到糖尿病的餐單目的、食物的味道、生活習慣，以及藥物治療的影響。
儘管生酮飲食法對健康人來說是安全的，但當您的身體適應時，可能會有一些初始副作用。 這通常被稱為「生酮飲食法流感 三高餐單 Keto 三高餐單 Flu」，通常會在幾天內結束。 「生酮飲食法流感」包括能量和精神功能差，飢餓，睡眠問題，噁心，消化不良和運動表現下降。 為了盡量減少生酮飲食副作用這種情況，您可以在頭幾週內嘗試低碳水化合物飲食。 這可能會教您的身體在完全消除碳水化合物之前先燃燒更多的脂肪。
三高餐單: 避免高脂食物
三高常見於老年人群中間，有專家指出，目前三高人群的疾病大多是“吃出來”的禍，平時飲食過量，油脂吃得較多，而又不注意活動，生活沒有規律。 上述的食物，為最主要保護心臟的食物，可放入一天三餐，關心自己和親朋好友的心臟健康，不妨作為日常飲食的參考。 3.菜比水果多一點：青菜攝取量應足夠，體積需比水果多，並選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上（包括深綠和黃橙紅色）。 1.每天早晚一杯奶：每天早晚各喝一杯240毫升的乳品，或是用起司、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。 世界衛生組織就提出了「533運動法則」，建議成人運動頻率為每週 5 次或每週 150 分鐘以上，兒童及青少年則每天至少 60 分鐘或每週 420 分鐘以上。
營養師透過專業的諮詢過程了解客戶的需要、食物喜好和生活習慣來設計出獨一無二的減肥餐單，用以改善和保持日常均衡飲食，從而達到減低膽固醇和減肥減脂的雙重效果。 減低脂肪攝量，可以幫助控制體重﹐降低膽固醇量及維持心血管健康。 脂肪分飽和 脂肪、不飽和脂肪(單元和多元)，以及反式脂肪。
三高餐單: 膽固醇偏高的一般原因
●營養師建議：想要改善或避免高血壓的情況，可以先從減少調味品的使用開始，像醬油、番茄醬、沙茶醬等調味料中鈉含量都相當高，要注意沾取，才不會讓血壓失控。 或是用辣椒、蒜、檸檬等氣味強烈的天然食材作為調味，也是替代調味料、減少鈉攝取的好方法。 晚間身體能量消耗減少，代謝率放緩，切忌暴飲暴食，大量進食高脂、 高澱粉質食物只會導致過多能量而轉成脂肪儲存。 晚餐應控制分量，減少 吸收過多澱粉質及高脂肪肉類，並增加蔬菜及水果等低卡路里而又飽肚的食物。
果仁（杏仁、合桃、夏威夷果仁、腰果）等含豐富單元不飽和脂肪，有助降低壞膽固醇（LDL）及增加好膽固醇（HDL），保護心臟。 雞胸肉相對於其他肉類，最大的優點就是「高蛋白質、低脂肪、低卡路里」，既能幫助增肌、修復肌肉，也符合減脂需求。 而且非常有飽足感，價格不高也好取得，非常經濟實惠，對於運動量大的人來說，天天吃都可以。 三高餐單 黎芷珊最長試過跟從「生酮飲食減肥法」半年至9個月，亦表示沒有出現太多副作用，更大讚這減肥法有去水腫功效，推薦一班想努力瘦身的女士們嘗試。
三高餐單: 減肥餐單第13天： 1495卡
體重超標的人士就要注意攝取量，因果仁脂肪含量很高，過量進食會增加體重，這樣對心血管有負面的影響。 針對已證實罹患糖尿病前期者，即時控制血糖乃關鍵，只要定期檢查血糖，調整飲食、運動改善體重，以及部分藥物控制，是可以有效預防糖尿病的。 以下推介糖尿病前期飲食菜單與食譜，當然，也要避免吃任何可能提高血糖的不健康食物，這樣才能大大幫助恢復血糖到正常水平。 生酮飲食法能有效減肥、減肚腩和降低疾病風險因素。 實際上，不少研究表明生酮飲食法遠遠優於通常推薦的低脂飲食。
注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。 由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。 世界衛生組織（WHO）預計，2030年，全球將會有2,300萬人死於心血管疾病；東南亞國家心血管疾病病人數目將會大幅上升。 高血壓（註一）及高血壓前期（註二）是最常見的心血管問題。 除孕婦患上的妊娠高血壓之外，兩者均是因為血管長期病變而導致的後果。 為了解決這個問題，請降低碳水化合物的攝入量，然後重新訪問上述幾點。
三高餐單: 進食低脂食物
有醫生指部分人遺傳「三高」基因，因飲食高糖、高鈉及高熱量，令問題提早出現。 三高餐單 營養師指，改善「三高」問題不能靠單一食物，應從整體飲食及運動着手。 生酮飲食法涉及大幅度減少碳水化合物的攝入並用脂肪代替。
如果你喜歡一絲不苟的遵照細節，大可分毫不差的執行21日計畫，把它當成你的營養地圖。 不過你也可以視個人健康的需求，換著吃，以配合自己的生活方式。 有針對性的生酮飲食法 Targeted ketogenic diet（TKD）：這種生酮飲食法可讓您在鍛煉前後添加碳水化合物。 週期性生酮飲食法 Cyclical ketogenic diet（CKD）：這種生酮飲食法涉及較高碳水化合物的補料期，例如5天生酮飲食法，然後是2天高碳水化合物。 古印度稱藜麥為五穀之母，實際也是惟有它當得起這個稱號。
三高餐單: 生酮飲食餐單
一般健康族群對糖份的代謝正常，但可能因遺傳或者基因型不同，使血糖的代謝較差，在長期高碳水化合物的飲食習慣下，可能影響糖份的代謝使血糖居高不下，長期高血糖便可能發展成糖尿病。 下午時間身體整體代謝率高，能量需求大增，進食分量需要較多，充足 澱粉質及蛋白質就可提供足夠能量 以應付接下來一整天的工作。 配合 足夠蔬菜除可增加纖維素，並可維 持飽肚感及穩定血糖，另可配合低糖低卡飲品。 美國國立心臟、肺和血液研究所發現，進食含高量鉀、鎂、鈣、蛋白以及纖維的食品可幫助降低血壓。
- 在中醫角度，原來同樣會有「三高」的概念，然而註冊中醫師邱宇鋒指，中醫與西醫對三高疾病的看法有些不同。
- 此外，更可多飲用降血壓茶及湯水，有效降血壓，預防患病機會。
- 這個減肥餐單最大的優點是方便，要準備的食物大部份可以輕易找到，而且味道不是太難進食。
- 脂肪分飽和 脂肪、不飽和脂肪(單元和多元)，以及反式脂肪。
- 桑寄生功效數之不盡，不但降血壓、能祛濕、補血、寧神安眠、養顏安胎、適合男女老幼孕婦。
- 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。
- 高血壓、高血脂和心腦血管病人經常食用有助控制病情。
即便身體已很健康，吃豆類也大有益處，它可以增加好膽固醇水平，減少心血管疾病風險。 如果使用了生酮飲食減肥法，身體便會習慣用酮體作為能量來源，之後一次過攝取大量糖分的話，可能會使血糖急升，有昏迷的感覺。 不過依靠運動的話，運動時骨骼肌會吸收糖份，有效降血糖，因此生酮飲食減肥法的用家也建議多做運動。 不止膽固醇，如果三酸甘油脂太高也會阻塞血管，還容易有高血壓及高血糖等問題。
三高餐單: 生酮飲食法要避免食用的食物
吃非澱粉類蔬菜，分量隨你高興，越多越好：蔬菜都是好東西，我會提供祕訣，教你如何拿它們當點心或加入三餐食譜中，不過不論你吃什麼，都可恣意將它們堆進餐盤中。 並非所有水果的本質都一樣，有些水果較不會讓血糖竄高，吃了後渴望再吃更多，例如蘋果、莓果、櫻桃、梨子、葡萄柚、梅子、桃子。 除了避免進食糖水、蛋糕等甜品及巧克力、軟糖等零食外，更要避免飲用汽水及果 汁。 選擇無附加糖的乾果、新鮮水果、無附加糖的純味乳酪為佳。