在辦公室上班、等車、看電視，甚至刷牙洗臉時，都可以踮踮腳尖，鍛鍊腳趾的力量，促進腳底平衡，改善腳底不平衡的狀況。 在地板上放一條毛巾，用腳趾抓著毛巾，往自己的方向移動。 沒有毛巾的話，腳趾以舒服的力道蜷起，一樣有運動腳趾的效果。 足部太早承受重量：父母在幼兒歷經爬行階段因為害怕地板骯髒或安全考量與照顧，讓未滿十個月幼兒使用螃蟹學步車，讓足部還在不穩定狀態便開始承受重量，以致足弓發育遲緩或是變形。
根據調查顯示，成年人約 15 至 30% 有扁平足，且具有遺傳性，足弓消失、整個腳掌貼緊地面，容易形成內八字腳，長期下來也會讓筋膜與腳跟受損。 進行足內、外在肌的功能鍛鍊，如足蹠行走、蹠屈運動、提踵外旋運動等。 同時選擇有良好足弓支撐的鞋子以及避免過長時間站立等，對平足症的預防均有一定意義。 姿势性平足症在发病初期足弓外观没有异常。 但是在行走和过度劳累后，足部有明显疲劳和疼痛感，小腿外侧踝部疼痛感剧烈。 而足底中心、脚背等部位有明显胀痛，局部皮肤发红。
先天性扁平足: 扁平足矯正：扁平足鞋 / 扁平足鞋墊
这意味着 3-6 岁是足弓发育的关键时期，且儿童的扁平足基本都是柔韧性的（如下图）。 先天性扁平足 通常，会给患者定制矫形鞋垫，进行必要的手法操作，用上“肌内效贴”和其它康复手段，还要辅以个性化的运动处方，定期复核，调整鞋垫和运动处方。 先天性扁平足 在一般的骨科医生看来，扁平足是遗传的，生来就注定如此，无法改变。
近些年来很多青少年孩子，因为鞋子的不适合，从而成为了扁平足这种疾病的高发人群，所以家长们在日常生活中，应该帮助孩子对各种疾病做好预防工作，给孩子一双合适的鞋子，那么生活中怎样防止扁平足呢？ 今天我们就一起来了解一下，能够正确的预防扁平足的方法。 成人後可視自身狀況，若容易腳痠、膝痛、腰痛等，懷疑或確定是扁平足引起，使用鞋墊會對生活品質有大大幫助。
先天性扁平足: 扁平足应该注意什么
扁平足是指足弓比一般正常情形還凹陷的一種先天性足部疾病，可分為「功能性扁平足」與「結構性扁平足」兩種類型。 功能性扁平足又稱隱性扁平足，是指當足部不受力時足弓可以呈現弓形狀態，但當足部受力踩地時，足弓形態就會消失，成為扁平足；結構性扁平足則是不論足部有沒有受力，足弓形狀皆呈現扁平狀態。 本症预防重于治疗，应从小适当加强体育锻炼，使肌肉发达。 避免久站及长途步行，控制体重，穿用合适的矫形鞋或平足垫。 先天性扁平足 严重者可施行Grice手术，在跟骨前端做关节外垫高，既改正距骨头下垂，又不影响儿童足的生长。
但穿矫正鞋垫的过程中要注意观察局部皮肤变化，避免皮肤造成损伤。 先天性扁平足 近年来儿童扁平足问题比20世纪80年代上升约20%，比较明显，主要的原因之一就是孩子缺乏锻炼。 宝宝应该多做一些运动，如足尖运动、脚趾抓玻璃球运动以及跳绳、打篮球等弹跳性运动，以改善足部肌肉和韧带的力量，促进足弓的发育。 此外，妈妈也要多留心宝宝平时的姿势，特别是合并有”内八字”脚或X形腿的宝宝，喜欢跪坐及W形坐的儿童，妈妈应帮助他们养成正确的姿势，从而有效地减少宝宝因足部功能性问题而引发的后遗症。 扁平足可以是先天的，也可以是后天获得的。
先天性扁平足: 扁平足患者該如何選擇鞋？
大部分扁平足病人都不需要透過手術來治療，除非一般方法未能減輕症狀，導致日常生活出現嚴重不便，醫生才會考慮手術治療，否則一般都會依靠物理治療作為第一線治療。 最常见的这一类就是因韧带较松而引起的弹性扁平足，占所有扁平足的绝大部分，是儿童发育过程中的阶段现象，因此若宝宝有弹性扁平足的话，建议先观察，等待宝宝的自然发育，足弓会随着年龄增长而成形。 事实上，95%以上的柔软性扁平足儿童都不需要矫正，孩子在8岁以前为生理性扁平足，当小儿无任何不适，只需观察追踪即可。 这段期间，家长可以带小朋友多走走沙滩、沙池，教其练习垫脚尖、用脚趾抓毛巾、光着脚在不平的鹅卵石地走动等动作，促进孩子足弓的塑形和恢复。
- 過度疲勞的問題，這也是為什麼扁平足的人容易在久站、長跑的活動中，感到特別痠痛、不適的原因。
- 先天性扁平足治疗需要根据当前的情况来分析，患者恢复到正常状态的几率是比较大的，如果只是易变性扁平足，那么可以通过功能锻炼和穿脚鞋来进行改善，也可以选择穿脚型鞋垫来进行纠正。
- 從後方觀察患者伸膝時行單側或雙側提踵試驗的情況。
- 但对于很明显的扁平足，建议先到医院测量足弓，再根据具体情况订做适合脚型的鞋或鞋垫。
- 現代化的路面多半是又硬又平的水泥、柏油路，其實不利於足弓收縮運動，肌腱機能就會慢慢衰退。
- 因此，当发现扁平足的患者时，还应对双侧膝关节和下肢全长/力线进行拍片检查。
往后拉伸的脚必须保持平放在地面，脚跟上方才会有被拉伸的感觉。 某些健康保险计划会包括定制矫正用具，如果你的保险没有涵盖这方面的服务，不妨考虑购买现成的矫正鞋垫。 它们没有那么贵，但也能提供适当的足弓支撑。 事实上，研究显示这些成品在某些情况下和定制的矫正鞋垫有相同的效果。 要預防扁平足，可以定時進行腳部運動，如跳繩和用腳尖站立等。 這些運動都能夠起到强化大腿、小腿、足底肌肉、筋腱及韌帶的作用。
先天性扁平足: 扁平足檢查
足弓的存在是為了適應人類直立行走的生活方式，起到緩沖走路、跳躍時身體對足的震蕩的作用，屬於人體的一個減震器。 先天性扁平足 過度疲勞的問題，這也是為什麼扁平足的人容易在久站、長跑的活動中，感到特別痠痛、不適的原因。 此外，還會有內八、外八或其他姿勢不自然的外在影響。 」的方式來判斷是否為扁平足，如果是「正常足弓」，足印的足弓部會因懸空而留白，而「扁平足弓」的話，就幾乎是完整的腳板印。 扁平足患者較常人有更高風險患有足底筋膜炎，而且足部肌肉勞損較大。
赤腳站立於平滑的地面上，如果足弓與地面相隔的空隙不足以放下一支筆的話，代表你有機會有足弓塌陷，可能有扁平足問題。 但对于很明显的扁平足，建议先到医院测量足弓，再根据具体情况订做适合脚型的鞋或鞋垫。 足印分析是一种简单、快速、经济的测量方法。 通过足印分析间接诊断扁平足，由于其方便和高效，被广泛用于评价足弓的降低以及跟骨外翻。 先天性扁平足 通过测量足印图可以对足进行分类，评价内侧足弓高度和跟骨外翻程度。
先天性扁平足: 注意事项
僵硬性扁平足通常会引起更多症状，因为足部的整个力学机制都被改变了。 小童八歲前是足弓發育的時期，由於足弓發育未完全，跟踺及韌帶比較柔軟，很多時只是生理性的扁平足。 而基本上八歲以後，隨著年紀增長及足弓發育完成，扁平足的情況大多有所改善。 如小童情況較嚴重，則可能需要接受物理治療或使用矯形鞋墊。 先天性扁平足 正常足部的內側處會有一個凹陷的部份，稱為「足弓」。 足弓會在人們步行和跑步時，因應不同地勢提供適當的彈力和扭力，承托步行時身體的重量，並有助避震和平衡。