如果不夠高，再多墊一本書或一條毛巾調整，確認高度OK後，拉開枕頭套的拉鍊，把書或毛巾放進枕頭套裡面，比較不容易移位。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 建議膝蓋下最好墊個枕頭，床墊也不適合太軟，要有一定的支撐度，頸部下也可墊條捲好的毛巾，或選用能支撐頸部的枕頭，以避免背部和頸部疼痛。 Joel Schlessinger表示，夜間的護膚配方能夠使肌膚自然更新，還含有高濃度抗衰老與保濕成分。 記得在睡前塗上厚厚的護唇膏，尤其是冬天，因為你接下來幾個小時內都不會說話、喝水。
- 如果你喜歡趴睡還側著臉，那麼貼著枕頭的那一面很容易留下會造成皺紋的睡痕，若你喜歡整個臉埋進枕頭，額頭就很容易成為「暴擊點」，慢慢長出很多條細紋來。
- 雙手合掌在下巴處，食指靠著嘴唇，拇指抵住下巴，然後左右手分開，順著下顎向耳朵方向拉提，讓拇指停在耳垂下，雙手食指停在兩側太陽穴處。
- 把呼吸覺察放進睡姿裡，側睡呼吸是順的，但側趴睡時連內臟都扭曲，橫隔膜都不能正常移動，呼吸絕對是悶的，只要呼吸悶，就表示頸椎、肩胛、腰椎排列異常，受到扭曲及壓迫。
- 基本上，當人肝氣不足時，喜歡「側臥」；肺氣不足的時候，喜歡「趴臥」。
- 很多人喜歡用這個姿勢睡覺，卻不知這是傷脊椎的不良睡姿。
- 胎兒睡姿是最多人習慣的睡姿，看起來就像寶寶在媽媽肚子裡蜷曲著的樣子，此睡姿除了可維持脊椎呈現正常的一直線，根據研究結果，側睡可使大腦清除腦中會造成神經性疾病的廢物。
睡覺時左翻翻右翻翻或可解決問題，但真睡著了，你還會這樣變換姿勢嗎？ 貼心小提醒：正躺時墊毛巾/枕頭在大腿或是膝蓋下，只適用在床墊太硬、床墊臀部位置沒有辦法正常下沈的時候。 如果睡在軟硬度適當的床墊上，墊東西反而容易造成反效果，讓臀部太過下陷、脊椎姿勢錯誤。
側睡臉: 大小臉自救法1.肩頸後側肌肉放鬆
水分的攝入若過多或時間不對，容易導致身體過多，水分排泄不暢就會導致浮腫。 尤其睡前大量喝水，第二天起床後臉部和眼部浮腫會更明顯。 因為在睡眠狀態下新陳代謝會變慢，對水分的代謝當然也不如醒著的時候。 胸鎖乳突肌質下顎的線條大有關係，如果胸鎖乳突肌得到適當鍛練，就可以減少因下顎不對稱所導致的大小臉。
但也有可能翻來翻去抱枕不知不覺就跑掉了，因此我建議睡前靠著自我覺察來建立正側睡的習慣。 由於睡前通常我們不會一上床就睡著，所以無論仰睡還是側睡，在還沒睡著前都先深呼吸幾次，感覺呼吸是否順暢？ 若是呼吸順暢，就可以安心睡覺；呼吸不順，就是睡姿不對，調整後再安心入眠，幾天下來，就會養成好的睡姿習慣。 解決枕頭高度的問題後，如果沒有好呼吸及好姿勢配合，呼吸還是會悶，脊椎還是處於被擠壓的狀態，所以你一定要有自我覺察的意識，保持良好的側睡姿勢。 軍人睡姿看起來就像立正的軍人，軀幹呈現直線方式仰躺，雙手自然下垂貼身體，但此姿勢容易造成打呼，所以若有睡眠呼吸中止症的人不適合此睡姿，否則可能會呼吸短淺或呼吸暫停。
側睡臉: 這樣側睡 容易傷脊椎 專家教你正確側睡姿勢
胎兒睡姿是最多人習慣的睡姿，看起來就像寶寶在媽媽肚子裡蜷曲著的樣子，此睡姿除了可維持脊椎呈現正常的一直線，根據研究結果，側睡可使大腦清除腦中會造成神經性疾病的廢物。 人臉T字是臉部皮脂腺分佈較多的地方，包含額頭、眉間、鼻子。 該皮膚部位本身分泌的皮脂較多，若沒做好控油清潔，就容易孳生痘痘。 另外，陳昱璁也提醒，許多人喜歡留瀏海，長期將額頭悶住，容易使汗水和油脂堆積，這也是造成額頭長滿青春痘和粉刺的主要原因，建議這類患者把瀏海剪掉。
新生兒側睡的好處有很多， 首先是可以停止打呼嚕以及促進消化， 但是側睡也有一定壞處， 可能會影響到身形的變形以及耳部輪廓的發育。 余雅雯中醫師強調，雖然吃得清淡、少吃多動等保養之道是老生常談，要做到卻很不容易，尤其在一年一次的佳節同歡時，大家常忘記健康飲食。 中醫師呼籲，飲食上以原型食物為主，且不要添加過多調味料，吃得健康再加上適當運動、充足睡眠，讓身體健康心靈才會跟著健康快樂。 過節、放連假時，你是否會放縱飲食、甚至暴飲暴食來紓壓呢？ 如果有這種習慣的話，就很有可能造成油脂分泌旺盛，容易在臉上長痘，十分困擾。
側睡臉: 改善大小臉的醫美方案2.注射玻尿酸
或是人處於緊張狀態時，牙齒容易緊咬，咀嚼肌呈現緊繃狀態，也會對牙齒和下巴形成壓力，變成方形臉。 肉毒桿菌素是常用的醫美藥物，它能夠令過緊的肌肉變得放鬆，通常用於改善皺紋、咀嚼肌發達、皮膚鬆弛等問題。 側睡臉 如果男士因為單邊咀嚼肌較為發達，而導致大小臉，可以使用肉毒桿菌素，能夠控制肌肉沒法釋出乙醯膽鹼，令咀嚼肌漸漸萎縮，讓過於凸出的臉部可以回復正常。 但使用肉毒桿菌素是一種入侵式的醫美療程，使用後改善大小臉的效果相當依賴於醫生的手勢及美感，如果男士有興趣使用肉毒桿菌素矯正大小臉，最好找有信譽的醫生及美容中心進行。 矯正形齒雖然不是以改善大小臉為目的，但通常完成矯正牙齒之後，不對稱的臉型都會有所改善。
- 一般而言，除了秋天可以「早睡早起」之外，春天及夏天應該是「晚睡早起」， 至於「白天短，黑夜長」的冬天，則應該是「早睡晚起」才符合標準。
- 不過這種枕頭仰睡的高度跟側睡的高度比例是固定的，無法調整，未必適合每個人。
- 隨著年紀增長，負責支撐皮膚的膠原蛋白及水分會逐漸流失，令皮膚失去彈性，變得鬆弛下垂，如果兩邊臉的鬆弛速度不一樣，就會造成大小臉的情況。
- 關於側趴睡會傷害你脊椎的原因，在下一段會有更詳細的說明。
- 這個動作可以訓練到下巴、雙頰的肌肉，也可以提拉到頸部，非常有效瘦下巴，還可以改善大小臉。
- 缺點：胸腹部由于貼在床上， 散熱效果不好， 容易因濕熱產生濕疹， 寶寶甚至可能因為呼吸不暢而出現窒息。
雞肉、雞蛋、豆腐、豆漿、酪梨、木瓜、另外重點食物還有雞皮、銀耳、燕窩、花膠、蒟蒻等等，都是美肌的好食材。 女人們很哀怨，我們拚了命地減肥，結果身體還沒瘦到理想值，臉上的膠原蛋白卻先瘦過頭了，而且這件事在有點年紀的女人臉上顯得特別明顯。 趴睡還可能會致使寶寶的體溫增加，而且會限制孩子手腳的活動範圍。 所以家長若要給孩子趴睡，就要由其留心呼吸道的順通，同時也要經常協助其幫忙變換方向。
側睡臉: 睡眠姿勢無須刻意改變
此外，孕婦也很適合胎兒式睡姿，以左側躺可改善對寶寶的血液循環，並防止子宮壓迫肝臟。 很多人都習慣側睡，且普遍認為右側睡比左側睡更好，因為可避免壓迫位於左側的心臟，若壓迫到心臟會不利血液循環。 側睡臉 對此，的確有研究指出，認為右側睡可降低心率和血壓，所以建議有心臟疾病或心衰竭的人，採取右側睡的姿勢。
不少人都有睡完一覺卻全身痠痛、落枕的經驗，但你可曾留意，臉部皺紋、凹陷、不對稱、甚至下垂鬆垮，可能也來自睡姿的影響？ 皮膚科醫師趙昭明透露，不少病人因為太陽穴、夫妻宮凹陷的問題求診，細問之下才發現，原來是長期側睡，臉部肌肉受到壓迫而形成。 這5個步驟每天跟著做，便可以有效改善大小臉，讓臉型變得對稱！
側睡臉: 大小臉成因2.骨盆歪斜
另外，牙齒生長不齊全都會影響臉型，例如天生缺少牙齒、智慧齒等各種牙齒狀況都會令左右臉不對稱。 顏面神經麻痺是一種急性的神經發炎，大多是因為太過疲累，壓力大及抵抗力差的時候會發生，也有可能是因為病毒的感染造成。 大部份都是單側的顏面神經受到影響，常見的症狀主要是臉部肌肉動作失去功能，影響的包括嘴歪斜、半邊臉不能動作、還有就是睡覺時可能會因為無法控制嘴巴閉合而流口水，但並非中風的前兆。 此外，高糖、高GI飲食引起的糖化反應，熬夜、睡眠不足、壓力等不良生活習慣，也都會使肌膚中的自由基增加，進而加速老化。 側睡臉 所以除了做好防曬，養成規律的生活作息和健康飲食，都能幫助身體、肌膚「抗老」，也能多吃含有維生素A、C、E和β-胡蘿蔔素等營養素的食物，幫助抗氧化，延緩老化。 側睡臉 郝治華指出，常有民眾因左右臉不對稱來求診，其實造成左右臉不對稱的原因大部分是後天生活習慣造成，如習慣側睡而長時間拉扯到側躺那一邊的臉頰，或者說話時不自覺挑動某側眉毛、嘴角，甚至吃東西時習慣只用某一邊的臼齒等。
最後是姿勢不良，例如是坐姿不正確，經常蹺腿，還有睡覺時長期只睡一邊，甚至習慣性用單手托臉，這些不良習慣都會臉部長期只在單邊受力，導致臉型不對稱，形成大小臉。 很多人都喜歡側睡，因為覺得比較舒服，不過長期側睡及趴睡，都會令臉部肌肉腹到壓迫，受壓迫的一邊就會出現皮膚下垂，導致大小臉。 要矯正大小臉的問題，仰睡的姿勢是最好的，既不會令面部肌肉受壓，也不會拉扯到面部肌肉，不過如果真的需要側睡的話，其實都不是不行，只要避免用手臂墊著臉部睡覺便可以。
側睡臉: 來點Sense／Discovery《 台灣無比精采 》10月11日首播，發掘台灣農業、生醫新視界
第四步是虎口提拉，先張大手板，把虎口位放在法令紋位置，順著臉頰向上提接至太陽穴修位置，停留10秒，這個動作同樣左右兩邊面都要做，每邊各做10次。 最後一步是抬頭全面放鬆，最後的一個動作是抬起頭來，臉朝向天花板，大力地做出嘟嘴的動作，持續60秒。 這個動作可以訓練到下巴、雙頰的肌肉，也可以提拉到頸部，非常有效瘦下巴，還可以改善大小臉。 最後就是長期體態或姿勢不良導致大小臉、臉型不對稱或是歪斜，像是坐姿不端正、或是翹二郎腿，另外單側咀嚼、長期睡同一邊、或是習慣用手撐臉，都會導致臉部肌肉長期只施力於單側，讓臉型不對稱。 骨盆歪斜也會間接導致大小臉、臉型不對稱，骨盆的歪斜包含前後傾斜、左右傾斜、骨盆旋轉等，其實都會影響到臉部肌肉的運動，這部粉可以透過居家矯正幫助骨盆歸位、讓臉型更順暢。
日前經郝治華醫師詳細問診後，徐小姐才知自己右側臉頰較大且下垂，是因為總是習慣靠右側睡，長時間壓迫拉扯右臉，及習慣只用右邊牙齒咀嚼所造成。 幾乎大家都相信，睡飽可讓肌膚變好，但如果採取某些睡覺姿勢，卻會讓你臉上多了好幾條皺紋！ 不同於表情紋，臉壓在枕頭上長時間不動而形成的睡眠皺紋，絕對更具「殺傷力」。 睡覺時保持正睡仰躺，也不要睡太高的枕頭，避免讓脖子和下巴擠成一堆。 習慣側睡的人，很容易單邊臉龐產生皺紋和臉皮鬆弛，為了不讓8小時的睡覺時間給地心引力機會造成臉皮單側下垂，正睡此招超簡單又真的很有幫助。 正常情況下， 寶寶在睡覺時的狀態應該是舒適、寧靜安穩、呼吸聲不大而且不急促。
側睡臉: 台灣熱話
當你平躺時，利用重力，可使你的身體在脊椎上方，保持均勻對齊的狀態；有助你減低對背或關節造成的不必要的壓力。 但是，側睡也可能令你的肩膀變得僵硬，或是造成側身傾向的那邊下頜繃緊（jaw tightness）。 某些藥物可能會有明顯增多口水的副作用，例如中樞神經系統抑制類藥物，像是抗憂鬱藥或抗癲癇類藥物，是最容易引起該副作用的藥物，而酒精也會有類似作用，服用這些藥物或飲料時，可能會突然發現自己睡覺會開始流口水了。 ，包含促進淋巴系統、改善消化、對心臟有益、適合孕婦、改善胃食道逆流和緩解背部疼痛。 乍看之下和台灣媒體報導的內容、網路影片流傳的內容沒有差異太多，但微醺梅酒看過《Lifehack》的原文後發現，如果你沒有仔細看過《Lifehack》的原文，會錯過一些關鍵說法。 在測量時可以用尺或是筆來輔助觀察，若是連起來的線並不是正的話，那麼就代表你的臉部骨骼其實已經有些歪斜了喔。
近日泌尿科醫生戴定恩在個人臉書上張貼「認識陰莖骨折」文章，… 很多人所謂的小中風，其實是「暫時性腦缺血」，有些人的症狀只維持幾分鐘或幾小時，一般來說，如果症狀在24小時內恢復，不會造成永久性的破壞，在電腦斷層裡幾乎看不到病灶。 讀者潘小姐的父親，最近做了高階的健康檢查，醫師說從他腦部電腦斷層中發現有幾處看起來曾經有阻塞過的痕跡，顯示曾經發生過「小中風」。 圓肩所讓肩膀前向旋轉的結果，是讓鎖骨與其附上的肌肉壓力增加，使胸肌與肩胛骨的肌肉不正常縮短。 把呼吸覺察放進睡姿裡，側睡呼吸是順的，但側趴睡時連內臟都扭曲，橫隔膜都不能正常移動，呼吸絕對是悶的，只要呼吸悶，就表示頸椎、肩胛、腰椎排列異常，受到扭曲及壓迫。
側睡臉: 大小臉原因5. 皮膚鬆弛老化
張大手板，把虎口位放在法令紋位置，順著臉頰向上提接至太陽穴修位置，停留10秒，這個動作同樣左右兩邊面都要做，每邊各做10次。 如果是擁有臉部完美比例，應該是左眉尾跟右眉尾，還有左邊嘴角跟右邊嘴角，和左邊顴骨最高處跟右邊顴骨最高處連成一直線。 相反，連起來的線並不是呈現水平線，便很大機會是出現大小臉。 側睡臉 妞兒習慣每兩周一次到來診所調理身體，尤其是春節後，由於春困而導致肝氣鬱結，有理無理，經常發脾氣，害得丈夫也退避三分。 基本上，當人肝氣不足時，喜歡「側臥」；肺氣不足的時候，喜歡「趴臥」。
側睡臉: 星雲燒出大量舍利子 佛光山揭形成原因
雖然每個人需要的睡眠時間有所不同，但基本上來說，8個小時以上算是充足的睡眠，不足5個小時則是嚴重睡眠不足，想預防衰老先從養成健康作息，維持充足睡眠開始。 過去《紐約雜誌》 也曾指出，將下半身露出一隻腳能調節體溫，達到更深層的睡眠。 Joel Schlessinger說，臉上的妝含有油脂、環境汙染物與有害自由基，可能滲入你的毛孔，導致肌膚老化、乾燥、過敏和感染。 所以無論你是在沙發上看電視看到睡著，或是開趴到天亮，都記得先卸妝再睡覺，避免肌膚損壞。 陳昱璁指出，雙側臉頰是人臉相對面積最大、最易與外界接觸的區域。 尤其常打電話、手機頻繁貼臉悶住肌膚的人，以及睡覺喜歡側睡、枕頭套又少換洗的人，雙側臉頰就容易因過多油脂堆積，或與髒汙接觸導致痘痘生成。