有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的，有些是分開的。 若是兩台健身器材功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。 健身房腹肌器材 當你進入健身房時，你會想先從哪個健身器材做起? 健身房腹肌器材 這是你剛成為健身房會員時的感到傷腦筋的一個問題嗎? 健身不外乎是引人注目的有氧運動，及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量，而有些像是需要用到多重部位運動器材，對於剛進健身房的人較具有挑戰性，也同時比較危險。
腹部肌肉的功效是使脊柱曲屈，锻练总体目标肌肉便是要让肌肉较大水平(在起止)的收拢和屈伸，换句话说你需要做的便是让腹部肌肉在趾骨和腰椎中间活动。 可以吃「蛋白質」的食物，像豆漿、豆腐、雞蛋、瘦肉、魚肉、牛奶等等，千萬不要亂吃大喝飲料(不管有沒有有運動，都不應該亂吃)。 起始位置，依個人雙手開至最大的活動度，但不要拉到最大鎖死。 保持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定，要齁住腹部。 有感同身受的女孩們，相信妳也很想操作這些多樣化的器材，這次小編特別採訪教學經驗豐富的教練，介紹4種容易上手、適合健身入門者、而且操作也較安全的健身器材，讓你好好利用健身房內專業的器材、雕塑身材。
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腹部訓練機（Abdominal Crunch）→捲腹（訓練部位：腹部／腹直肌）訓練方式：坐在訓練椅上，雙手扶住握把，上下背貼緊椅背，收縮腹部用力將上身往前捲曲。 Hammer Strength訓練器材於20多年前由美國人GaryJones所研發而成。 Gary Jones以專門為運動選手所設計之訓練器材為理念，結合多位專精於運動科學及體適能領域之醫生、學者及運動員，與其在健身器材產業30多年的豐富經驗，歷時長達三年所研發而成。 World Gym從2016年開始引進HOIST的器材，由於它的自然動作與訓練方式，深受會員們的喜愛。 Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。 女生常有下半身肥胖問題，而這一台健身室常見的大腿內收/擴張機就是女士的恩物了！
注意事項：喚醒和加強臀部肌肉是現代人很重要的課題，想要蜜桃臀可多練這台！ ZIVA自1997年起開始研發生產各項高品質的健身設備與備品，至今已行銷全球30多國，並獲得各類型健身場館及訓練中心的愛用與信賴。 Matrix 是全球頂尖且成長速度最快的商用健身品牌。 重新確立了其他廠商正在努力執行的設計標準，並且在一個產品一成不變的消費市場中注入了新的活力，年復一年，滿足客戶需求，無人能比。
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深圳市光诩贸易有限公司的诚信、实力和产品质量获得业界的认可。 公司简介：定州市灵犀体育用品销售有限公司地处河北保定定州，京津冀三角地带，经济发达交通方便，集天时地利人气于一体。 本厂经验丰富，设备齐全，生产工艺先进，拥有一批技术人员和一支高素… 公司简介：广州采创日用品厂是居家百货、厨房用具等产品专业生产加工的公司，拥有完整、科学的质量管理体系。 广州采创日用品厂的诚信、实力和产品质量获得业界的认可。 也有健身球，也是能够练就非常好的腹部肌肉实际效果的，最基本的姿势是在健身球上边平躺着好，二只脚在路面上放置好，双手放进头侧，胳膊开启，下巴往胸口略微收敛性。
減少外出，拯救地球，但缺乏運動，脂肪自然容易積聚。 在家健身是唯一選項，阻力帶、懸吊器材和啞鈴，都是最常見的健身器材，但每次運動要搬出器材和組裝，久而久之便被惰性征服。 健身當然少不了有氧運動，大部分跑步機設有吸震功能，可以把跑步中震盪大大減低，大大降低膝關節的壓力，是熱身運動和心肺功能訓練不可缺少的工具。
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大腿內收/擴張機能鍛練到臀部肌肉及大腿內側，兩個女生最易累積脂肪的部位。 跑步機比其他負重器械較易控制和掌握，也是帶氧運動的一種，但請記著帶氧運動對減肥來說不是最重要，如果你的鍛練重點是為了減肥，一小時不停的在跑步機上跑不是最效的方法。 下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。 侧腹旋转肌群 动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持 人鱼线锻炼示范 固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15或20下。 想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。 而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
老實說，像跑步機、踏步機這種心肺訓練器材按一按就會了，但是對於沒有練過重訓的女生，看到重訓機器就毫無頭緒、不知從何開始。 其实在家就能轻松锻炼，你只需要准备一副哑铃就OK了，哑铃价格便宜，实用性强，在家有空就能进行锻炼手臂、腹部和腹部了。 需要注意的是，在做训练之前要先调整座位高低，使其和整个动作协调一致。
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说起仰卧起坐相信没有人陌生，而多功能仰卧起坐板也几乎是每个健身房的标配。 所谓的多功能，就是比单纯的简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其它健身功能，比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。 动感单车实际上就是改良后的室内自行车，和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。 在几个有氧器械训练当中，动感单车可以说是运动最为激烈的器械，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，相当于跑步七八公里，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
旗下拥有品牌TEZEWA、EMFitness、EMHealth、泽谦进出… 公司简介：南通锐思健身器材有限公司以专业设计及制造团队为基础，致力于高端体训产品及健身设备的研发、制造和专业配套服务。 自创办以来始终秉承“专业做品质，专心做品牌”的理念，凭借多年积… 仰卧板也是一个非常好的挑选，又被称作了腹肌板及其健梁端，在仰卧板上边做仰卧起坐或是是仰卧抬腿等姿势，针对腹部的肌肉拥有非常好的锻练实际效果，仰卧板则是练腹肌的好挑选。 身為同樣是女生的小編，我還記得第一次上健身房的感覺，先走進女生更衣間換上運動服，然後從心肺器材繞了一圈，看看機器面板的操作，然後又走到重量訓練區，看著機器上的說明，確認自己是否看得懂。
健身房腹肌器材: ＃1 健身房的錢都花了，室內有氧還有冷氣
靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。 只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。
健身房裡最特殊的健身器材應該就屬近期流行的 TRX 莫屬了，雖然可能因為常聽到所以不感覺陌生，但實際上操作起來最好一定要經過教練指導。 TRX 不像器材具有固定的軌道，且如果核心不穩、動作姿勢不精確，很容易在做的時候方向、角度亂跑，造成花了時間力氣，結果肌肉完全沒練到。 不知道看到這裡大家有沒有發現到，前面介紹了許多器材的運用，都有一個基本的動作？ 核心肌群是做所有運動的基礎，驅動身體做運動源頭，且在運動的過程中保護軀幹、脊椎，穩定身體姿勢，達到正確角度、方向。 另一個適合在椅子上做的動作就是椅子掌上壓，留意身體要保持似一塊板般，全程需收緊腹部，這個動作較跪膝掌上壓困難，適合本身有運動經驗的女生。
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腹内斜肌与腹外斜肌承担躯体的侧屈与转体，控制着人体重心点的挪动。 他们坐落于腹部的两边，能够根据转体和侧屈来训练他们。 例如：俄罗斯转体，体侧屈，侧卷腹，T杠转体这些。 腹部肌肉源于胸的下方第5、6、7肋巴骨之软骨，下止坐骨结节上缘。
- 結合了重訓精確到位的設計和身體自然的動作，製造出最佳的訓練效果。
- 這些輕重量的啞鈴體積較小，放在家中也不太佔位置。
- 可以自由調教滑輪方向及高低，重量自由調較，大部分設有安全裝置，掛勾更可以配合不同的把手，新手可作不同角度的訓練動作練習。
- 下拉Bar坐穩後，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定下壓肩帶，吐氣將Bar下拉至下巴到鎖骨間的距離，將意識集中在闊背肌群，吸氣回復至起始位置。
- 去健身房健身是很多人为了保持身材的日程，那么有什么器械可以帮我们锻练出腹肌呢？
- 減少外出，拯救地球，但缺乏運動，脂肪自然容易積聚。
如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了！ 如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。 公司简介：南通骐骏机械有限公司成立于2009年，研发、制造、业务均为来自本行业的精英，工厂配备全新的冲床、铣钻床、车床、弯管机、剪板机、折边机、电焊机。
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第一种就是比较常见的跑步机，匀速跑步20分钟至半小时左右后，可以做一些有氧运动。 健身房腹肌器材 可以有效地让腹部进行发力，减少肚子上的脂肪。 动作要领：将单杠调节至腰部的高度，右手正手、左手反手握住单杠，双臂伸直、身体仰卧垂悬；将双脚搭在瑞士球上，发力将身体向上拉起、几乎接触单杠；做4次之后，交换左右手势再做4次。 BOSU球的球面和平面都有很多动作，球面朝下的动作有BOSU球手支撑、俯卧撑下蹲举、球上甩大绳、单腿下蹲等，球面朝上则可以锻炼平板撑、BOSU球侧向卷腹、Bosu球臀桥、BOSU球前后弓步蹲、配合TRX的单脚跳等。 注意事項：保持脊柱在自然中立位置，讓臀部做運動，下背做等長收縮，也就是發力維持穩定但不動，注意膝蓋保持微彎不鎖死。 新手臀部肌力不夠時，可能過對使用背部豎脊肌彎曲脊椎幫助身體往上提，導致下背不適，應小心避免。
如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。 下斜卷腹要点：面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，小腿固定在靠垫下以确保安全。 在顶峰时保持这个姿势几秒钟，之后慢慢回复到初始位置，重复进行。
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练哑铃有什么用：哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力；经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 卷腹机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。 对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。 因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。 三头肌弯举训练椅主要通过坐姿臂屈伸的反向发力来锻炼肱三头肌，发力点在于推出下压的过程，手臂应垫在垫板上，座椅高度需要调整到最舒适的位置进行。
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肱三头肌的锻炼一般采用哑铃后壁屈伸、哑铃单臂后屈伸、窄距俯卧撑、绳索后臂屈伸等，另外包括卧推、双杠臂屈伸等动作也可以达到锻炼效果，所以坐姿臂屈伸的仪器显得就没有其他仪器那么重要了，很多健身房都看不到。 卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。 首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。 很多人分不清龙门架和史密斯架的区别，教大家一个简单的方法：有杠铃的架子叫史密斯架，带绳索拉伸的那种就是龙门架，龙门架有大小之分后面会提到小的。 這套健身裝置配有兩組拉扯力度分別達2至5磅及2至20磅的阻力帶，繫於不同位置配上特定動作，就可訓練背部肌群、肩胛肌肉、胸肌、三頭肌、腹部肌群、核心肌肉和大腿肌肉等等。
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因為力氣不足，或是還未習慣甚至不了解器材的操作方法，很容易造成姿勢上的不正確，最好有教練在旁邊指導。 要了解正确的方法，最正确的方法应该是延长身体与地面成45度角的持续时间，这样才能有效锻炼腹肌。 若是兩台機器功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。
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眼壓、腦壓或血壓過高者，需注意避免下放至頭部低於心臟。 若您是剛加入我們健身工廠的新會員，往往對於各廠內為數眾多、琳瑯滿目的訓練器材有點手足無措，不知從何練起。 為此，我們特別邀請到教育訓練部副理Xavier教練現身說法，為您推薦十大必練的自主訓練器材，親身解説並示範。 市面上有很多的健身機器只允許單一活動，然而Booty Coaster能將向下和向後運動軌跡合而為一，有效隔離了臀肌並提供了完全的下半身運動。 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。
跟着这几个动作坚持一周，一定可以见到效果，不过，上中下腹肌的锻炼方式是不一样的，大家需要分开练习哦。 第二种是由专业教练通过深蹲或仰卧起坐等动作。 深蹲或仰卧起坐不仅可以锻炼腹部，而且可以锻炼肌肉。 有很强的燃烧脂肪和形状的能力，但也可以增加每个肌肉的力量。
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Abs公司由健身專業人士於2006年創立，致力於初階到高階的各級健身培訓製作，創造出令人興奮的獨特設備。 生產高質量，且創新的效率腹部和功能訓練運動設備，專注於核心力量的發展。 健身房腹肌器材 因为各种高度和角度的仰卧起坐不仅可以锻炼腹部，还可以刺激腰部和下背部，可以更好的锻炼腹肌，收紧腹肌，更好的保护腹腔内的器官。