各种形式的弯举器形式多样，但目的都只有一个，那就是让你的肱二头肌更加的强壮和发达。 之前评论区有很多小伙伴都说自己膝盖有伤，腰部有伤怎么训练，其实这都是之前没有掌握正确的训练方法造成的，大家在实际训练中一定要多向专业教练和经验丰富的健身朋友学习请教，保证训练动作的规范性、科学性，才能提高健身效率且不易受伤。 使用要领：抬头挺胸，肩部下沉，将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持与肩同宽的距离，松开安全杆。
双手锁握住杠杆把手，胸部发力，向前推至肘关节微屈，还原至肩轴平行，向前呼气四秒，还原吸气四秒。 健身房练腿器械 注意事项：发力的时候腰椎尽可能贴近垫子，发力点要掌握好，胸部发力，不要通过身体的爆发力，注意不要肘关节伸直和超伸。 坐姿的好处是适合核心力量相对薄弱，不善于俯身划船练背的人群。 动作要领：坐姿划船作为背肌训练的经典动作之一，深受大家的喜爱，它能锻炼到整个背部肌群（背阔肌、斜方肌、菱形肌三角肌后束），同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。
健身房练腿器械: 健身品牌这么多怎么选？首选：SOLE速尔，家庭健身房打造，一站式服务
下图这一个器械：坐姿腿内展训练器，因为ChicChoc某主编拍照的设备那天坏掉了，所以没拍上做法。 但是可以参考前文的“坐姿腿外展训练器”，向相反的方向做就可以啦！ 腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。 练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。
不用负重 器材，练习腿部力量是比较困难的，因为腿部肌肉非常发达，即使是不怎么运动的人，腿部肌肉也要支撑他走来走去，所以无器械负重的情况下，腿部非常不好练。 正确的方法是需要先坐在上面，调整好大腿的挡板，让它紧贴于膝盖内侧，让骨盆处于中立位。 经常锻炼夹腿器，能改善腿姿不良、塑造腿部线条、提高髋关节的稳定性；特别能使大腿内侧、会阴部的肌肉力量增强，如提升会阴部的括约肌力量，防止大小便失禁；增强阴道周围肌肉的收缩力度，所以也是十分适应女性健身的器械之一。 相信上面的4个固定器械你所在的健身房具至少有其中的一台。 如果练腿的时候，始终没有状态，我们不一定要往自由重量深蹲死磕，这4种训练同样给到你想要的训练效果。 踢腿机对髋关节的灵活性要求更高，同时髋部的运动范围会更大，我们在进行踢腿的过程中，因为负重并不大，所以膝关节可以保持稳定。
健身房练腿器械: 健身房如何锻炼背部力量(在健身房如何有效练背？)
小伙伴们可以从以上这些基础的器械入手，一边训练一边学习，具体训练动作要领和针对性动作训练可以参考我的往期文章。 健身房练腿器械 所有家用的健身器材，买回家基本都是闲置在那，难得有人一直持续使用的，不要问为什么，因为一个人在家是没有动力锻炼的，当心血来潮买回来之后，家里就多了一个占地的废品。 健身房练腿器械 注意事項：保持脊柱在自然中立位置，讓臀部做運動，下背做等長收縮，也就是發力維持穩定但不動，注意膝蓋保持微彎不鎖死。 新手臀部肌力不夠時，可能過對使用背部豎脊肌彎曲脊椎幫助身體往上提，導致下背不適，應小心避免。
在几个有氧器械训练当中，动感单车可以说是运动最为激烈的器械，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，相当于跑步七八公里，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。 为了拥有好看的大臂围度，肱三头肌训练也是必不可少的，反屈伸是一项中等强度的力量练习，可以针对性地锻炼到三头肌。 肱三头肌臂屈伸训练器训练动作要领：坐在臂屈伸机器上，选择重量，腰背挺直，两肩放松，双手距离约肩宽，大臂放于垫板上，以稳定手臂位置，握紧手柄，肘部内收，将更多的压力置于肱三头肌上，向下伸展你的手臂，收缩肱三头肌，然后慢慢还原。 练上胸能使胸部肌肉更加挺拔，很多人的上胸肌比较薄弱，那么上斜推胸训练器可以锻炼起来了。
健身房练腿器械: 健身房器械实拍大全（入门级）,健身运动器械
注意：卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。 再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。 这样，你的腹肌会非常难受，坚持住，双手不要抱头，抱头会增加对颈椎的压力，双手放在头两侧就好，不要碰到头。 通过对不同速度及阻力的调节，以达到不同强度的有氧器械，是刷脂一把好手，上动感单车课程氛围也非常给力，不到十分钟就挥汗如雨。 将身体后仰着坐在上面，将腿部固定在圆筒上来进行运动，不仅可以帮助锻炼大腿肌群，还能够起到增强腿部能力和协调力的作用。
- 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。
- 使用要领：坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，挺胸收腹和臀部紧贴靠背，双手紧握把手、双腿间距约为肩宽。
- 加强大腿内侧和外侧肌肉（内收肌/外展肌）很重要，因为它们有助于在您走路时稳定膝盖和骨盆。
- ②随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。
高位拉背动作要领：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%就是不要完全放回去，始终要保持用力，同时吸气。 最近过年期间，很多人不去健身房，那你可以尝试跟练最新的徒手训练，主要是3大部位，可以提升力量保持肌肉，希望对你有帮助。 在健身房，经常能遇到很多第一次来的健身爱好者。 健身房练腿器械 但这部分人群对健身器械是不熟悉的，也并不知道每台器械的用法，每台器械是锻炼哪个部位的肌肉。 那么今天来就分享一下，在健身房里常见的三种腿部训练器械。
健身房练腿器械: 小腿训练器 Calf Machine
大小臂成90度，掌心相对，挺胸收腹，双臂打开大约180度。 使用要领：坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，挺胸收腹和臀部紧贴靠背，双手紧握把手、双腿间距约为肩宽。 大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略微保持一定弯曲，感受大腿前侧有强烈的挤压感稍停保持3秒，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。 完成一次动作大约用时3～5秒钟，再还原进行下一个动作。
有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。 1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。 可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。 今天不特意安排跑步，因为做完腿臀训练，大部分的女生基本上就没力气跑步了，当然你有体力的话可以加次有氧，时间减少到20分钟就好。 我们主要以深蹲为主，腿后撑之类的动作我们先不加了，自己想加的话，可以去我博客腿臀训练看一下，估计做完深蹲，你就没力气做别的了。 深蹲选相扑式深蹲和普通深蹲，交替进行。
健身房练腿器械: 健身房内外侧练腿器械
通过这样的方式，训练的刺激会更集中在大腿后侧的臀大肌和腘绳肌。 除此之外，固定器械还可以给你提供一定的保护。 史密斯机深蹲会因为局限垂直的运动轨迹，所以固定器械深蹲训练的效果要比史密斯机深蹲要好。 健身房练腿器械 加上固定器械深蹲有垫肩，负重施压在肩部的面积要更大，所以训练的过程中肩膀没那么辛苦。
- 对于他们来说，练腿是所有训练中最为重要的环节，每周保持1-2次腿部训练，好处是非常多的。
- 在倒蹬的整个动作中，髋关节的运动范围受到限制减少，大腿和躯干在训练过程中近乎呈直角，所以原本施加在腘绳肌和臀大肌的负重，会相应地转移到股四头肌上。
- 整个过程中，要体会到背部发力，而不是手臂发力。
- 除此之外，固定器械还可以给你提供一定的保护。
在进行任何腿部锻炼之前，重要的是要热身并看看你的身体感觉如何。 我总是从轻开始，重复 25 次，并专注于缓慢收缩。 在衡量我的感觉后，我确定了锻炼的重量和次数。 如果我感觉良好，我会增加重量，直到我只能做 8-10 次，做 3-4 组。