第一次增设女子健美比赛项目：1986年11月，在深圳举办的第四届力士杯健美邀请赛上，增设女子个人比赛项目。 第一位华人健美冠军：原国家举重队总教练黄强辉，1951年4月13日在他21岁时获得印度尼西亚全国健美冠军。 因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
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- 什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
- 第一位将健美运动引入中国的推广人：赵竹光（上海人，1907～1991），被誉为“中国健美运动之父”。
- 即竞技举重，又称奥林匹克举重，通称举重；健美运动，又称健身运动；力量举重。
- 乔.卡特是健美圈里肌肉练得最好的“富二代”，也是富二代里肌肉练得最好的，曾经4次获得奥林匹亚先生，绰号“大冰箱”，他最为引以为傲的事情就是战胜了“祖师爷”罗尼.库尔曼。
- 許多濫用類固醇的健身者，可能不會告訴你在他們健壯的肌肉盔甲底下，有什麼樣的健康問題，以美國知名健美運動員裡奇．
- 1987年，第一届全国健美冠军赛诞生；随后另一全国性的健美赛事——全国健美冠军赛诞生，代表中国参加世界健美大赛的运动员出现在国际赛场。
健美要与心灵美相结合，有了健康美好的心灵，才能有健康美好的情绪，才能有健康美好的姿态动作和健康美好的行为，只有心灵美，才能有真正的健美。 1987年，第一届全国健美冠军赛诞生；随后另一全国性的健美赛事——全国健美冠军赛诞生，代表中国参加世界健美大赛的运动员出现在国际赛场。 「福斯體育」杯2018年山西省健美健身錦標賽圓滿落幕2018年6月16日，歷時三天，由山西省體育總會主辦，山西省健美健美操協會、山西省學生體育協會承辦的「福斯體育」杯2018年山西省健美健身錦標賽圓滿落幕。 賽事採用中國健美協會審定的《健美健身競賽規則與裁判法》，分爲社會組和大學生組兩個組別，包含傳統健美、古典健美、男子健體、健身先生、健身小姐、比基尼健身、健身模特、男女混合雙人健美等項目的比賽。
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类固醇药物可通过注射与口服两种方式摄入，特定的药物可能会被要求用特定的方式摄入，通常情况下直接注射药物比直接口服药物更有效。 现时一般运动员服用的所谓“类固醇”，就是指同化激素。 什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。 必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。 一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。
風水能量的流動，來自於設計出長遠的時間軸線與建築空間互相交錯影響，因而能夠源源不絕。 是電影或小說裡頭的師爺，尋找龍穴的畫面；還是依照大師指點，擺滿了屏風、八卦鏡、花瓶、魚缸等等開運擺設的家？ 你可能不知道，風水其實是一個充滿了科學依據的理論實踐。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。
健美健身: 健美饮食营养
为了帮助大家更好地理解这一运动项目，黑格君请教了深圳市古典健美比赛冠军–黑格力斯的张冠宇老师，为大家深入科普关于古典健美的那些事。 指定的動作要規範，以及具有藝術感自由造型，再來是氣質、音樂、動作要融為一體，整套動作要有鮮明個性，約占評分比重的10%。 平台期（Plateau）：在持續使用某種同化類固醇的情況下，身體可能會出現耐受性，使得肌肉的增長速度減慢，有些人會使用交替使用其他同化類固醇或進行疊合，以避免平台期出現。 類固醇的黑魔法封號，除了代表其效果如魔法一般外，「黑」則代表著它可能需要使用者的身體付出相當的代價。
自然健美组织包括北美自然健美联盟（NANBF, North American Natural Bodybuilding Federation）和自然体格协会（NPA, Natural physique association）。 自然健美运动员声称他们的方法相比其他形式的健美运动更注重竞技和良好的生活方式。 第一次参加亚洲运动会健美比赛：以国家体育总局社会体育指导中心主任王筱麟为领队，由教练员李庆华和运动员杨新民、张惠明、刘兴刚、林沛渠、曹雄杰组成的中国健美代表队，参加了2002年10月4日至5日在韩国斧山举办的第14届亚洲运动会健美五个级别的比赛。 第一次在全国健美比赛中对运动员进行违禁药物检查：2001年5月15日至19日在山东省临沂市举办的2001“鲁南制药杯”全国健美锦标赛上，首次对参赛的运动员进行违禁药物检查。 赛会根据国际健联亚洲区副主席、亚健联秘书长蔡保罗先生的提名和比赛仲裁委员的抽签，分别对5个级别的5名运动员进行了药检。 第一期国家级健身指导员、全国健美裁判员培训班：中国健美协会于2000年7月15日~25日，在北京首次成功举办第一期国家级健身指导员、全国健美裁判员培训班，共有来自全国20个省、自治区、直辖市的91名健身教练员、健美运动员参加了培训。
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因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。 健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。 一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。
每个人都有适合自己肌肉增长的最佳训练次数，在这点上，人们可能有不同的意见。 比如：有些人相信举起足够重的重量做六次重复，如：多里安.耶茨，而其他人坚持更高的重复范围，而8到12次的中间路线，可能是绝大多数健身爱好者实践后采取的一种常用方法。 从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。
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在辛苦半辈子后，2003年邱钧迎来了退休，一位开健身房的朋友给了他一张终身免费健身卡，就在这一年他才真正开始系统的训练，走上健美之路，这一练就是十多年。 除此之外，為了達到變壯的目的，所使用同化類固醇的劑量，也會比單純的醫療用途高上不少，更不用說，使用者可能自認效果不明顯，自行加高劑量而導致更嚴重的副作用出現。 其實如果是青春期延遲或是更年期症狀的治療，都可能會使用到性激素（Sex hormone），而它便是類固醇的一種；另一種常見的類固醇藥物，則是皮質類固醇（Corticosteroids），它可以抑制免疫系統，減輕發炎反應，因此常被用來治療過敏和發炎等疾病症狀。 看完這兩位健身冠軍就明白了健身與健美從來都不是一件隨隨便便就能取得成果的事情，但總有很多人出來反駁。 乔.卡特还给出了他对优化肌肉生长的理想重复次数的看法，他建议使用更高的重复范围来构建更大的肌肉尺寸，这是他在健美职业生涯开始到今天一直坚持的做法。
說到奧賽健美，是追尋人類巔峯的一羣人，用所有的方法，把肌肉維度與分離度完美結合，打造超越人類想像的身材，要求穿三角短褲，全身所有的肌肉維度，分離度，體脂率都是評判標準。 比賽要求穿平角短褲或者三角褲，想要獲得好成績，不僅要有完美的上肢，更需要精緻的下肢。 相對於巨無霸類的健美選手，古典健美選手更加具有大衆能接受的美。 健美操和健美课的区别在于，健美操主要是操体运动，健美课主要是健身房类做健身运动，比如杠铃、举重、推举，锻炼你的形体，比如肱二头肌，肱三头肌等等。
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皮亞納（Rich Piana）為例，他自稱使用同化類固醇已經超過20年，並沒有出現禿頭、面皰以及腰圍增加等症狀，表示自己使用量是在合理用藥的範圍。 同化類固醇是一種透過雄激素（Androgen）如睪固酮（Testosterone）合成之後，所製造出的產品。 由於睪固酮可以提升肌肉生長速度以及加快力量成長，不少健美選手可能會使用同化類固醇，來達到自然健身無法企及的身材與肌肉線條，你可能在新聞報導聽過選手使用禁藥，而同化類固醇便是其中一項。 健美健身 對於熱衷重量訓練，以及經常跑健身房的人來說，想讓身材變得更加結實、線條明顯和增加肌肉量，可能會在階段性的目標達成之後，繼續累積或追加訓練量，來追求更加進階的體態。
- 而今年奧賽中國古典健體小將陳康第一次參加變拿到了第五名，特此中國CCTV5還特別報導關於他獲得名次，開創中國健美歷史最好成績第一人。
- 指定的動作要規範，以及具有藝術感自由造型，再來是氣質、音樂、動作要融為一體，整套動作要有鮮明個性，約占評分比重的10%。
- 基本动作：1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。
- 健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。
- 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
- 应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。
增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。 人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。
健美健身: 健美健美现状
第一次代表中国参加世界业余健美锦标赛的男运动员：1988年10月第42届世界业余健美锦标赛在澳大利亚昆士兰州的黄金海岸城举行，来自44个国家的108名运动员参加了比赛。 健美健身 中国运动员孙伟毅（上海）、何玉珊（北京）参加了雏量级和轻量级比赛。 第一家大型健美训练馆：1987年香港区启棠先生在广州开设“悦威健身中心”，该中心引进了百台先进的健美和健身器械，包括多功能和单功能的健身器以及跑步机、划船机、按摩机和蒸汽浴等，这一举措促进了中国健美界训练工作的革新，结束了只靠杠铃、哑铃等传统器械的时代。 第一个管理健美运动的组织机构：1986年10月，中国举重协会健美运动委员会成立，成为领导健美运动的专门机构。 曾维祺被选为中国健美运动委员会主任；戚玉芳、裔程洪、孙玉昆被选为副主任；赵竹光被选为顾问。 该委员会的任务是主管全国性健美比赛，指导和推动群众性的健美运动。
它的颁布，填补了中国健身指导员技术管理上的空白，标志着中国群众性健美运动的管理工作在制度化的轨道上又前进一步。 健美健身 它的施行，不仅能规范健美从业人员的技术管理，保障健身健美爱好者的活动效益，而且激励健美从业人员对大众健美事业的热情，加快健身健美运动的普及化、规范化、科学化和产业化的步伐。 第一届全国健美锦标赛：1987年10月14日～17日在安徽省屯溪市举行了全国第五届力士杯健美锦标赛。 前四届力士杯比赛均属于邀请赛，从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯全国健美邀请赛”正式改为“全国健美锦标赛”。 第一对全国健美混双冠军：1986年11月28日至30日在深圳举行的第四届全国力士杯健美邀请赛上，深圳运动员冷高伦和钱跃莲获得男女混双第一名。 第一位穿比基尼参赛的运动员：1985年5月20日，在哈尔滨市第2届健美比赛中，女运动员孙恒身着自己设计的黑色比基尼参加了比赛，成为中国穿比基尼登台比赛的第1人。
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早期健美比赛裁判通常由解剖学與雕塑藝術家等组成；現代健美比赛裁判則由具健美協會組織專業認證的裁判組成。 健美健身 举个例子，古典健美曾经流行一个经典动作——真空腹，通过剧烈收缩腹横肌，减小选手腰围，从而更凸显了上肢的宽阔强壮感，突出肩宽胸饱满背部宽厚手臂粗的优势。 SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。 致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。 金在恩平日會利用舉啞鈴來訓練背部肌群，可以特別鍛鍊到背闊肌、大小圓肌、菱形肌、後三角肌，讓上半身看起來更加厚實；此外，練習這個動作時要切記利用背部肌群發力，而不是單靠手臂力量。 金在恩私下是平面模特兒，也參加過許多次韓國的健身錦標賽，更拿過不少健身賽事的獎項，平時也常常曬出自己鍛鍊身材的照片、影片。
负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。 训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。 而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。 这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。 健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。
健美健身: 健美相关禁药
3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。 健美健身 起初健美比赛仅由男性参加，到后来的1965年NABBA开始加入“宇宙小姐”（Miss Universe），到1980年“奥林匹亚小姐”（Ms. Olympia）也开始被引入。 2020年12月31日晚10点，“恒源祥杯”2020年CBBA中国健美健身冠军总决赛在海南省文昌市完美落下帷幕，也为中国健身健美行业2020年度的赛事收官。 本次同時聘請前中華奧會副秘書長、東京奧運中華隊新聞官吳國譽擔任本會顧問，共同推展健美健身運動。
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第一批国家级健身指导员：2000年7月15日~25日中国健美协会在北京举办的第一期国家级健身指导员培训班上，审批了田里、相建华、马长生、杨敬民等71人为国家级健身指导员。 第一位国际健联执委会资深委员：1996年1月国际健美联合会公布了该会执委会最新名单，共计28人。 第一位中国健美小姐：1992年11月28日在海南省海口市举行的’92“利斯杯”首届中国先生、小姐大赛上张萍荣获“中国健美小姐”称号。 第一位中国健美先生：1992年11月28日在海南省海口市举行的’92“利斯杯”首届中国先生、小姐大赛上杨新民荣获“中国健美先生”称号。
健美健身: 槓鈴訓練──上半身篇
平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。 不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。 健美界中“职业”一词一般是指健美运动员在有晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证（IFBB Pro-card）。 职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括“阿诺德经典” 健美大赛（Arnold Classic）及“冠军之夜”比赛（Night of the Champions），并根据这些比赛的名次决定“奥林匹亚先生”的参赛权；“奥林匹亚先生”则是职业健美领域最高头衔。
值此2020与2021年跨年之际，落地美丽的滨海名城文昌也引来的整个行业的瞩目，共有包括世界冠军、亚洲冠军、全国冠军在内的近300名运动员，20余支代表队前来参赛。 本次赛事旨在提高健美运动竞技水平，普及推广健美运动，推动全民健身运动的蓬勃发展。 健美健身 在比赛中，参赛运动员以优雅的体态、匀称的身材，展示了力与美的结合，展现着他们奋发有为的精神。 2021健美健身公开赛暨“DW”时尚大赛于4月25日完美落幕。 本次赛事吸引了全国各地共159名专业健美健身运动员参加，在各个项目中进行角逐，在舞台上展示辛苦备赛的状态，争夺属于自己的荣耀和桂冠。