換句話說，即使行完2小時山，仍未夠消耗一個漢堡包套餐。 久而久之，未能消耗的熱量便以脂肪的形式於體內積聚，令體重日漸上升。 生理機制就是這麼運作的，當身體處於飢餓狀況，會啟動防禦機制，降低代謝、不敢用力燃燒脂肪，因為擔心捱不過這場飢餓遊戲，並且在下次進食時更傾向囤積脂肪。
以我為例，我58公斤就需要喝1740~ 2900cc的水。 我不會刻意計算自己喝了多少水，可是每次想到就會喝。 若有流汗跟運動也要記得補充水分，所以運動時攜帶水瓶是很好的習慣，平時也可在桌上放著一杯水或水壺，不時提醒自己補充水分。 喜歡喝茶和咖啡的就更需要多喝水，因為這些飲料都利尿，會讓身體排出比較多的水分。
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如果運動前是正餐，就要消化後才能運動，正餐基本需要90分鐘的時間消化；如果正餐後就要馬上運動，運動前就得避免選擇太複雜且太大量的食物，這時候，低GI的食物：如燕麥棒，或是雜糧麵包等，就會是運動前的方便好選擇。 做完運動食野 飯後並不建議立即馬上散步、慢跑、競走等，但隨著飯後的時間拉長，便可逐漸增加運動的強度和量。 脫脂奶是低脂高蛋白質食物，可以配上由燕麥、果仁、乾果製成的muesli以增加碳水化合物及纖維攝取。
同樣的，飯前運動也是，雖然比起飯後運動可以帶來更多的脂肪與肌肉分解，刺激身體重新合成蛋白質、有助於增肌減脂，但有些人血糖較低，最好吃個低熱量又飽腹食物：香蕉、茶葉蛋，並休息15分鐘、暖身拉筋後就可以運動了。 做完運動食野 而這樣的飽足感，是適合飯後吃點水果的，但熱量控制很重要，盡量選擇低GI水果：芭樂、蘋果、奇異果…等，適量攝取，比較不會發胖。 此外，也適合飯後30分鐘去運動，建議可以做低強度有氧，健走、慢跑，或騎腳踏車都很適合。 若想要獲得健康強壯的身體，飲食，運動跟睡眠都同樣重要。 如果你目前生活壓力很大，睡眠不足，也吃不好，我會建議運動可以暫時緩一下，調整好生活節奏再看如何安排適量的運動。 不然沒有足夠的能量和精神，運動效率也會不好，甚至有可能導致過度訓練跟運動傷害。
做完運動食野: 運動出汗=熱量消耗？
結果雖然每星期行山，不但沒有減肥或增肌成功，體重還節節上升。 許多人為了減肥故意空腹運動或運動後不吃東西，這兩種方式都是錯誤的，會讓你的運動成效歸零！ 我們靠運動瘦身是為了「消耗卡路里」、「降低體脂」、「養出肌肉」，改造成自動精瘦好體質。 如果不好好補充飲食，肌肉養不出來，體內循環代謝能力也會大幅降低。 值得留意的是，雖然運動後一小時內應吃東西補充營養，但千萬不要以此作藉口，跑去大吃大喝，進食火鍋、漢堡、薄餅等高脂高卡食物，不然體重容易增加。 當然，運動後別忘記多喝水，因為水分不足會影響新陳代謝，若運動超過1小時，大量排汗的話，最好喝含鈉的運動飲料補充電解質。
我打算食完晚飯休息一會就去慢跑,但係又怕跑完會肚餓,如FEEL到肚餓就飲水得唔得呢? 常見的優質蛋白質如雞胸肉、蛋、低脂乳酪等，而碳水化合物則包含香蕉、薯仔、全麥麵包等。 你可以有不同的配搭，如雞胸肉沙律、炒蛋加全麥多士、茶葉蛋配糙米飯、希臘乳酪配水果、三文魚飯配蔬菜等。 現職於心然營養中心，曾在澳洲兩間醫院實習，提供體重管理、糖尿病、三高管理、腎病、癌症、肝病等之營養保健諮詢及治療；以及為澳洲一所學校的早餐會進行食物品質及餐單評估，確保食物符合國際營養標準。 又來到為大地帶來美腿、纖腰、手臂的季節，不少打工仔望望自己在冬季囤積下來的脂肪，都把握上、下班時間做運動，為打造「最佳身段」作準備。 做完運動食野 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。
做完運動食野: 香蕉花生醬多士 + 脫脂奶 390 kcal
即係話：你隨便走入一間餐廳叫樣嘢食，都已經有豐富碳水化合物及蛋白質。 所以大家唔洗諗太多，要跟啲乜嘢餐單之類，不過如果要減肥，盡量唔好食得咁油膩。 潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單，整個人快速小一圈45歲的潘慧如3個月成功減少5公分腰圍、體脂降至19%，跟著營養師調整飲食、做高強度運動，在短時間內整個人小一圈，並擁有傲人川字線。
有人以為運動前吃一條能量棒，即時補充能量就可更有力量鍛鍊。 不過能量棒帶來的效果只能維持短時間，而且人體會釋出胰島素去阻隔糖份送到血液，可能會令能量水平失衡。 高纖蔬菜對腸道健康很有幫助，而且可以加速消化，無疑是健康的食物首選。
做完運動食野: 做完運動後進食會特別肥？運動後60分鐘要補充 唔食就會前功盡廢？營養師拆解！@米施洛營養師專欄｜食是食非
預防這類腹痛的方法主要是運動前別吃得過飽， 也別吃易產氣的食物(如豆類、薯類及冷飲)。 很多人說運動後不要喝冷水，雷表示，冷的意思是溫度攝氏5度或更低，運動後血管保持擴張狀態，若突然喝下冷水，會令血管收縮。 「如果飲太凍嘅飲品，有可能影響腸胃，但喺科學上，就難以用實驗去證實。」不過有實驗測試不同水溫離開胃進入小腸的速度，發現在運動途中或是之後，人體吸收水分速度最快的水溫是介乎攝氏15至21度之間。 因此，陳榮堅強調，吃飽飯後不宜劇烈運動，但適度的活動像是飯後15～30分鐘散散步，不但對消化好，也對體態有所幫助。 陳榮堅說，胃下垂的主因為久站及胃腸神經元退化的問題，若有人每次吃飽飯後就進行長跑，且時間維持2～3年，如此極端的作法，可能使腸胃道血液缺乏，久而久之不但會胃下垂，小腸和大腸機能也會退化造成消化不良。
不妨試著飯後先和家人或朋友聊聊天、坐著看電視，或挑一部電影來看，休息2個小時後，再跟家人去外面散散步、快走，運動強度低，對長輩來說也比較容易。 依一般進食量(一個便當)來看，吃完飯後30-60分鐘，適合低強度有氧運動(散步走，約每小時4.8公里)；飯後1-2小時，適合中強度 (快走、慢跑、中低強度有氧運動)；飯後2小時，才可以從事高強度有氧運動。 飯後30分鐘運動(注意，是有氧運動，最好可以持續20分鐘以上)，原理主要是控制血糖量。 做完運動食野 飯後30分鐘小腸開始吸收，血液中葡萄糖(血糖)開始上升。
做完運動食野: 健康快訊
也可以用豆腐來取代雞蛋，最好都在運動後30分至1小時內攝取。 做完運動後肚餓是人之常情，但礙於怕會前功盡廢，即使餓都寧願忍口。 其實只要不是狼吞虎嚥，兼且懂得選擇正確的食物，來個小小的post- workout meal慰勞一下自己，絕對無傷大雅。 今次就介紹一下外國熱捧的低碳水化合物、高蛋白質運動後餐單，可以補充足夠的能量之餘，又不會白費做運動的血汗。 此外，亦有部份人會高估自己運動所消耗的熱量，認爲做完運動，要好好補充能量，誰不知攝取的熱量比運動的消耗量還要多。 例如一些喜歡行山的朋友，行完山便去飲茶，進食一些煎炸點心、盅頭飯、炒粉麵等等。
因為有氧燃燒脂肪同時，糖分也在運用；而高強度運動更需要足夠的血糖來幫助快速產能。 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。 筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。 做完運動食野 因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。 而後我開始做飲食熱量控制，一天至少吃四餐，每餐控制在500大卡，早晚各做一次重訓，重訓完再補充約500大卡的熱量（包含碳水化合物以及蛋白質）。
做完運動食野: 健身前後的飲食搭配很重要！４大運動項目的健康飲食菜單公開
與其探究到底什麼時間運動、什麼時間吃水果最好，不如把這些時間好好放鬆休息，評估一下自己吃的這一餐，食用多少份量。 你好，我是睿秋，一名熱愛營養跟重量訓練的科學傳播者，也是英國著名營養課程Mac Nutrition Uni認證的營養學家。 我希望用科學的角度分享營養與訓練資訊，破解迷思，並幫更多人提升生理與心理健康。
- 如果不好好補充飲食，肌肉養不出來，體內循環代謝能力也會大幅降低。
- 便利商店很多罐裝飲料都會有燕麥片加上低糖豆漿或低脂牛奶，然而想在家裡自己弄也可以喔！
- 只要你唔係運動後暴食，就無問題，我通常晚上小朋友訓後10點左右做，做完食個蛋白/方包+飲水，餓住肚唔係減肥既好辦法，減肥一定要持之以恆先有效果。
- 其實，運動完吃東西反而不用擔心變胖，因為，我們運動完時，肌肉攝取養分的能力比脂肪強很多，所以，我們在運動後吃下去的養分大多是跑去滋養肌肉，而不是用來堆積脂肪。
- 如果真的不想喝牛奶，也可用無糖豆漿配水果，芭樂或蘋果再加個水煮蛋，這樣才能讓運動真的有效果！
- 45-60分鐘內完成的輕至中量運動，最好在30分鐘內補充水份，吃小量蛋白質增加飽腹感，免之後吃過多。
運動後偶爾吃甜食或高GI碳水快速補充營養是很不錯的，也有人做完高強度重量訓練會直接吃糖來幫助肌肉成長和補充熱量。 根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議，有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為 3-4：1，如果是肌力運動，像是重訓等，碳水化合物及蛋白質的比例為 2-3：1可以達到最高效率的肌肉合成。 運動中覺得血糖不足，就可以在中間補充高GI的食物，因為當下身體需要立即提升血糖，才能有足夠的能量進行運動，如含糖巧克力或是含糖飲料，就是運動中肚子餓的選擇。 晨訓不適合作重量訓練或高強度體能訓練，建議早上吃過富含澱粉與蛋白質的早餐，休息消化過後再做，因為高強度訓練需要讓身體補充飽足的肝醣，有力氣做才會有效。
做完運動食野: 運動後越快吃東西，越不易累積體脂肪
舉例說，一位體重70公斤的人士重訓後可進食一碗雞肉飯配蔬菜，這樣能補充約70g碳水化合物以及約26g蛋白質（3g亮氨酸）。 除了運動後的補充，亦有研究顯示重訓人士每2－3小時補充20－25g優質蛋白質（每日四餐）能更有效地增肌。 如果目標是增肌（重訓人士），建議運動後1至2小時內補充1-1.2g/kg（體重）的碳水化合物和20－25g優質蛋白質（當中包括2－3g leucine亮氨酸，是一種最有效刺激肌肉增長的胺基酸）。
- 最後不要忘記補充水份，水分是代謝循環的基本，水分攝取不足不利脂肪代謝，會增加肝腎負擔，造成健康影響喔。
- 運動小姐則喜歡再加一些花生，有一點甜甜，又不會太罪惡。
- 尤其是在進行需要搭配呼吸的瑜珈運動前，可吃一份加入一、兩片水果的優格，才不會替胃帶來太大的負擔。
- 我想減肥,知道要KEEP住做運動先得,但係一向都有個問題就係唔知做完運動幾耐先可以食野?
- 沙律菜－沙律有豐富維他命及膳食纖維，但沙律所提的能量不足以應付運動。
- 例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。
- 經常在facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。
若運動目的是提升表現應在運動前進食，但若運動目的是減體重而且運動的強度跟之前一樣可以在運動後才進食。 Joanna：一般建議運動前3－4小時進食營養均衡的正餐，確保食物有足夠時間被消化之餘做運動時又不會餓。 不過，明白到很多人下班後直接去gym，沒有足夠時間進食。 這個情況下，建議運動前半至一個小時吃些容易消化的小食，如香蕉、餅乾等，確保身體有足夠能量應付之後的運動。 飲食控制＋運動是減重瘦身能成功的不二法門，有計劃地吃、吃對時間與食材，才能讓健身效果發揮到最大，以下是專業營養師傳授的運動前後飲食建議，在正確的黃金時間，吃正確的食物，不只不會胖，還能快速增肌又減脂。 綜括而言，運動後是否應該立刻補充熱量，視乎運動的種類、時間及強度，而所選的食物亦非常重要。
做完運動食野: 運動營養- 空肚做運動較好？
避免肌肉被當成能量燃燒：另外，專家建議要在運動後吃碳水化合物的第二個原因是用來補充被消耗掉的肝醣，幫助恢復體力，避免肌肉被當成能量燃燒，最後反而達不到增加肌肉的效果。 如果是相當費力，或是有一定強度的運動，身體需要熱量補充，因為肌肉中儲存的肝醣大量被消耗，因此補充回去是必要的，如果沒有補充，反而會損失先前所做運動的效果，導致運動半天白做工。 不論做有氧運動或是做高強度運動，消耗熱量都是需要血糖參與！
做完運動食野: 運動後的60-90分鐘 身體最有效修復肌肉？！
的食物，其中蛋白質至少20克，碳水化合物至少40至80克。 美國心臟協會（American Heart Association）表示，碳水化合物可補充在運動時，肌肉消耗的能量，而蛋白質能幫助修復受損的肌肉組織。 Kathy說不建議晚上做運動後完全不吃，因為這很容易會引致胃病。 她建議可選擇一些輕盈的食品，另亦表示「晚上運動後進食，身體不容易吸收營養」這說法是沒有科學根據。 要平衡上班日子做運動，有OL連午飯時間亦不放過，隨後咬着麵包便再努力工作；亦有些做完運動不吃飯便睡覺，但這樣的飲食模式對身體又是不是最好？
做完運動食野: 脂肪
體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！ 唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。 不少人在跑完步之後或會立即坐下休息，雷就不表認同，因為一個人由動態轉去靜態，最好給予時間去緩衝，由運動狀態慢慢轉到靜止狀態，將時間拉長少少，可以減低對心臟的負荷，尤其對本身體質較差、患有高血壓甚至心臟病人士，尤其重要。 碳酸水：做完高強度的訓練後，因消耗了大量體力、流失了大量汗水，經常會感到食欲不振，此時可以喝一杯能增進食欲、幫助消化的碳酸水。
做完運動食野: 食物選擇
在身體糖原不足下運動，也很容易消耗體內的蛋白質，把「瘦肉」都減掉了。 牛油果是降膽固醇的良品，它含有大量有益的單不飽和脂肪酸，只需吃半個能增加飽腹感，減少吃其他食物的慾望，因此對減肥、減肚腩有很大幫助。 很多人喜歡在做完運動飲咖啡，但其實剛做完運動就攝取大量咖啡因，很有可能會出現頭昏腦脹或過度亢奮的情況。
但若吃飽不動都癱在原位，腸胃道也因缺少重力的交換刺激，讓食物的消化代謝變得更慢。 外科醫師陳榮堅在《健康多1點》節目中解釋，胃在肚子中由多條韌帶固定，胃必須維持一定的收縮張力，就像手一樣具有活動張力。 而真正的胃下垂，就像一隻中風癱瘓的手，胃的神經、肌肉變鬆形成胃下垂。 一般常見病因，包括久站、少運動的人，都會讓胃部神經元退化掉。 澳洲註冊營養師，著作有《79道簡易護膚食譜》，教人用30分鐘做好減肥美肌料理。
做完運動食野: 運動過後亂食＝增肥！營養師推介10款補充食物＋13款運動卡路里消耗排行｜食是食非
運動後除了補充碳水化合物，也需要蛋白質來修補身體。 如果只補充蛋白質，沒有補充澱粉，補充的蛋白質部分會被身體拿去代替澱粉產生熱量，讓蛋白質原本該有的功用損失。 方便的食物，可以補充巧克力牛奶、含糖豆漿、香蕉加上蛋、即溶麥片加牛奶…。 比較要提出的是：無糖豆漿中卻乏充分的碳水化合物，不利於中高強度運動的後營養補充。 ，為了加速恢復體力，運動後補充適當的熱量和營養是必須的。
然而如果會肚子餓，建議可以在運動前一個小時攝取少量以碳水化合物為主要成分的食物，例如香蕉或小御飯糰。 是的，運動強度提高的時候，為了確保合成肌肉的蛋白質原料足夠，我們大概會需要吃比平常多1.2-1.5倍的肉類！ 國外有許多研究，讓受試者每天吃超過正常人攝取2-3倍量的蛋白質，維持一段時間，結果顯示並不會對身體造成明顯的健康影響。 但營養師要特別提醒，如果本身已經有腎臟、血壓、血脂相關或者其他慢性疾病，建議先與醫師討論，確認個人健康狀態後再提升蛋白質的攝取量為佳。
做完運動食野: 健康雲
提及吃飽飯後劇烈運動，可能產生的不良影響，陳榮堅分析，劇烈運動代表身體很多能量及血液、供氧量需跑到四肢肌肉，腸胃道血液被帶走，一旦腸胃道缺血即無法好好運作，恐造成消化機能停滯，久而久之消化不良情況也會發生。 西瓜或西瓜汁：有氧運動會使肌肉流失，還會流失大量水分，因此運動後，建議食用含水量高、每100公克就含有93%水分、但熱量卻很低的西瓜。 希臘優格：運動前食用的話，可以在體內產生能量，提升脂肪燃燒作用。 尤其是在進行需要搭配呼吸的瑜珈運動前，可吃一份加入一、兩片水果的優格，才不會替胃帶來太大的負擔。 鮭魚：推薦可食用脂肪比肉類少、比其他蛋白質更容易消化的鮭魚肉，但最好是做成生魚片吃，或是燻製或烤來吃。 飯後如果要做劇烈運動，應至少先休息1至2小時，讓胃裡的食物完成消化動作；故理想的運動時間，差不多是吃完飯後2個小時左右才可以開始。
做完運動食野: 運動後聰明吃 補充五穀、蔬菜類
雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說，運動時間建議飯後一小時再進行；林黑潮則說，運動前擔心空腹降低運動持久度，可吃些香蕉備戰體力。 不需要因為別人做甚麼訓練你就怎麼訓練，找到自己喜歡的運動（跑步，重訓，游泳，籃球，甚至散步）時最重要的。 香港與內地免檢疫通關一個多月，各大陸路關口亦已全面開放，民眾往返兩地理應與新冠疫情發生前無異，但事實仍存在不少阻撓。 港府曾指，各口岸會按疫情前原本營運時間開放，而最多人使用的羅湖口岸早上6時半至晚上12時開放，但有市民報料指，日前深夜經羅湖口岸從深圳返港，晚上11時54分抵達口岸大樓，發現無法前往離境大堂，現場有十多名港人被阻回港。
若想在做運動後提提神，建議改喝兩杯咖啡因較低的綠茶，抗氧化又排毒，比喝咖啡好處多很多。 45-60分鐘內完成的輕至中量運動，最好在30分鐘內補充水份，吃小量蛋白質增加飽腹感，免之後吃過多。 體重、運動的種類、時間、強度等，都會影響運動期間所消耗的熱量。