一開始建議失眠患者午睡時，患者會擔心要是晚上變得更加無法入睡該怎麼辦。 但只要持續進行午睡療法，就算晚上睡不著，患者也會覺得「白天已經睡一點了，所以沒有關係」，或是「大不了明天午睡」而感到安心。 失眠患者往往會因為擔心「要是今天也睡不著該怎麼辦」而驅趕睡意，但午睡會幫助患者消除這種不安感。 這種心理上的安定感會讓腦從交感神經占優勢的狀態，變成副交感神經占優勢的狀態，進而促進睡眠。 6 當出現整日疲憊感、無法專注、情緒低落沮喪，甚至影響到工作或生活狀況時，千萬不要用忍耐來度過，反而要開始注意生活中最基本的睡眠和飲食需求，是不是長期都被自己忽略了。
根據身為心理學家和精神醫學系教授的Michael Perlis的研究發現，剛開始失眠的時候，多數人可能皆由壓力引發，但隨著壓力降低，身體會慢慢恢復原狀，失眠狀況也會改善，但有部份的人即使壓力過了，失眠情況卻還在。 清晨早醒型的人，晚上躺在床上能順利入睡，睡著後的品質也還不錯，無奈就是很容易早醒，醒來後就沒有辦法睡覺了。 若你晚上11：00入睡，卻在凌晨4：00醒來就睡不著，只能閉眼當休息的人，就屬這型。 無法熟睡型的人，雖然躺在床上可以順利入睡，但睡到一半容易醒來，或者無法熟睡，感覺處於淺眠的狀態。 個腦不停諗野 就像晚上11：00躺上床，卻在凌晨3：00到6：00間會斷斷續續醒來的人。 5 學習與壓力共處：可以試著擬定更周全的工作、生活、睡眠與飲食計畫，更好地照顧自己的身心，利用規律的時間規劃，降低預期性焦慮及情緒緊繃的情形，最重要的是，面對不合理的要求時，學會保護自己，勇敢說「不」。
個腦不停諗野: 明明該睡頭腦卻停不下來？心理師教你10分鐘「正念減壓」，告別壓力不吃藥！
晚上七、八點回到家後又必須照顧兩個小孩，還要趕緊張羅小孩、先生的晚餐及隔日的便當，待小孩上床睡覺，就又要開始清潔碗盤及整理家務，結束已經是凌晨一、兩點左右，好不容易到了休假日，還要陪公婆及爸媽，他說自己就像是二十四小時從不關機的電腦。 這時，因為DMN活化的關係，患者會因為腦袋浮現各種想法而覺得頭痛。 若是如此，我們可以透過正念冥想抑制DMN活動。 關於正念冥想，我會在「呼息與冥想」裡仔細說明。 明明時間已經很晚，早已筋疲力竭，理智上，完全知道應該睡覺了，但頭腦還是無法控制轉個不停；經常沒來由的焦慮不安，不知道人生為什麼而戰。 但為了怕親友擔心，總是努力維持表面的平靜，不流露內心真正的想法。
人腦裏有數百萬個腦神經細胞，這些腦神經細胞之間必須互相聯繫，才能形成感覺、思想、記憶、情緒等。 負責神經之間互相聯繫的化學物質，就是神經傳遞物。 神經訊息傳遞有兩類：一是抑制性神經元—GABA；另一個是興奮性神經元—麩胺酸。 此時，可補充GABA，幫助安定大腦，抑制中樞神經系統過度興奮，促進放鬆和消除精神緊張，能減低因壓力、咖啡因引起的睡眠障礙。 躺在床上20至30分鐘，自己感覺應該沒有睡意，就離開床舖坐在沙發上，做些靜態放鬆的活動，像是閱讀或靜態的伸展讓肌肉放鬆，等有睡意時在躺回床上；如果躺回床上經過20分鐘仍無法入睡，就再離開床舖做放鬆的活動，重複該步驟直到當晚睡著為止。
個腦不停諗野: 健康雲
避免攝取精緻甜食、加工食品、大量酒精，這些都會讓身體更疲勞，每天三十分鐘的有氧運動，像是慢跑、騎單車或快走，也可以增加腦內啡、血清素濃度，讓我們對壓力的耐受性提高、焦慮感下降及愉悅感上升。 慢性疾病廣義的定義，就是身體不適的問題已經持續一年以上，而且這已經影響到你的日常生活，包括工作社交與人際關係，且需要醫療上的協助與照護！ 所以慢性疾病不只是大家熟知的糖尿病、高血壓及癌症而已，還包含了情緒及睡眠上的障礙，舉凡睡眠不足、入睡困難、淺眠頻尿、情緒低落焦躁、身體疲倦無力、容易健忘失神，都是現代文明的慢性病。 最近開始，每天都覺得異常疲累，起床後往往還是感覺倦怠，上班開始會出錯，有時候登錯帳或記錯客戶的需求，搞得一團亂，也讓先生開始對他不諒解。 偏偏晚上睡覺時，明明身體已經累壞了，眼皮都睜不開，但腦子就一直在翻攪及擔心明天的待辦事項，擔心東擔心西，往往胸悶心悸、呼吸不順、喉頭被掐住的感覺，就是在這個時候發生，導致他睡前開始習慣性地焦躁不安，明明累了卻怎麼樣都睡不著。 但是，無論是健康的人，還是失眠患者都建議午睡是有醫學根據的。
繼蔡依林在小巨蛋演唱會上身穿一件「三點全露」的的裸鑽禮服，義大利時尚部落客Chiara Ferragni（琪亞拉法拉格尼）也穿上膚色透視裝出席義大利聖雷莫音樂節，她更命名這件國王的新衣為「無恥之衫」。 簡單嘅音樂相比起編曲複雜嘅歌更加容易記喺腦到，例如一啲兒歌通常相比起一啲古典音樂更加容易引發依一種現象嫁。 是一種正向、樂觀進取、愛拚才會贏的人生態度嗎？ 正念是一種健心的訓練，就像勤上健身房，可以逐漸把肌肉鍛鍊起來。 而正念則是能讓心得到專注與覺察的訓練，是刻意的把注意力放在此時此刻，對於現在正在發生的經驗，不管是好、是壞，是悲傷或沮喪，都如實接納，並且不給予批判，透過「眼、耳、鼻、舌、身」這些感官的經驗，重新學習「活在當下」。 3 本書內的大人睡前故事：就是我為大家準備的睡前療癒音頻，內容設計適合睡前或夜晚聆聽，可以在書中掃描 QR Code 聆聽，每段都有三十到六十分鐘，聽著聽著，聽到睡著也很棒。
個腦不停諗野: 失眠徵狀
也因此，晚上有許多血清素會被合成為褪黑激素，幫助取得深度睡眠。 相反地，常常在室內活動的成年人並沒有足夠的機會合成出血清素，所以失眠的機率比較高。 為了預防失眠，我們應該要在白天的時候散步或和睦地參與聚會等，藉此合成出許多血清素。
- 而許多過去討厭葡萄乾的人，也會發現「討厭葡萄乾，是受過去記憶的干擾，若能回到當下，所覺察到的葡萄乾滋味會是全新的體會。」過程中會有什麼念頭跑出來，也是清清楚楚。
- 指揮中心日前宣布，如果疫情持續穩定，將在2/20日解除口罩令。
- GABA由大腦組織自行合成，主要存在於大腦皮質、海馬迴、下視丘等。
- 睡一頓午覺後，我們的腦袋會變得很清新，彷彿在一天內迎接了兩次清爽的早晨，下午的工作效率會和上午一樣。
- 而在這個休息時間午睡，當然符合身體的生理節律。
- 容易感到疲勞的人個性大多都比較執著，這類型的人有著所謂的「執著傾向」。
到了晚上，儲存在腦裡的血清素會合成出褪黑激素。 長期失眠者常常採取藥物輔助，但食西藥容易有依賴性和副作用，最好的治本方法是先了解個人的「睡眠特性」，透過科學方式調整，才能真正急救失眠。 常見是糖尿病友血糖控制不良，導致嚴重多發性神經病變，或頸椎壓迫導致及脊椎後側的本體感覺異常，在夜間光線不良時特別感到走路不穏的感覺。
個腦不停諗野: 健康專區
指揮中心日前宣布，如果疫情持續穩定，將在2/20日解除口罩令。 而全球現在也漸漸鬆綁新冠相關規定，四月開始，WHO也可能把新冠從國際關注公共衛生緊急事件（PHEIC）最高等級移除。 國內北市聯醫中興院區醫師姜冠宇表示，年中之後，輝瑞和莫德納疫苗已經計畫進入商業市場，並表示要提高價格，最貴一針接近4千元台幣。 個腦不停諗野 且口罩令解除後，老人以及免疫低下的脆弱族群，風險將大幅提高。 人生的壓力，就像無法控制的波浪，勢必會來來去去。 正念減壓的練習，可讓人學習當個壓力衝浪高手，專注、覺察眼前的波浪，御浪而行。
有人會因為睡不著而服用安眠藥，但原則上，安眠藥必須要在專業醫生的診療下短期服用。 個腦不停諗野 個腦不停諗野 有研究指出，安眠藥只有讓人提早十幾分鐘入睡、延長睡眠時間十幾分鐘的效果而已。 血清素除了是褪黑激素的原料，也扮演著各種角色。 血清素是本能被滿足的時候會分泌出來的愉悅的快感物質。 此外，它會調節腦、避免腦做出極端的判斷，並維持體內平衡等，就如同管弦樂團的指揮一樣，是非常重要的荷爾蒙。
個腦不停諗野: 健康 熱門新聞
一旦經過耳鼻喉科檢查內耳相關功能，主要是假定神經內科的小腦及本體感覺系統沒問題，神經內科就會從內耳、小腦及本體感覺系統全方位來評估。 [NOWnews今日新聞]土耳其規模7.8強震造成死傷無數，台灣在第一時間就組成特搜隊，深入現場支援，一名與台灣深有淵源達30年的土耳其教授葉瑪思（YilmazKeskin），恰好在土耳其探親，便立即… [NOWnews今日新聞]藝人黃國倫與寇乃馨結婚14年，夫妻倆鶼鰈情深，即便兩人膝下無子，夫妻之間的好感情仍是有目共睹。 不過，夫妻檔近日在節目上卻透露最近因為「收納問題」爭執不休，黃國倫甚至對寇乃馨說… 土耳其6日發生規模7.8強震，女星于美人的學長日前推薦，可以捐款給慈濟或在土耳其的「台灣雷伊漢勒世界公民中心」（簡稱台灣中心）。 但卻遭科技專家許美華揭露台灣中心「不為人知的一面」，還有律師直言，時任國際人道建築與教育協會理事長、現任台灣中心執行長的裘振宇，若未經家屬同意重啟曾聖光募款專案，就有詐欺取財罪的嫌疑。
連泡了杯好茶，也是咕嚕咕嚕匆匆喝掉，有時連到底有沒有喝掉？ 每當你疲倦時上床睡覺，床就等於「優質睡眠」，但若在床上用筆電討論工作或玩手機遊戲，床就等於「清醒」，變成辦公的地方。 上述三種失眠型態的成因都很複雜，可能由飲食、生活作息或是潛在疾病導致。 王太太的打扮雍容華貴，氣質溫柔嫻淑，講話總是輕聲細語，這天，他來診間找我，因為最近常常發生胸口像被大石壓住一般的疼痛，喉頭也常感覺有異物感，但去了心臟科跟耳鼻喉科做了許多檢查，醫生都查不出什麼大問題，於是建議他轉診到其他科尋求幫忙。
個腦不停諗野: 方法1：用五官感受一顆葡萄乾
此外，我們也可以考慮採用哈佛大學睡眠門診所推薦的，直到想睡覺前都不躺上床的「睡眠限制療法」，或是故意延後睡覺時間、提升睡眠品質的「睡眠計畫法」。 感到緊張或不安時喝一兩杯是沒有什麼關係，但飲酒過量反而會打亂生物節律。 如果長期服用安眠藥或飲酒變成習慣，這種情況可以說是上癮，而不是在幫助入睡。 光是靜靜地躺著，就能得到70％的疲勞消除效果。
研究發現，人之所以能安穩睡覺，睡醒之後消除疲勞、再造活力，是因為一種負責讓腦神經放鬆休息的神經傳遞物質-γ-Aminobutyric acid（簡稱GABA）。 GABA由大腦組織自行合成，主要存在於大腦皮質、海馬迴、下視丘等。 當人進入深度睡眠時，GABA含量增高，出現α腦波，人在此狀態下完全放鬆，細胞修復，免疫提升。 但隨着年齡增長、壓力等因素影響，人體內合成GABA的能力降低，當GABA濃度不足時，人就會失眠，產生不安、焦慮、疲倦等。 待他慢慢冷靜下來，他開始告訴我，其實無法好好睡眠跟休息的問題已經困擾他將近十多年了，結婚後就開始幫忙先生家裡的事業，負責公司的帳務及客戶間的聯繫，責任繁重，每天都需要接上十幾二十通電話處理事務，時常只有靠咖啡及零食、飲料度過白天。
個腦不停諗野: 小孩開學嘍!爸媽不焦慮 健康愛心便當三訣竅
4 將睡眠列為生活第一要事：確保自己至少有七至九小時的完整睡眠，不要事事都犧牲睡眠來成全，晚睡又早起，甚至睡眠破碎分段，都是會對大腦和身心狀態產生不好影響的習慣。 個腦不停諗野 近年研究更發現，當皮質醇濃度超標時間太久，會對海馬迴(Hippocampus）產生神經毒性，產生氧化壓力及β類澱粉蛋白毒性，導致大腦記憶中樞的神經退化，這個機轉，特別是與阿茲海默症的發生息息相關。 褪黑激素是不可或缺的睡眠荷爾蒙，它會透過抗氧化作用，去除白天時累積在我們體內的活性氧。
如果心未曾接受訓練，很容易分心、焦躁、靜不下來時，也可以改成動態的10分鐘正念練習，從平常無意識的單純趕路、運動，改成有意識的正念步行、正念伸展，專注在行走時，感受腳、膝蓋、大腿，乃至全身的律動。 伸展時，感受在皮膚上流動的空氣，能讓想法被憂心綁住的人，藉由體驗式學習，找到內在的力量，及時解除糾結在胸口的壓力。 主要原因是太忙碌，總是想用最少的時間，完成最多的事情。 在公司忙完一天回家，跟孩子吃飯時，急著把飯吃完，趕快叫孩子去寫功課。 洗碗時，又急著叫孩子趕快去刷牙、洗臉、準備上床睡覺。