胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。 但是要注意的是，胡蘿蔔要經過食用油烹調後營養才容易被身體吸收。 藍莓含有大量的維生素C，這是使頭皮上支持養活毛囊的微小血管循環良好的關鍵成分。
你得知道，羽衣甘藍富含維生素A，是A醇的來源–也就是功能性極強的護膚活性成分，因為它煥膚及抗衰老的功效而備受吹捧。 所以，將這些葉子作為多樣化、均衡飲食的一部份可以讓你的肌膚看起來狀態更佳。 視力退化是其中一個當我們逐漸老去時會面臨的問題，但是某些營養素–例如葉黃素和玉米黃素–幫助維持眼睛的功能不受白內障或黃斑部病變的影響，黃斑部病變是一種視網膜中央產生黃斑的狀況。
促進頭髮生長的食物: 生髮營養素 3. 維生素C
菠菜、生菜、西蘭花和羽衣甘藍等綠色蔬菜，蘊含豐富的鐵、鉀、維他命C、維他命K和鈣質等營養，防止脫髮之餘，更可以促進頭髮生長。 含有豐富的維他命B6，有促進細胞代謝、活化頭皮等育毛效果。 促進頭髮生長的食物 除了有育毛效果外，也被說是營養價值相當高的優秀食材。 不少女生都會遇到頭髮稀疏，甚至女士脫髮問題，多數會出現於前額、髮際線、頭髮的轉位等，頭髮稀疏與一般的脫髮問題略有不同，頭髮稀疏原因或與家傳遺傳、飲食習慣有關。
每種籽類食物所含的營養素亦有所不同，在日常飲食當中進食不同種類的籽類食物，可以促進身體健康。 堅果富含ω-3和ω-6必需脂肪酸，豐富的健康油脂可以減少掉髮，使頭髮長得更好。 堅果油脂亦是皮膚和毛囊的天然滋潤劑，能使頭髮保持光澤不毛躁。 促進頭髮生長的食物 牡蠣和豆類食物都含有大量的鋅，可以幫助頭髮生長，如果身體缺乏鋅這個營養素，就有可能會發生過度掉髮的情況。 不少為生髮而設的營養補充品中，都含有生物素，不過只有十分少數的科學證據證明生物素可改善豆髮、皮膚或指甲健康。
促進頭髮生長的食物: 保持亮澤#地瓜：β-胡蘿蔔素、維生素A
強效修護精華液含最高成份的頭髮生長因子配方，有效激活基因，減少脫髮、增加密度及令頭髮健康生長，並經過皮膚科專家測試確認敏感頭皮都可以使用。 阿原的洗頭水系列結合了中藥及天然植物精油成分，而且不含矽靈 、香精及色素，有效改善頭皮狀態。 如這一款當藥洗頭水，含有大量人參皂苷成分，能為頭皮注入營養、強韌髮絲，自然能減少脫髮情況。 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。
許多女生在減肥時，都會用蕃薯代替白飯，既飽肚又可減少卡路里的吸收。 其實蕃薯還有預防脫髮的功效，人體吸收胡蘿蔔素後，它可幫助轉成維他命A，平衡頭皮油脂分泌，令頭髮變得濃密，並有保護頭髮健康的功用。 亞麻籽屬於低卡路里的籽類食品，當中含有維他命E、脂肪酸、鋅、維他命B等多種有助生髮的養份，可說是防脫髮的「超級食品」！ 亞麻籽可以幫助頭髮修復，減少掉髮出現，可以促進頭髮生長。
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體外研究中可觀察到，在毛髮生長期的毛囊外根鞘角質形成細胞中，維他命 D 接受器的表現有增加的現象。 原因可能是不飽和脂肪酸可能可以藉由抑制5α還原酶，調製雄激素的作用，就像 finasteride（常見品名：柔沛）這類藥物一樣。 其他還有花生四烯酸，這是一種 omega-6 脂肪酸，它也可能藉由促進毛囊增殖，提升毛髮生長。 篩查有風險因子的人後發現，鋅不足造成的落髮是可以挽回的。 促進頭髮生長的食物 一系列的案例研究中，五位休止期脫髮和鋅不足的患者口服鋅的補充藥物後，落髮的症狀都有改善。 一項研究觀察了 312 名患有圓形禿、雄性禿、女性雄性禿或休止期脫髮的患者，顯示所有的患者群體內的鋅濃度都顯著的比 30 名控制組的健康人士來得低。
- 鋅缺乏會使頭髮易分叉，脱落，所以，健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。
- 當中的維他命A可以幫助產生皮脂，用這種油性物質去滋潤頭皮，使頭髮保持健康。
- 葉菜類和一些補充葉酸的食物中都含有葉酸，因此葉酸不足的狀況很少見。
- 擁有一頭健康濃密頭髮，對每個人的儀表都很重要，頭髮就是信心的源頭，頭髮狀況有一定程度上反映身體健康，要正視脫髮問題，在日常生活中，便要注重個人均衡營養飲食習慣。
- 菠菜中的鐵質有助增加毛囊的氧氣供應，高抗氧化特性亦有助避免頭髮受損並改善頭皮的健康，其維他命B和C成分能增加膠原蛋白和角蛋白水平，加快頭髮的生長速度。
新鮮辣根、咖啡因粉及薄荷腦互相合作，為你改善頭皮的血液循環。 玫瑰、有機甜橙精油及西西里檸檬精油交織出淡雅的清香，令人心曠神怡。 海鹽增加頭髮的豐盈感；橄欖油則有助加強髮幹部分的強韌度，改善斷髮問題。
促進頭髮生長的食物: 生物素
由於毛囊基質細胞分化速度很快，因此缺鐵對於落髮的影響可能在於鐵對核糖核苷酸還原酶的輔酶角色。 核糖核苷酸還原酶是限制 DNA 合成的酵素。 人類毛囊中也有許多基因，而鐵可能會對其中一些有基因具有調控作用。 不少人士喜愛吃生蠔，除了因為生蠔滑溜溜的口感和鮮甜的味道外，生蠔還可提供大量的鋅，令頭髮變得強韌，以及加速頭髮細胞的修復速度。 不過生蠔不宜過量進食，因為過多的鋅有可能反而引起脫髮，所以切勿多吃。 鐵是人體必需元素之一，也是血液的主要成分之一，缺鐵會導致缺鐵性貧血，降低血液攜氧能力，進而降低代謝率，缺鐵本身也會導致頭髮合成過程中材料不足，所以你應該服用更多。
但是，有一些過來人也稱，補充太高的劑量也可能導致脫髮。 鋅含量高的食物包括生蠔，牛肉，菠菜，小麥胚芽， 南瓜籽和小扁豆。 三文魚、鯡魚和鯖魚等多脂魚，都具有能增加頭髮密度的營養成分。
促進頭髮生長的食物: 脫髮治療是甚麼?它們的生髮方法是甚麼?
但同時不要減少碳水化合物的攝入，因為你的毛囊需要獲得足夠的能量來生長，所以每餐都要包括一部分複合碳水化合物，比如糙米、全麥吐司或燕麥片。 不講不知，原來一個黃椒比一個橙的維他命C含量高出5.5倍！ 維他命C有助膠原蛋白增生，同時亦是強效的抗氧化劑，有助頭皮對打自由基，對於減少灰白髮、預防脫髮有一定效用。 市面上有許多幫助維持身體健康的保健食品，其中的「蔬菜保健食品」正是為了煩惱蔬菜攝取量不足的族群所設計的。
100克的黑豆可提供人體每日7％鋅的需求，同時它們還提供許多其他有助頭髮健康的營養素，包括鐵、維他命B和葉酸。 除了這些優點之外，豆類具有可配合不同的食物食用，而且價錢便宜，性價比很高。 雞蛋可謂是十分常見的食材，同時也是生髮食物之一，皆因雞蛋含有蛋白質和生物素，是促進頭髮生長的重要營養。 而且，由於毛囊主要由蛋白質組成，如果攝取不足蛋白質，就會令頭髮無法吸收營養，間接導致脫髮，所以足夠的蛋白質對頭髮生長很重要。 據一些有關生髮食物的研究，攝入更多的蛋白質有助於改善輕微脫髮問題，雞蛋作為蛋白質的重要來源，這使它們成為最佳的生髮食物之一，最佳地保護頭髮健康。
促進頭髮生長的食物: 生髮營養素 8. 蛋白質
還能協助皮膚腺體分泌皮脂，包含頭皮腺體在內，皮脂可以保持頭皮濕潤，避免頭皮變得太乾，給頭髮一個健康成長的環境。 促進頭髮生長的食物 促進頭髮生長的食物 專家解釋，透過毛巾吸收頭髮的水份，增加水份蒸發的面積，再利用風筒的熱能傳遞到頭髮與毛巾上，可以提升水份蒸發速度，縮短用風筒吹乾頭髮的時間，同時亦能省電。 加上有了毛巾的阻隔，可避免吹風口太靠近頭皮帶來刺激，吹完頭後才會柔順不乾燥。
鋅缺乏會使頭髮易分叉，脱落，所以，健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。 生髮會被認為跟食物與營養有關其實不是空穴來風，畢竟組成頭髮本身就是由大量的蛋白質所組成，而許多營養素也跟頭髮生長週期的調控有關。 另外頭皮的毛囊是人體代謝非常活躍的部位，而且熱量、蛋白質和微量營養素的不足，也確實可能會影響到毛髮生長。
促進頭髮生長的食物: 產品詳情
而離胺酸不足可引致脫髮，不過假如你攝取充足的離胺酸，可預防這個問題，並促進正常頭髮生長。 有些人可能會透過進食營養補充品吸收，不過食品中也能找到離胺酸，例如肉類、雞蛋、豆類及果仁等。 深色多葉蔬菜對頭髮生長特別有益，因為它們是鐵質的重要來源。
一個牛油果便足夠提供21%每日所需的維他命E。 維他命E亦是很好的抗氧化劑，可以對抗游離基對頭髮的損害。 已經有研究證實，進食牛油果8個月後，有效減少掉髮達34.5%。 要生頭髮，維他命C亦都是人體必須吸收的養分，原因是它含有豐富的抗氧化營養素，有助保護毛囊免受到傷害，防止頭髮細胞老化。
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另一支備受推介的就是50惠的生髮精華，生髮精華蘊含50種珍貴滋養成分包括人參、蠶砂、地榆、透明質酸及當藥，有促進頭髮生長、提升頭髮密度、減少掉髮及減慢白髮生長功效。 人到了中年以後，身體各方面體質就出現了下降，從而導致腎氣虧虛，沒有足夠的腎氣來潤養頭髮，導致頭髮掉落。 由於頭皮是皮膚，應該得到類似於我們面部皮膚的護理。 「」想讓頭髮長得更長、更強壯，它需要一個健康的地方，從中茁壯成長，所以忽視頭皮會付出代價」。
促進頭髮生長的食物: 促進頭髮健康生長的營養素，預防脫髮從飲食營養開始
歸根結底，獲取這些營養素的最佳方法保持均衡的飲食，其中包括大量營養豐富的食物。 總括而言，你的飲食對頭髮的健康有很大的影響。 缺乏正確的營養素，包括維生素A，C，D和E，鋅，B維生素，鐵，生物素，蛋白質和必需脂肪酸，可能會減慢頭髮的生長，甚至導致雄性禿、地中海、M字額等脫髮問題。
促進頭髮生長的食物: 脫髮問題出現的6大原因
女性愛美之心人皆有之，而髮型的款式也是隨著不同的潮流變化多端，很多女性為了追求時尚就會經常燙染頭髮或拉頭髮，這些行為都對對頭髮造成了很嚴重的損傷，從而引發掉頭髮厲害。 高糖份食物 攝入過多糖分會導致頭髮變得稀少，及加速雄性激素的增長，雄性激素水平過高會產生代謝物DHT，影響了頭髮毛囊的生髮功能。 而且過量的糖在新陳代謝過程中，會形成大量的有機酸，能使頭髮失去光澤和變得枯黃。 亞麻籽 亞麻籽含有Omega-3脂肪酸而且熱量相對較少，28克的亞麻籽含有6,388毫克的Omega-3脂肪酸，相比178克的三文魚含更多的Omega-3脂肪酸，量少但成效更大！ Omega-3脂肪酸可預防頭皮乾燥和頭髮折斷。
牛油果內含有大量維他命A、D、E、B6，以及豐富的蛋白質、氨基酸等，促進頭皮的血液循環，激發毛囊的健康生長。 對於素食人士來說，豆類是重要的蛋白質來源，原來它亦可以幫助頭髮健康生長。 豆類亦含有豐富的鋅和鐵質，這些營養素，對於頭髮生長亦有益處。 各類堅果例如花生、杏仁、合桃、腰果等，不但美味，而且對頭髮亦相當有益。 堅果當中含有豐富的維他命B、鋅、脂肪酸等物質，都可以幫助防止脫髮。
其他有些試驗審核的補充劑含有海洋生物蛋白質，再加上很多不同的營養素。 但是，研究沒有公布這些營養補充劑的組成，因此很難審查這些補充劑的結果。 因此關於補充脂肪酸是否可以改善脫髮，目前沒有足夠的證據。 腸胃吸收不良或是囊性纖維化等吸收障礙可能導致不飽和必需脂肪酸中的亞麻油酸（一種omega-6脂肪酸）和 α亞麻油酸（一種omega-3脂肪酸）的缺乏。
促進頭髮生長的食物: 維生素A
先前提到的兩篇回顧文章中，都有測量患者的體內鐵含量，包括血清鐵蛋白。 不管有沒有貧血狀況，兩者對於缺鐵的建議治療，都說在必要的時候可以由飲食和口服劑補充鐵質。 目標的鐵蛋白量分別建議要達到 50 μg/L 或是 70 μg/ml。 燥脫型的甩頭髮問題多出現在年輕人身上，通常因為經常吃燥熱食物，例如煎炸、肥膩、辛辣食物，令血熱風燥，熱氣上升至頭皮，乾涸了頭皮髮根的水分，令頭髮變得乾燥易脫，並令脫髮位置不斷擴大。 黑豆是中醫常見的生髮食品，有補肝腎、養氣血的功效，能夠促進頭皮的血液循環，生出健康強韌的頭髮，保持頭髮健康。