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身體組成的變化需要時間及專注的毅力，但對健康與生活品質所帶來的正面影響將值得您付出努力。 定期運動與參與體能活動，再搭配健康飲食，是達到並維持健康身體組成的關鍵。 皮摺量度 根據教育局於二○一九／二○學年委託機構為中學生進行體適能調查顯示，中學生超重或肥胖的比率上升，而體適能的整體表現亦出現下降情況。
皮摺量度: 量度電阻 推算脂肪量
在疫情期間，教育局為學校或教師提供《預防2019冠狀病毒病進行體育活動的指引》，支援在疫情期間的網上體育學與教安排。 教育局亦與不同的持份者協作，發展多元學與教資源（包括網上體育活動視頻（註一）），教導學生在課後或在家中持續進行體能活動。 在過去三年，學校因應防疫抗疫措施的調整，靈活地安排和籌辦不同與體育相關的聯課活動，包括興趣班及校隊訓練，以配合學生的發展需要。 身體組成可透過各種技巧估算，從簡單僅需要計算機或捲尺的現場實測，到由受過訓練的技術人員在醫療機構或實驗室操作先進設備的測試都有。
長久下去，會引起其他健康風險，例如骨質流失。 Eric Poon，運動科學博士生，認可體能健身教練，鑽研運動科研理論轉眼已達十載。 平日工作需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為正常人類語言，把運動科學實踐於社區當中。 初學者若看不懂數據，建議先簡單目測，每星期在鏡前拍一次照片 (正面/側面/背面) 紀錄。 如訓練和飲食正確，當一般 2-3 個月內會看到明顯變化。 3、本文档由内容提供方上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。
皮摺量度: 體重指數 (Body Mass Index/BMI)
當然價錢方面未必比小米相宜， 不過旨在功能夠好，數據精確，給用家們最貼實的資料，更加容易追蹤身體狀況。 不同型號及牌子的體脂磅設有不同的操作功能，包括不同的用戶數量、量度資料儲存記錄等等，因此消費者也應該按照家中的需要或使人人數去選擇一個最適合的脂肪磅型號。 BMI是根據不同人士的高度決定理想體重，即愈矮小的人就應該愈輕，然而這個指標並沒有計算身體的肌肉及脂肪，故對減肥人士沒太大意義。 體重的控制，基本上都是從熱量消耗及攝取兩方面著手，而體育強調的，不外乎就是均衡飲食及適量的體能活動。
- 必需脂肪是指維持生理機能運作所需的最低脂肪量。
- Eric Poon，運動科學博士生，認可體能健身教練，鑽研運動科研理論轉眼已達十載。
- 透過測量電流流經人體的難易度，我們得以估算出體脂肪百分比。
另外还可以测量肱二头肌部、髂上、腹壁侧等。 一般來說，內臟脂肪最常見於中年男性，有人又會稱之為「啤酒肚」。 皮摺量度 其實，男性本質就有累積脂肪的遺傳傾向，而女性就更常於皮下儲存脂肪（皮下脂肪被證明與發育中的胎兒和母乳喂養所需的營養有關）。 首先，收緊你的腹部肌肉，嘗試揑著肚子，可以揑出的肉均是皮下脂肪。 皮摺量度 皮摺量度 內臟指肪位於腹部的核心，即使刻意揑著肚子亦難以接觸。
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随着年龄的增加，内脏和器官脂肪的比例逐渐增加，所以，对年长者来说同样的皮褶分数反映出较高体脂百分比。 採用Tanita體程監控器最新高級技術 – BIA，結合紮實的醫學研究和驗證。
體脂磅的選擇應該根據你的所要及預算而定，由$600至幾千元不等，但首先，你需要了解的是，有什麼功能及其定義。 因此，如果基於健康理由或有目標地減肥，並希望專業及科學地監測健康及減肥進度，便需要一個體脂磅，才可以全面地監測自己最精準的健康狀態。 至於要量度身體其他部位的柔韌度，就要借助另外一些特別設計的工具，如測角器（Goniometer）了。 每次測量的數值不能超過2mm，如讀數差距多於2mm，便需量度第3次，直至其中兩個讀數差距於2mm內。 測試過程須穿泳衣和戴泳帽，但不用將身體浸於水中，即使不懂游泳，或長者及小孩也適合測試，較水中量重法方便。 皮摺量度 此法步驟較繁複，測試需時，而且需要在水中完全呼氣再閉氣，因此未必適合不諳水性的人士，尤其是長者、兒童、肢體缺陷人士。
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若有健身中心會籍，可使用場內的大型體脂磅 (附有手柄)，可得出更多數據，如不同部位肌肉脂肪的比例，肌肉平衡分析等。 但個人經驗上，不同牌子型號的準確度也有一定誤差，數據只可作參考 ，必須小心分析。 「學校體適能獎勵計劃」是由教育局、香港兒童健康基金和中國香港體適能總會合辦，目的是提高中、小學生對健康體適能的認識，並鼓勵他們經常參與運動。 若有健身中心會籍，可使用場內的大 型體脂磅 (附有手柄)，可得出更多數據，如不同部位肌肉脂肪的比例，肌肉平衡分析等。 測量皮褶厚度的常用部位有上臂肱三頭肌部（代表四肢）和肩胛下角部（代表軀體），這些部位組織均衡、鬆弛，皮下脂肪和肌肉能充分分開，測點明確，測量方便，測值重複率高。
由於非脂肪組織和脂肪組織遇上電流時會產生不同阻力，智能磅量度和分析電阻後，代入方程式便可計算身體脂肪百分比。 透過量度身體不同部位 (e.g. 皮摺量度 腹、手臂、背、大臂)的脂肪皮摺厚度總和，可計算出體脂%。 肌力指肌肉或肌肉群組能產生的最大收縮力一次最大肌力測量肌耐力指肌肉或肌肉群組持續抗阻重覆收縮的能力。 手握力計及引體上升，都是一些常用的測試方法。 身體組成指人體內脂肪、骨骼、肌肉及水份的相對分佈狀況，其中尤以脂肪百份比(% body fat)最為重要。
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藉此量度人體佔有空氣的體積，再計算身體密度，從而推算脂肪比例。 皮摺量度 體脂磅是一電子磅以及測脂磅的合體，既可以準確地量度體重也可以量度到體脂以及更多的身體組成資料。 無論是減肥/健身的你，或是單單是為了解自己健康狀態，脂肪磅已成為愈來愈普遍的功具，不止再單單要求磅重功能。
但是此方法需要操作者熟悉仪器的调试和检测方式，技术的差异不可避免的产生误差，其主要偏差的来源是检测者用手捏皮褶时施加的压力的稳定性，卡钳头的夹皮时间的长短，被测者的皮褶厚度的厚薄等。 過多的脂肪會損害人體長期健康，而減少體內多餘脂肪可以降低患上某些疾病，如高血壓、心臟病、二型糖尿病和某些癌症的風險。 首先收緊你的腹部肌肉，嘗試揑著肚子，可以揑出的肉均是皮下脂肪。 內臟指肪位於腹部的核心，、肌肉壁內側，圍繞並保護重要器官，即使刻意揑著肚子亦難以接觸。 透過多次試做，找出受測試者在一次動作中能夠舉起或負荷最大的重量。 在每次測量之間，應安排充足的休息時間，讓受測者恢復體力。