可以靠著牆， 輕輕滾壓，要注意的是力道不需過度，避免按壓到手臂有發麻的感覺。 隨著年紀「上半身變厚」造成「虎背熊腰」的錯覺，想要瘦背，以下是健身教練 珍珍（施怡如）傳授的三個訓練，每天10分鐘不僅能告別大嬸厚背，還能練出天鵝頸。 肩胛骨用力夾將雙手屈曲並向身體方向收入，然後再次將雙手伸直並重覆動作。 這個動作可以做12-20下為一組，做3-4組。
另外，因為腿部伸展運動的強度沒有這麼高，對肌力弱或是不喜歡運動的女性來說，也可以輕鬆的進行。 在人類的身體裡有兩種脂肪，白色脂肪堆積在皮下，負責儲存多餘熱量；棕色脂肪負責分解引發肥胖的白色脂肪，將後者轉化成二氧化碳、水和熱量，它可以加快人體新陳代謝，促進白色脂肪消耗，從而減少脂肪以達到減肥作用。 棕色脂肪分布在肩胛骨的周圍，別名叫作「易瘦細胞」，可以幫助燃燒存在體內不必要的脂肪。 因此有人主張可以藉由動動肩胛骨的拉筋動作（像是舒展肩胛骨等）來達到背肌訓練的效果。 雖然背部是平常眼睛看不到的部位，但等注意到了，才發現肩胛骨已經變得不顯眼了。 夏天穿泳衣的時候，肩胛骨的周圍意外的會成為眾人的目光焦點，若肩胛骨看起來明顯的話，能給人纖細的印象。
瘦背: 瘦背食物 2.綠豆芽
現代都市人生活忙碌，不是低頭滑手機就是看電腦，平日的坐姿和站姿也不正確，導致長時間姿勢不正，不但容易造成腰痠背痛，還會讓背部鬼祟肉橫生。 瘦背 適當的拉背運動能夠放鬆背部肌肉，糾正姿勢，甚至矯正寒背。 姿勢端正和緊緻的背部線條，能讓妳看上去更年輕自信。 看起來纖瘦，姿勢其實也是重點，女團成員幾乎是沒有圓肩寒背的問題！
- 適當的拉背運動能夠放鬆背部肌肉，糾正姿勢，甚至矯正寒背。
- 肌肉訓練的優點是可以藉由增加肌力，加快基礎代謝。
- 這個瘦背動作能夠有效地增強背肌和骨盆底肌肉的力量。
- 這個動作可以做12-20下為一組，做3-4組。
- 反而更加緊繃了肩頸肌肉，讓脖子越來越短粗。
只要將肩胛骨周邊的肌肉練好，肩胛骨就能回到應帶的位置，從而改善姿勢。 用熱敷的方式也能改善背部的血液循環，達至去水腫、瘦背的功效！ 女生可以在洗澡時順道用熱毛巾敷背，敷五分鐘後把毛巾拿下來，之後再用手掌輕拍背部，持之以恆，就可以達至瘦背的效果。 穿太緊或太小的內衣，會使副乳和胸部的肉擠壓出胸圍，長期下來會使女生後背的肉變多！ 因此女生在挑選胸圍時，最重要是選擇尺寸合適的內衣，可以完全包蓋到胸部，另外在穿的時侯，要一手托住胸部，另一隻手把內衣的肩帶拉高，把胸部完好地收進內衣，這樣副乳就不會溢出來。
瘦背: 瘦身要瞓夠x個鐘！日本女星實測控制飢餓荷爾蒙、增加瘦體素3星期腰圍瘦10cm
一般正確的姿勢無論是坐還是站著，肩部應該任何時候都要處於放鬆狀態，頭部亦不應向前傾。 瘦背 瘦背 衛生署亦指出當站立和走路時，習慣性把身體向前傾，都會使韌帶過分伸展，容易形成寒背。 當此動作出現時，通常便會伴隨著圓肩，增加了中背部的曲度及令肩胛骨聳起，而這就正正是上交叉綜合症候群的現象。 「寒背」會讓背部脂肪積聚，多伸展背部肌肉群，可以改善虎背熊腰。 此動作也可紓緩頭痛、肩頸痛、肩胛骨痛、下背痛及坐骨神經痛等問題，但切記轉身時速度不要太快，以免扭傷腰背。 這個動作是對整個背部肌肉群的大伸展，常常做可以改善寒背、放鬆脊椎。
以前在《快本》總被嘲笑小粗腿的昕姐已經和大家拜拜了，現在的她不僅瘦到讓人羨。 說到完美身材女星代表，當然有MAMAMOO的隊長Solar！ 除了擁有連男生都不得不佩服的川字腹肌，她的背肌線條亦非常養眼。 抑鬱症/憂鬱症測試 | 抑鬱症前兆有甚麼？ 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣…
瘦背: ◆「瘦背消脂操」──寶特瓶鍛鍊法
這個動作可以強化和伸展腹部肌肉，對於大腿內側、下腹肌肉也很有幫助。 女生首先躺平在瑜伽墊上面，屈膝雙腳移至距臀部較近的位置，雙手平放在身旁，吸氣時雙腳用力提高下半身，使膝蓋、臂部和腰連成一直線，吸氣時慢慢擬臂部降低，但不要貼在墊子上。 Perfect Men S6 溶脂修形療運用了纖體治療科技，以生物激光結合真空抽吸技術，特別針對了7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方。
只要彎曲關節的話就會連動肌肉，也有其他像是產生體溫、讓血液重複流回心臟等作用，也就是說只要有肌肉，不需要運動也可以消耗一定的熱量。 在一天當中消耗的熱量，基礎代謝占的比例是全體的六成到七成，因此只要增加肌力，就可以自然成為易瘦體質。 雖然棕色脂肪細胞確實存在，但大多存在於嬰兒時期，剛成年後，棕色脂肪細胞會減少為只剩一半的程度。 而且在成年以後，棕色脂肪細胞的量只會越變越少。 因此，即便到了想要減肥的年齡，僅存的棕色脂肪細胞的量已經無法發揮減肥效果。
瘦背: 虎背熊腰令你看來老10年？
紅蘿蔔有豐富的果膠酸鈣，在和膽汁混合後可以有助降低膽固醇，而且紅蘿蔔中含有多種營養，例如胡蘿蔔素、維他命A、B1、B2、C、D等等，多種營養可以有效促進新陳代謝，幫助排走身體的廢物和毒素，達到自然減重的效果。 有水腫、肥胖問題而導致手臂粗的女生可以多吃紅蘿蔔用來瘦手臂，不過注意不要吃過量，否則會有皮膚變黃的情況。 瘦背 瑜伽教練更補充說明，我們常見的雙手舉高拉筋，或是向下拉背，其實並不會幫助我們放鬆斜方肌肉，或改善肩膀富貴包。 反而更加緊繃了肩頸肌肉，讓脖子越來越短粗。 第2個步驟則要舉起雙手，伸直貼耳，然後用力用手掌按著頭部，向腰部往下拉。
最後是運用到彈力來帶拉背，女生坐在瑜伽墊， 先把雙腿伸直，同時要挺胸收腹，之後將彈力帶扣在腳板，雙手拉著彈力帶的兩端向身體方向拉，停留2-3秒。 重覆動作10-12下為之一組動作，每次做3-4組。 第一式是蛇式提腿，女生首先面向下平躺瑜伽墊上，手臂平衡地放在腰側邊。
瘦背: 瘦背飲食！吃什麼可以瘦背呢？
不要擔心，跟我一起來做平板支撐吧，幫你輕鬆刷掉贅肉。 相信大家肯定有聽過「背部薄一寸，壽命能長十年」的說法吧。 動作一、變式平板支撐動作二、貓式動作三、蹲馬步扭肩動作四、臀橋動作五、擴胸後展腿動作六、飛燕做這幾組運動時別忘了在地上鋪一張瑜伽墊哦。
瘦背拉背運動4.兩腿跪坐在瑜伽墊上，腳背貼地，腳打開約盆骨寬，上身向前彎曲，雙手往前伸直，做成爬行姿勢。 第五招，將右手握住左手肘，向右方緩緩拉伸維持15秒，而後換邊。 適度的伸展拉筋也能減緩運動後，背肌、臂膀肌群隔日的酸痛感，也是訓練挺胸改善駝背的好方法。
瘦背: 生活中具備3點關鍵要素，讓…
小編偷偷告訴你一個撇步，重點在於「收緊肩胛骨」，這是練背部必須學習的基礎。 Perfect Medical S6 溶脂修形療程可以針對身體特別難減的部位進行溶脂，手臂就是其中一個。 瘦背 先伸直一隻手，另一隻手以扭毛巾的方式，由外而內將拜拜肉向上推，這個動作可以幫助收緊手臂線條，是有效減走拜拜肉的方法。
再加上背部肌肉不常用到，身體前面的肌肉也會因此逐漸退化，使駝背、乳房下垂等問題提早報到。 胸圍整天緊貼女生們的肌膚，過鬆或過緊都不適合。 瘦背 罩杯、圍度過窄的胸圍會導致胸部的肉擠壓出胸圍，贅肉走到腋下或背部形成副乳和虎背熊腰。 夏日炎炎，許多女士都希望穿著涼爽，但如果擁有虎背熊腰，沙灘必備的比堅尼一律免問，連夏天大熱的吊帶背心、嫵媚露肩裝也無份穿上，細長的吊帶容易過緊勒肉，擠出鬼祟的腋下贅肉，氣質大減。 改善虎背熊腰，鍛鍊出緊緻背部線條，重現纖細鎖骨，呈現一字直角肩，能令你即使身穿簡單T 恤也能展現性感美態。 這個動作很多人覺得很難，其實可以慢慢的嘗試看看，對於瘦背的效果也很顯著。
瘦背: 進行背肌訓練，擺脫虎背熊腰吧！
双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。 修長的脖子、一字平肩，再露出分明的鎖骨線，會讓人覺得性感到不行！ 但如果斜方肌發達，就會有明顯的聳肩感，讓人覺得脖子特別短外，視覺上更弱化了腰部線條，看起來虎背熊腰、十分壯碩。 在做這項鍛鍊時，也要不斷提醒自己，肩頸部的肌群適時放鬆一些，不要偷偷跑出來幫忙，否則越練肩頸部反而越緊，而沒有正確使用背部肌群出力。