若暫時還無法練習，課堂中老師會以其它修復動做替代。 根鎖–根鎖的收縮很像上廁所上到一半,往上收縮。 會針對骨盆底部，即”根鎖”， 控制肌肉以一縮一放的方式(類似提缸)鍛鍊該部位的肌肉。 當該肌肉力量足夠時，產後就能夠支撐子宮及內臟回復到原有位置。
當您選擇療程開始時間時，您應考量所選之療程能否在您所選日子之營業時間內完成整個療程。 我們會盡量因應您心儀的日期及時間為您安排服務，由於所有預約時間均以電話確實為準，請耐心等待我們的客戶服務員致電給您確實。 Yin Yoga 提昇身體內的能量，於持續伸展的動作裡，令思想得到平和，心境平靜，適合初學者和具備基本水平之學員報讀。 Hatha Yoga 是一種通過式子，呼吸，收緊，放鬆而實踐的傳統印度瑜伽。 整段片段20分鐘，裡面包含全身各個部位的運動，如果孕婦們的胎兒真的太重，太辛苦的話，就請量力而為了。
產後瑜珈: 孕婦/產後 瑜珈
所以，最好避免過度進階的動作練習，像是輪式（Wheel Pose）、半輪式（Half Wheel Pose），因為這些動作會為產後仍需特別照顧的腹部區域添加不必要的壓力。 故此，靜瑜珈（Restorative Yoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。 靜瑜珈的訓練重點旨在深層放鬆身心，可借助不同器具，讓身體在最舒適的情況下獲得訓練，同時減輕精神壓力，平衡身心。 靜瑜珈訓練方法因導師而異，並無劃一方式及動作可言。 所以，上課前應先告知導師身體狀況及妊娠症狀，以供導師為您設計出一套合適的動作，及在必要時提供相關訓練協助。
散步是非常溫和的運動之一，除了讓身體能運動到且不會傷害膝蓋跟腳踝外，還可以呼吸新鮮空氣，改善怠惰疲倦的情況。 做完瑜珈後會提升體內的吸收力，因此建議至少在用餐前兩小時進行此活動。 由於其中有擠壓肚子的姿勢，所以餐後進行的話，請至少間隔兩小時的時間。 準媽媽在懷孕後期應該避免過度伸展的動作，因為鬆弛素達到最高峰，容易影婚胎盤的穩定，尤其是雙胞胎或是多胞胎孕婦，需要更謹慎小心。 以背面躺下，雙膝彎曲打開與腰同寬，腳跟放在膝蓋下方；慢慢抬高臀部，用手肘支撐將腰部同時提高，胸部向上推。 這個動作有助鞏固脊椎、臀部及頸部，舒緩緊張焦慮情緒。
產後瑜珈: 適合孕婦後期瑜珈動作：貓式
右腳豎起後放在左腳外側，左腳彎曲直到腳後跟碰到右側屁股。 保持背部豎直，一邊吐氣一邊將上半身轉向右邊。 將左手臂放在右膝蓋外側，右手則放在右臀部外側。
骨盆底練習的目的是為了防止平時因咳嗽或打噴嚏而漏出少量尿液的方式，對於孕媽咪來說是更重要的器官。 因為懷孕時很容易壓迫到骨盆而產生前述情形，這時就可以透過骨盆底訓練以避免漏尿的情況發生。 產後瑜珈 根據研究顯示，孕婦使用運用瑜珈技巧可以改善孕期的不適，生產時也有助於縮短產程，更重要的是能疏遠孕婦懷孕緊張的心情與壓力。 膝蓋彎曲但以不要超出腳趾頭為界，臀部往後挪，就像坐在椅子上一樣微微向下蹲。 腰則往反方向移動，直到感覺腹部的筋是緊的狀態，盡可能的將身子往下蹲，前提是必須保持這個姿勢。 等到姿勢固定之後，將手臂向上舉到頭頂，此動作維持十秒，共進行三回合。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈推薦｜孕婦瑜珈特點
進行靜瑜珈或者陰瑜珈時，可請導師挑選幾個可改善身體血液循環的動作，按步就班地改善孕期不適。 懷胎9月、拿重物、照顧初生兒，甚至推嬰兒車也會提高脊椎與背部肌肉受傷的機率，造成背部變形，如果不加以矯正，甚至可能會永久改變身體形態。 在生產前後如果能納入規律的瑜珈練習，透過開肩、開胸、釋放關節緊繃就能夠有效預防、改善姿勢不正的問題。 準媽媽一向壓力大兼容易緊張，因此每星期花數小時於孕婦瑜珈上，可以練習呼吸與身體協調，配合拉伸放鬆的動作，透過冥想過程專注於胎兒身上，建立和寶寶心靈上的關係同時有助紓緩緊張情緒。 妊娠第二期孕媽媽腹部開始明顯隆起，胎兒相對穩定，寶寶身體器官及四肢快速發育，嬰兒體重增加，令媽媽的身體重心前傾之餘，胎兒開始為內臟帶來壓力，部分孕婦會因此感到呼吸不暢順、血液循環減慢、水腫、抽筋及肌肉酸痛等症狀。 與此同時，準媽媽身體鈣質大量流失，筋骨變鬆，訓練時要著力減輕骨骼負擔。
要改善這樣的姿勢，可以做些規律性的孕婦瑜珈運動，像是開肩、擴胸等動作，協助矯正不良姿勢，快快回到正常生活。 有運動的媽媽，因為血液循環好，連帶的也能把好的養分傳送給寶寶，並且在孩子開始出現心跳後，更有母子一體的緊密連結感。 游泳也是一種安全的運動，除了可以鍛練手臂和腿部外，因為懷孕時期體溫比較高，泡在涼涼的水里也會讓準媽咪感到清涼舒適。
產後瑜珈: RPYT 孕婦瑜伽導師培訓
新手媽媽常常抱怨身體很容易就累了，極端的疲倦感以及肌肉關節酸痛等等。 因為懷孕生產會使耐力、持久力變弱，練習瑜珈能夠有效伸展虛弱的肌肉，強化核心肌群，提高耐力等級，如此一來，新手媽媽才能擁有健康的身體，全心享受迎接新生命的喜悅。 產後瑜珈 懷胎9月加上生產（剖腹或自然產），讓身體肌肉、關節承受很大壓力，而且身體也會經歷難以想像的痛楚，練習溫和的瑜珈動作及呼吸法能夠加速復原，釋放下背緊繃，安撫緊張的肩頸、手臂、背部、臀部及腿部肌肉。 這時候千萬不要貪求快速而去吃減肥藥物或是節食，比較好的作法就是透過階段性的產後運動，先強化肌肉群，之後再針對腹部贅肉進行消除，這樣產後瘦身的方式才能有效地回復以往傲人的體態。 近年來非常流行孕婦瑜珈這個運動，因為他對關節的負擔比較小之外，更可以保持肌肉的靈活性跟張力、讓身體變得更柔軟、姿勢變得更正確。 產後瑜珈 孕婦初期練習瑜珈主要目的是舒緩懷孕早期帶來的不適，噁心及嘔吐反胃感等得以緩解，另外會集中於伸展脊椎，加強背部的肌肉訓練，即使胎兒日漸長大，也不會令背部及腰部有過重負擔。
懷孕的過程中可能多少會有不適感，像是孕吐、腰酸背痛、水腫等，但透過適度的瑜珈動作，可以幫助減少這些不舒服的感覺。 因應這孕婦瑜伽導師的課程之宗旨，我們認為對瑜伽感興趣，比起有否瑜伽經驗更為重要，這瑜伽導師課程可說是一段旅程，我們都會從某個地方著手。 所以如報名人士的也想教懷孕或產後瑜伽而經驗不足，都可以報名參加。
產後瑜珈: 瑜伽課程
左腳腳趾頭朝外90度，右腳則是向內90度站妥。 盡可能將右手伸展至天際，左手則努力碰到腳踝，如果真的碰不到，大腿和小腿部位也可以（避開膝蓋部分）。 以現代中醫漢方養生智慧，針對調理孕前體質，調整月經週期，改善宮寒不孕，為計劃懷孕的妳提供多項孕前服務，令受孕成功機會得以提升。
- 利用自然界地心引力的力量，加上柔和的動作，對於身體急需得到休息、睡眠不足，或是心靈的撫慰都有極大的幫助。
- 若暫時還無法練習，課堂中老師會以其它修復動做替代。
- 經歷生產的過程之後，腹部的肌肉與韌帶相對上比較寬鬆無力。
- 即使過往從未練習過瑜珈的準媽媽，屆時都可以嘗試一些入門級簡單動作，了解孕婦瑜珈的原理及好處。
- 但其實，香港除了一般上班族會面對不同程度的壓力外，身懷六甲女土，又何嘗不是時刻受壓力煎熬？
在老一輩的東方傳統觀念裡面，認為孕婦不要亂走亂動，以免動了胎氣，然而歐美國家對於孕婦運動這件事比較不會大驚小怪，反而有助於嬰兒與母親。 首先先將膝蓋彎曲，和腰呈90度的姿勢坐在床上。 膝蓋可像和照片一樣彎曲，或是對自己肌力有自信的也可把腳伸直。 手臂向前伸直，兩隻手的手心都向內，一次十秒，進行三回合。 為了供給足夠的養分給腹中的胎兒，懷孕期的女性體內會分泌大量賀爾蒙，此時也會增加大量的脂肪。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈運動推介1： Coffee林芊妤20鐘改善腰背痛、腳抽筋
Coffee這套跟阿雪一起做的孕婦瑜珈運動，就主要幫助去走下半身水腫，孕婦的腳水腫問題一般都比較嚴重，所以在這8分鐘練習入面也可學習學習。 懷孕時期身體會變得比較虛弱，做孕婦瑜珈雖然是幫助血液循環，但還是不能做幅度太大的動作，例如扭轉腰部這類的。 懷孕期間可以練習呼吸動作，但是不要過度強調用腹式呼吸，因為收縮腹部可能會影響到胎兒發育，導致胎兒畸形，或者是因為過度收縮而造成羊膜破裂。
所以如果能夠報修孕婦瑜伽導師課程，考取瑜伽導師訓練證書，既對個人發展有相當幫助，也可幫到不少準媽媽。 Hikari Yoga也特別推出孕婦瑜伽導師課程，讓有志者在這一類瑜伽導師課程中一展所長。 此階段訓練應針對改善血液循環，從而舒緩孕婦水腫、抽筋及肌肉酸痛。 除了靜瑜珈，節奏輕緩的陰瑜珈（Yin Yoga）可針對人體組織訓練，深層肌肉放鬆，是準媽媽的好選擇。
產後瑜珈: 課程費用:
道理同上，因為重心改變的關係，很容易讓媽媽平衡失調，進而踢到東西或摔倒。 透過瑜珈的訓練，也能夠改善身體平衡，如此一來就能夠避免跌倒。 所以在找孕婦瑜珈課程時，可以詢問一下老師孕婦適合做的動作有哪些，除了孕婦瑜珈之外也可以搭配有氧運動一起訓練，會讓心肺功能變得更完善。