Ezrin建議我們，一旦你已經釋放了背部的壓力之後，用低弓箭式(Low-Lunge)來幫助身體正面的放鬆與紓壓。 這個姿勢可以幫助伸展髖屈肌群，也就是會因為經常久坐而僵硬的部位。 前彎的動作能夠舒緩及鎮靜身體及神經系統，特別是在漫漫長日結束前。 而進行三角前彎式可以同時延展大腿後側肌群，也可以讓背部肌肉得以伸展。
養成每日練瑜珈的習慣後，除了能讓身體舒展、柔軟度增加之外，也加強身體肌肉力量、活絡筋骨，不只加速瘦身效果，也能使身體更強壯健康。 先將身體坐直，將左手手心朝內、右手手心朝外，再將手肘交疊在右手手肘上方接合處，保持左手在上、右手在下的狀態後，用右手指碰觸左手掌。 接著慢慢吸氣，讓胸腔與手部隨著呼吸節奏同步上提，維持這個姿勢後，來回呼吸5次，完成後換邊進行。
瑜珈嬰兒式功效: 瑜珈有助心情好
先仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，然後用雙手環抱大腿或是膝蓋，盡量讓膝蓋靠近胸部，保持20到30秒。 瑜珈嬰兒式功效 還可以抱住膝蓋，身體左右輕輕搖擺來更好的放鬆下背部，重複2-3次即可。 其實兩者的最大分別在於上犬式要求雙臂保持伸直，而盆骨需要離開地面。 練習上犬式時，雙肩、背部和大腿都要發力，才可以令身體兩邊對齊，防止拉傷，並有效伸展全身。
- 對於一般的瑜伽人來說，能做到3點以上，練習不到幾組就會大汗淋漓。
- 另外，懷孕婦女做瑜伽亦要小心，建議在懷孕12週以後，由醫生評估孕期狀況良好才練習，如果出現任何不適，應立即停止練習和稍作休息；如有減少胎動、陰道出血、漏羊水、子宮收縮等徵狀，建議立刻向醫生求助。
- Ezrin說很多學生都會誤以為大休息式是午睡的一種，不過是事實上，這個可以完整放鬆身體及讓心寧鬆弛的動作，睡前是再適合不過了。
- 妊娠第一期，也許有部份媽媽還未察覺自己已經懷孕，可是內分泌系統已經急劇改變。
- 平板式也稱作棒式，是瑜珈裡面很基本的動作，想減重減脂的人都會做，可說非常消耗體能，能燃燒到腹部、手臂、腿部脂肪，又身為肘撐式（用手肘撐）與手撐式（用手掌撐）。
- Carina Wolff一直以來致力於在寫作、做瑜珈或是探索海岸與登山，她也很熱中於花時間為她的健康餐飲部落格Kale Me Maybe研發食譜，宣揚健康新理念。
即使過往從未練習過瑜珈的準媽媽，屆時都可以嘗試一些入門級簡單動作，了解孕婦瑜珈的原理及好處。 不過安全起見，進行訓練前應先諮詢醫生及瑜珈導師意見，及在訓練時借用適當工具輔助，量力而為，切勿過度拉扯身體各處肌肉，以減低受傷風險。 此階段訓練應針對改善血液循環，從而舒緩孕婦水腫、抽筋及肌肉酸痛。 除了靜瑜珈，節奏輕緩的陰瑜珈（Yin Yoga）可針對人體組織訓練，深層肌肉放鬆，是準媽媽的好選擇。
瑜珈嬰兒式功效: 伸展瑜珈好處多，學習簡單瑜珈動作3招式
嬰兒式是練過後彎及其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放鬆法。 練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失了。 做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。
1.力量不可過大，當寶寶非常有力時，媽媽也只能有節奏地輕擋，勿限制活動範圍。 瑜珈嬰兒式功效 由於寶寶骨骼尚未發育完全，力道過猛容易壓迫到寶寶的髖關節。 適合階段：從翻身期（4～6個月）開始的每個寶寶都可做；如果想在新生兒時期做這動作，須特別注意避免趴臥姿，只要仰躺即可。 更重要的是，在寶寶整個生長的過程，若父母能保持與孩子的互動，將大大有助於寶寶的人格特質發展，進而提升自信心與溝通能力。
瑜珈嬰兒式功效: 瑜伽的好處( 增加肌肉、提升整體力量
遇到這些問題時，可嘗試調整姿勢，在練習時微微彎曲膝蓋，保持脊椎伸直，避免讓手臂和手掌承受所有重量。 將雙手肘緊貼地，並讓雙腿彎曲小腿往橫向打開、雙腳朝外，記得將背部保持一直線，不要往下掉！ 這個動作可以有效的伸展脊椎，如果平時經常有腰酸背痛的問題，都可以有效個舒緩、改善肌肉沾黏的問題。 將胸貼於地面，腹部內收，雙膝跪地大腿垂直於地板，這個伸展有助於打開胸腔，放鬆緊繃的肩頸柔軟硬梆梆的背部肌肉，還能有效消除副乳，讓因為長期使用電腦和手機的背部、肩頸得到拉伸，進而舒緩。 骨盆前傾對許多女性來說是一個困擾，不僅體態會不好看，連健康都會受到影響。 這個動作可以鍛煉到脊椎，同時可以放鬆伸展下背部和臀部。
從上圖中，我們也會發現，脊柱中立位，腰椎與棍子之間的空隙並不大。 而即使是在正常的牛式練習中，腰部也沒有很大幅度的屈曲。 2、膝蓋壓力：檢查是否膝蓋壓力過大，因為在貓式時有些人的後腿和腳是虛的，壓力都集中在了膝蓋處。 從手在肩下和膝蓋跪地且在髖下的一個「桌面」的位置進入。
瑜珈嬰兒式功效: 瑜伽的好處( 改善睡眠質素
以下由諾瑪瑜珈的Shany老師，示範下列五組跑者瑜珈動作，這些訓練都可以讓跑者在跑步過程中更有好的表現以及提升跑者的狀態。 每一個動作都停留15～20秒後，再換下個動作執行。 其實沒有瑜珈墊還是可以做瑜珈，除了用巧拼、遊戲地墊取代外，其實家中地板也都可以直接進行。 彭艾薇老師解釋瑜珈墊其實是一種瑜珈哲學，它代表內心與外界世界的區隔，因此只要在瑜珈墊上就必須專注於當下、無欲無念，這其實也象徵著瑜珈對於身心靈追求的一種極高境界。
除了改善精神健康，亦有科學實驗提出瑜伽有效減少炎症。 炎症其實是一個正常的免疫系統反應，但慢性炎症有機會引致許多疾病，例如心臟病、糖尿病以及癌症。 減壓和放鬆身體是瑜伽最為人知的好處，多項科學研究亦顯示瑜伽的確有效減低皮質醇（Cortisol；一種壓力荷爾蒙）的分泌。
瑜珈嬰兒式功效: 瑜伽的好處( 減少慢性疼痛 (Could Reduce Chronic Pain)
原則上沒有一定的時間，媽媽可以依照自己與孩子的體能狀況做調整，彭艾薇老師建議可以在每一次練習親子瑜珈時，訂一個主題（像是模仿動物肢體）或闖關遊戲，但不用作時間限制，帶著孩子過關完成。 瑜珈嬰兒式功效 至於怎樣的瑜珈的動作算標準，彭艾薇老師表示由於瑜珈沒有所謂的標準動作，這是因為瑜珈的精神著重於您自身當下的感覺，享受動作帶給你當下的啟發與感受是什麼，因此大家不用太琢磨於標準這件事。 瑜珈可以刺激孩子的前庭神經（平衡感），並能夠讓感覺統合發展良好。 彭艾薇老師表示讓孩子透過瑜珈動作的練習，除了能夠強化他們身體的肌肉適能外，更能夠豐富孩子的肢體語言，並且能夠幫助到孩子提升睡眠品質，不僅讓身體的抵抗力增強外，學習力上也很有幫助。 通過深呼吸，可以使心率減慢、舒緩肌肉緊張、使內心平靜。
按摩槍當然是用來打痠痛不舒服的部位，但你知道，你用按摩槍放鬆的組織是什麼嗎？ 以現代中醫漢方養生智慧，針對調理孕前體質，調整月經週期，改善宮寒不孕，為計劃懷孕的妳提供多項孕前服務，令受孕成功機會得以提升。 瑜伽墊：要選用無毒、無味、彈性好的產品，防止關節部位碰傷。 初做瑜伽的練習者可以選用較厚的瑜伽墊，如6mm厚，練習時會較舒適。
瑜珈嬰兒式功效: 改善骨盆前傾
2005年的一項研究當中邀請了69位長者，其中一組人做瑜伽，一組服用草藥，另一組則為控制組。 與其他組別相比，有做瑜伽伽長者更容易入睡，睡眠時間更長，同時睡醒後精神感覺更為充沛。 在一項實驗中，42名腕隧道症候群（俗稱滑鼠手（Carpal Tunnel Syndrome））患者在八個星期期間，分別配戴手腕托或練習瑜伽。 實驗結束後，結果顯示練習瑜伽人士比用手腕托更能減輕痛楚，並改善患者的手握力。
- 疼痛肇因於子宮內壁在月經期間不斷收縮，而產生疼痛悶脹感，然而根據研究報導指出，八成以上的女性都曾被月經引起的相關疼痛所困擾，因此，如何全面性來改善經期引起的不適症狀，對女性朋友來說是非常重要的。
- 不是只有某一派別或特定序列的動作才適合在夜晚練習。
- 這個動作可以鍛煉到脊椎，同時可以放鬆伸展下背部和臀部。
- 以下將針對寶寶不同的成長發育階段，介紹6式的親子瑜伽運動。
「扭轉脊椎超級有效，感覺會非常舒服。」維持動作，兩邊各深呼吸3次，或是等到你覺得完全放鬆。 船式僅有臀部在地上支撐身體重量，能夠強化整個腹部肌肉，鍛鍊深層的核心肌群，也能增加雙腿的肌肉力量，但肌力不足的人較難一次到位，可多多練習，培養平衡感與集中注意力。 瑜珈嬰兒式功效 下犬式是許多運動員喜歡練習的動作，能伸展後腿肌群，拉伸經常走動導致痠痛的小腿肌，同時改善水腫的情況，因為腹部呈現垂調的狀態，還可促進胃、腸內臟的活動，讓腸道蠕動機能變好。 2.呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節往前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。
瑜珈嬰兒式功效: 瑜珈嬰兒式功效的PTT 評價、討論一次看
Carina Wolff是在美國洛杉磯的一位健康飲食與營養作家，畢業於紐約大學，主修新聞學與心理學。 Carina Wolff一直以來致力於在寫作、做瑜珈或是探索海岸與登山，她也很熱中於花時間為她的健康餐飲部落格Kale Me Maybe研發食譜，宣揚健康新理念。 在腰部放置長型抱枕或枕頭，放低背部，在進行這一個放鬆療癒的動作時，試著不要去思考任何事情，讓思緒沉澱。 之所以說要在頭部放置瑜珈磚或是枕頭就是為了要讓這個姿勢更加修復與療癒。 作為瑜珈中最知名的姿勢之一，不論你是初學者或是專業瑜珈人，下犬式一直都是一個最佳的伸展姿勢。 正念飲食（Mindful Eating）是一種鼓勵在進食時專注感受當下的概念。
以震動方式按摩組織，經過學術研究證實，可以有效增加疼痛閾值，也就是有止痛效果，能抑制痛覺，減少疼痛感。 瑜伽是聆聽身體的方式，而每個人的身體都略有不同，因此進度也不一樣。 若在練習的過程中感到疼痛，請立即停止並向專業瑜伽導師尋求意見，了解適合自己的瑜伽體式。 視乎你的柔軟度，你可選擇讓兩臂保持伸直或彎曲，注意盆骨應緊貼著瑜伽墊。 妊娠第一期，也許有部份媽媽還未察覺自己已經懷孕，可是內分泌系統已經急劇改變。
瑜珈嬰兒式功效: 經痛必做「嬰兒式瑜伽」：圖解4步驟舒緩子宮、背腰與脖子不適感，肌肉與關節痛一起掰掰
雖然瑜伽改善睡眠的方式仍需進一步了解，但其的確能夠增加褪黑激素（Melatonin）（一種幫助調節睡眠的荷爾蒙）。 瑜伽同時亦能改善焦慮、抑鬱、壓力和慢性疼痛等症狀，而這些統統是其中幾種影響睡眠質素的因素。 一項研究觀察了113位心臟病患者，並透過加入為期一年的瑜伽訓練、飲食調節及壓力管理，監察了改變生活模式後對身體健康的影響。 實驗裡參加者的總膽固醇水平減少了23%，「壞」的低密度脂蛋白膽固醇則減少了26%。
瑜珈嬰兒式功效: 髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。盤腿前彎式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
在之前的實驗中，瑜珈高手大腦中的GABA在練瑜珈一小時後上升了25%，比初學者增加的幅度還大，因此研究人員推測長期練習效果更顯著。 可以鍛練身體、紓緩壓力的瑜珈一向深受都市人歡迎，而雙人瑜珈除了能加強訓練肌肉，過程中亦可培養感情。 有15年瑜珈經驗的秋琪媽媽在兒子Osiris出生便開始接觸親子瑜珈，她形容單人瑜珈與親子瑜珈非常不同，前者只需專注自己，後者則非常著重溝通，因此能拉近親子關係。 在西元2013年時，根據英國東倫敦大學的研究人員做了一項實驗，就是水份對身體的重要性。 當人一旦口渴得到緩解，大腦就會空出空間來運作，平均可以增快14％的速度。 結果不管回答口渴、還是不口渴，做測驗時的速度、反應都一樣快；但讓口渴的人喝了一杯水之後再透過腦部儀器分析，他們大腦運作的速度增加了14％。
瑜珈嬰兒式功效: 功效：訓練寶寶的腿部肌肉。
除了腹部不是完全鬆懈的狀態以外，背部的肌肉在這個體式的練習過程中，也同樣要做功，比如貓式中，背部的豎脊肌要盡量的去拉長延展。 如何改善：在練習貓牛式前，一定要找到脊柱的中立位，然後在練習的過程中保持這種覺知，如果不知道自己的脊柱中立位的伽人，可以利用瑜伽棍來輔助，幫助建立脊柱中立位的覺知。 瑜珈教師Ezrin說，大休息其實是一個非常好的冥想手法，能夠幫助集中你的注意力，讓你在每一個階段完整紓壓，體驗自己身心靈的自我對話，又被稱作是身體掃描，能夠讓你在入睡前身心深層放鬆休息。 在一系列瑜珈動作的最後，準備入睡前，最適合的就是大休息式。 Ezrin說很多學生都會誤以為大休息式是午睡的一種，不過是事實上，這個可以完整放鬆身體及讓心寧鬆弛的動作，睡前是再適合不過了。
身體的每個部分都是相連在一塊的，肌肉、骨頭、關節等，如果關節附近的肌肉不靈活，要自在地移動非常困難，換句話說，肌肉僵硬會成為運動時的障礙，無法做到某些動作，甚至造成傷害。 對平常很少運動的人來說，如果沒有伸展的習慣，平常走路、拿東西或是扭轉身體時，遲早也會出現行動不便彷彿老人的感覺。 兩招拉伸後，記得將整個人縮成嬰兒式，雙膝跪地，頭部靠著地板，雙手自然放鬆再腳底的位子，讓拉伸過的肩頸背部分，做到放鬆的效果。 用雙手拉著雙腳，再將膝蓋往地面靠近，維持30秒。 這可能是因為瑜伽能夠幫助減少皮質醇(一種影響血清素含量的壓力荷爾蒙)，這種神經傳導物質通常與抑鬱症相關。 另一項實驗觀察了正在接受化療女性乳癌患者，而瑜伽幫助減少了化療的副作用，例如嘔吐和暈眩，同時改善了整體生活質素。
上身准备往前倾时，先吸气保持脊柱的向上伸首，背部平直、上半身下落时，脊柱一节节地落下，由下至上逐步放松，臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开。 瑜珈嬰兒式功效 最近「睡前瑜珈燃脂法」受到高度關注，因為根據紐西蘭一項為期12星期的實驗，他們讓測試者每週3次、每次做8分鐘的睡前瑜珈，每位測試者平均瘦了2.3公斤，有氧代謝力也提升了15%。 重點是做完瑜珈後的24小時內，身體會有後燃效應，也就是連躺著都處在燃脂狀態，經常運動的人，體內的瘦素水平也會越高。