大家最常聽到的哈達瑜伽Hatha Yoga是冥想的一種形式，所有姿勢和呼吸的習練都可以平靜你的身體及心靈。 由此可見，瑜伽不只是身體動作的習練，而是一種生活方式的選擇和轉換。 瑜伽動作大全 別懷疑，瑜伽可以是一種全身鍛煉，只要你堅持每天拿出瑜伽墊，跟著這款教學課程進行瑜伽練習，即可鍛煉全身和核心肌群，並讓身體流汗。 普拉提器械的訓練遍及全身訓練，利用 Reformer 器械強化肌肉能力、平衡力及柔軟度，不少物理治療、產後訓練亦會結合普拉提器械的原理改善肌肉功能。 這個伸展動作不像其他姿勢有醫療益處，但它對提高你臀部的發力感和感知非常好，它還能伸展腹股溝和脊椎後部。 頭貼膝蓋式被認為是治療高血壓，失眠和鼻竇炎的絕佳瑜伽姿勢。
剛開始先學了 5 年阿斯坦加瑜伽，之後又學了艾楊格瑜伽，現在同時修煉知識冥想、氣功、太極拳等。 現為瑜伽導師，指導修行者們尋找自我身心所需要的瑜伽。 而且還製作了詳細的中文索引與英文索引，幫助您利用名稱也能快速找到體位法的位置。 「流瑜珈」有明確的節奏，還能加入動感的舞蹈元素，同時也講究吸氣吐氣需和動作同步，流暢的瑜珈動作結合呼吸，讓整個過程如流水般。 深吸一口氣，將肩膀向後轉、雙手合十做出「反向祈禱」的動作，如果碰不到的可以運用彈力帶、毛巾幫助固定姿勢。 最後收尾動作，採坐姿，雙腿伸直，先將右腳跨到左腳，踩在左大腿旁邊；左腳屈膝微彎，左腳跟靠近右邊臀部。
瑜伽動作大全: 普拉提 / 皮拉提斯的種類
戰士二式（Warrior Pose 2）預防椎間盤凸出非常有效，久坐的上班族可以多做這個姿勢，另外，因為戰士二式需要靜止不動，所以能同步提高身體肌肉的耐力和平衡專注。 雙手掌心向下向前延伸，上身慢慢彎下直到額頭貼地，讓身體從臀部至指尖完整延展。 正對前方，胯部往前挺，前腿不要超過膝蓋，髖部向下走，後腿膝蓋可以盡可能向後一點，把重量壓在髖部，繃緊右腿及臀部，身體向右側扭轉，保持靜止，感受左腿大腿根部的拉伸感。 8個肩頸理療瑜伽動作,疏通肩頸堵塞~俗話說，肩頸不好，人更顯老。 而且，當脖子變粗，肩膀變厚，意味著你的肩頸開始慢慢堵塞，很容易帶來富貴包、肩周炎、頸椎病等一系列慢性疼痛。 所以，想要看起來更年輕、身體更健康，建議經常疏通肩頸，預防肩頸堵塞。
練習瑜伽不僅可以在物理層面上有效幫助身體肌肉放鬆，同時亦能紓解精神壓力，給予情緒一個出口。 空中瑜伽不像一般地面的瑜伽強調呼吸，練習主要鍛鍊身體的核心肌群，改善身體的延展性、柔軟度和平衡感，有助提升新陳代謝、消耗熱量，釋放壓力。 時常坐在電腦前一整天的上班族維持同一個姿勢、忙於工作以及兼顧家裡家庭主婦，時常要彎腰駝背打掃，久而久之，脊椎附近的肌肉就會缺乏彈性，導致脊椎會變得較無力，嚴重時會開始酸痛。 透過半月式能有效延長脊椎，幫助脊椎周圍的肌肉放鬆、不沾黏，並且能改善駝背讓體態更好看。 ② 將注意力依序放在腳尖、膝蓋、臀部、腹部、胸部、肩膀、頭部上，使各部位慢慢放鬆下來，讓全身體重落在地板上。
瑜伽動作大全: 步驟3：停留3-5的呼吸後休息。
這個姿勢伸展了脊柱，肩膀，腿筋和腹股溝同時刺激了肝臟和腎臟。 坐姿前屈有很多好處，包括幫助緩解壓力、焦慮和輕度抑鬱。 這個姿勢可以規律地伸展脊柱、肩膀和腿筋，同時刺激腎臟、肝臟、卵巢和子宮。 如果你的手腕有傷，建議練習這個姿勢時動作要輕柔。 這個姿勢對於加強背部肌肉，伸展肩膀和胸部，以及改善體態都是非常好的。 如果你患有腕管綜合症，我們建議你不要做這個姿勢。
它還可以幫助刺激肝臟和腎臟，拉伸腿筋、小腿和臀部，加強大腿和膝蓋的功能，並改善消化不良。 如果你有哮喘，高血壓，不孕症，骨質疏鬆症或鼻竇炎，進行站立前屈可以緩解你的症狀。 展臂式是在山式的基礎上來完成的，經常練習這個姿勢有助於改善呼吸和肺功能，增加能量和健康，改善心血管系統，有助於讓你平靜下來。 山地姿勢被稱為“主動式”，它有許多好處，包括改善姿勢和減少背部疼痛。 它有助於加強你的大腿，膝蓋，腳踝，腹部和臀部。
瑜伽動作大全: 步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腿打開。 步驟2：吸氣將上半身往右腳下壓，雙手抱住右腿腳底，頭進量靠近膝蓋。 步驟3：停留10-15秒，吐氣後回到初始位置，再換邊。
無論你是年輕人還是老年人，無論你是男性還是女性，瑜伽都可以幫助你平靜下來，增強身體。 很多瑜珈老師會推薦仰蝴蝶式有失眠情況的患者，它能溫和地打開髖部，平靜思緒，調節神經系統。 搭配靠枕還可使腹部及胸口打開，改善呼吸，增加血液循環。 故名思義，貓牛式是由兩個動作組成，分別是模仿貓和牛的體態，而這樣的姿勢有助於打開整個脊柱，並增強手臂，肩膀和脖子的力量。 幾個瑜伽動作,幫你來緩解最近總有朋友說肩頸酸痛，毒素最容易堆積的地方是肩頸，是致病的關鍵。
初學者應該慢慢開始，避免強力呼吸，但是隨著時間的推移，這會變成一個快速的呼吸技巧。 只是很多人在得到健康的身體之後就樂的忘了再來要幹什麼？ 一心只想多做一些展示身體的 行為，這很可惜。 1、坐姿， 雙腿彎曲， 腳掌盡量收回靠近身體， 同時雙手握住腳趾， 雙臂撐直， 肩膀向后打開， 腰身挺直， 眼睛目視前方。 ★註：舞王式要求你關注並穩定站立的腿，上半身的伸展能打開胸腔和雙肩，對髖關節也是很好的釋放，身體平衡要注意。
瑜伽動作大全: 瑜珈新手必看！8款「基礎入門瑜珈姿勢」教學，緊實肌肉線條、打造完美體態
利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 瑜伽動作大全 保持10秒。 吸氣， 保持2姿勢的同時， 換腿進行， 此組動作重復做6次。 吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。
如果練習瑜伽已達半年以上，也可以嘗試瑜伽倒立動作，但一定要保證安全，不要為難自己的身體。 另外，如果想在家嘗試更多不同瑜伽動作，也可以下載一些瑜伽APP，設定好練習時間，依照APP的體位，一步一步進入瑜伽姿勢。 瑜珈會伸展到身體各處肌肉與關節，亦會練習到肩部、胸部及核心肌群，有助雕塑身形。 尤其空中瑜伽就特別適合長期久坐又較少運動的OL上班族，而產後媽媽可以適當做瑜伽，加快修身回復體態。 做法：伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此姿勢時試將兩腳跟著地。
瑜伽動作大全: 瑜珈伸展動作1-立姿側彎（Standing Side Bend）
接著伸直雙腳，大腿用力將尾骨縮進來。 瑜伽動作大全 吸氣時，拉長你的軀幹，向上伸長手臂，手心朝內。 吐氣，放鬆手臂離開頭部上方，朝腰部後面放下，回到開始位置。 動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。 10個都市人，普遍8個人也有肩頸膊痛的煩惱問題。 很多時身體與精神壓力緊緊聯繫，身體就是反映了精神狀態的最佳表證。
因此我們特別將此書用軟精裝方式裝訂，讓讀者可輕易攤平閱讀，亦可擺在瑜伽墊旁邊隨時參考。 除了改善消化，坐姿前屈還有助於緩解更年期症狀和月經期間的不適。 醫生說坐姿前屈對高血壓、不孕症、失眠和鼻竇炎都有緩解治療的作用。 理想情況下，你應該能夠看到你的拇指。 如果你沒有這種程度的靈活性，就不要強迫它——通過練習，它會變好的。
瑜伽動作大全: 一張椅子就能練 瑜珈也可以這麼簡單
只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。 辦理退換貨時，商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性，切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。 退回商品無法回復原狀者，恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 熱愛衝浪, 因為尊敬的衝浪選手長年練習瑜伽，而展開瑜伽修行的生活。 除了阿斯坦加瑜伽外，也修習希瓦難陀瑜伽。
体式介绍：这个体式的梵语名是“Kurmasana”，Kurma的意思是“乌龟”。 体式介绍：在这个体式中，身体像一只袋鼠，因此而得名。 先完成半莲花站姿，再蹲下，双手撑地，双腿离地，身体仅靠双手支撑地面而成。 瑜伽動作大全 如果你在练习这个体式时，无法将腰部抬得很高，又或者无法将单腿笔直伸展。
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十二、聖瑪里琪式之一（Marichyasana I）坐在地板上兩腿向前伸直併攏，先將左腿彎曲，腳跟靠到大腿根部，膝蓋向上，左腳掌內側要靠近右腿。 身體向前，左肩膀在左腳大腿內側將左手由內向左腳外側往後繞，身體盡量前傾，然後右手往身後抓住左手。 抓不到左手的，兩手可以抓臀部的褲子，慢慢練到可以抓到手指、手腕。 五、左右側伸展（Utthita Parshva-kona-asana）首先，兩腿盡量打開，身體向前方，右腳彎曲成90度，左腳打直，右腳大腿內側至左腳足踝盡量保持一直線。 然後右手臂靠著右腳小腿（內側或外側均可）撐在地板上，身體向右伸展，保持身體面向前方，左手向右於左耳上方伸直。 初學時大腿彎的不夠低沒關係，但是要要求自己慢慢做到。
- 瑜伽動作大全 然而對於許多跑者來說，瑜伽扮演的是預防身體傷害的角色，但其實，瑜伽還可以從許多方面來改善跑者的跑步狀態，例如調整跑步的姿勢、增進自我知覺、並且使心靈更為敏銳。
- 做鋤頭式時，最常犯的錯誤是頸常轉向左右邊。
- 如果不想睡著，這種瑜伽也可以幫助你紓壓。
- 一開始先讓額頭碰前腳膝蓋，達到後再改成下巴碰膝蓋。
- 它有助於加強你的大腿，膝蓋，腳踝，腹部和臀部。
- 如今還有研究顯示，肩背疼痛與僵硬，或許還跟我們的心理狀態有關。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經， 並向他們供應新鮮血液。 你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。 瑜伽動作大全 另外， 你要知道， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢， 更要調整呼吸， 放鬆心情。 擁有良好的手臂力量是非常重要的，對於時常在做家事的家庭主婦、搬重物的工作者來說，都必須擁有。
瑜伽動作大全: 瑜伽好處有甚麼？
這個姿勢可以加強腿部肌肉，打開大腿與胸膛，同時也可以伸展手臂與腿部。 此外，英雄式一也可以加強你的注意力與平衡，這是瑜珈動作中最重要的兩個要求。 將左腿抬到空中，肩膀、雙手跟右腿維持原來姿勢。
瑜伽動作大全: 瑜珈初級動作圖片大全 瑜伽入門基本動作11式
深吸一口氣，接著吐氣的時候，像是要將脊椎彎成圓型，縮下巴碰到胸口，腹部用力縮緊。 下一次吸氣的時候，弓起背，放鬆腹部，擡起頭，尾骨微微向上。 但是要注意不要太快移動頭部或做得太過，而造成脖子的壓力。 方式：兩隻腳併攏，手臂垂放兩側，確認雙腳都站穩在地上。
瑜伽動作大全: 瑜伽体位集
而且，瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，分享 5 個瑜伽動作，動作簡單不費時，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。 吸氣時將上半身往上台，大腿用力雙腳抬離地面，雙手向後延伸，眼睛向前看，吐氣時放下。 蝗蟲式可以強化背部、臀部、腿部線條，也能夠舒展脊椎、背部痠痛的肌肉，改善腰部疼痛。 最近壓力有點大、每天都感到厭世，想要改善壓力、焦慮和疲憊感，瑜珈是不錯的選擇，除了可以鍛鍊健身，瑜伽在緩解憂慮和創造平靜方面的力量也不可小覷。 以下是11個瑜珈達人最推薦的紓壓「瑜珈體位法」，簡單幾個動作做一輪就能把身體伸展、心靈一起舒展開來，快速讓壓力一掃而空。
現年92歲，平常還有在打籃球的賈爺爺開心表示，冬蓮姐教的這些都很棒！ 特別是腿部的動作對他很有幫助，因為他最近走路發現腿和關節狀況不太好，他也會每天練習，謝謝冬蓮姐來幫大家上課。 「不老瑜珈阿嬤」陳冬蓮22日正式於淡水潤福中高齡專用宅，開始「銀光計畫」第一場系列巡迴課程，吸引40餘位銀髮長者踴躍參與，更有9旬高齡阿祖也特別來學。 長者們全程專注投入遵循冬蓮姐的示範，體驗專為高齡長者設計、簡便又實用的椅子入門瑜瑜珈課。
後續建立在這幾個基礎瑜伽動作上，可再向老師學習，並搭配一些瑜伽輔助工具，如瑜伽球、瑜伽磚等，練習出更多進階的體式。 瑜伽動作大全 前面敘述的兩項練習瑜伽的理由，多與改善身體層面有關，而對於許多瑜伽愛好者，更享受透過瑜伽達成釋放生活壓力的目的。 瑜伽除了有益改善內分泌循環，對於改善生活品質也有很大的功效，有助緩解焦慮、疲勞，舒緩日常緊繃的精神。 本書不涉及任何流派，主要介紹廣為流傳的127種基本「體位法」。 體位法不是瑜伽的全部，但練習體位法，能為進階奠定基礎，進而幫助我們學會呼吸法與冥想。
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祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。 瑜伽動作大全 ★註：在進行肩倒立和犁式兩個體式練習後，進行魚式的練習，能充分靈活脖頸，減輕頸椎病的發生，同時也能靈活你的雙肩。 注意经期和孕期：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。 从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。 ●伸展脊椎，放松背部肌肉，滋养脊椎神经。 瑜伽動作大全 ●保养腹部内脏，调理肝、脾、肾，改善消化和排泄系统，消除便秘。
請先從簡單的體位法練起，正確、仔細地持續練習。 記住幾個重點，組合起來實行，就能提昇練習時的安全性與速度，讓精神更集中，達到事半功倍的效果。 相反的，若用錯方法反覆練習，很有可能會受傷，因此若看書中有不懂的地方，一定要詢問懂的朋友或是瑜伽老師。
平板式是眾所周知建立核心力量和調整你的腹肌的王牌動作，同時它還能加強手臂，手腕和脊椎力量。 瑜伽動作大全 如今還有研究顯示，肩背疼痛與僵硬，或許還跟我們的心理狀態有關。 來自舊金山的心理學家（專攻創傷心理學和抑鬱症）蘇珊（Susanne Babbel）的研究指出，情緒與心理壓力，也可能會造成生理上的慢性疼痛。