下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一… 一旦大腿內收肌群僵硬會讓體內循環變弱，而鍛鍊萎縮的大腿內收肌群，不只有助於消除水腫、提高代謝，還可讓內臟和骨盆回到正確位置，凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，提高基礎代謝。 爬樓機是一種由兩個腳踏板或一組或旋轉樓梯組成的有氧運動機器。 爬樓機是一種低衝擊力的機器，非常適合腿部受傷和關節問題的人。 然而，如果你的平衡能力差、膝蓋有問題或腿短，那麼較長的步幅可能會增加受傷的機會。 通過將單步攀登改為雙步攀登來混合你的鍛鍊，以獲得更好的平衡。
張家祥指出，如果每天少吃500大卡，兩周就能減少7000大卡的攝取量，每減少7700大卡，就能瘦下1公斤！ 若將減脂與生活結合，這些看似微不足道的小習慣，都是成功減脂的一大關鍵。 無關身高體重，以“靜坐的狀態”為基準，將運動強度数質化的指標叫‟METs”。 用這個METs來表示的話，快速上樓梯的運動強度為8.8METs，而慢跑則是6.0～7.0METs，爬樓梯的運動強度竟然比慢跑還高。 順便告訴你，下樓梯的運動強度為3.5METs。 以一位體重50kg的人爬十階樓梯來說，所消耗的熱量約為1kcal。
爬樓梯消耗熱量: 健康勝過財富
身為一個專業健身私人教練，至今我幫許多女性朋友進行過體態雕塑，而多年來的經驗告訴我：35到50歲的女性想要抗老化，就一定要「鍛鍊下半身肌肉」。 張家祥指出，狼吞虎嚥的飲食習慣，在吃的當下會沒有意識到飽足感，吃飽後才發現吃太撐，容易脹氣。 他說，認識飽足感也是建立在「慢慢吃」之上，當你慢慢吃，自然就會有感受飽足感的時間，就不會不小心吃過量。 張家祥表示，自己以前就是負責清空菜盤的那位，就算已經很飽了，還是會把菜都吃完。 他提醒，這是不正確的飲食習慣，對身體非常不好之外，飲食過量、熱量爆表的問題一定會發生。
雖然緩慢地上下樓梯可以提供必要的熱身，但你應該簡單地走動或做幾個跳躍性的動作來做準備。 娛樂中心／巫旻璇報導「星二代」歐陽娜娜擁有甜美的外表，加上自帶的絕佳氣質，吸引不少粉絲追隨，近年來她轉往中國發展演藝事業，在微博坐擁超過2千萬粉絲，人氣居高不下。 時常透過社群分享生活的她，昨（22）日就在IG上分享自己的運動畫面，換起運動服的歐陽娜娜，大方露出纖細小蠻腰，貼文在曝光後，讓網友忍不住驚嘆「身材越來越好了」。 而在公寓、寫字樓、街道和公共場所，樓梯則是隨處可見的。
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若腰部、膝蓋有問題，請向醫師詢問是否可以爬樓梯。 上下樓梯將對膝蓋、腰部造成負擔，若真要二擇一，請於上樓時使用樓梯。 50歲以上長期缺乏運動的民眾想要開始運動，應避免立即進行較為劇烈的運動（例如突然爬高樓層的樓梯），而已出現退化性關節炎的民眾更是不建議爬樓梯。 爬樓梯消耗熱量 有心臟病、呼吸系統疾病等慢性疾病的人，還包括運動時或運動後隨即會感覺到胸部疼痛或不適的人，或容易因頭暈而昏倒或失去知覺的人，以及稍微動一下就覺得呼吸不順暢的人都應先就醫檢查身體狀況，徵詢醫師意見後再進行爬樓梯運動。
因為養生六大件事中的第四件事「適當的運動」裡的「適當」二字，就是含有不能受傷的意思之一。 有人常說爬樓梯浪費時間，搭電梯比較快，這個說法可能是個藉口而已。 跑樓梯被認為是一種打強度的鍛鍊，不建議連續做一個小時以上。 你應該把跑樓梯的鍛鍊分成幾個時間段，讓你的心率和肌肉有時間恢復。
爬樓梯消耗熱量: 特別推薦
因此，想要打造精神奕奕體質，首要之務便是鍛鍊下半身肌肉。 雖然說大腿肌肉會受到鍛鍊，不過也只是每天十分鐘左右的運動，並不用去健身房認真訓練肌肉，所以也不需擔心腿部肌肉會變得太結實太大塊。 若膝關節或踝關節出現疼痛、僵硬或腫脹等症狀，應停止爬樓梯。 肥胖的人會因為體重過重讓腿部關節承受更大的壓力，比一般民眾容易出現這樣的徵狀，應避免一下子爬過高的樓梯，並須做好暖身運動。 是的，爬樓梯是一項很好的心血管運動，可以消耗大量的卡路里，同時發展力量和動力。 這是一種加強和調整腿部的好方法–從小腿到臀部，通常沒有慢跑、跑步或衝刺時常見的衝擊力。
你每爬一級台階就會消耗約0.17卡路里的熱量，平均每下一級樓梯就會消耗約0.05卡路里的熱量。 爬樓梯消耗熱量 如果你的體重越大，消耗的卡路里就越多，穿高跟鞋上樓是比較好的消耗卡路里的方法，但對你的姿勢和整體的健康來說，不建議這樣做。 你可能要穿上舒適的運動服和鞋子，但即使你沒有穿上運動服，你也可以收穫爬樓梯帶來的有氧運動和脂肪燃燒的好處。 現代人因為工作的緣故，需要長時間坐在椅子上，導致下半身肌群疏於鍛鍊，爬樓梯可以運動到下半身多數的肌群，鍛鍊屁股與腿部的肌肉。
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根據衛生署2009年的調查發現，台灣18歲以上的民眾在近兩個禮拜內有做運動的比例為53.5％，沒有做運動的高達46.5％，而大部分的人最常做的運動就是健走了。 《新英格蘭醫學期刊》研究指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 想以爬樓梯來健身，必須注意步履要輕盈，腳底要完全踏在階梯上，過度用力會讓足踝與膝關節承受太大壓力；並要避免一次跨越多個階梯，膝蓋儘量不要超過腳尖，且採取爬樓梯上樓，搭電梯下樓的原則更為適合。 日本健康運動指導士田中咲百合表示，爬樓梯時會使用到與在平地行走時不同的肌肉，是效果很好的運動。 由於爬樓梯是用自己的體重抬起下半身，和平地的健走相比運動的效果是3倍以上，消耗的熱量也更高，因此對於想減肥的族群來說，是很棒的瘦身方式。
如果你喜歡另一種運動形式，如騎自行車或跑步，爬樓梯是一種很好的交叉訓練方式，並對不同的腿部肌肉群提出要求。 專家建議，當你開始爬樓梯鍛鍊時，你應該慢慢開始。 從每週三次10分鐘的爬樓梯開始，隨著耐力的增加，慢慢增加時間。 如果你隨便走上樓梯，消耗熱量和有氧運動的好處只比跑步或步行略高，但如果你花費一定的精力和能量，快速地走上樓梯，好處就會大大增強。
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但是卻很少人會知道，就算只有僅僅數卡，爬樓梯可得到的減肥效果可是遠遠超出數字所呈現。 爬樓梯消耗熱量 建議大家每天利用生活中的空檔，養成規律的運動習慣，工作場所爬一、二層樓梯就是很好的開始；有動總比不動好，「隨時隨地動一動，活到天年不是夢」。 不需求快，依照個人的心肺耐力調整爬樓梯速度，循序漸進地拉長運動時間至可持續15分鐘（或每爬3分鐘休息3分鐘，持續30分鐘），以沒有胸悶、頭暈、膝部疼痛等不適為最重要的前提。
- 此外，田中咲百合表示，大腿內側是日常生活裡不太容易使用到的部位，如果沒有有意識的鍛鍊，就會逐漸萎縮，而下樓梯時，特別會使用到大腿內側的肌肉。
- 同樣的狀況也發生在後期的孕婦，因本身的重量再加上寶寶的重量，其對膝關節的衝擊不亞於肥胖患者，再加上重心不穩有跌倒的風險，因此也不適合做登階運動。
- 若膝關節或踝關節出現疼痛、僵硬或腫脹等症狀，應停止爬樓梯。
- 你應該把跑樓梯的鍛鍊分成幾個時間段，讓你的心率和肌肉有時間恢復。
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- 此外，你的肌肉必須穩定和平衡，這對下半身的肌肉提出了更高的要求。
你的腿部肌肉必須反覆抬起你的身體，對抗重力的拉扯。 此外，你的肌肉必須穩定和平衡，這對下半身的肌肉提出了更高的要求。 爬樓梯消耗熱量 瘦的人會覺得不管通勤再怎麼麻煩，都是用「腳」可以做到的事，對胖習慣的人來說，常常沒有這種習慣的養成，所以多走一步都覺得累。 醫療機構際網路資訊管理辦法聲明： 禁止任何網際網路服務業者轉錄本網路資訊之內容供人點閱。 但以網路搜尋或超連結方式，進入本醫療機構之網址（域）直接點閱者，不在此限。 刚进行；爬楼梯运动的MM身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位，此时不妨借助护栏进行辅助运动，掌握技巧后方可脱离护栏。
爬樓梯消耗熱量: 健康體能促進
如果你是一名跑步者，爬樓梯是一種很好的交叉訓練方式。 當你第一次開始爬樓梯鍛鍊時，要注意你的膝蓋、背部、臀部或腳踝的任何疼痛。 隨著時間的推移，建立起30分鐘的爬樓梯療程，以獲得爬樓梯的最大好處。
好比說，我們可以將每天上班搭電梯的習慣改為爬樓梯，或是選擇走樓梯進家門，都能不知不覺地將運動融入生活、執行。 許多人會認為要上健身房、時常游泳，才能達到運動的效果，其實根據美國猶他州立大學一項研究指出，每天爬樓梯維持健康的效果，比不定時上健身房運動還要來得好。 這項研究觀察了4500人的日常活動與BMI值，發現比起總計的運動時間長，每天維持短時間運動鍛鍊心肺功能、維持體型的效果更好。 另外，爬樓梯還可以得到一個讓人開心的加乘效果，那就是提升基礎代謝。 人體的肌肉比脂肪要多時，基礎代謝就會升高。
爬樓梯消耗熱量: 上樓梯正確減肥方法
此外，田中咲百合表示，大腿內側是日常生活裡不太容易使用到的部位，如果沒有有意識的鍛鍊，就會逐漸萎縮，而下樓梯時，特別會使用到大腿內側的肌肉。 因此即使沒有特別運動，只要不搭電梯，養成爬樓梯的習慣，上上下下的自然就有瘦腿的效果。 進行爬樓梯鍛鍊時，手中盡量不要提重物，提著較重的東西時，可以每爬半層樓就休息一下，或是分次提物，避免關節承受過多壓力。 如果有一腳相對無力，上樓時要好腳先上，下樓梯時則弱腳先下，利用好腳的股四頭肌支撐身體，減輕負擔，也可以扶著扶手，一步一階慢慢走，利用手部的力氣減少關節的壓力。
身為一個助人常保年輕、抗老化的專家，我深知養成爬樓梯習慣的重要性。 很多人每週才上一次，甚至每個月才上一、兩次健身課程，次數不夠頻繁，自然難以刺激肌肉產生變化。 而樓梯的好處則是到處都有、隨時可爬，上班族每週可爬五天，一天爬5到10分鐘，若能持續爬10年、20年，也算是非常良好的運動習慣。 在開始減肥的時候，應該常會說「不要搭電梯多爬樓梯」，可是爬一階樓梯所消耗的熱量只有區區幾卡而已。
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另外，儘量避免穿高跟鞋爬樓梯，因為穿高跟鞋爬樓梯時，重心會向前移並偏離中心，為了不使身體往前撲倒，關節會做補償性的彎曲，肌肉、韌帶都會用力繃緊來保持穩定，這樣對關節的負擔很大。 爬樓梯時應該依照個人的心肺耐力調整爬樓梯速度，循序漸進地將運動時間拉長至十五分鐘左右（或每爬三分鐘休息三分鐘，持續三十分鐘），以可承擔的運動量為最重要的前提。 爬樓梯鍛鍊過後，應對膝關節局部進行按摩，避免出現活動不協調的現象發生。 平時最好常做蹲下、起立及靜立半蹲等練習，使關節得到充分的運動，防止其鍛鍊開始時出現僵硬的狀況。
爬樓梯消耗熱量: 健康每一步：爬樓梯燃燒熱量
雖說依年齡、性別、體重的不同，做同一件事消耗的卡路里也不同。 但基本上，一天爬5五分鐘樓梯約可燃燒40大卡。 也許你會覺得5分鐘好漫長、自己一定做不到，但其實只要在公司、車站都不搭電梯改走樓梯，每天爬5分鐘樓梯並非難事。 很多人不願意爬樓梯，但其實可以多利用生活零碎的時間，來增加「非運動」消耗量，此種概念非常適合上班族。 張家祥認為，如果無法空出時間運動，不如利用上下班時間爬樓梯、走路，增加自己的活動量，不僅對身體有益，生活上小小的習慣改變，對體態、減脂都有幫助。 爬樓梯減肥最大的優點在於：「超級方便執行！」不用特別從每天的作息中挪時間出來運動，只要小改變習慣即可。
爬樓梯消耗熱量: 健康雲
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爬樓梯消耗熱量: 效果勝健走3倍！爬樓梯記得這要訣，10分鐘燃脂瘦大腿
日本美容健康教練Ricca也表示，平常生活裡不常使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，這部分的肌肉具有令骨盆保持在正確位置的功用。 如果姿勢不良、運動不足，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。 以活動身體的強度METs（運動強度）量表來看，爬樓梯10分鐘的身體活動強度，相當於十分鐘的慢跑、二十分鐘的排球。 是的，爬樓梯跑步不僅能讓您使用不同的肌肉，還能讓您的大腦參與其中。 與跑山路相比，跑樓梯對身體的要求更高，並且可以提高您的VO2最大值，讓您跑得更辛苦、更長久。 激烈的爬樓梯運動會比跑步或步行在更短的時間內產生更多的有氧效益。
依照大樓不同一層樓有幾階樓梯也會不一樣，不過以一般辦公大樓來說，一層樓約有十五到二十階。 也就是說，就算爬了三層樓，所消耗的熱量也不過只有5～6kcal而已。 “以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。 爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。 爬樓梯消耗熱量 普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。