按摩小腿後側的部分，我們需要將小腿後側壓在按摩滾筒上並來回滾動來達到放鬆，同時搭配腳踝的上勾和下踩來增加放鬆的效果。 使用按摩槍的最大好處，就是相較於其他自行放鬆肌肉的方法（滾筒、按摩球等）， … 不使用按摩槍放鬆舒緩肌肉的壞處，就是可能會導致處於長期緊繃痠痛狀態的肌肉，近 … 一般的按摩滾筒跟震動滾筒的使用方法基本上是一樣的，但震動滾筒在按摩時相對省力，不必利用身體滾動、施壓就能放鬆深層肌肉、筋膜，提升筋膜放鬆的效率，且當震動維持在適當頻率時（50～150Hz），還有止痛、舒緩發炎症狀的功效。
而對長期的關節活動度與運動表現的影響也還沒有定論，期望在未來能夠有更多的相關研究能幫我們解惑。 第一點提到滾筒按摩能增加關節活動度，而研究也發現並不會對後續運動表現有負面影響，因此將其加入熱身流程是相當不錯的選擇。 要訓練才會進步，這點大家都知道，但有一點是很多人容易忽略的，那就是在訓練之外，還得有好的恢復，才帶得走訓練的好處。
滾筒按摩壞處: 深層按摩滾輪/狼牙棒
要注意的是，看電視時請調降跑步機速度，或改為節目開始時走路、廣告時跑步，以策安全。 表面平滑的滾筒：這樣的基本設計，可讓整個滾筒提供均勻的壓力，對於初學者、運動量較小的人來說非常適合，因為壓力不比凹凸面的滾筒強。 雖然快速前後滾桶可能感覺滿好的，但你這不是消除任何粘黏的方式。 坐姿，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在小腿下方，腳尖勾往自己的方向，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始由上到下來回滾動。 坐姿，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在大腿下方，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始來回滾動。 右側躺，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在右大腿下方，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始來回滾動。
- 因此，如果發現關節活動度變差，通常表示關節的轉動軸心可能已經出現偏差，此時如果可以利用滾筒或按摩球先自行放鬆關節周圍的肌肉，改善關節的活動度，那麼關節的轉動軸心就有機會能回歸正軌，讓關節免於磨損、維持健康狀態。
- 中束的部分，我們需要將按摩滾筒橫放靠在墻上，接著把我們的中束壓在按摩滾筒上並進行蹲和站的姿勢來達到放鬆。
- 比較長的滾筒比較穩固，適合大面積的按摩動作，像是整個背部。
- 但這樣的說法，很早就被質疑，包含髂脛束真的會因為膝蓋的活動而移動嗎？
- 即使你沒有運動習慣，關節軸心也是會偏移，而日常生活的動作，也會對關節產生衝擊與磨損，希望各位每週至少有1次，好好檢查全身關節的活動角度，好好放鬆一下關節周圍肌肉，有效校正關節的轉動軸心，這樣身體才能長長久久的用下去。
- 當然，如果您想挑戰越野跑，選一座丘陵步道跑到山頂，能讓您擁有非凡的成就感；另外，趁著夕陽餘暉的魔幻時刻跑步，美到讓您忘卻練跑的無聊和痛苦。
，透過滾筒的移動讓肌筋膜與沾黏的狀況減少，另外，也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓，能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。 假如以10分作為滿分，滾筒按摩的疼痛程度應為6-7分，如果太大力按壓受傷的肌肉，痛感程度超出此範圍的話，就會容易導致發炎腫脹，反而會增加痛楚。 滾筒一般會分為平滑表面及凹凸紋表面，如果是本身不能承受太大力量的人，又或是想針對放鬆胸椎及腰椎位置的話，建議可選擇平滑表面的滾筒，因為凹凸紋滾筒有機會壓傷腰椎及胸椎。
滾筒按摩壞處: 什麼情況需要買震動滾筒呢?
以此類推，如果髖關節（屁股）的活動度變差，例如蹲下來的時候覺得鼠蹊部有緊繃、卡住的感覺，可以嘗試放鬆臀部肌肉；如果是伸直的活動度變差，也就是大腿向後擺動時覺得鼠蹊部緊繃的話，則可以試著放鬆髖關節外側和大腿前側的肌肉。 不過另一篇文獻14發現，經過3分鐘的滾筒放鬆後，雖然對髂脛束本身沒有影響（髂脛束並沒有變軟），卻能明顯降低疼痛。 滾筒按摩或筋膜球按摩，應該是另一個大家常使用的放鬆方法。 研究發現，滾筒能夠有效地減緩肌肉疲憊、協助肌肉修復和避免延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）。
許多人都會用滾筒按壓大腿外側的髂脛束，儘管會產生疼痛感，然而這可能只是徒勞。 髂脛束本身是十分緻密強韌的結締組織，並非肌肉。 2008年的研究12發現，如果要讓髂脛束產生1%的變化，至少需要9000牛頓（900公斤／2000磅）的力量才能做到。 因此，想要用滾筒在30分鐘內讓髂脛束放鬆似乎不太可能。
滾筒按摩壞處: 運動、做動作時關節有聲音？是不是不好？
針對激痛點，有時單用指壓，或是按摩滾筒、痛點球的深層壓放，可能還比按摩 … 按摩滾筒（狼牙棒）的選購要點 尺寸 畢竟每個廠商製作的尺寸都有差別，大概的尺寸是30cm左右，最長有1m左右。 想要放鬆肩膀跟大腿，可以挑選大約30cm即可， 如果想要全身都可以使用的話，就可以挑選較長一點的按摩滾筒。
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滾筒按摩壞處: 拉筋/伸展
「運動滾筒」被賦予的名字有很多，有瑜珈滾輪、滾棒、瑜珈柱、青春棒、筋膜放鬆棒…等，英文普遍常見的則是「Foam roller」。 身為一位跑者我們都知道賽後放鬆按摩的重要性，該怎麼做？ 酸通區域，可避開脊骨突起，又很省錢，按摩球等等。 只要跟著文章，前後來回滾10次按摩滾筒自主舒緩放鬆常感到上背 … 胡逸惟也說，有些人在做筋膜按摩時，常以為要愈痛愈好，事實上，疼痛反而會使肌肉更加緊繃、筋膜沾黏更嚴重，因此建議，.
放鬆股四頭肌時，我們需要先從靠近骨盆髂前下棘的位置開始，我們需要將這個部位放在按摩滾筒上，並往上和往下來回滾動。 放鬆了這個部位，接著我們需要將按摩滾筒移到靠近胸腰椎的部分，身體稍微旋轉並面向天花板，並進行上下來回滾動，這是為了讓靠近胸腰椎的背闊肌得到放鬆。 適當的放鬆其實對我們人體是有益處的，尤其是當我們某處的肌肉如果長期處於特別緊繃的情況且沒進行放鬆時，最終有可能會出現肌肉不平衡的狀況，間接的影響我們的關節以及運動時的表現。 你是否曾有過因壓力過大，而導致全身痠痛的經驗？ 滾筒按摩壞處 然而，雖然你可能無法立即解決導致你壓力大的主原，但健身專家筋肉媽媽將從《我愛，我強大》一書中，與我們分享該如何透過簡單的滾筒按摩，來達到舒緩壓力的效果。 近年來滾筒的使用日益流行，越來越多的人發現他們能夠藉由滾筒幫助身體復原，使用滾筒進行筋膜放鬆是一個作用可以媲美深層組織按摩的方法，且能加速身體復原。
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震動滾筒讓你不需要花太多力氣不斷的移動身體，縮短了使用的時間。 愛健身購物有在賣震動音樂滾筒，讓你在肌筋膜放鬆的過程，也可以聆聽自己喜歡的音樂。 首先，先聊聊為什麼需要討論髂脛束症候群是如何產生的。 或許會有人懷疑，為什麼要討論這麼多，不管病因如何，直接治療不是更快嗎？ 例如，如果疼痛的原因來自於發炎，那麼給予抗發炎藥物或冰敷就會有很好的療效，但若是疼痛本身並非來自發炎，那麼剛剛所做的行為反而是無效治療。
而在訓練後使用按摩滾筒來放鬆能幫助我們減少訓練後的酸痛感。 當你利用滾筒按摩放鬆肌肉的同時也會增加肌肉的彈性，事實上在2014年的研究中所發現的滾筒按摩好處中就包含了增加運動員的活動度，你肌肉的柔軟度越好，能產生的力量就越大。 滾筒按摩結合正確適當的伸展和訓練，能將運動表現提升至新的境界。 利用滾筒按摩放鬆緊繃和疲勞的肌肉就像做了的深層組織按摩，因為在過程中你會將自身體重壓在滾筒上進行按摩，以確保在肌肉上施加足夠的壓力。 按摩放鬆有助於避免運動傷害，而且相較於受傷後的復健成本和時間是非常划算的。 黃博靖建議，每周按摩頻率可視身體狀態與訓練強度做調整，對於一般運動者，每周約 1-2 次即可。
滾筒按摩壞處: 滾筒放鬆的原理
當你在進行滾筒按摩施加壓力時，血液被推動通過身體的各種渠道，具有良好血液循環的區域接收更多的氧氣，產生更新復原的效果，國家運動教練協會進行的另一項研究發現，使用滾筒按摩後，動脈硬化的程度降低，血管內皮細胞的免疫功能增加。 手法部分應採「先按壓後滾動」，也就是痠痛點用壓的，放鬆點用滾的，讓單點部位能夠有足夠時間去感受到放鬆效果後，再用滾動方式做延展。 而力道則需以不超過使用者最大耐受程度為原則，假設目標肌群已久壓不痛，可嘗試再次加重力度，像是增加身體重量，或是更換適合單點加壓的輔具。 因為滾動按摩下背可能壓迫脊椎，而且我們亦難以把滾輪固定於下背部，可能會導致背部過度彎曲，引致拉傷，尤其是如果您本身已有下背疼痛問題。 當找出緊繃位置後，滾動按壓約20秒，然後移至其他位置。
此時您可能想加大按摩強度，認為愈用力，效果愈佳。 筋膜是藏於皮膚下一束束紙張般的纖維性結締組織，像是蜘蛛網一樣包覆著人體內部。 健康的筋膜應為放鬆的網形狀態，像是放鬆的身體。
滾筒按摩壞處: 放鬆背部
由於髂脛束夾擠症候群的原因，來自於緊繃無力的髖外展肌群與內收肌群，若想重新喚醒這二大肌群，需要兩件事：「放鬆」與「訓練」。 單純放鬆，會使髖外展肌和內收肌群依然無力，再次跑步或運動依然會給髂脛束過多的壓力；但若直接訓練，未放鬆的髂脛束下方，軟組織和骨頭依然還有許多壓力，可能在運動的過程中產生疼痛，會讓訓練變得沒有效率，因此放鬆與訓練缺一不可。 動態拉筋除了能夠有效增加關節活動度以外，也能讓肌肉中的血管擴張、體溫升高、肌肉恢復彈性與張力。 眾多研究發現，動態拉筋會讓運動表現有所提升，不管是耐力型運動、衝刺型運動或重訓皆是如此。 第二個可能原因，是長時間拉筋導致肌肉的功能性長度變長。 大家都或多或少知道，肌肉不是在全部的活動範圍力量都相同：在中間的活動範圍力量最大，肌肉拉長或是縮短時的力量較小，這樣的關係被稱為「肌肉長度與肌肉張力的關係（Length-Tension Relationship）」。
綜合來說，我覺得滾筒是一個能夠相當有效放鬆肌肉、減少緊繃感和幫助肌肉修復的方式，但對於一班上班族抑或是非常緊繃的人來說，滾筒放鬆還是有明顯的缺點。 綜合來說，拉筋是最沒有門檻的放鬆方法，但卻有許多小細節要注意，可以說是很容易開始，要精通卻最困難的方式。 ，也就是會讓重訓、耐力型與敏捷型運動的表現變好。 若是真的時間有限，真的就是想只做靜態伸展的話，那研究建議不要超過40秒，因為超過有可能會讓表現變差(建議15秒~30秒之間)。 滾筒按摩壞處 滾筒硬度大概有70%-100%，而就滾筒按摩新手而言，可以選用較軟的滾筒，但由於是在長期使用後容易變形，所以要適時更換一個新的滾筒。 至於是硬度較高的滾筒則比較適合運動員，因為較硬的滾筒力度也會較強。
滾筒按摩壞處: 滾筒按摩的十大健康益處
後束的部分，我們需要把按摩滾筒放回垂直靠在墻上，接著將我們的手臂繞到對側，然後把後束壓在按摩滾筒上並進行左右轉動來達到放鬆。 雖然乳酸在我們停止訓練後會進行代謝，但如果搭配按摩滾筒來按摩肌肉，可以大大幫助我們加速這些乳酸的分解，讓你可以更快準備好下次的訓練。 將滾筒壓在痛點上活動關節30秒後，身體仰躺，再將滾筒放在背部下方，身體前後慢速滾動6下快速滾動6下，活動肩膀關節30秒。 滾筒按摩– 下肢篇(臀，大腿，小腿) – 傷害預防– 健康生活滾筒按摩– 下肢篇(臀，大腿，小腿) 滾筒是個相當好用的自我按摩工具，不管是 … 一樣可以搭配伸展，找到較痠痛的點後，用滾筒壓住後慢慢的重複把膝蓋伸直再彎曲，放鬆的效果更好。
滾筒按摩壞處: 健身｜為什麼要使用滾筒？按摩會痛是正常的嗎？
大家應該都看過，有些滾筒有平滑的表面，有些則像狼牙棒一樣有尖尖的顆粒起伏，這也代表使用它按摩時的強度從溫和到非常強烈。 2.滾筒肘撐：保持肘撐地板的棒式姿勢，滾筒放置於腳踝下，腳尖不碰地，身體從頭到腳挺直成一條直線，滾筒不動，可強化身體核心肌群的力量。 照護線上 照護線上成立於2017年，由醫師擔任編輯，邀集各專科醫師，提供給您實用、高品質的健康資訊，總瀏覽人次已突破1億1千萬。 滾筒按摩壞處 目前有超過79萬Line好友，是深受信賴的健康媒體。 如果有遇到某一點特別緊繃，記得像剛剛說的，停留在那個點，然後做彎腿→直腿的反覆動作，特意放鬆那個點。 不過這樣的省力和舒適是有代價的，震動滾筒是這三個選項最貴的，目前市面上的震動滾筒大抵上甚至可以買5~6個有品牌的滾筒。
滾筒按摩壞處: 運動按摩並沒有辦法增加我們的肌耐力或爆發力，但是它可以解決我們身體長期運動造成的組織沾黏
內在因子指的是疼痛者本身的問題，其中包含：髖關節的臀大肌、臀中肌外展與內收無力、長短腳、膝內翻／O型腿、扁平足／足部旋前、筋膜受限等。 另外，動態分析發現，在走路或跑步時，正準備跨下一步，腳跟著地時（Foot-Strike 滾筒按摩壞處 Phase）太大的髖關節內收、膝蓋內轉、過多的足跟外翻，都會讓髂脛束症候群更容易發生。 髂脛束摩擦症候群並不存在，取而代之的是「髂脛束夾擊症候群」（Iliotibial Band Impingement Syndrome），髂脛束在運動時反覆擠壓、壓縮，導致髂脛束下方的骨頭和軟組織受到刺激，進而產生疼痛不適。 莎娜‧哈里里（Sanaz Hariri）醫師則發現髂脛束其實沒有發炎，在核磁共振的協助下，許多學者發現出現髂脛束症候群的病患，其實髂脛束本身和周遭並沒有發炎或增生，部分研究也顯示該區域其實沒有滑囊。 有趣的是，雖然髂脛束本身沒有問題，但髂脛束下方的軟組織卻發生了病變，包含骨水腫（Osseous Edema）和軟骨下侵蝕（Subchondral Osseous 滾筒按摩壞處 Erosion）。
靜態拉筋最常見的方式，是將手往上扳、或是將腳往後壓到緊繃的位置後，停留1~2分鐘再回到原本的姿勢。 而動態拉筋則完全不同，雖然是一樣的動作，但抵達緊繃的位置之後完全不停留，直接回到起始位置，反覆來回。 類似開合跳中將手舉到最高點後回到最低點，重複來回多次。
滾筒按摩壞處: 使用泡綿滾筒按摩時常見的5大錯誤
靜態拉筋會造成肌肉對於牽拉的反應變慢，以及運動神經元被抑制。 一般肌肉在被拉長時，會反射性地收縮以保護肌肉不會受傷，被稱為「牽張反射」。 這樣的反射，同時會幫助肌肉維持張力和力量，而長時間的靜態拉筋會抑制肌肉的牽張反射，造成運動中的肌肉反應和力量下降。 所以要做滾筒放鬆，你需要器具，先去選擇一個自己喜歡的滾筒，就可以開始練習囉。 練習的時間點並沒有太大的限制，你可以把滾筒放鬆當成是運動前的暖身，或於運動後來改善痠痛感。 假使不在運動前後，只是純粹用來當邊追劇時邊做的舒緩，也是可以的。
滾筒按摩壞處: 運動產品更多
到某一個特別有感的定點想要多按的話，可以停留並轉動腳踝，順時針、逆時針各轉個幾下，都會有不錯的感覺。 維持剛剛手肘撐地趴著的姿態，兩腳先伸直，接著把滾筒擺與身體同方向，再滾筒前側稍微朝外，左腳彎曲跨上滾筒，如此大腿內側和滾筒呈垂直的，開始來回滾動。 大量研究發現重訓前做靜態伸展，會讓重訓的最大重量降低，同時對次大重量同時也有抑制的效果，會讓 1RM 85%重量的重複次數降低。