其中游泳一大好處即是有很多的方式可以選擇，如果不喜歡爬泳，那就試試蛙泳 ; 不喜歡仰式，那就換成蝶式或側泳，基本上想要在游泳池怎麼游，完全取決於你自己。 但是，大家又擔心冬天游泳會凍親(冷病/着涼)或感冒。 如何在冬天游泳不會凍親，做到保暖、防寒，又可以鍛煉身體？ 本文主要是有關冬天在泳池游泳的保暖方法，部份都適用於在海灘。
匯集不同類別的游泳潮流文化、泳池/水上活動場地、及游泳用品等資料，並提供一系列游泳會、游泳教練課程配套服務。 要如何判斷有氧還是無氧的跑步狀態，當跑步時的步伐和呼吸都可以均勻協調，就是有氧跑步的方式，如果是跑到上氣不接下氣，明顯就是無氧狀況，幫助不到瘦身反而變成乳酸堆積的原因。 慢跑可動用全身肌肉，同時改善心血管系統，以一個輕鬆的步伐慢跑。 Crazy Runner成員之一的胡定欣都是跑步愛好者，她經常在社交平台上分享自己跑步的成果，你看她苗條的身材就知跑步確實是種非常燒脂的運動。 幼兒參與游泳訓練有大量的踢水動作，需要經常數數字，美國疾病及預防中心，把數數字列爲兒童指標中4歲孩子應需要學會的技能，研究團隊統計得出，逾八成游泳的孩子在3歲前就能學會這個技能。 分析說明：本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》提供，分析時間範圍為2018年07月20日至2019年07月19日，共一年。
游水減肥: 游泳與減脂肪
仰式平均每小時約消耗590大卡，它的游泳姿態是朝上漂浮於水面，藉由背部肌肉帶動手臂划水前進。 這個姿勢主要能夠鍛鍊到背闊肌，強化背部肌肉的力量，讓背部線條更緊實。 仰式協助延展、運動整個背部，能聚焦訓練到的肌肉部位是前兩項泳姿較為缺乏伸展到的背闊肌，因此也是不容錯過的一項招式。 泳式分為自由式、蛙式、背泳及蝶式，以上通通都是全身運動，因此有成功減肥的效果；要選游水消耗最甬卡路里的為蝶式，達每小時900卡路里，另外三種泳式則大約消耗500至700卡路里左右。 減肥法則只有兩個：一、消耗身體熱量，二、減少身體攝取不必要的熱量。
許多為了減肥而採取跑步的人，習慣一開始就加速衝刺想讓人身體立刻動起來，但這樣做會讓身體氧份供應不足，沒辦法讓脂肪作為能量供應被消耗，無法達到瘦身效果。 之前也提及打泰拳減肥可以鍛鍊出肌肉，雖然一開始進行泰拳減肥訓練可以減脂，但是減脂期不會太過長，而且大部分的泰拳訓練動作，都需要大量肌肉支持，所以後期進行泰拳減肥訓練，都要身體鍛鍊出肌肉。 肌肉的密度比脂肪更加高，而且打泰拳的時間越長，就越需要更多的肌肉能量去支持訓練，所以之後練成的肌肉會在體重上有所增加，令本來減掉的體重又再度回來。 另外，使用沙包作泰拳減肥的訓練，可以知道出拳和踢腿時的力度，如果男士在出拳及踢腿時沒有用盡全力或者用錯力度，打落沙包上的聲音會有所不同。
游水減肥: 減肥4招控制肌餓感！肚餓可能是身體在騙你？
原因是自由式的強度和速度都比蛙式強，自由式也需要不停快速移動。 游水減肥 一般來說，體溫高才會提高身體燃脂率，但一般泳池內的水溫偏低，要令體溫上升不是容易的事，會比跑步和跳繩等有氧運動的燃脂效率低。 如果選擇以游泳作主要減肥運動，往往需要更多時間和精神，才會有效果。 所以，如果想快速減肥，游泳並不是最有效率的瘦身方式。 男士可以透過泰拳減肥，重點針對想減走脂肪的目標部位，如果男士想減走肚腩位置的脂肪，可以多練習上勾拳。 男士在出上勾拳時，注意拳面要向天，出拳時要用力向上提起拳頭。
而重量訓練包括短跑衝刺、掌上壓、Sit-up和器械運動等，可以按專業健身教練的指示進行。 中年男士特別容易出現中央肥胖、大肚腩、胃腩等問題，這些部位的脂肪都難以減走，透過泰拳減肥，男士不但可以減脂減磅，更加可以鍛鍊身體線條，甚至可以因應肥胖的部位，而重點作出訓練，令目標部位可以消脂及修形。 打泰拳減肥可以重點針對不同身體位置作出鍛鍊，例如針對手臂拜拜肉，就可以多做擊拳的動作，如果想減肚腩，就可以多練習扭腰、踢腿，如果想要減走臀部贅肉，就要多踢腿。
游水減肥: 游水減肥，可減幾多卡路里?
肘擊時，先將手肘提高至與肩膊平行，再向後拉手肘，然後背部發力將手肘擊向目標。 打泰拳減肥可以重點進行不同身體位置的鍛鍊，例如想減走手臂拜拜肉，就可以多做拳擊的動作，如果想減腰間贅肉，就可以多練習扭腰、踢腿等動作，如果想要減走臀部贅肉，就要多踢腿。 游水或是一種最有樂趣的快速減肥運動，如果在凍水中活動，身體為了適應而變暖，這樣會消耗更多熱量。
- 所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。
- 始終泰拳減肥不是純粹的帶氧運動，若果男士的目標的主要減脂的話，那泰拳減肥就未必太過適合，而且男士如不想肌肉太過發達，也最好先和教練商討一下如何作出訓練。
- 這個「8杯水減肥法」更得到營養師趙涵穎的認證，甚至拍短片講解喝水減肥的原理。
- 第一、四小節為一個招式的一趟來回，第二、三小節則是兩個不同招式各兩趟來回；每一小節結束後，短暫休息30秒左右。
- 所以，如果想快速減肥，游水並不是最有效率的修身減肚腩方法 。
打泰拳能夠消耗的卡路里可以說是眾多運動中最高的！ 比起踏單車減肥、跳舞減肥、做瑜珈減肥，打泰拳減肥所消耗的卡路里是當中較高的，打一小時泰拳，就可以消耗多達800個卡路里！ 游水減肥 以一碗飯有大約200卡路里來計算，打一小時泰拳就可以減走4碗飯的熱量。
游水減肥: 進食碳水化合物 → 補充足夠能力有助維持體容易造成腸胃敏感，令身體有不適反應如肚痛和腹瀉等力
其實，游泳負荷量的高、低，除了受做運動人士的態度影響外、教練是否有運動科學的知識，是否懂得用科學方法來幫助學員減肥，才是最重要。 一般而言，在正常飲食的狀態下，加入每星期2至3次，每次約60分鐘低至中強度的游泳帶氧運動（可消耗400–500卡路里），可以幫助慢慢減肥。 就以何巴巴自己為例子，我於去年的其中3個月，按以上模式進行減肥計劃，成功減去2.6公斤，體脂亦降低了1.2%。 但話雖如此，以游水作為減肥的運動，在同樣消耗熱量的前題下，相對於其他陸上運動，確實有一個非常重要的優勢，就是它能減低下半身關節的負荷。 一般來說，體溫高才會令身體燃脂率高，但一般泳池內的水溫偏低，要令體溫上升不是容易的事，亦會比跑步和跳繩等有氧運動的燃脂效率低。
在正常飲食的狀態下，加入每星期2至3次，每次約60分鐘低至中強度的游泳帶氧運動（可消耗 卡路里），幫助慢慢減肥。 每次運動時，身體都需要經過熱身，經歷無氧運動的階段過後才能燃燒脂肪，所以就算每天游水，但每次時間不長，都不會有明顯的減肥效果。 建議每次游水至少一小時，並維持在中等強度的運動量，便能有更佳的減肥效果。 人人都知道做運動減卡路里瘦身是為最理想，然而知易行難，尤其是要在繁忙的日程中抽時間出來跑步、游水、跳繩甚至去健身室，更是難上加難。 事實上，行路減肥好處多，不但可以消耗卡路里，對身體健康更有多種好處。
游水減肥: 游泳能消耗那麼多熱量，為什麼還是瘦不下來？
康文署38個公眾游泳池會由五月十二日至十六日陸續重新開放。 攝取醣類會令身體分泌大量胰島素，而胰島素的其中一個作用是讓身體儲備脂肪，因此過量的醣類攝取，就意味著過量的胰島素分泌，身體也就越來越肥胖。 相反，只要在飲食中減少醣類，就可以令身體瘦下來。 游泳不是直接跳下水游就好，切記游泳前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋的危險狀況。 游泳結束後也要拉筋，不然部分肌肉會變粗和變硬。 跑步時要避免急促的呼吸方式，學會深呼吸，肺部擴張，擠壓橫隔膜與腹部讓肺裡充滿空氣，在跑步時注入更多氧氣，避免頭暈與噁心感，搭配三、四步吸入空氣，同樣以三、四步的節奏呼出空氣。
那些每天以中等步伐行路30到45分鐘的人，足足減少了43％生病機會和上呼吸道感染的問題。 此外，即使他們真的生病了，相比起沒有行路的人，不適症狀也較少和較輕。 間歇游泳在一般訓練模式以外，又增加了快慢相間的訓練型態。 游水減肥 建議可以一段快游、一段慢游，或者兩段快游、兩段慢游的方式進行。
游水減肥: 游泳前後注意飲食
現在除了為大家介紹游泳專案之外，更多的是為大家提供一些游泳需要注意的問題，讓你在這個夏天裡過得更加精彩。 游泳泳式分為自由式、蛙式、蝶式及背泳，由於它們同樣是全身的運動，所以都可以帶來減肥的效果。 游水減肥 不過，在同樣可以消耗熱量的前題下，何文豐教練直言游泳相對其他陸上運動的確有一個非常重要的優勢，就是它能減低下半身關節的負荷。 本港資深游泳教練何文豐分享指，減肥在理論上而言，就是要令身體每天的熱量消耗大於其熱量吸收，造成「熱量赤字」；而每日或隔日進行運動鍛練，可以加大熱量消耗，從而加快減肥速度。
除此之外，游泳會利用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，會令身體特別容易疲累，亦會令人們未能持續維持游泳動物，繼而令減肥效果不明顯。 代謝當量（metabolic equivalent，MET）是衡量參與不同活動時能量消耗的單位。 1 MET就是靜息代謝率（resting metabolic rate，RMR），即人體在休息時維持身體機能所消耗的總熱量。
游水減肥: 運動
當然，每個人都應該以循序漸進的方法來提升游水時間，不應一下子強逼自己增加運動量，否則便帶來反效果，引致肌肉疲勞等問題。 初階者可先嘗試每次游水 30 分鐘，待身體適應後再提升游水時間。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
