瘦腰減腩操 Up Step 1：站立，雙腳合攏，腳跟對腳跟，腳尖向外打開約60度。 瘦腰減腩操 Up Step 2：雙手合十，朝天舉高，向上拉直整個身體，腳跟漸漸離地。 瘦腰減腩操 Up Step 3：腳尖支撐及升高身體，維持拉伸動作5秒。 瘦腰減腩操 Down Step 1：雙腳打開，比肩膀稍寬，雙手叉腰。
- 動作：人平躺，曲膝，手放頭後，手肘向外。
- 在飲食方面，可多低糖、低鹽及高纖飲食，減少吸煙及飲酒等不良生活習慣。
- 中醫師蔡承儒在臉書粉專「翰醫堂中醫診所」發文提到，上班族常出現腰痠背痛、失眠等問題。
- 主要原因，就是「飲食沒有規劃」！
- 首先坐在家中選取一張堅實的椅子，只坐椅子前二分之一的部分，雙腳及膝蓋合攏，雙手抓住椅子的兩側，然後吸氣時抬腿，儘量讓膝蓋貼近胸口，維持3秒後放下，每天做30次即可。
換邊及重複動作，過程中保持身體穩定不要過度晃動。 儘量左右換邊做約45次。 減腰運動 躺於瑜伽墊上，雙手大張置於身體兩側，雙腳屈膝。 雙膝合拼屈起約呈90度抬起，吸氣時，開始慢慢扭腰，雙腿向右擺動。 吐氣時回復原位，再吸氣時向左擺動。 重複動作，並要保持肩膀不離地面、身體不要搖擺歪斜。
減腰運動: 【中醫教路】酸梅湯解暑生津助消化 中醫提醒飲過量易胃痛 糖尿患者注意攝糖量
大概一 星期左右腰圍就能狂減7cm！ 側坐在瑜珈墊後，雙手單邊撐地將身體拱起，接著右手離地單以左手支撐（初學者建議以手臂撐地），接著將離地右腳來回彎曲伸直，同時盡量碰到手肘，來回完成動作算 1 下。 坐在瑜珈墊後以臀部為支撐點，雙腳離地膝蓋彎曲，接著上身往後傾讓小腿與地面平行，接著雙腳慢慢向上打直呈V字型船式，維持這個姿勢 30 減腰運動 秒。
- 綠茶中具兒茶素，可以促進燒脂的速度，一天數杯綠茶令燃燒的脂肪比一般人多一成，不過只跟綠茶沒效，一定要配合運動才能啟動燃脂瘦腰的機制。
- 進行瘦腰運動時加點重量健身器具、6.
- 比如：排骨便當高達900大卡，炒飯破1000大卡，水餃十顆也超過500大卡，更不用說羹麵，看似份量小，勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。
- 時時留意坐姿及走路姿勢：骨盆前傾會令肚腩前突，看上去更大；8.
- 瘦腰運動所需時間：每天5次，瘦腰動作需每次維持5秒。
- 瘦腰減腩操 Up Step 3：腳尖支撐及升高身體，維持拉伸動作5秒。
因為大肚腩的形成原因有多種，首先是年齡增長而導致的新陳代謝減慢，令積存的脂肪更加難被消耗，而且都市人壓力大，很容易便會暴飲暴食或飲食不均衡，令內臟脂肪增加。 最重要一點，即使腹部脂肪被消耗，沒有足夠的腹肌，一樣會有鬆垮垮的肚腩，所以減肚腩不只要著重減脂，還要增加腹部肌肉，才可以達至瘦腰、減肚腩的效果。 想瘦身卻又懶得動，立刻來試試日本爆紅的「內臟減肥操」，不只在日妞間瘋傳，還一路燒到小紅書上，不少人實測都超有感，兩週腰圍就小了8cm，小腹立刻變平坦了，還被喻為是地表最強懶人瘦身法！ 不跑不跳，也不用辛苦斷食， 輕鬆就能擺脫腹部脂肪，3個動作學起來，每天5分鐘就能練出完美腰線！ 跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也最容易接受。 對於燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂，根據計，一個60公斤的人慢跑30分鐘可以消耗282大卡的熱量，只不過對與HIIT運動相比，跑步在持續燃脂方面的效果沒有那麼好。
減腰運動: 中醫推拿手法治療 緩解腰椎間盤突出痹痛
所以游泳之後如果無法控制飲食攝取量，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。 翹二郎腿的危害，相信各位健身男士們都清楚得很，但雙腳合攏坐的瘦腰好處你又知道多少呢？ 原來雙腳合起需動用到腹部輕微的力量，因此可以持續鍛練腹肌跟背腹，久而久之讓你減腰圍更快，也不會再腰痠跟頸緊膊痛。 有研究顯示，每天攝取足量的水溶性纖維，腹部脂肪可減少3.7%，若再加上每星做 2至4次至少半小時的運動，可減少的腹部脂肪又多了一倍！ 優質的水溶性纖維可從穀物、糙米、水果、根莖類蔬菜及海藻類蔬菜中獲得。 雙腳伸直，在半空中交叉上下擺動。
●常澱粉攝取過少，會讓體力不好！ 不論做有氧運動或是做高強度運動，消耗熱量都是需要血糖參與！ 因為有氧燃燒脂肪同時，糖分也在運用；而高強度運動更需要足夠的血糖來幫助快速產能。
減腰運動: 減少食量、增加腸胃蠕動
游泳是老少咸宜的運動，也很適合搭配節食及健身運動。 游泳其實是一個很消耗體力的運動，養成定期游泳的習慣，除了對健康都有益還能燃燒大量的卡路里！ 研究統計顯示，一個體重60公斤的人如果採取自由式游泳30分鐘，就可以消耗525大卡。 呈現弓箭步，雙腳一前一後站好，也就是前腿屈膝，後腿伸直。
病情好轉後，適當加強腰背肌肉鍛鍊，促進康復。 另外，應向註冊中醫師尋求專業意見確認是否適合接受骨傷推拿的手法治療，避免以蠻力強行操作。 中醫治療腰椎間盤突出症的方法有內服中藥、外用藥物、針灸治療及推拿手法治療等等。 推拿手法治療操作相對簡單、療效明顯，能夠從結構上作出調整，是保守治療腰椎間盤突出症的常見方法。 三餐定時定量，或是少量多餐平均分配（也就是不要一餐吃很多，下一餐卻沒有吃什麼），少油低鹽，蔬菜類不要太少，低GI為主，這是飲食上一定要做到的基本功。
減腰運動: 減腰運動: 消脂食物 3 堅果 每天攝取10g
運動中覺得血糖不足，就可以在中間補充高GI的食物，因為當下身體需要立即提升血糖，才能有足夠的能量進行運動，如含糖巧克力或是含糖飲料，就是運動中肚子餓的選擇。 平日飲食上，營養要夠，熱量要適當，每天攝取的熱量必須在基礎代謝率以上，並且控制不要超過能夠總消耗的熱量。 接下來要分享的是板橋重慶店會員-娜娜的減重方法，她在2021年參加World Gym舉辦的減重比賽-變身大作戰，比賽期間嚴格控管自己的飲食，並每天積極運動，最後達到3個月受18公斤的成果。 一周安排2~3天心肺訓練，中低強度即可(50%~60%的運動強度)，持續30-40分鐘，把脂肪當能量消耗掉。 肩膀痠痛、駝背圓肩困擾的也可以多多練習這個動作。 減腰運動 另外有研究證明，游泳完之後會有飢餓感，對肉類與醣的攝取需求大。
主要原因，就是「飲食沒有規劃」！ 即使沒有大魚大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，卻隱藏很可觀的熱量。 減腰運動 比如：排骨便當高達900大卡，炒飯破1000大卡，水餃十顆也超過500大卡，更不用說羹麵，看似份量小，勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。 減重目標設定最好是自身體重的0.5-1％，假設你是60公斤，每週減少0.3~0.6公斤比較不會引起身體負擔。
減腰運動: 減腰運動詳解
「側板支撐 Side Plank」這個Ab Workout可以鍛鍊核心肌肉群，令腹部肌肉更加緊實，同時消耗多餘的腹部脂肪，也令腰側的肌肉得到鍛鍊，緊緻腰部曲線。 眼鏡蛇式步驟：1.將腳趾、腹部、頭部平貼於地，雙手手掌向下置於肩膀兩側。 2.吸氣時，用雙手撐起上半身，手肘打直，確保兩個手掌施力平均。 3.抬高下顎，將頭向後仰，停留10-15秒。
收緊腹部，用肚子的力量維持平衡，停留3-5個呼吸之後再輕輕回復趴著的姿勢。 減腰運動 夏天快到了，為了讓身形看起來瘦一點，很多人開始減重計畫，但你知道，減肥除了看「體脂肪」，還要看「肌肉」嗎？ 醫生就說，肌肉多的人，基礎代謝率比較高，會燃燒比較多熱量。 減腰運動 只要每個瘦腰動作每天做5次，便可以減腰圍，有日本人在一星期內持續進行這2套動作，成功激減7cm腰圍！ 健身教練也教幾招，平常可以做簡單開合跳，或是有在跑步的人，能增加招式，把膝蓋抬高，或是腳盡量往後勾，快踢到屁股，都能增加肌肉運動量，讓減重更有效率。
減腰運動: 懶人專屬！2個床上瘦腰減肚腩運動
過程中必須注意核心用力收緊，感受到肚子用力。 跳繩其實也是一個很好的HIIT運動，它是「低耗時高耗能」的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動。 一個60公斤的人跳繩30分鐘即可消耗270大卡的熱量，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burn effect）。 說到減肥除了控制飲食之外，運動的配合可以讓你身材更緊實且更健康。
