人的胃部是很有彈性，會隨著食物的多少而變大變細，在空腹情況下胃大約有100毫升的容量，然而卻可以容下超過10倍以上的食物，這也是坊間很多「大胃王」出現的原因。 因此女士如果有暴飲暴食習慣，很容易讓胃部撐大，令到即使空腹時胃部也很突出，形成胃腩。 曾有新聞報導一名減肥瘦身人士每餐只吃餅乾跟幾條菜，最後因為心臟衰竭、營養不良而去世。 減肥瘦身只是為了健康及更輕盈靈活的體型，千萬不要本未倒置，而節食太極端及過久會令基礎代謝率及肌肉量下降，隨時復胖反彈。 若不想或不懂計劃每餐卡路里的份量，其實還有個最簡單快捷的方法，就是每餐永遠只吃七分飽，那就要用計算卡路里計得一個頭兩個大了！
減壓可借助深呼吸和冥想等放鬆技巧降低壓力水平、保持充足睡眠均有助減壓。 走路時要抬頭挺胸及輕擺動手臂，讓手部肌肉也要郁動，如果常圈手臂環抱在胸前，腹肌在走路時沒有出力便容易突起成為胃腩。 吃完飯立即坐下，或是經常彎著腰坐着易令脂肪積累，建議吃完飯10分鐘也要站着，甚至到附近散步或是多郁動，時刻提醒自己要坐直，或可以用腰封保持腰部正確姿態。 在這裡分享一個案例，一名50多歲的男性公車司機，長期飽受體重過重、腰圍過粗的困擾。 巔峰時期體重達約95公斤、腰圍將近100公分，即使努力了近10年地瘦身及減肚腩，仍舊回不去年輕時的體態。 減胃腩食物 主治：疏肝解鬱，肝氣鬱滯或肝胃不和之脅痛、脘腹痛等，可與其他疏肝理氣藥同用。
減胃腩食物: 胃腩成因2.進食太快
即使沒有運動習慣的男士，也可以多多走動來減走胃腩！ 如果在走動的同時，加強對腰部的鍛鍊，就可以令減胃腩的成效更加顯著。 若然要一個沒有運動習慣的男士在霎時間不停做腹部運動，當然會是苦不堪言！ 不過，其中都可以透過一些日常的小動作，來加強腰腹的肌肉訓練。 一般男士的食量就比女士大，因為一餐中通常要進食比較多的碳水化合物才會有飽肚的感覺，而且男士亦較少注意自己每餐中各種營養所佔的比例，很容易就會吸收過多的碳水化合物，然後轉化成脂肪！
青春期時，雌激素使女性身型曲線化，臀部和大腿會積聚脂肪作懷孕準備。 如果這些脂肪細胞受雌激素刺激，體重會堆積，形成啤梨形肚腩。 攝取人造肉、含化學藥品的殘餘物的食用水、服用避孕藥等都會分泌雌激素分泌。 可以鍛鍊到腹部深層肌肉，更能令身體更加穩定，減走胃肚腩，甚至預防運動傷害的效果。
減胃腩食物: ‧ 炎亞綸深夜道歉！「每天吃蛋論」被炎上：最缺的是我的同理心
即使沒有增磅多少，但餐餐大魚大肉，都是時候讓腸胃「休息」一下，開始吃得清淡一點。 這是一個減下腹極佳的動作，先坐在瑜珈墊，以臀部為支撐點，雙腳伸直離地，慢慢地用力向上伸，接著把腳緩慢地放下，將雙腿上下擺動來回數次，建議每次30下，做3組。
若果再加上長時間久坐不動、吸收的纖維量不足，令腸道不能排出毒素，就會形成難以趕走的胃腩。 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會令小腹突出。 首先，高糖分食物，例如：糖果、甜品、女生熱愛的珍珠奶茶等都令脂肪更易積聚；而凍飲、雪糕等冰涼食品則會形成宮寒型脂肪，以助子宮保暖的皮下及內臟脂肪，令下腹凸出。 分解後的脂質會重新分布在容易囤積脂肪處，像是腹部，最後形成肚腩，因此有不少OL都有局部肥胖的問題，瘦瘦的女生卻有小腹凸出的情況。
減胃腩食物: 胃腩 vs 肚腩的分別！不要傻傻分不清
當臟腑功能失調、脾胃受傷，水濕痰濁停聚於腹部，便會形成肚腩。 BLACKMORES®腸道益生菌300億內蘊含5種經臨床試驗益生菌，提供300億活性益生菌，調節腸道蠕動，改善便秘及腸胃敏感，同時抗胃酸，有助減少胃氣、胃脹及肚脹等消化系統的問題。 在生產的過程中，透過專利Tri-Phase三重乾燥技術，就可以確保益生菌完整度，而獨有Molecular Sieve包裝技術，幫助鎖氧保鮮，令到每一粒都有滿滿的腸道益生菌。 如果減肥方法不正確、又或者在短期內減掉太多體重的話，減掉的並不是真正的脂肪而是體內水份，之後就會很易胖回來。
有些食物是特別容易造成胃氣脹，例如是豆類、油炸食品、高澱粉食物如地瓜、薯仔等，如果吃得太多，都很容易產生胃氣腹脹，繼而形成胃腩。 其實，適合寒冷天氣減肚腩的暖身食物還有很多，如果實在不知道該吃甚麼，就從溫性食物著手。 一般情況下，根莖類的蔬菜（生長在泥土中）如蘿蔔、蕃薯，或是海藻類及未經加工的糙米類，都屬於溫性食物。 糯米的烹調方法不只是糯米雞、生炒糯米飯，更有紅棗糯米粥，兩者均是性溫的食物，能夠溫中祛寒，糯米更能幫助你減肚腩。 不論是排毒、清腸胃清宿便或是減肚肺都應該是所有女生的理狀況。
減胃腩食物: 胃腩成因4. 沒有運動
當飲食上未能攝取充足的纖維，或喝水量不足，就會減低腸道蠕動的速度，導致便秘之餘，亦會令堆積在腸道中的毒素難以隨排便排出，而在腸內累積，令腹部脂肪「向外發展」，造成胃腩和肚腩。 另外，工作繁忙的姐妹們或會不時忍便，亦可能因疫情關係不方便「在外解決」，但要留意忍便會令腸胃出現氣脹，令胃腩擴大，長期下去更可能發展成慢性便秘，更難排便，形成惡性循環。 控制飲食是一種簡單又可行的減脂、減肚腩方法，過程不需要付出太多的金錢成本，只要堅守原則，遲早都能望得見成效。
除了多做腹部的局部肌肉訓練，配合適量的帶氧運動，例如：跑步、游泳、打網球等能幫助燃燒更多脂肪，令整個減小腹效果事半功倍。 大家都知道蕃茄是一種超級食物（super food)，但是你知道它們也可以幫助抵抗贅肉嗎？蕃茄中含有一種稱為瘦素的蛋白質，它有調節新陳代謝速度的功能，可抑制食欲，每天進食對減肚腩絕對有幫助。 減胃腩食物 每份熱量只有40卡路里的西瓜不含脂肪，水分含量高達94%。 西瓜中的鉀，有很強的利尿作用，可促進水分代謝、消腫。 另外，西瓜含有瓜氨酸，能幫助分解脂肪，又可促進腎臟運作，解決因水太多的腹脹問題。 根據美國密西根大學生命科學研究所的最新研究顯示，肉桂中所含的桂皮醛，能直接在脂肪細胞上發揮作用，促進身體燃燒脂肪，使脂肪細胞不會以脂質的形態來替身體儲存能量，換言之有助減肚腩。
減胃腩食物: 減胃腩: 消脂飲品＋運動 減肥最佳拍檔
有時候胃腩凸出，未必是腹部的脂肪過多，又或者明明覺得自己腰腹脂肪不多，但還是有胃腩明顯的問題？ 這個情況的話，有機會是因為站姿和坐姿不正確而造成胃腩凸成，當人沒有坐直或站直的話，彎曲的脊椎有可能壓迫到腹部肌肉和脂肪，令胃部和腹部凸出，形成胃腩和肚腩。 身體沒有吸收到充足的纖維，就會令腸道缺乏蠕動的助力，讓腸道中的毒素難以排出，繼而令腹部脂肪積聚，造成胃腩及大肚腩的出現。 如果本身已屬於寒性體質，即時常手腳冰冷的話，想在寒冷天氣減肥減肚腩，就更應該注意暖身這方法。 梨是一種香甜可口的水果，除了熱量低之外，梨含有的兒茶素和黃酮醇，是很好的天然抗氧化劑，能夠有效阻礙腹部腹部囤積脂肪，有效消滅胃腩。 因此女士在日常生活，可以每天吃一個梨子，有助減肥。
每天在辦公室一坐就是9小時，隔中吃一點零食放鬆一下也不為過。 但日子久了，這些垃圾食物就會變成肚腩，一發不可收拾。 雖然減肥中的人認為堅果熱量和脂肪含量高而不敢食，但以適量的杏仁代替零食替是很好的選擇。 杏仁含豐富營養，又可增加飽足感，能減低吃其它零食的欲望。 減肚腩方法：避免進食高飽和脂肪的食物，這些食物與較高的雌激素水平有關；可多吃較難消化的纖維（如種子類食物奇亞籽）和綠葉蔬菜（如菠菜）會與消化道中多餘的雌激素結合，有助清除體內多餘雌激素。
減胃腩食物: 營養師減肥茶餐 Dos & Don’ts
又例如，壓力亦會導致腦下視丘自主神經系統紊亂，波及腸道蠕動。 由此可見，腸道健康足以影響全身機能，就女性來說，持續便秘會令皮膚粗糙、促成大肚腩。 很多胃腩跟肚腩傻傻分不清，胃腩跟肚腩是有分別的！ 最簡單的分辦方法是肚臍往上凸出來的就是胃腩，相反肚臍向下接近恥骨位置的凸出的肉就是肚腩。 另外如果是肚臍四周的位置漲起，有可能是宿便和便秘引起的肚腩；腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是帶脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。 減胃腩食物 S6 溶脂修形療程就是你在尋找的最有效減肥方法、懶人減肥方法。
每天沖泡熱的peppermint tea，加入薑汁及果汁，有整腸功效。 身體缺水會令腸道運作不暢，每天喝水量該以1.5公升為目標。 在早上，空肚喝一杯水，有助刺激空腹，加強腸道蠕動。 雖然飯麵等含糖質食物，是減肥女生的頭號敵人，但別忘記，這類食物亦含有膳食纖維。 脂肪積聚型肚腩：腹部具幾層，而且掐下去感覺「軟淋淋」。 減腩須戒吃高油高糖的外賣或快餐、三餐須定時定量、戒吃甜食。
減胃腩食物: 「每天喝1飲品」痛風機率增1.7倍！不治療下場曝
黑豆除了能夠補腎之外，還對減胃腩很有幫助，黑豆含有高蛋白質和纖維，另外黑豆是豆黃酮最高的食物，能夠阻止腹部儲存多餘脂肪，適量食用能使胃腩、肚腩縮小。 減胃腩食物 葵花籽是一種營養價值很高的食物，含多種人體必需的營養成分，例如維生素E、B族維生素、硫胺素。 另外葵花籽含有很高的不飽和脂肪，對於抑制腰部脂肪的形成很有幫助。 營養師減肥雖然以輕食及營養均衡為重，但並不是叫你完全不運動，雖然OL可以留給運動的餘裕不多，但空餘時間還是應該動起來，慢跑還是每天逛街走路達一萬步都可以，營養師減肥建議每星期至少運動3小時。
- 牛油果含有大量的水溶纖維、維他命、蛋白質、鈉、鉀、鎂及鈣，而當中的纖維還增加飽肚感，讓女士在減胃腩的時候不會亂吃東西。
- 而且站立令血液難以回流到心臟，為了促進血液的流動，體內的循環機能會全部啟動起來。
- 站立能讓腿發揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進代謝。
- 若果再加上長時間久坐不動、吸收的纖維量不足，令腸道不能排出毒素，就會形成難以趕走的胃腩。
- 第二階段，維持流質飲食並開始增加蛋白質的攝取量，再搭配輕度重量訓練或心肺功能訓練的運動。
- 外型：腹部突出，像「士啤呔」或鬆餅頂部般鼓脹，或裡面有一個吹脹了的氣球；肚腩在早上通常會較平坦，隨著時間流逝，特別用餐後會脹大，但體重上沒有太大變動。
例如大家常聽見的「啤酒肚」，進入人體後會分解成糖分，過多的糖分就會轉化成脂肪，加上大家愛吃的加工或油炸食物含有很多反式脂肪，會導致新陳代謝減慢，最後形成肚腩。 正常人的肚臍上面的位置是胃部，如果進食得太快、食無定時、愛喝有汽飲品、坐姿和站姿不當、腸胃問題引致胃漲，都有機會令胃部突岀，最後形成胃腩。 消化後的殘渣若然滯留在腸道內，會令體內毒素增加，長期無法順暢排便更會令腸道老化，咁攪發胃腸一定唔靚啦。 除此之外，長期缺乏酵素也會減低新陳代謝，容易造成水腫、浮腫，體重增加，甚至引致老化和疾病。
減胃腩食物: 胃腩與肚腩的分別 1. 肚臍上面
你需要對腹部進行特殊訓練，因為腰腹已經被厚厚的脂肪所覆蓋，肌肉量也都流失掉了。 分辦的方法很簡單，肚臍往上的肉便是胃腩，而在肚臍向下接近恥骨位置的肉就是肚腩。 胃腩形成的原因跟坐姿不良，還有不良進食習慣有關，例如是進食速度太快、暴飲暴食，這些因素會令腰腹位置的肌肉緊張，久而久之便會導致胃部的脂肪囤積。 而肚腩的形成多數是源自於及坐不動，並進食過多的加工或油炸食物，使脂肪累積在肚子，最後形成肚腩。 另外從中醫的角度看來，小腹是屬於子宮的位置，若果平日經常進食凍飲、甜食，也會令子宮受寒，並增加身體的濕氣，從而令身體的血液循環變差，最終形成肚腩。
減胃腩食物: 營養師的7個「最強懶人減肥」原則
減肚腩方法：如果經診斷為甲狀腺低下，除了藥物治療外，也需多控制日常飲食，可多進食富含碘的食物，有助甲狀腺生長，例如：貝殻類、海鮮、菠菜等深綠色葉蔬菜。 因為胃部在消化時需要水分，如果水分不夠會影響消化，令脂肪更易積聚在腹部。 因為當你未完全咀嚼食物，食物在大仍很大塊的狀態下進入腸胃，令食物未能徹底消化，有機會囤積而出現胃腩，建議每日食物都要咀嚼10至15秒才好吞下。 都市人一天8小時工作，大部分時間都是坐着，坐着就是脂肪積累的原因，除了肚子會出現一圈圈的肚腩以外，胃腩也是都市人的煩惱之一。 很多人以為胃腩只是胃氣脹、肚風太多形成，其實不是喔！
減胃腩食物: 男士脫髮9大分析
有助豐胸，這當然也歸功於山藥的黏液，當中含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時，豐滿胸部。 而且山藥甘平偏熱，可以補虛補氣，在秋冬食用山藥減肥，既能減肚腩，又能豐胸，是一件再好不過的事了。 很多油類都有益腸道，但最有效的莫過於橄欖油，亦以初榨冷壓最佳。 只要達到一定份量（約15-20毫升）， 橄欖油就難以被小腸吸收，順利到達大腸，變成健康的潤滑油。 加上橄欖油既高抗氧化，亦有助抑制腸道裡的壞膽固醇。
生薑讓身體產生的強烈的溫熱感，從而令血液循環處於活躍狀態，而且這種辛辣的感覺，能持續頗長時間，燃燒脂肪的效果更是一流。 攝取高蛋白質的食物能增加飽腹感，不易感到肚餓，就不會一直想吃零食，而且補充足夠的蛋白質還能有助增肌減脂。 「晚風」分享簡單的每日應攝取蛋白質份量算計公式，假如體重是45kg×(1-1.5)，每日應攝取45g-67.5g的蛋白質，而富含蛋白質的食物包括雞蛋、雞胸肉、魚類、蝦、豆腐等。 清腸胃果汁也很受女星歡迎，侯佩岑及Miranda Kerr都愛飲用自製果汁養顏美容，日本減肥女王藤井香江也在出版的書中提到，喝果汁能瘦身，體重和腰圍都能明顯改變。 她在17歲時因為停止運動，體重由50kg飆升到70kg，後來以「早餐果汁減肥法」在一個月減掉9kg。 胃部是四周有很多脂肪和肌肉，女士如果長期缺乏運動，腹部的肌肉量會變少，特別是辦公室的白領，是經常坐在電腦面前的「久坐一族」，腹部的肌肉量不足，久而久之就會形成胃腩。
徹底咀嚼食物就可以防止食物在大塊的狀態下進入胃部，避免食物難以被消化而囤積在胃部，形成胃腩，每口食物最好最少咀嚼10秒才吞下。 這個動作能夠針對上腹的鍛鍊，從而令到核心肌群更緊實，並收緊胃部多餘的肉。 而做法也很簡單，先把身體平躺著，雙手放平於身體兩側，雙腳彎曲成90度並凌空在半空中，抬起肩膊，左手慢慢向左側伸展直至碰到左腳腳踭，左右兩邊各做10-15組，共3次。 先躺著瑜珈墊上，雙手彎曲放再頭後，雙腳先平放在地上，然後慢慢地用地向上提高，並掘曲成90度。 深深地吸一口氣，上腹用力，同時上半身撐把上腹捲起來。 這個動作能充分地訓練到上腹和胃部肌肉，建議每組做30次，做3組。
個別營養師會通過聊天軟件，跟進及評估客人們的減肥餐單，及時給予正確減肥方法，例如減肥早餐應吃什麼。 腸胃不好，排便不順暢，會令宿便日積月累，除了會減慢新陳代謝和導致水腫之外，更會令腹部腫脹，視覺上看似下腹肥胖。 骨盤前傾，即是臀部後凸，腹部前凸，看似有一個大肚腩，是上班族最常見的問題。 荷爾蒙專家Sara Gottfried博士稱，酒精可將新陳代謝減慢多達70％，雖然下降是暫時性，但如果經常飲酒，有可能會使體重增加，尤其積聚腰部脂肪。
減胃腩食物: 營養師減肥法：間歇性斷食法
俯身在瑜伽墊上，用手手支撐著上身，雙腳重覆踏前，身體盡量維持在水平狀態，收緊腹部，這動作比一般的平板支撐更吃力，初階者可以平板支撐代替。 如果想保持健康，減走胃腩，可以選用椰子油、橄欖油這些健康的油分，健康的油分不但可以提供身體適當的能量，還可以潤澤皮膚，減少胃腩出現的機會。 除了不忌口外，「晚風」也堅持每日三餐一定要正常吃，她會以細嚼慢嚥方式來避免吃過量，這樣才是真正的均衡飲食。 但如果在剛開始時很難做到不過量的話，一開始可以將主食減半，但配菜的量則和平日一樣，這樣在滿足口腹同時逐漸減少食量。 如果你經常覺得胃氣脹、腹脹，松生醫生推介你飲薄荷薑茶。 自古以來，胡椒薄荷是天然的腸胃藥，不只幫助消化，還有助將腸內廢物排出。
減胃腩食物: 食物鏈大逆轉！鱷魚悠游慘被「藍色巨嘴戰鬥機」光速生吞 吃到骨頭都不剩
宿便脹氣型肚腩：可能沒有胃腩、下腹觸感硬實、按壓時帶輕微痛感。 要減腩就要增加喝水量、戒除精製碳水化合物、多吃高纖蔬果。 三餐之間的時間相隔太久，被壓抑的食慾更容易爆發，一發不可收拾，而被「餓怕」的身體會儘可能儲存能量，而在飢餓的時候腦部亦缺乏能源，易在之後引發報復性暴飲暴食。 家裡、辦公室的櫃桶或同事的櫃桶老是備著一大堆好吃的零食，雖然分享多滋味，但手邊常有零食更容易忍唔到口，追劇或下午辦公疲倦無聊時易攝取額外的熱量。
一般間歇性斷食法指的是168斷食法，又稱為8小時斷食減肥法，即為一天中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含熱量的飲料。 不要刻意節食，8小時之內要攝取足夠的卡路里總量；2. 攝取過量的果糖不僅會令腹部囤積越來越多的脂肪，同時還會影響身體代謝，增加罹患慢性疾病的風險。 即使是天然的糖如蜂蜜等，也應該注意份量，避免過量食用。 現在很多人白天上班八個小時都是坐著，許多人吃完飯就坐著玩手機，很容易造成腹部脂肪堆積，也不利於消化吸收，如果小肚腩凸顯出來，想甩掉就很難了。 其實，每天要花10分鐘，能掌握正確的站姿，可以幫助瘦身，減肚子上的贅肉。