駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料，而人的大腿也是用來儲蓄能量以備不時之需的倉庫，所以大腿特別容易堆積脂肪。 含其他水果少見的營養成分，如葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸，可幫助提升能量轉換系統，消耗能量的速度更快。 1個170克的雪梨，有16克糖份，68卡路里。 甜甜的雪梨是不少人夏天的至愛，它的糖份也是水果中數一數二，一個也有16克糖，加上有利尿作用，晚上不宜進食。
- 研究發現，吃整顆的橘子不僅可以減少飢餓感及熱量攝取，還可以增加飽足感。
- 現在車厘茄（又稱小番茄）一年四季都有，劉怡里建議，若是容易水腫的女性，或肥胖者又伴隨高血壓的話，車厘茄是很好的攝食水果，分量大概控制在10～15顆以內，這就是1份水果的量。
- 她拆解水腫原因，並推介推介有20款高鉀飯後水果，適合怕水腫人士，亦可以快速減磅。
- 一顆橘子59大卡，橘子熱量低、富含維生素C及膳食纖維。
- 17、番石榴：番石榴的膳食纤维非常丰富，含量约为5.9%，1个番石榴（平均250克）就能够提供每日膳食纤维推荐量的2/5。
- 因此只要將檸檬加入水中飲用，就可以同時補充水分和營養，提升免疫力。
半個180克的芒果，即有23.2克糖份，103卡路里。 芒果果糖含量不高，但總糖份數值驚人，半隻已有103克糖，與提子一樣，容易吃得多，所以要小心，宜少食多滋味。 士多啤梨可以降低壞膽固醇，預防肥胖與心臟病等。 而紅莓和黑莓等漿果同樣高纖，可以延緩血糖上升，減低飢餓感。
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若想減重、想避免血糖波動幅度太大的人或糖尿病友，建議可選擇低升糖指數（低GI）的水果。 減肥水果 雖然香蕉比許多其他水果熱量高一些，但營養非常豐富，且購買攜帶方便，甜度高幫解嘴饞，滿足對甜食的渴望，比起吃餅乾、甜食等選擇，更推薦吃香蕉。 半顆美濃瓜56大卡，美濃瓜的熱量低、水分含量高，富含的高鉀幫助排出多餘鈉，可以消水腫，非常適合減肥時吃。
此外，目前動物研究也發現，蓮霧對於鏈脲佐菌素誘導的糖尿病，胰腺β細胞損傷有保護作用，而且蓮霧含有菸鹼素，菸鹼素促代謝，也有助於維護神經系統健康。 此外，造成可能原因為楊桃中含大量草酸，因為草酸累積引起急性草酸腎病變，最終致使腎衰竭；另外則是楊桃中含有特殊神經毒素，可通過血腦障壁影響γ-氨基丁酸系統作用。 所以一般人吃的話，建議避免於空腹時大量食用楊桃或楊桃汁，一次以半顆至一顆為限。 想要清爽無負擔的享用各種水果，不妨參考夏子雯營養師所設計的2款低熱量水果輕食食譜，既能享用美味，還能控制熱量，打造健康的飲食生活。 火龍果的膳食纖維是水溶性的，除了促進消化以外，也把殘留在腸胃裡的有毒物質，黏起來帶出體外，而火龍果有助於乳酸菌及比菲德氏菌的生長，保持腸道裡好壞菌的平衡，還能避免腸胃疾病。 減肥水果 吃香蕉感受到滿嘴的甜，但是GI值只屬中低，還能提供鉀、鎂、錳等礦物質，香蕉含有的B6有助於提升注意力，調節情緒與食慾，香蕉中的膳食纖維可將葡萄糖緩慢地放回血液中，維持飽足感、有助控制食慾。
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柠檬是维生素 C 和类黄酮的极好来源，它们是抗氧化剂。 食用柠檬皮酚和高脂肪饮食在胰岛素抵抗、体脂、BMI、体重和腰臀比方面有更大的改善。 研究表明这些水果中存在的化合物具有抗肥胖、抗炎和抗糖尿病的特性，食用桃子可能会减少与心血管疾病相关的坏胆固醇低密度脂蛋白的氧化。 浆果富含一种叫做多酚的物质，它是一种强大的天然化学物质，可以帮助你减肥，甚至阻止脂肪的形成。 食用蓝莓与防止衰老、紫外线、环境毒素和压力有关。 但我们仍然认为蓝莓是您减肥饮食的重要组成部分。
高敏敏提醒，雖然鉀可以幫助排出過多的鈉，以減緩水腫情況，但不建議腎臟病患或有限制攝取鉀的人士採用， 以免造成腎臟負擔。 20、菠萝：含糖量为12g/100g，热量为41大卡/100g。 属于含糖量较高的水果，有一个菠萝两碗米饭之称，减脂期间可适量食用。 18、猕猴桃：含糖量略高，为10g/100g，维C丰富，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”，减肥中可适量食用。 17、番石榴：番石榴的膳食纤维非常丰富，含量约为5.9%，1个番石榴（平均250克）就能够提供每日膳食纤维推荐量的2/5。
減肥水果: 芒果
所以說水果可以吃，但還是適量食用就好，如果宵夜時間肚子餓時，除了吃無調味堅果之外，我也很常會吃蘋果。 一份水果（80~100克）的量折合成果汁（不加糖），大約為100毫升。 建議：兩餐之間食用，但忌在過於肚餓的狀態下進食，以防血糖一下子飆升 。 糖尿病人可於不影響病情的情況下，選吃少量合適的低升糖指數類水果，例如桃、梨、橙子等。 對於有特別需要如減肥人士，或防治疾病的特定人群，當然要有些時間限制為佳，以免不利病情控制及增加體重、體脂。 一顆葡萄柚70大卡，其中90％都是水分，能滿足一天73％的維生素C需求量，紅肉的葡萄柚還能提供50微克的維生素A，幫助增強免疫力。
奇異果含有豐富維他命C，吃1個已滿足一天所需的維他命C份量，奇異果不但有美肌功效，原來更有效協助身體燃燒糖分及脂肪，幫助身體排水。 1個100克的蘋果只有11克糖份，47卡路里。 蘋果的果膠豐富，這是一種水溶性食物纖維，幫助消化系統健康，令到腸道蠕動得好。
減肥水果: 排毒菠蘿果汁
港府抗疫不力，一場新冠疫情令本港經濟衰退，民不聊生，不少打工仔不單止被裁員或放無薪假，即使保得住飯碗，每月強迫供款的強積金亦蝕入肉，去年人均帳面虧蝕逾4萬元。 不管你有沒有想要減肥，隨時都要讓體內維持足夠的水分！ 因此只要將檸檬加入水中飲用，就可以同時補充水分和營養，提升免疫力。
所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 飯前吃水果，有助於在正餐時減少食量，控制體重。 比如，芒果、木瓜、鳳梨、奇異果、無花果等水果富含蛋白酶，不適合在空腹時吃太多。 果汁不能代替鮮果，因為於榨取的過程中，很多營養素都會流失，包括會當中的膳食纖維，而維他命 C 和抗氧化物質等也有很大部分會流失。
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（瘦素是一种蛋白质，可以防止我们的身体减轻体重。）此外，西红柿的热量非常低；一个中等大小的西红柿只有 22 卡路里热量，而一个大的西红柿则有 33 卡路里热量。 西红柿也被认为是一种抑制食欲的“大容量”食物，这意味着它们含有大量的水、空气和纤维。 梨是可溶性和不溶性纤维的极好来源，这对消化健康至关重要。 这些纤维通过软化和膨胀大便来帮助维持排便规律。
中環九記牛腩，向來名人客眾，陳奕迅、梁朝偉、何超蓮等亦是其座上客，加上有米芝蓮推介加持，向來深得內地遊客歡迎。 近月香港與內地全面通關，生意再度火紅起來，即時到晚上8時，門外仍人龍不絕。 減肥水果 不過，日前就在從上海來港的網友，在小紅書炮轟九記牛腩「又貴又難吃」。 雖然巴西莓非常難買，但是如果購入冷凍的或是粉末狀的巴西莓，並將它打成果昔或作為阿薩伊碗食用，就可以輕鬆獲得營養。
減肥水果: 減肥飲食｜1.瘦小腿冠軍：西瓜
「很多糖份高的水果如提子，每次不知不覺吃上十幾廿粒，隨時超標也不知道。」John說每100克的提子就有14.4克糖，以1茶匙有5克糖來說，就等於吃了幾匙糖入口，想不肥也難。 減肥水果 」所以大家想食得健康，不妨留意John的推介。 ▲卓健醫療服務有限公司註冊營養師（美國）佘綺玲（Elaine），美國麻省藥劑學和健康科學學院應用健康產品碩士， 美國康奈爾大學營養科學學士。
背部贅肉的增加，大多是因為體內多餘的糖分被吸收，進而轉變成脂肪。 葡萄柚不但熱量極低，而且含有一種特殊的酶，能影響人體對糖分的吸收，使糖分不再輕易轉化成脂肪。 因此，想減掉背部贅肉的朋友們，可以選擇葡萄柚作為平時經常食用的水果。 黃瓜含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪。 黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強腸胃蠕動，暢通大便，且熱量較低。
減肥水果: 減肥必食之選
此外，紅西瓜還富含茄紅素，幫助抗氧化、降低血液中的膽固醇濃度、保護心血管等。 西瓜皮還含有瓜胺酸，對預防高血壓及心血管保養有不錯效果。 程涵宇補充，小番茄、莓果、奇異果、芭樂、百香果，維生素C含量特別高，建議可以在飯前或飯後2小時內吃，可以幫助鐵質吸收。 另外，奇異果含有奇異酵素幫助蛋白質消化，大餐後吃也很適合，香蕉可於運動後吃，幫助補充醣類。 無花果是近年比較多人談論的超級食物，含有豐富泛酸、鉀、鈣和抗氧化物，有助細胞形成。
士多啤梨含豐富維他命C，吃7顆已能滿足一天需要，而且含豐富抗氧化營養素，對肌膚及抗衰老有很大幫助。 而且士多啤梨也是低卡路里水果，每粒只有大約6個卡路里，吃8-10粒才算一份水果，吃後飽肚又有益。 減肥水果 認清低升糖（低GI）水果種類，懂得控制份量及食法，就能利用水果控制體重，達至減肥功效。 以下簡單介紹6款減肥低GI水果，包括火龍果、藍莓等升糖指數參考。 櫻桃含有豐富的抗氧化成分，糖份含量亦不高，而且含鐵量特別高，可補充體內對鐵元素的需求，促進身體內血紅蛋白再生，對改變缺鐵性貧血有幫助。
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劉怡里表示，在減肥門診中，她經常提醒民眾，夏天有3大GI值較高的地雷水果要注意，比較容易形成體脂肪，分別是：芒果、荔枝和龍眼；吃這3種水果一定要適量。 1個140克番石榴，只有6.2克糖份，36卡路里。 不要以為它沒有纖維，其實它的纖維很高，能有效清理腸道。 另外，它的糖份不高，一個只有6.2克糖，而且肉質夠飽肚，是非常好的健康水果。
減肥水果: 水果減肥：瘦腿
番石榴含有蛋白質和脂質，果糖含量更只有蘋果的一半。 食用番石榴不但不會導致血糖升高，更有降血糖以及預防糖尿病併發症作用。 西柚味道清新，更含維他命A和C，西柚熱量與果糖相對較低，果糖含量更比香蕉少一半！ 葡萄柚醣份低、膳食纖維含量高，可以快速擁有飽足感。
減肥水果: 減肥必避！
9顆小番茄約30大卡，小番茄熱量超低，富含維生素C及膳食纖維、茄紅素、類黃酮，攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關，如肥胖、心臟病。 不少人擔心水果太甜，越吃會越胖，減肥能吃水果嗎？ 營養師程涵宇直言「其實可能是選錯水果了！」，提供「減肥最推TOP 10水果」，吃對水果不但能減重，也能降血壓、降血糖、降血脂，預防糖尿病、心臟病。 菠蘿的消化酵素能淨化身體，這道果汁能補充平日必需營養，兼具排毒功效。 減肥水果 木瓜含有的酵素有助分解脂肪、蛋白質及糖類，而且可促進新陳代謝，更有整腸功效，排毒美顏之餘，其飽腹感亦可助你收細胃口，有助減肥。
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〔健康頻道／綜合報導〕想要減脂減重少不了低卡水果，營養師程涵宇表示，水果當中含有豐富的維生素、礦物質，能幫助促進代謝、加速燃脂，因此減肥中一定要吃水果，並且選對水果事半功倍。 虽然香蕉比许多其他水果热量更高，但它们的营养成分也更高，含有钾、镁、锰、纤维、多种抗氧化剂以及维生素 A、B6 和 C。 它们的低至中等糖分有助于控制胰岛素水平和调节体重——特别是对于患有糖尿病的人 。 每天吃一根香蕉可以降低高胆固醇人群的血糖和胆固醇，香蕉的营养丰富且热量低，对于任何健康的减肥计划都至关重要。 奇異果的營養密度很高，而黃金奇異果和綠奇異果更是多款水果中最高。
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「早餐果汁生活」的秘訣，首先為期3天，一開始會馬上發現排泄的頻率變多，囤積肚內的廢物都會慢慢排出，身體變得更輕盈！ 適應後可再試1星期，飲用分量一 杯大約200ml～300ml，最好即榨即飲，因為果汁內含的營養素，會在數分鐘內壞死，尤其是酵素或維生素C，一旦與空氣接觸，營養成分便會很快流失。 營養師高敏敏在其facebook專頁發文指，水腫多源於吃太多鈉含量偏高的重口味、重鹹和加工食品。 減肥水果 當攝取過量鈉時，會導致細胞的滲透壓平衡失常，從而令水分滯留體內形成水腫。 16、苹果：水果之王，热量低，膳食纤维含量高，一直有“一日一苹果，医生远离我”的美誉，含有的果胶能够抑制食欲，帮助减肥。
民間常用苦瓜治療痢疾、陽痿、濕疹、流感等疾病。 冬瓜是減肥佳品，無脂、低鈉，可以利尿、去水腫。 減肥水果 此外，冬瓜去皮切片，與適量的酒、水同煮爛，濾汁後加蜜0.5斤熬成膏，常以此膏塗面，可除面部黑斑，使皮膚潔白如玉。 健康遠比人魚線重要，追求fit for life也同樣注重飲食與精神健康，這樣才不枉費造物主的一番美意。 升糖指數由0至100，食物GI值少於55為低GI，56-69為中GI，高於70則屬高GI水果，應少吃為宜。
減肥水果: 減肥飲食｜7.通便冠軍：黃瓜
食物中碳水化合物在消化道分解後，會轉化成葡萄糖進入血液令血糖上升。 而不同的碳水化合物種類在身體中轉化成葡萄糖的速度亦有不同，血糖上升的速度也會不同。 基本上水果很甜，大部份甜水果基的糖份越多就越容易促進血糖升高，之後便更容易引起胰島素分泌，促進脂肪合成。 飯前吃很甜GI值又高的水果，例如葡萄，會快速促進血糖升高，進而激刺胰島素分泌，胰島素分泌就會容易合成脂肪，所以基本上會建議水果盡量飯後吃。 不過西瓜GI值偏高，建議可以跟牛奶一起打來喝，甜甜的西瓜，搭配香醇牛奶還能幫助減慢升糖減緩血糖上升速度。