熊熊以前也因為小腹而苦惱，然而後來發現吃冰就是造成小腹突出的最大原因。 因為冰品含有大量脂肪，只要吃多就會囤積在腹部，所以即使夏天再熱也要忍住吃冰喝飲料的慾望。 另一個瘦身不瘦胸的早餐首選就是「酪梨」，許多歐美明星都非常喜歡它，像是女神米蘭達可兒就會用酪梨來做果汁或吐司當早餐。
蝶式和自由式不能直接令乳房變大，但能強化胸肌，令乳房在視覺上顯得較豐滿和挺拔，故亦可說有豐胸美胸效果。 游蝶式時，手臂以擴胸方式划水，能鍛煉胸大肌。 而游自由式時，動作像是用雙手輪替划船，同樣可鍛煉胸部肌肉。
減肥不減胸食譜: 豐胸食譜15.海參魚皮羹
木瓜200g、蘋果70g、高蛋白粉30g、膠原蛋白粉30g、纖維粉10g、有機奇亞籽10g、0卡甜菊液1∼3滴、水400ml。 一夜情隔夜燕麥的做法相當簡單，將所有材料都放入玻璃罐中即可。 巴西莓粉有豐富的維生素、礦物質、花青素、Omega-3及莓果多酚，抗氧化效果是藍莓的22倍，是最近風靡歐美的超級水果之一。 平時沒有健身習慣的人，做胸部肌群訓練時要循序漸進地增加重量與訓練次數喔！ 以免不小心使肌肉拉傷，這樣反而可能會降低活動量，不利於減重。 ※庫欣氏症候群：源自內分泌或賀爾蒙障礙的病症，大部分患者皆有滿月臉(臉圓如月)、軀幹性肥胖(身體肥胖四肢卻不胖)、肌肉無力(特別是大腿)、高血壓、腹部呈暗紫色條紋等症狀。
所有人體的構造，都必須遵循解剖學、生理學的原理，我們在開始前必須先瞭解乳房的解剖結構，以及相關生理機制，如何影響乳房的發育、大小、以及功能。 乳房的組成基本上是最底下的胸大肌、胸小肌，在哺乳時會分泌乳汁的乳腺，以及脂肪組織所構成。 其他還有對於大小的影響不大的一些神經、血管、淋巴、懸韌帶等。 Rami強調，比起計算卡路里，最好的方式是檢查食品營養成分，並且每餐攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質。 如果情況不允許，可以根據上一餐和下一餐的內容來調整營養素。
減肥不減胸食譜: 減肥不減胸的飲食方法3. 高蛋白飲食
蕭醫師表示，可能因為青木瓜含有蛋白酶、能促進蛋白質吸收，所以有青木瓜能豐胸的說法，但其實最重要的還是攝取優良蛋白質。 這也是為什麼，天生乳腺組織發達的女生比較不容易瘦胸部。 若採用節食瘦身法，優質蛋白質又吃不夠，會讓我們的乳腺萎縮，很可怕！ 而因為乳房大多由脂肪構成，因此多補充富含omega-3的深海魚或酪梨，可以讓身體更珠滑玉潤。
只要觀察酗酒的女性，也會發現她們多半都胖在腰部及臀部，而非像男生一樣只有一顆又大又圓的啤酒肚，但男性較容易累積內臟脂肪。 花椰菜炒雞肉作法：先將雞胸肉切成丁狀，用鹽水川燙花椰菜約2分鐘，完成備料。 在鍋裡加入橄欖油、蒜爆香，再放雞胸肉煸炒，添加適量胡椒粉、鹽巴做調味，再放入綠花椰菜拌炒，也可以依個人喜好加入紅蘿蔔、玉米筍等等，完成一道營養均衡的減肥餐。 蛋不需要過多調味，只要用水煮後搭配其他食材就能做出好吃又健康的豐盛拼盤！
減肥不減胸食譜: 減肥不減胸方法：中醫都話有效的豐胸食物！
豆腐家族中，「傳統豆腐」的鈣質、蛋白質、維生素等營養價值，都較其他豆腐來的高，且較具有飽足感，是減肥的好幫手。 而過度加工的豆腐，像是百頁豆腐、油豆腐，在加工過程中常添加高量的油脂、鹽分和糖，使熱量大增。 朴敏英曾透露自己為了在拍戲時能有更好的狀態，會在開拍之前執行「3日蘋果斷食法」，連續三天都只吃蘋果，達到去除水腫的效果。 減肥不減胸食譜 不過這樣只吃單一食物的減肥法當然不推薦大家多次嘗試，可能會有營養不均、腸胃不適等反效果。 可以將晚餐改成一顆蘋果搭配一份拳頭大的蔬菜，讓忙碌整天的腸胃休息一下。 秋葵有豐富的營養價值，水溶性膳食纖維有助腸胃蠕動，還能增加飽足感，達到抑制食欲、控制體重的效果。
- 鳳梨中含有獨特的鳳梨酵素，是幫助減肥的首要關鍵成分，可將胺基酸分解成更好吸收的分子，有助提高人體對蛋白質的吸收率，因此是減脂瘦身、鍛鍊肌肉的好夥伴。
- 女生們不用擔心練完胸部變得很硬，肌肉僵硬是姿勢不良所致，想要在家練，跪膝伏地挺身或是推牆壁都可行。
- 雞蛋當中有很豐富的蛋白質，而上述也提及到胸部是需要優質的蛋白質構成，因此日常多吃蛋白質，持之以恆的話，是可以刺激到胸部生長。
- 除非她們本來就很胖或cup數很大，才可能縮小一cup。
以下療日子請三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健跟大家分享，只要遵照幾個簡單的法則就能達成減肥不減胸的理想。 核桃含有豐富的維他命E和鋅，有利於延緩乳房衰老，同時內含充沛的蛋白質、礦物質和維他命群，有助豐胸外，也是美顏、養髮、潤膚的好物。 黃豆不僅含有豐富的蛋白質和卵磷脂，更含有豐富的植物雌激素「大豆異黃酮類」，能夠有效的提高體內雌激素。 生蠔的鋅含量豐富，鋅是製造荷爾蒙的重要元素，能夠促進乳泡（乳房內的組織）漲大，因此可以達到豐胸的效果。 胸部由乳腺組織和脂肪構成，這也是為什麼先天乳腺組織發達的女生較不易瘦到胸部。
減肥不減胸食譜: 豐胸食譜20.牛油果牛奶
胸部是由肌肉，乳腺組織和皮下脂肪構成的。 最底下是胸肌，然後是乳腺組織，最外面包覆著皮下脂肪。 節食會讓上半身的體脂肪優先燃燒，腰臀還是瘦不下來。 劉博仁接著以100克的百頁豆腐為例，熱量可以高達約215卡，是盒裝嫩豆腐的4倍，想要吃豆腐減肥，最好避開這些地雷！ 烹調豆腐時，也要注意避免使用油炸，或用含過量鹽分的滷汁熬煮，透過蒸、煎、水煮的方法料理，不但對身體無負擔，又有助於減肥。 豆漿中的植物性大豆異黃酮（植物性雌激素），類女性荷爾蒙，能有助於胸部的食補保養，一天有一餐喝豆漿，也有助於提升飽足感 ,記得選無糖的，就能讓減肥更事半功倍。
雖然掌上壓不能增加乳房的脂肪，但能練厚胸肌——胸大肌。 胸部有更厚的胸大肌支撐，就會更堅挺和集中，胸形也沒那麼容易走位致出現副乳。 乳腺是在女性哺乳時負責分泌乳汁的。 而乳腺的多寡和大小是受遺傳及懷孕影響的。 懷孕初期，乳腺組織及導管會持續增長，因此乳房會變大且充滿乳汁。
減肥不減胸食譜: 推薦閱讀
而我們減肥時，並不能控制減去身體某部分的脂肪，所以有機會減去胸部的脂肪，令它縮小。 減肥不減胸食譜 雞蛋是在日常生活中很容易獲取的食物，同時也是很好的減肥不減胸食物。 雞蛋當中有很豐富的蛋白質，而上述也提及到胸部是需要優質的蛋白質構成，因此日常多吃蛋白質，持之以恆的話，是可以刺激到胸部生長。
要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。 天氣冷想要喝點熱湯買個湯杯，但因為鈉含量高，喝半杯過過癮即可。 卵磷脂能調節雌激素分泌，刺激乳腺發育，收豐胸美胸之效。
減肥不減胸食譜: 菜單1：
這道豐胸食療非常滋補，冬天吃更可活血暖身，而且做法非常簡單！ 減肥不減胸食譜 女性月經期間用這個來做早餐也很適合哦。 這道既可養顏美容又可豐胸的食療的材料有紅棗3顆、杞子1把、酒釀1勺、雞蛋1枚、紅糖1勺、桂花少許及水1大碗。
蛋黃更有豐富膽鹼，有助於肝臟解毒及乳化脂肪。 減肥不減胸食譜 另一影響乳房大小的因素是脂肪細胞的數量和大小，而這與飲食及懷孕有關。 若減肥修身期間過分節食減肥，令胸部脂肪大幅減小，便會縮胸。 因此即使是正在減肥修身，也應適量攝取脂肪。 堅果、種子和富含omega-3的魚類都是健康的脂肪來源。 另外，在懷孕初期，乳房的脂肪經織會增加，令胸部變大。
減肥不減胸食譜: 減肥不減胸的飲食方法
首先推薦的是做重訓，重訓不會影響到胸型，而且女生可以透過重訓來達至增加身體的肌肉含量和提升基礎代謝率。 雖然重訓不會使體重下降，但訓練胸肌只能夠讓胸部的線條、緊實度還有堅挺程度都得到改善！ 不過要注意重訓最好還是交給專業的健身教練指導，千萬不要自己在家亂做，不然很容易會受傷。 另外瑜伽是一項維持體態很好的運動，能夠促進血液循環，而且可以平衡雌激素分泌。 在做瑜珈動作時會運用體重跟核心肌群，使肌肉得到一致性和穩定性，從而塑造身體的線條和肌肉的緊緻，使體型更加漂亮，有效改善因為寒背等不當姿勢而引起的胸部下垂、外擴和變細的問題。
松子仁含豐富亞油酸（linoleic acid），能幫助雌激素合成，故有助豐胸。 每天吃數十粒松子仁，可令胸部皮膚細膩，有美胸之效。 有脂肪型乳房的女性如果胸大，通常身形也會偏肥胖。 由於減肥時身體會首先消耗胸部脂肪，故脂肪型乳房女性減肥修身期間，胸部較易縮小。 怕減肥時胸部會跟着變小的憂慮很正常，因為胸部的組成是由肌肉、乳腺、輸乳管及脂肪組成，當中脂肪更佔75%！
減肥不減胸食譜: 減肥不減胸第一步：認識乳房構造！甚麼因素影胸部大小？
因此減肥修身期間若想瘦身不瘦胸應多喝水。 常說一天要喝8杯水，但其實每個人需要的水量不同。 可把體重（kg）乘30ml，便可得知自己每天需飲多少水了。
減肥不減胸食譜: 減肥不減胸食物9. 蜂皇漿︰
但如果捏起來是一大塊的，那就屬脂肪型乳房。 事實上，每個人胸部的大小都是基因決定好了，最大機會改變是在發育期的時候，增磅雖有機會令胸部變得豐滿，但效果因人而異。 坊間提出不少食物如木瓜可以豐胸，但其實在營養師的角度，基因已決定了胸部大小，豐胸幫助不大。 營養師Gloria稱減磅減得太快或減肥減得太極端，有機會連胸部也跟着變小。
減肥不減胸食譜: 減肥不減胸方法3. 熱瑜珈和泡澡增加代謝
另外秋葵中含有50%纖維素，有利排便、排毒、預防大腸癌等等。 而豐富的維生素A、β-胡蘿蔔素，對於眼睛保健也有不錯的功效。 燕麥、黑麥、紅蘿蔔、黃豆及黃豆製品、綠豆、鷹嘴豆、銀杏、淮山、牛蒡、亞麻籽、奇亞籽、芝麻、花生、和蘋果等都含植物性雌激素，有助豐胸和美胸。 當然任何食物都不能過量進食，應均衡食用各種不同的食物，確保健康。 做不到的話，可嘗試容易一點的膝上壓。 這個動作同樣能練厚胸部肌肉，具豐胸美胸效果，只是效果比掌上壓稍遜一點。
減肥不減胸食譜: 減肥不減胸方法1. 三餐運動，每次15分鐘
生蠔當中含有很豐胸的鋅，而鋅是構成女性荷爾蒙很重要的一個元素，因此多吃生蠔能有助調節女性荷爾蒙，適常進食是可以促進乳泡漲大，達至減肥不減胸的豐胸效果。 而從中醫的角度而言，女性的身體過「寒」，血液循環便會變差，對於胸部健康不佳，難以達至減肥不減胸的效果。 在日常的食物入面，甜食是應該要避免的，特別是白糖，會讓身體變得寒冷，如果女生真的要吃，最好以蜂蜜和紅糖取代。 減肥不減胸食譜 熊熊每天努力照三餐運動，每次至少15分鐘，搭配一組有氧、一組瑜珈拉筋、一組肌肉鍛鍊，每項都各5分鐘，同時要挑選能夠爆汗的運動，不能偷懶選擇輕鬆的動作，才能夠達到最好的效果。
女性減肥修身期間總覺得肉等於肥，很少吃肉。 但肉類是蛋白質的一大來源，少吃肉容易令蛋白質攝取量不足。 由於蛋白質是肌肉和身體組織的主要組成部分，故蛋白質吃不夠可能令乳房下方的胸大肌和乳房內的乳腺組織萎縮，結果胸部縮小。 至於很多人想豐胸會吃青木瓜，蕭捷健認為，青木瓜含有蛋白酶，能促進蛋白質吸收，因此最重要的仍是優質蛋白的攝取。 另外，多補充覆含Omega-3的深海魚或酪梨等好油脂，有助更珠滑玉潤。 雞蛋是燃燒脂肪最佳的蛋白質來源之一，可以幫助促進新陳代謝、增加飽足感，降低對食物的欲望，同時又能補足減肥時容易缺乏的營養，可說是好處多多的食物！
減重期時，三餐都吃減肥餐，但是菜色都是不輸給一般餐廳的美味料理，「因為很愛吃，基於想愉快地打開便當盒的想法，才會衍生出各式各樣、五花八門的菜色」。 6/17起『健康2.0』全面升級！ 許多減肥的女性會困擾於胸部同時縮水的問題，「減肥不減胸」成為網路上的熱搜字，要怎麼避免胸部縮水呢？
減肥不減胸食譜: 木瓜蘋果豐胸高蛋白果昔
而罩杯變小的人，就是上胸圍減掉的幅度比較大，讓上胸圍與下胸圍的差距變小了。 但我還是收到不少女孩的困擾、擔心自己胸部罩杯越減越小，姊妹們，如果一個男人會因為胸部大小而跟你在一起，那他終有一天也會因為胸部大小而離開你。 另外，身體的髮膚、指甲組成與蛋白質與息息相關，一旦缺少就可能讓皮膚容易發炎、指甲變脆弱、頭髮稀疏易斷；而身體缺少蛋白質形成抗體，也會容易感染或是感冒。
有傲人胸圍的知名女星郭書瑤曾在臉書分享，高中時她聽人說喝「熱豆漿加蛋」可以幫助抽高，就喝了一陣子，結果沒長高胸部是發育了不少。 後來郭書瑤總結飲食經驗，大推多吃富含蛋白質的食物，除了豆漿(富含植物性蛋白質)與蛋，還包括蝦子等海鮮與乳製品，都富含優質蛋白質。 許多女網友在減重期間，胸部也跟著變小，甚至有人驚呼「減肥都只減到胸部」而崩潰不已，質疑為什麼肚子、屁股還是一樣多？ 減重醫師蕭捷健分享一名女子花了3個月剷肉8公斤，罩杯都沒掉，只要做到4重點就能「減重不減胸」，擁有性感S曲線不是夢。 夏天到了大家都想快速鏟肉，展現完美身材！ 鳳梨中含有獨特的鳳梨酵素，是幫助減肥的首要關鍵成分，可將胺基酸分解成更好吸收的分子，有助提高人體對蛋白質的吸收率，因此是減脂瘦身、鍛鍊肌肉的好夥伴。
減肥不減胸食譜: 減肥不減胸食物 4.黃豆
TVBS《健康2.0》主持人江坤俊自曝，本身也是豆腐愛好者，去火鍋店吃吃到飽，也都專攻凍豆腐，因為凍豆腐丟在麻辣鍋中，會吸收很多湯汁，吃起來很過癮，但好像也沒有因此比較瘦。 很多人都會選擇富含膠質的肉類來豐胸，像是豬腳、雞皮、魚皮，但這些動物脂肪對於減肥的人來說不應該多吃，小編會建議以海鮮來代替，像是蛤蠣、蝦、貝類中含有鋅，是豐胸所需的養分。 胸肌襯墊於胸部的最底層，胸大肌具有力量不至於使胸部如同一盤散沙、胸型才會集中，且胸大肌也有「增厚」的效果。 女生們不用擔心練完胸部變得很硬，肌肉僵硬是姿勢不良所致，想要在家練，跪膝伏地挺身或是推牆壁都可行。 因此營養素的比例很關鍵，醫師建議必須降低碳水化合物的攝取量，有些人可能要降至10%才會瘦得較明顯，因此盡量以豆類澱粉或地瓜等高纖抗性澱粉為主。 蕭捷健指出，相較於男性，女性容易累積腰、臀的皮下脂肪，尤其懷孕期間，即使很節制的進食，為了要保護龍胎，腰臀的皮下脂肪仍會變厚。
鍋中倒入2000ml清水，加入除青木瓜和雪耳外的所有材料，大火煮滾後轉小火熬1.5小時。 最後加入青木瓜和雪耳熬半小時，下鹽調味即可。 甜酒釀是在蒸熟的糯米中加入酒麴發酵而成。 甜酒釀蘊含的醣化酵素是天然的荷爾蒙，能幫助乳房生長發育，故能豐胸。 除了醣化酵素，它裡面還有豐富的活性益菌、胺基酸、維他命B、維他命C及礦物質，因此是美胸又美顏的養生美食。