Mina分享道，不少女士總有一個觀念：越瘦越好看。 其實再瘦的女士，如果肌肉不結實都一樣會有拜拜肉，因為女士體內只有低濃度的睪丸酮，肌肉是很難練得發達而變大隻的。 健身能讓肌肉收緊，從而降低身體脂肪，所以肌肉線條就慢慢出來了。
- 大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。
- 因為各種原因，例如缺乏運動、過量進食、飲食不均衡等都會引致肥胖，吸收的熱量因為無法被消耗而轉化成脂肪，積聚在身體各部位 (例如在肚腩的腹部脂肪會導致中央肥胖問題)，繼而令身體顯得肥胖。
- 橙皮脂肪形成與女性荷爾蒙有密切關係，荷爾蒙的改變、遺傳因素、高脂高鹽少纖維的飲食習慣、吸煙、壓力、缺乏運動、長期站立或久坐亦可能增加橙皮脂肪。
- 但普遍女士因為長期缺乏運動，肌肉量不足，所以容易出現鬆弛的現象。
- 前几天手臂和后背酸痛都是正常现象，如果在练习了几天后觉得起了反作用，斜方肌变大啊之类的一定是动作做得不标准导致的，这就要求你在十五分钟内气息始终保持上提，肩膀下沉，腹部、臀部都要收紧。
當手臂打開與身體平行，建議可以暫時停留1秒左右，一天先從10下開始。 減拜拜肉 減拜拜肉 不知道大家有沒有留意過街上即使很瘦很瘦的女生，身上似乎沒有任何脂肪，但手臂線條還是會突出令人出乎意料的「肉」。 天氣炎熱，大家都希望可以有自信的穿上背心、貼身上衣，以下跟大家分享五個小運動加三個穴道按摩，是時候好好鍛練了，減走拜拜肉。 第一個動作先為手臂熱身，提起雙手前後打圈，再換手，每邊做20次。
減拜拜肉: 女生如何减去腋下和手臂的拜拜肉？
做法：雙手向前方伸直，先舉高左手至頭頂位置，然後前臂向後屈曲，再返回到原來位置，右手同樣做法。 減拜拜肉 女生有時候會為了舒適和美觀，而選擇一些不合尺寸的胸圍，其實這是非常不正確的做法。 內衣是對胸部的一種保護和承托，不論是過緊或者過鬆的內衣，都會對胸部造成負面影響之外，胸部的脂肪會很容易移位至背部、手臂等部位，令胸部縮小之餘，更會令手臂變粗。 有女生以為水腫是因為身體太多水份，而減少飲水量，其實受水腫困擾又想瘦手臂的女生，應該多喝水，令身體積聚的水分可以加快排出，而且多做運動也有助加速身體新陳代謝，令身體水分更容易排出。 有些女生身型瘦削，但是偏偏手臂粗，像有麒麟臂，這有可能是由水腫引致。 減拜拜肉 有水腫問題的女生，通常在早上起床時臉部和體態會比較浮腫，過一段時間後就會回復正常，而在手臂上按下去時，按壓的部位會比較久才能回彈。
蕃茄中含有豐富的茄紅素，除了可以有高效的抗氧化效果外，蕃茄中的食物纖維及果膠還可以促進腸道蠕動，加快排走腸道中的毒素，同時降低熱量的攝取，有減肥的效果。 減拜拜肉 天熱的時候，很多人都會喝一杯冬瓜茶或一碗冬瓜湯，除了因為冬瓜有消暑清熱的功效，還可以幫助去除身體多餘的水分，對於因為水腫問題而導致手臂粗的女生，可以促進排走體內水分，令瘦手臂的功效更明顯。 做法：雙手向前伸直拍手，然後像划水一樣反手向後拍手，如果雙手在後方不能拍手也不要緊，只要雙手盡量向後拍便可以，之後再次正手向前拍手。
減拜拜肉: 拜拜肉居家動作：利用毛巾打開肩胛骨
如果想瘦手臂的話，可以多吃冬瓜、紅蘿蔔、蕃茄、洋蔥，這些食物當中含有的營養可以幫助減走脂肪、促進排走水分，甚至減少脂肪積聚、增加脂肪分解的速度，令手臂的脂肪和水分可以去除。 雖然這些食物有減肥的作用，但是否可以針對性去瘦手臂和減拜拜肉，其效果仍有待證實。 先伸直一隻手，再用另一隻手由手臂位置慢慢推壓至腋下，然後可以推向胸部，按摩2分鐘後就可以換另一隻手以同樣方式按摩。 想瘦手臂更成功，就要揀選合適尺寸的內衣，令胸部得到足夠的承托之餘，還可以防止胸部脂肪移位，市面上有些矯形內衣，聲稱可以將移位至手臂、背部的胸部脂肪重新撥至胸前位置，各位女生如有需要也可以一試。 拿起一支約750ml水樽，雙手垂直向身體前方，掌心向前，拿起到手踭屈曲成90度，然後放下，重複動作20下，然後休息1分鐘，重複3次。 因此要瘦手臂，加速手臂脂肪燃燒減拜拜肉的話，在日常走路時記得要挺胸，然後自己地擺動雙手，更能夠加速手臂脂肪燃燒。
向上舉起一支約750ml水樽，然後將手踭屈曲90度，再向上舉起，手伸直而微曲，重複動作12-20下，然後休息1分鐘，每邊重複3次。 只要體脂低，肌肉量夠，線條便用容易顯現出來，因此你要透過重量訓練去加強肌肉(放心，女仔比較難練得大隻)。 引起雙腿水腫的原因很多，可能只是短期且局部性問題，也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成。 運動量不夠也是造成水腫的原因之一，運動不足或肌肉疲勞等原因會使小腿的筋力下降，無法完整地將血液運回心臟，造成血液循環變差，還會讓全身肌肉機能降低，更容易導致水腫。 另一導致手臂贅肉積聚的原因，就是坐姿不正，因彎腰駝背會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態。
減拜拜肉: 瘦手臂運動 5. 雙手合實上舉
這個姿勢可以伸展手臂線條，同時能夠幫助胸部提升，左右來回算1次，一天5次。 減拜拜肉 運動再配合飲食是最佳的減肥法，踩單車減肥十分有效，踩單車每個小時可以消耗大量卡路里，燒脂效果極佳。 對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。 這個動作需要4隻手指關節的按摩，首先把手握成拳頭，利用4個手指的關節由外向內按摩，推走副乳，左右推30次。 這個動作在洗完澡，還未穿上衣服的時候做效果會更佳。
视频bilibili有（搜关键字天鹅臂），我一般练第一个瘦肩膀➕第二个瘦手臂后侧，如果时间充足或者想要手臂线条更完美，可以加上第三个新娘纤臂哦。 做法是打开肩膀把双臂伸直到两侧，微曲手肘让手肘下落，带动大臂小臂一起下落；然后再抬起，带动大臂小臂一起抬高。 这是整套动作里我觉得最难掌握要领的一个动作，我大概做错了有十几天吧才找到正确的做法，具体怎么发力我们后面详细说。 以上三个动作你每天只需要花上十分钟，坚持一个月你不仅能在今年夏天就能穿可爱小吊带、各种无袖装随便穿。 对于这样的情况，如果你只靠上肢的单关节动作，一方面热量消耗非常有限，另一方面它对于你根除拜拜肉，并不一定有好处。
減拜拜肉: 飲食也可瘦手臂？
要瘦手臂絕不容易，很多女生都會覺得比減肚腩更難，而且手臂粗的話，會顯得上半身粗壯，身型曲線亦不美觀。 除了針對性的瘦手臂運動、按摩之外，也沒有太多對減手臂有明顯效果的輔助工具或者食物，即使是執行減肥餐單，也未必可以針對性地瘦手臂，分分鐘其他地方都瘦了下來，唯獨是手臂的拜拜肉怎麼減都減不掉。 減肥絕對是女生們的終身課題，不論甚麼部位的肥胖都是女生們不想見到的，除了減肚腩，瘦手臂亦是其中一個非常難做的事。 因為各種原因，例如缺乏運動、過量進食、飲食不均衡等都會引致肥胖，吸收的熱量因為無法被消耗而轉化成脂肪，積聚在身體各部位 (例如在肚腩的腹部脂肪會導致中央肥胖問題)，繼而令身體顯得肥胖。 這個動作十分簡單，除了有助瘦手臂之外更可以鍛練到背部肌肉！
另外，吃得太鹹會令食物中的鈉滯留體內，當鹽分攝取過多，身體就會想多喝水，導致水分囤積體內，引致水腫。 其實長期站立、蹺腳、穿高跟鞋及穿緊身褲，亦會阻礙腿部的正常活動及血液循環，盡量避免以上的習 慣及服飾，能避免浮腫，令雙腿更纖幼。 BMI即Body Mass Index身體質量指數，是計算理想體重的指標。 BMI基於你的身高和體重計算，只要沒有超出指定範圍，即不算超重肥胖。
減拜拜肉: 健康飲食餐單
Coffee的修身教學人氣超高，皆因簡單易做之餘，最重要是有效果！ Coffee最近發佈一條減手臂運動加強版運動，9套簡單動作，每日只需花10分鐘即可減走拜拜肉及改善副乳問題。 Coffee表示這套動作不會令手臂粗壯或肌肉太過發達，主要只是結實手臂線條，所以女士可以放心做。 這動作需要雙手前臂緊貼，然後向上拉，感到雙臂痠痠的即代表有效了！