Nooa指每當別人問她想瘦的地方，她都會答「大腿內側」，她指，女生內側少肌肉，加上骨盆容易變形，演化成O形腿便不好看，呼籲要多加練習「瘦大內腿側」動作。 「2星期瘦大內腿側挑戰」受到日本女生追捧。 減大腿內側 一共8個動作，在家中便可做到，每天約5分鐘，她提出要以連續做兩星期，但14天當中，有3天可休息；許多日本女生紛紛留言接受挑戰，並打卡作紀錄。 步驟：1.蹲下，雙手扶地呈預備姿勢。 2.一腳彎曲，另一腳打直腳跟貼地。 3.感受到髖骨打開、大腿肌肉延伸。
而進行的方法非常簡單，只需把雙腳分開至跟肩部一樣寬，上半身保持背部挺直，雙腳微微地向下蹲，核心肌肉用力，屁股向後方坐下時力彈起。 之後回到雙腳併攏身體直立的起始動作，重複以上動作，15-20下為1組，共進行3組。 通常女生會比男生更容易出現肥大腿的問題，這是因為女性的雌激素較多，導致脂肪很容易積聚在骨盆、臀部與大腿的內側和外側位置，使女性先天便比男性更容易出現下半身肥胖的問題。 另外已有研究指出，有些人的基因先天便是屬於較多脂肪細胞，而肌肉細胞的數目較少。 而且每個人囤積脂肪的部位都不同，屬於梨形身材的女生，腿的下盤比較穩健，因此很難瘦，也容易使脂肪積在下半身的位置。 還有飲食習慣也是導致大脾內側脂肪增多的其中一個因素！
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在床上背朝天躺下，雙手交疊於額頭下方。 雙腳併攏，向後上方抬起，1離開床面5-10cm。 身高同樣超過170cm的Somi，雖然在剛出道前還留有可愛的嬰兒肥，但憑藉運動及飲食，健康地把體重隆至46kg，更令不少粉絲讚嘆雖然體重很輕，但看起來卻十分健康。 不僅會讓整個人看起來浮腫、精神不佳，還會直接在鏡頭上比旁人還要胖上一圈。
分腿蹲看起來有點像弓箭步，雙腿都屈膝呈90度地跪在地上，後腳向後跨，同時把重心放到前腿用力壓下去，保持直立向下蹲後抬起。 一組進行10-12下，每組間之間可以休息一分鐘。 平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。 減大腿內側 而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，蘋果更含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫；西柚也很好，熱量很低並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。
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躺於床上，雙手交疊至於後腦，頭跟肩膀稍離床面。 雙腿成向上呈45 度抬起，將左腳交叉放在右腿上，然後交換。 減大腿內側 側躺，臀部緊貼地面，屈肘以手掌支撐頭部。 用大腿力量把腿部抬起90度，抬上吸氣、放下呼氣。 把腿部放下時不要貼到另一隻腳，重複動作30次後換邊。 腳掌相對，並微屈雙膝，呈現蛙腳姿勢，收緊腹部並運用下肢力量將臀部向上推。
想針對腿內側、假跨寬做改善，必試「寬距深蹲＋踮腳」！ 從一般的深蹲姿勢做延伸變化，但在蹲下時停頓並加入墊腳，來讓臀部與腿內側感受度提高。 同樣適合睡前的側抬腿運動，可以有效緊實大腿內側，雕塑腰臀曲線。 我們先面向左邊、側身躺在瑜珈墊，而右腳自然彎曲踏地。
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為了拉伸腿部肌肉，促進淋巴回流，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。 走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。 踩單車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。 有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩，對減掉大腿的贅肉很有效。
大脾內側肥胖的原因主要有三個，其一的基因遺傳，每個人的脂肪分佈都不一樣，有些人腰腹部的脂肪細胞比較多，成為蘋果體型，而有些人下半身的脂肪囤積得較嚴重就成了梨型體型，而梨型體質的人大脾內側較肥。 其二就是真正的體脂超標，身體哪都胖，只是脂肪細胞多的地方更胖。 其三就是久坐與大腿內肌群無力，一些體型纖瘦的人因為久坐而下半身水腫、新陳代謝變差導致脂肪囤積，並且缺乏運動所以減不下來，很多上班族都受這個問題困擾。 大家都在說增肌減脂，是否在做健身的時候只瞄準坐姿內收夾腿機就可以了？
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中醫師教你4方法可以有效緩解胃痛，1粥2茶飲養胃又止痛，配上按摩更有效果。 步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度的位置。 2.腳尖向外，膝蓋也朝向腳尖的方向。 3.像要坐椅子一樣，背部打直，屁股往下蹲，同時膝蓋順勢彎曲，呈90度。 Perfect Medical S6 溶脂修形療程期間沒有痛楚感，完成後沒有恢復期，可以針對性地減走難纏的下半身脂肪！ 減大腿內側 在治療過程，客人只會感到極輕微溫熱感覺，而隨著療程結束，這種感覺便會隨之消失，絕不會影響客人的後續日常生活。
每組做10至12下，每次建議做2-3組，組間可休息一分鐘。 一般而言亞洲女生的臀部較低，加上長期坐著少運動的話，很容易會有下半身肥胖及假胯寬的問題出現。 另一個主要原因正正出現在走路的姿勢上，走路內八、膝蓋內旋的人士，因為走路時用錯肌肉，亦會更容易出現，而且習慣翹腳的話假胯寬問題亦會越來越嚴重。
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這個瘦大腿運動能夠訓練臀部外側的肌肉，還有下半身核心肌肉，多做可以拉伸到大腿內側，收緊大脾內側的肉，從而使肌肉更加緊實。 最後是深蹲跳，除了有助消除腿內側贅肉，還對臀部鍛鍊非常有感覺。 進行的方法非常簡單，只需把雙腳分開至跟肩部一樣寬，上半身保持背部挺直，雙腳微微地向下蹲，核心肌肉用力，屁股向後方坐下時力彈起。 之後回到雙腳併攏身體直立的起始動作。 深蹲絕對是訓練下半身肌肉最有效的動作，除了有助消除腿內側贅肉，還對臀部鍛鍊非常有感覺。
我們單腿跪在高腳椅後，做深蹲動作。 減大腿內側 連續15次後換邊運動為一組，建議每天3組。 剪刀腳除了縮臀瘦腿效果強，還能訓練到我們的穩定度和核心力量，是很棒的瘦下半身運動。 初學者我們可以將雙手放在身後，協助穩定軀幹，進階者則嘗試將雙手抱在胸前。
減大腿內側: 「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動1. 深蹲踮腳＆深蹲內收
跟著香港女星一起做「瘦腿操」吧！ 只要每天乖乖做1～2次，保證1個月就能見效，能夠消除大腿內、外側及臀部兩邊的肥肉，有網友只做了5次驚呼：「大腿細超級多～」。 最後可以在睡前按摩腿部，排出體內毒素、消除虛胖水腫感，尤其大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置，沿著淋巴的流動線路進行按摩效果最好！ 宅在家不出門，運動習慣還是要維持！ 只要睡前10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然大腿圍直接少掉13公分，不但躺著就能瘦的，還能順便解決O型腿、假胯寬困擾！
想溶脂塑造出精瘦順暢的大腿線條，就要多著重整個下半身的訓練運動，不要妄想只用一部健身機器就能減大脾內側。 伸展治療導師及健身教練Czon Wong就指出，大腿內側贅肉的形成與站立、坐姿、走路姿勢等無關，主要原因是飲食不均同缺乏運動，令到吸取的能量比消耗的多以致脂肪積聚。 因此，多走動 、多做靈活性訓練、少坐，就可大大減低大腿內側的贅肉。 接下來這個動作除了可以有效訓練到腿部肌肉外，還可以虐爆臀部、打造出渾圓飽滿的蜜桃臀！ 跟上一個動作類似，我們讓雙膝彎曲、墊腳尖後，使用臀部、腿部肌群將身體抬起，直到讓肩膀與膝蓋呈現一直線後再慢慢下放。 運用交叉運動的剪刀腳能夠緊實大腿的內外側肌肉，配合拉筋運動更能讓雙腿又細又長～跟剛剛開合的動作很像，我們維持剛剛平躺、舉腿的姿勢，接著將雙腳進行前後交叉的動作。
減大腿內側: 每天31女罹乳癌！ 名醫傳授「自摸硬塊重點」：千萬別用抓的
辦公室女士們坐在電腦前，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓下半身的有毒物質盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問題。 大家都知道香蕉富含鉀，對去水腫型大脾／象腿最有幫助，在餐單中加入香蕉可以較明顯地看到瘦腿效果，但熱量也比較高，因此一天之內別吃超過兩根香蕉，以香蕉增加飽腹感減少熱量攝取也有助整體瘦身。 減大腿內側 躺於床上，其中一隻腳朝天盡量伸直。 以屁股為支點，從大腿根部發力開始進行腿部繞圈。
- 木瓜酵素有助身體進行分解脂肪的工作，且能促進腸胃消化而且還能美白纖體，排走身體多餘廢物，讓大脾贅肉慢慢結實。
- 另外側弓步也很簡單，先把雙腳分開約跟肩一般寬闊，左邊腳向前伸出，同時保持膝蓋微彎，上半身略略地向前傾，而且背部保持一條直線。
- 這個瘦大腿運動可以訓練到臀大肌，同時訓練到下半身的肌肉。
- 一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。
- 因此在健身室只瘋狂虐待那團肥肉的成效有限，而使用坐姿夾腿機更是容易弄傷本來就僵硬兼無力的肌肉。
雄性荷爾蒙低下不止令你大脾內側及下半身肥胖，與體力不繼、性功能障礙及不孕、糖尿病等均有關係。 30歲之後雄性荷爾蒙會每年遞減，而生活壓力及不良飲食習慣更令情況惡化，從日常飲食上控制熱量，並攝取大量蛋白質及其他相關的營養成分尤為重要，下來我們會詳細說說什麼食物有助男士減大脾內側。 運動及健身菜鳥千萬不要亂來，要減大脾內側可以先從減少攝取的熱量開始，並至少慢慢培養起每週兩至三次的運動習慣，如果是無氧運動的話盡量慢慢的增加次數，並且著重整個下半身及肌肉群的鍛鍊。
減大腿內側: 健康雲
將雙手平放在身體兩側，並讓雙膝彎曲、踮起腳尖，運用臀部的力量，將身體往上抬升，並用核心hold住不下放，接著我們將雙膝向外展再慢慢閉合，建議新手們，可以先從一般臀橋建立身體穩定度後，再進階到踮腳外展。 恭喜來到最後一組啦～以平板式為基礎，將腿「向外打開」訓練大腿外側，對於改善臀部凹陷超有感！ 注意，背部不要下彎或拱起來，盡量呈一直線，左右各做20秒。 側步蹲：雙腳打開與肩同寬，一邊膝蓋向下壓，讓臀部向後延伸。 做這組動作時，膝蓋盡量不要超過腳尖，腰背要挺直、腹部收緊，兩邊腿各做40秒。 呈側躺姿勢，單手撐住頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下 20 次後，左右腳交換。
減大腿內側: 大腿縫貼牆運動：貼牆抬膝蓋
臀橋絕對是萬能的瘦大腿運動動作，一個動作就能訓練到臀部肌肉，減到大脾內側、瘦小腿肉肉，同時有效訓練到大腿 內側肌肉！ 只需要躺平在瑜珈墊上，雙腳屈曲呈90度腳踏在瑜珈墊，雙手平放在地上，臀部用力地把身體撐起來，使背部、腰部成一直線，在半空中停留數秒，一次約30秒為一組，然後回到起始動作，一組約做 下。 第二個瘦大腿運動是側弓步，雙腳分開約跟肩一般寬闊，左邊腳向前伸出，同時保持膝蓋微彎，而上半身略略地向前傾，而且背部保持一條直線。 來回進行5次為一組，總共進行3組。
減大腿內側: 動作1
重複以上動作，來回15下為之一組，共做3組。 別人的大腿既直又修長，穿起西裝褲十分好看，完全順應了現在的「筆筒腿」審美潮流，甚至有同事跟你一樣頂著一個大肚腩，但腿型偏偏十分纖瘦？ 其實這是因為每個人的脂肪分佈都並不一樣，因此有些人具肥仔波、有些人有胃腩而有些人有雙下巴，人人都有自己的「男人最痛」，而你的脂肪細胞分佈也有跡可尋，很大機率是你父母體型如何你也必如何。
減大腿內側: 不只海鮮…「每天喝1飲品」痛風機率增1.7倍！不治療腎臟全壞光
盡時維持動作時長，重複動作30次後換邊。 女士肥胖問題很容易讓人聯想到荷爾蒙分泌失調，尤其是子宮疾病、產後肥胖及更年期肥胖等等，大部分女性發胖的時間及機率比男性早及高，可能也因此女性令對減肥大業如減大脾內側等比一般男士更上心，也更早開始。 雙腿站立並完全伸直，用最大的力氣將雙腿的肌肉收緊。 用手捏大腿，如果捏不到贅肉就屬於肌肉型； 3. 捏起來感覺「鬆泡泡」的話，則屬於脂肪型。 先呈正常站姿，將雙腳打開比肩膀寬，並將腳尖朝外。
步驟：1.雙腳打開超過肩寬，呈開腿深蹲的預備姿勢。 2.微蹲，臀部往一邊靠，同時順勢踮起一腳腳尖。 3.左右腳輪流踮起，過程中記得保持背部打直。