為了安全且有效地降低體脂，應同時集中火力在飲食和運動上。 淺背線 因為遺傳、身型等影響每個人的因素不同，方法也就因人而異，別人試了有效的方法並不代表你也適用。 在上臂，四條手臂經線以四分向線環繞肱骨，兩條淺層經線以筋膜方式呈現，兩條深層經線較接近肌肉性質；而在前臂和手，排列一樣分四個象限，但兩條淺層經線包含許多肌肉，兩條深層線則幾乎是純筋膜。 解決的方法就是放鬆足底筋膜和側帶，還有你小腿的比目魚肌和腓腸肌，有必要時也要放鬆一下腳踝關節的韌帶。 本筆記只是簡介、有趣化解剖列車這本深奧的書，網誌內容不及原書的十分之一，其實非常推薦大家去買來讀讀。
聚焦於集團各品牌的獨特價值，希望以品牌力量聚集內容的愛好者，一同參與社群與實體活動，進而達到品牌的口碑效應。 TNL行銷同時也是集團的聚合中心，與其他優質媒體、品牌一同合作，提供最新、有趣的資訊於市場，達到品牌與讀者雙贏的效應。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 足底筋膜長得像下圖這樣，由五根腳趾連到你的腳跟，在加上腳外側的側帶。 足底筋膜如果有問題，經常會往上影響到膕旁肌的緊鎖、腰椎前凸、上段頸椎過度後仰等問題。
淺背線: 淺背線伸展：
肌肉內的乳酸排除，根據1994年的研究報告指出在劇烈運動至疲勞後，採用輕微活動對肌肉乳酸排除有幫助，不過即使是採用完全休息的狀況，10分鐘內也能將乳酸排的乾乾淨淨。 因此，對於運動後肌肉痠痛基本上跟乳酸是沒有什麼樣的像關性，比較像是延遲性肌肉痠痛所造成的問題。 在這情況下，男性離六塊肌目標僅需4-6週，女性可能已達標了。 依照個人體型，你可能或多或少已看見腹肌，但如果要輪廓清楚明顯，還是需要努力訓練。 淺背線 因此，螺旋線除了讓旋轉身體之外，另一個重要功能就是抗旋轉—維持軀幹的穩定；這對人類的直立活動模式而言，非常重要。
當淺背線連接起來時，你向前彎的幅度會被整條完整的淺背線拉住。 當你膝蓋稍微彎曲一點點時，腓腸肌和膕旁肌在筋膜傳遞力量上的連結就會打開，這時候就可以減少淺背線的張力，脊椎還有髖部可以向前彎更多。 當你把膝蓋打直的時候，膕旁肌下面朝兩側分開的肌腱，會和腓腸肌上面往兩側分開的肌腱連結起來。 重要聲明：本網站為內容提供及檔案上載之共享平台，內容發佈者請確保所提供之檔案/內容無任何違法或牴觸法令之虞。
淺背線: 開始運動前你必須知道乳酸堆肌是敵還是友？
伸展或者按摩肩頸的肌肉雖然可以緩解疼痛，但只能維持幾天，若想徹底緩解，仍必須放鬆整條淺背線。 如果你的頭痛是一種「從後頸部往後腦勺與頭頂部延伸」的緊繃疼痛感，那可能就是因為淺背線太緊繃所造成的疼痛；這種類型的頭痛，通常休息之後會緩解，然而，恢復工作或工作時間太長就會加重。 當膝蓋過度打直卡死的時候，你的核心肌群會進入比較難召喚的狀態。 核心肌群比較難叫出來工作時，淺背線也會比較難被伸展開來。 這部分是和王元慶物理治療師聊解剖列車時，他提出的一種看法，他認為筋膜和控制能力都會影響到前彎。 在上一篇介紹了足底筋膜後，我們今天將往上介紹小腿後側的筋膜、大腿後側的筋膜，還有屁股的筋膜。
即便扭轉的力量不大但長時間續時間很久的話，也會形成骨刺或者椎間盤的退化，而這正就是脊椎關節的磨損老化。 因此，當螺旋線出問題時，不只是旋轉的力量會變差，同時也會影響運動表現的精準度，尤其越需要高技巧的運動，其偏差就會越大。 因為人類是靠雙腳走路，當單腳著地負重時，地面的反作用力會經由下肢往上傳到骨盆，藉由螺旋線再往上傳到對側的軀幹，如此，才能保持骨盆與腳步的相對穩定，不會有過多的相對扭轉。
淺背線: 淺背線 膝蓋 More… 柔軟度 膕旁肌 解頗列車 筋膜線
解剖列車依據的是多年的臨床操作，僅是一個理論與看待人體運作的其中一種角度。 因為有研究表示當脊椎動物有負面情緒時，例如警戒、緊張、脆弱時，就會屈曲起淺前線，淺前線在脊椎的前側或下側 （看你是哪一種動物），淺前線的肌肉與附近的骨骼會保護內臟，並且在姿勢上避免將要害暴露在敵人面前。 要注意的是，雖然許多人做有氧運動減肥，但如果只做有氧運動且強度固定，很可能不久就遇到減肥撞牆期。 建議搭配肌力訓練，如運用阻力訓練增加肌肉量，可提高基礎代謝率；此外，研究證明高強度間歇訓練（HIIT）比中等強度的連續訓練（如跑步、騎自行車），更能有效消耗熱量和脂肪量。 在家裡，則可運用皮拉提斯、瑜伽的肌力訓練來促進腹部肌肉線條更明顯。
這個足底筋膜會往上影響的觀念，也是侯醫師《顧好下肢筋膜全身痠痛OUT》這本書的主軸。 （我還沒看完，好痛痛另一位共同創辦人已看完，他如此表示）。 以跳繩為例，如果用腳跟落地，這樣的動作看起來就十分的僵硬，而且對腳跟會產生很大的震盪與衝擊，如此並沒有辦法訓練出筋膜的彈性，只是徒增傷害而已。 但是，如果可以用前腳掌輕柔的落地，像貓咪從高處跳下一樣沒有製造出任何聲響，那就能夠練出筋膜的彈性。 筋膜線，實際上是由許多段的「彈簧」，經由精密的串聯與並聯所組成。
淺背線: 剷平小腹練出六塊肌 需要花多久時間？
換句話說，有好的螺旋線功能，就會有好的旋轉爆發力，因此，所有的投擲類、球拍類或者踢球的運動，都需要良好的螺旋線功能。 想像一下網球的揮拍、棒球的揮棒、高爾夫球的揮杆動作等，皆需要螺旋線的幫忙。 所以，靜態上來看，螺旋線不僅可以維持軀幹旋轉的穩定度，也可以幫助其他筋膜線的穩定。 而在動態上，螺旋線主控著任何軀幹旋轉的動作，並協助其他的筋膜線產生動作。
然而，筋膜的功用不僅僅於此，在這本書中，我們要介紹筋膜的另一個非常重要的功能，那就是「筋膜彈性」。 然而，肌筋膜訓練鐵三角（鍛鍊．伸展．按摩）只是肌筋膜訓練的基礎，可以維持肌筋膜基本的健康，但若需要更強且更功能性的肌筋膜能力，例如：肌筋膜彈性或肌筋膜的爆發力等，就需要進階的訓練。 因此在這本《筋膜線身體地圖》中，我們將介紹給大家更多功能性的訓練方式，全面提升肌筋膜的能力。 在運動醫學的領域，治療傷害最好的方式就是預防傷害，預防傷害最好的方式就是鍛鍊。 當身體素質提升到遠遠超越外在的衝擊力，那麼傷害的機率就能大幅降低。
淺背線: 肌肉、肌腱、韌帶，你還傻傻分不清嗎？
如果腳踝前側的支持韌帶那邊卡住了，腳踝向上向下的活動度就會受限。 如果小腿前側過度緊繃，就會有腿部前傾的問題，可以將淺前線小腿部分向上推移，淺背線向下移動。 例如運動選手常見的股直肌被股四頭肌其他三頭卡在底層，或是腰部過度伸展，解剖列車認為需要靠放鬆淺前線的大腿肌肉來解決。
依照你現在的體脂，要讓腹肌現身可能需要三個月到兩年不等，每個人差異很大，所以建議在開始任何營養和健身計劃之前，先詢問專業營養師和教練。 螺旋線亦是支撐足弓非常重要的筋膜線，因為螺旋線的脛前肌走到足弓上方，作用是從上方把足弓懸吊起來；繞過腳底之後，螺旋線則接到腓骨肌。 因此，當螺旋線功能異常的時候，就容易產生足弓塌陷的問題。 此外，整條螺旋線的肌筋膜中，有很多部分與其他的筋膜線重疊，包括淺背線、淺前線、側線與深背手臂線。 因為螺旋線與許多筋膜線共享筋膜，所以，螺旋線可以藉著與其他筋膜線重疊的部分，去影響其他筋膜線的運作，並且協調其他筋膜線的張力，而其他筋膜線的張力，也可以經由螺旋線互相傳遞。 螺旋線從頸部後側的頭夾肌與頸夾肌開始，交叉到對側上背部的菱形肌，連接到前鋸肌，再繞到身體前方接到腹外斜肌。
淺背線: 我們想讓你知道的是
因為肌筋膜的功能多元且重要，因此，很多疼痛與疾病的根源都與肌筋膜的「不健康」有關，例如：肌筋膜的無力、緊繃、脫水、粘黏、老化等。 為此，該如何維持肌筋膜的健康就成為現代人很重要的課題，而在《筋膜線伸展按摩全書》中，我們介紹了維持肌筋膜健康的三個主要的方法，那就是鍛鍊． 按摩：用滾筒自我按摩來放鬆肌筋膜並將筋膜內水分重新平均分配；利用伸展來增加肌筋膜的柔軟度；強調肌力訓練中的離心收縮部分，來鍛鍊肌筋膜，同時增加肌筋膜的延展性與力量。 這三個方法對於筋膜健康而言缺一不可，照著《筋膜線伸展按摩全書》的內容開始進行訓練的讀者們，應該已經能感受到「改變筋膜線」對身體的正面影響。
像腳踝這樣一個看似無關的地方受傷，就可能因為螺旋線而影響到整個投球的動作，讓投球的動作變得有一點點不太一樣，而這「一點點」的不一樣，就會讓整個投球的準度大大的偏差掉了。 四足的動物，它們的動作力量來源，比較多是來自淺前線與淺背線的力量，鮮少有旋轉軀幹的動作，反之，雙足站立的人類，則是以利用螺旋線之力的動作最多。 淺背線 至於可以站起來的四足動物，例如猩猩或熊，因為骨盆到下肢的螺旋線穩定度較差，所以也沒辦法充分的利用螺旋線的力量。 反觀人類若想將物體投、拋或踢得很遠，只要充分利用旋轉身體的力量即可，所以，最古老的人類體能競賽，除了跑與跳之外，都是在比螺旋線的爆發力，例如：鉛球、鐵餅或標槍。 由此可見，螺旋線是人類輸出「爆發力」最大、最有效率的方式。
淺背線: 解剖列車精要分享，深度好文，速轉珍藏
常和淺背線有關的姿勢代償（註）問題包括：腳踝的踝關節背屈受限、膝蓋過度伸直、大腿後側的膕旁肌幫別人打工而代償性縮短、骨盆前移、薦骨屈垂、腰椎前凸（漫畫常這樣畫女生）等等一大堆。 在伸展的時候，會因為部位的緊繃程度不同而感受不同，而且一開始伸展時會很痛，可能還會顫抖，這時要記住慢慢做，慢慢呼吸，不然很容易拉傷，伸展前後都要記得喝水。 通常認為男生學打球比較快，但在我的經驗中，女生比較快把動作學起來，因為女生比較軟，雖然比較沒有肌力，但是剛才提到了，訊息傳遞的受器大部分在筋膜裡，所以女生比較容易做出來。 教練曾經有一個女學生，上第二堂課就可以揮到100碼，而且是60%以上的球。 她是討厭流汗，國小三年級就沒在運動的50歲貴婦…..反觀男性都比較僵硬，肌肉大塊，平時工作壓力大比空姐還硬梆梆….所以男生很容易運動傷害，然後揮桿姿勢很奇怪。 常見於上班族，且通常都是放假的時候沒事，一上班就開始痛，下午比早上痛，星期五比星期一痛。
- 但是只要讓膝蓋向前微彎，一點點、一滴滴就好，兩公分，就能大幅增加向前向下的伸展，摸到腳趾頭。
- 老人走路的時候，腳步看起來比較沈重，步態比較僵硬，腳步聲比較大；相較之下，小孩子的腳步看起來就相當輕盈，步態非常有彈性，像是走又像是跳的樣子，就算是跨大步，甚至是跳躍，也不會製造出很大的腳步聲。
- 而托馬斯等提出，盡管肌肉可以獨立運作，但它總會通過筋膜網對整體的連續性有功能的影響。
- 我的教學特色是讓學生在輕鬆愉快的氣氛中，以降低運動傷害和提高效率與興趣的標準來幫助學生學會高爾夫。
註：本部落格文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。 每個人的身體皆不相同，有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。 今天講了姿勢，但值得注意的是姿勢不見得和你的疼痛有直接的關係，有興趣的朋友可以參考姚斯元物理治療師寫的關於姿勢的迷思這篇文章。 腳趾趾骨上面那一側的表面、小腿前側、脛骨粗隆、髕骨下肌腱、臏骨（膝蓋骨）、股直肌、髂骨、恥骨結節、腹直肌、胸骨肌、胸鎖筋膜、胸骨柄、胸鎖乳突肌、乳突、頭皮筋膜。 有些心理學的書表示，人其實非常擅長以本能和直覺來觀察表情和姿勢。 而彎腰駝背或抬頭挺胸就是很重要的一種表示你情緒狀態的姿勢。
淺背線: 網路沙龍—
這兩條筋膜線對身體有很大影響，常見的問題包含腳踝關節的活動度、膝蓋過度伸直、骨盆前傾、骨盆前移、呼吸受限於肋骨、頭部前傾。 大學時代因為打網球時發生肩關節脫臼，即使後來陸續發生打排球脫臼． 打羽毛球脫臼等等，還是無法放棄熱愛的各種運動，因此決定成為一個專攻運動傷害與復健的醫「孫」，希望能用最健康的方式預防和治療運動傷害，幫助所有熱愛運動的人重返場上。 然而，大多數人因為生活習慣不良、姿勢不佳、意外或運動傷害，或者老化等各種原因，都有可能使得某些筋膜線出現緊繃沾黏等各種損傷。
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早上六點，參與競標的人聲響起，當天捕到的漁獲也被排列一地，參觀者能從2樓的看台觀看如此極有氣勢的競價現場。 最有人氣的餐點，是豪爽地疊了7～8種魚貝類的「冰見散壽司定食」；冬季寒鰤魚旺季則推薦嚐試「天然鰤魚散壽司」。 店裡還可以購買手工便當及小菜，滿足內用到外帶等各種不同的需求。 2022年5月於冰見漁港附近開業，冰見市漁業文化交流中心裡的「冰見岸壁市場」是以清晨捕獲的鮮魚為賣點的食堂。
淺背線: 2 提供抗旋轉的力量，穩定身體
足底筋膜會和腳跟那邊的跟骨骨膜連結，同時跟骨骨膜會往上連接到阿基里斯腱，阿基里斯腱就是你腳跟上面、腳踝後側、小腿後面下面那條硬硬帶點彈性的肌腱。 解剖列車筆記來到第三集了，恭喜各位闖關到這邊，解決了前兩個難到爆的新手村結締組織與筋膜網絡的互相影響。 今天要來到七大筋膜腺，七大膜王第一條：最SenPai先輩、最前輩的淺背線……的第一個小膜王──足底筋膜。 (攝影/ 劉家岳)Civic Htachback的後座空間相當寬敞。 (攝影/ 劉家岳)Civic Hatchback的行李廂容量為404L。
為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 此外，小孩的肌肉骨骼關節系統的相關疾病都比成年人少，主要原因也跟小孩富有彈性的筋膜有很大的關係。 這個例子告訴我們，筋膜彈性的差異一直存在於人體中，除了默默地影響著人類的動作型態之外，也與肌肉骨骼關節系統疾病的發生率有關係；換言之，擁有好的筋膜彈性，才會有健康的身體。 本書每一條筋膜線都有「修復→活化→鍛鍊」三階段的調校運動。
淺背線長長兩條對稱在身上，我們一次聊一點，另外很推薦大家去看書中提到的一些解決肌肉骨骼問題的章節，好痛痛這邊就不提了。 圖片改自static1.squarespace.com重點來了，淺背線的筋膜在膝蓋後側那邊，也就是腓腸肌和膕旁肌交匯處，是個特別的地方。 大部分的特快車肌肉在淺層，所以又叫做淺層肌群，他幫助你做動作；大部分的平快車肌肉在深層，被特快車覆蓋著，又叫做深層肌群。 這些也有在喚起核心深層肌群的Redcord文章裡有提到。 但是只要讓膝蓋向前微彎，一點點、一滴滴就好，兩公分，就能大幅增加向前向下的伸展，摸到腳趾頭。
淺背線: 放鬆方法
踝關節背屈受限，膝關節過度伸直，腘繩肌縮短（以取代深層外轉肌），骨盆前移，枕骨下受限導致上段頸椎過度伸直，眼睛—脊柱運動的不連續等。 增加蛋白質攝取能維持建立肌肉必需的營養，也能延長飽足感。 優質蛋白質來源包括富含omega-3的魚、瘦肉、堅果、雞蛋、豆類、低脂乳製品以及優質穀物。 淺背線 蛋白質攝入量可稍高，約每公斤體重攝取1.2至1.5克蛋白質，如果一名60公斤成人，每天至少需要72~90公克蛋白質。 是一種沿淺前線收緊和縮短的反應，此反應可以保護身體正面的器官，使脖子過伸、頭部向前下方、胸部往回拉、縮腹、腹股溝回縮、肘關節屈曲和肩膀前突、腿部僵直。 如果我們說「一個200年後未來人的故事」你也許可以聽聽看！