只要配合良好的飲食習慣（詳細的餐單可以參閱上週有關腹肌訓練的文章）及適當的有氧運動，絕對能夠做到減肥的效果。 相信即使是沒有健身習慣的人，也可能聽說過深蹲，但你知道嗎？ 其實深蹲的姿勢不只是健身動作，它所運用到的肌肉群在日常生活中也經常出現喔！ 例如從椅子上起身、坐下、爬山或蹲馬桶（誤），不過由於現代人經常久坐，使身體失去最佳狀態，所以我們才得靠深蹲訓練找回關節靈活度與肌肉力量。 做深蹲膝盖疼怎么缓解运动中，关节周围的肌肉会帮助分担关节的负担，所以锻炼股四头肌，对于坚固、保护膝关节是很有效果的。 而且若是膝关节已经有明显不适的人，锻炼股四头肌的时候就需要选择一些不会给膝关节带来过多负荷的动作，最佳的动作是靠墙静蹲（可以适当负重）。
並且由於每個人關節活動度與肌肉強度都不同，所以剛開始練習時，不用一定要做得跟教學姿勢完全一樣，建議可以從無負重且較小幅度的深蹲開始練習，再慢慢加大角度。 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。 这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。 当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。
深蹲訓練部位: 步驟2：起來時，先將左腳向左邊伸直打開，再下蹲。
如果在这个练习中，膝盖没有沿着脚趾的方向，就会将这个关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力，这将很快产生对韧带的损伤。 让脚趾轻微地向外打开，以便能够让膝盖正确地跟随。 3 深蹲訓練部位 ─ 透過臀部向後推並將胸帶向前方形成髖鉸鏈使後側鏈參與（臀部與大腿後側）。 先以右手持握一個較輕的負重，屈膝臀部向後進入深蹲姿勢，負重拿在肩膀附近，接著起立，同時把負重向上推過頭並向左側轉身， 下蹲再回到起始姿勢。 先在胸前手持一個較輕的負重，一開始的動作有如反式弓步，左腳向身後跨出一大步，下蹲進入弓步後，向左微轉身，接著身體轉正。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
很多人都聽說過，做深蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則會給膝蓋太多壓力，讓膝蓋受傷，其實這個觀點沒有對或錯，膝蓋如果超過腳尖太多，確實容易造成膝蓋受傷，但如果強行保持膝蓋在腳尖內，也會給髖關節太大壓力，造成傷害。 藥師推薦苦瓜胜肽挑選3方法 深蹲訓練部位 苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族群間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？ 藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。
深蹲訓練部位: 錯誤 1 跳過橫向練習
為了訓練膝蓋以防止受傷，Young 的建議是將以下兩項訓練納入你的訓練菜單中，最好每週訓練四到五次。 第一次運動完可能感覺不錯，但隨後類似的症狀又開始出現。 」需要特別用力去抵抗，並在過程中持續讓腹肌、背肌收縮來維持軀幹挺直，以避免身體過度前傾、施力順序錯誤。 又因為深蹲使用的肌群夠多，單一動作所消耗的能量與刺激的肌肉相比其他動作來說高出許多，因此對以減重為目的的人來說，深蹲也是效益相當高的動作之一。
深蹲在力量举（健力）中是一种竞争性的上举。 當我們無法盡量保持小腿垂直地板，膝蓋會太快向前超過腳尖，膝蓋過早向前會增加膝關節壓力，讓選手失去平衡。 由於地心引力會將重量往地面上拉，你的下背為了維持自然的姿勢，會徵召許多核心肌群來穩定，所以在深蹲的同時也同時訓練到了核心肌群的穩定，不僅可以在你的往後訓練上幫上大忙，也更能在日常生活中免於受傷。 但在深蹲訓練動作上，有非常多的爭議，也是健身界常常口水戰的一項問題，我的建議是，找到適合自己身體的動作，持之以恆的鍛鍊，配合上輔助肌群訓練、活動度提升訓練，達到更好的動作姿勢。 深蹲其實衍生出許多不同的指導方法，在如何執行深蹲、及練習深蹲的目的等，其實有各式各樣不同的途徑，但幾乎所有的深蹲姿勢，都包含了生物上基本力學的基礎。 目的就是希望學習深蹲者在健身之餘，還能夠避免身體因姿勢不良，而造成一些損害。
深蹲訓練部位: 錯誤 5 過度使用瑜珈放鬆
目前由Bijender Singh在保持的世界纪录是1小时最多做了3877个双手手背俯卧撑，而连续做俯卧撑最多达到4613个的世界纪录，是由日本人吉田実在1980年10月创造。 ◎圖文摘自三采文化出版，筋肉媽媽著作《讓屁股笑起來：身體年齡-12歲、改善腰背膝痛，重塑臀型的精華訓練！》一書。 學會「運用臀部」站起來是此運動的重點，學會後請你要養成習慣，隨時隨地用此方式起立坐下，無形中，運動臀部的機會會變多。 深蹲訓練部位 本書將陪你重塑思維模式，打破心理障礙，設定屬於你將實際完成，而且有意義的目標。
想像一下，如果你花了大半輩子都有在訓練深蹲，該有多健康。 頸前深蹲相比傳統的頸後深蹲，會讓你的下背沒有那麼多壓力。 因為放槓位置的改變，深蹲底部時軀幹以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變。 深蹲訓練部位 適合扁平足或下蹲時容易往後倒的人，在深蹲時將腳根墊高（踩槓或穿舉重鞋），增加踝關節的背屈角度，讓你在做深蹲時身體不會一直往後倒。
深蹲訓練部位: 什麼是深蹲訓練？
在草地上跑步對你的膝蓋更好，因為與堅固的混凝土路面相比，草地上的減震效果更好，但公路的好處是能更清楚地看見障礙物。 儘管如此，如果在顛頗的路面上跑步，步伐的突然變化很容易會給關節、肌肉和肌腱帶來很大壓力，因此我們應該盡量選擇平坦的路面。 馬克在肌力訓練這個領域接近四十年，著有《肌力訓練聖經》和《力量訓練基礎》。 菁英運動員固然都使用馬克的方法，馬克卻專門教導健身新手，幫助像你我這樣想要變得健壯的普通人。 经常会使用负重，或者将负重放置在手中，或者在上背部的斜方肌或者三角肌尾部用杠托起。 这个动作通过起始时将臀部向后启动，屈膝和弯曲臀部，然后将躯干跟随负重下沉，接着回复到身体直立的姿势。
- 1 找一張椅面與膝蓋位置差不多高的椅子，採站姿，抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬。
- 要瘦身，就必須鍛鍊到下半身等等的大塊肌肉，以增加基礎代謝。
- 慢跑鞋等鞋底柔軟的運動鞋不夠紮實、穩固，深蹲時力量無法有效的傳到地板。
- 若條件允許，最好與深蹲器練習，或坐姿蹬腿，或挺髖等交替進行。
- 如果脚踝本身有伤，那么只要稍微增加一些重量，脚踝就会弹响或者疼痛，继续操作就会有崴脚的风险，这样就会加重脚踝的疼痛。
- 在消费板块业绩整体受疫情拖累下，美妆龙头公司在格局优化下兑现高增业绩，板块比较下带动超额收益，估值角度因成长性兑现能力强，板块PE（ttm）基本维持40-50x。
- 深蹲是鍛鍊下半身肌力的極佳動作，主要針對大腿前側和臀部肌群。
- 都市中大多數人並沒有因此而適當地做深蹲這個訓練，而深蹲做為訓練方式的一種若是姿勢不當力量不足和活動性和靈活性不足，就會造成關節傷害和導致身體的不平衡。
這是俗稱的「屁股眨眼」，大多數的人是因為大腿後側的膕旁肌太緊。 每天花一點點時間伸展應當就可以解決這個問題。 深蹲訓練部位 開始時，請你先面向槓鈴，這樣你才能舉著槓鈴向後走出來。 絕對不要舉著槓鈴向前走出來，因為做完後要後退著將槓鈴放回架上很危險。
深蹲訓練部位: 蹲下去站不起來是警訊 鍛鍊肌力及時拯救老膝蓋
因為過了20歲，每一年肌肉量都會減少1％，如果平時也不愛動，只會讓肌肉量漸漸往下掉，而且幾乎都是下半身的肌肉量在減少，因此鍛鍊下半身肌肉才是首要目的。 當你達到完整深蹲深度，你會感覺穩定且平衡，體重應該會平衡分佈在你的腳掌中間，在這個姿勢從你的身體重心畫一條垂直線，應該會穿過你的腳掌中間。 停頓一下，然後用腳跟力量將身體抬起至起始位置。 深蹲是鍛鍊下半身肌力的極佳動作，主要針對大腿前側和臀部肌群。 經常練習能改善血液循環和代謝，有助於打造翹臀曲線。
許多人認為經常做大重量深蹲會損壞膝蓋的肌腱、韌帶和軟骨，越常深蹲，傷害就越大。 其實研究已經證實深蹲不僅對膝蓋安全，甚至可以提高膝蓋的健康狀態，並且降低膝蓋受傷風險。 明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。 深蹲訓練部位 還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。
深蹲訓練部位: 保持身體不彎曲， 肩膀不歪移，腳尖往前勾。
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