這里的拉伸跟練後的拉伸不同，這里主要是將肌肉拉開，促進血液循環，同樣程度不宜過高。 做法：先趴在墊上，雙手屈曲手掌撐住自己身體，腹部和下半身均置於墊上，然後雙手慢慢用力向上撐，上半身與腰部微微後仰，維持10至12秒，回到原來姿勢稍作休息，再重覆動作4至5次。 深蹲训练时，腰背要保持直线，髋关节低于膝关节；膝关节向外打开，和脚尖同一直线；屈髋下蹲，蹲起时腿部发力。 腰背保持直线和蹲起时腿部发力，是保证深蹲训练效果的前提下，对腰部的保护；膝关节向外打开，和脚尖同一直线，则可以避免膝盖受伤。 先下蹲到不会造成关节疼痛的角度进行锻炼，之后再根据自身情况逐渐向下蹲至大腿与地面平行。 深蹲看似簡單，人人會做，但是用錯肌肉卻會傷「筋」！
- 當深蹲時，膝頭會重複屈曲、伸直的動作，增加膝蓋軟骨承受的壓力。
- 难度太小，起不到应有的效果，难度太大，身体反而可能会受伤。
- 需要經常坐着的人，盤骨易累甚至移位，金字塔式可以幫助骨盤回到正常位置，並且伸展腳筋。
- 太忙、太累、沒時間都是懶做運動的藉口，一日24小時只要抽8分鐘來做運動 ，就等於加速燃燒脂肪24小時。
剛剛做完手術，或急性創傷的人要特別注意，需經專業人士評估和指導下才可以做，以免傷上加傷 。 另外，由於做深蹲會增加 關節，軟骨和椎間盤的壓力，因此膝頭或腰有問題的人，例如出現關節退化、椎間盤突出、半月板受傷等，做深蹲時，都要多加小心。 做深蹲會增加肌肉量，當肌肉增加，靜止時的新陳代謝也會加快，會燃燒更多卡路里。 另外，深蹲對全身肌肉嘅刺激較大，因此，如果強度充足，動作本身可以燃燒較多的卡路里，達致消脂效果。
深蹲拉筋: 大腿前側拉筋動作 6：單跪姿平衡 （15次1組，各3組）
長期缺乏拉伸的情況下，會讓小腿緊繃，嚴重甚至會導致發炎。 健身運動非自重深蹲(如槓鈴深蹲)完成後尤其需要對軀干進行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關節產生傷害。 對關節進行有效的活動之後，需要進行簡單的拉伸。
相关新闻深蹲训练，是健身的一个主要动作，也是训练大腿肌肉的主要动作。 在深蹲训练过程中，不可避免要影响到膝盖，如果膝盖部位有旧伤，应轻重量训练，或者缓做深蹲动作，借助蹬腿机等器械训练代替深蹲训练，在提高相应训练能力后，再做深蹲训练。 深蹲拉筋 深蹲拉筋 深蹲拉筋 做深蹲膝盖疼怎么缓解运动中，关节周围的肌肉会帮助分担关节的负担，所以锻炼股四头肌，对于坚固、保护膝关节是很有效果的。 而且若是膝关节已经有明显不适的人，锻炼股四头肌的时候就需要选择一些不会给膝关节带来过多负荷的动作，最佳的动作是靠墙静蹲（可以适当负重）。
深蹲拉筋: 伸展解開緊繃身體 讓你深蹲亞洲蹲都能駕馭!
基于上述观点，有些训练者认为，因为硬拉的训练重量很大，因此在进行硬拉训练之后，会导致身体产生更为深刻的疲劳，尤其是中枢神经系统的疲劳、因而训练者需要更多的时间来恢复。 有些人甚至害怕硬拉，怕练了硬拉身体几天无法恢复导致耽误其他部位的训练。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！
当此肌腱粘膜损伤，受刺激或压力太大，可造成疼痛的膝盖。 这种症状不光出现在我们深蹲运动中，可能会影响我们跑步，打球等。 半月板问题：蹲下时感受疼痛，这通常会导致半月板、软骨盘、胫骨和股骨之间的轻微撕裂，并吸收冲击压力和到膝盖。 这可能因为你的臀部，腿筋较弱，或深蹲时没有收缩。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！
深蹲拉筋: 大腿前側拉筋動作 練出勻稱美腿
但是在訓練前，還可以根據自己的情況和需求進行針對性的激活和拉伸。 另外，假如髖關節有長期痛症的人，也應注意。 在蹲下時，有可能令軟組織和附近的骨相互碰撞，令受傷情況更為嚴重。 除了有助訓練下肢外，袁醫生補充，深蹲可有助訓練彈跳力，也能助你矯正平日不良的姿勢，以及改善整體的姿態及柔軟度。
請站在階梯上，把腳移到階梯的邊緣，緩緩下降腳跟使其垂向地面，過程中腳是整個打直的。 深蹲拉筋 可以先從一隻腳開始練，如果熟悉了，可以一次垂兩隻腳的腳跟，不過請注意安全就是了，雙手可以扶著欄杆。 運用床、一張凳或梳化的高度，將一條腿反向置於床上，再進行下蹲的動作，膝蓋不要超過腳尖，重複動作每邊30秒。
深蹲拉筋: 伸展腰背部
當後腳是打直狀態下，伸展到的主要是後腿表層的腓腸肌；當後腳彎曲，能伸展到深層一點的比目魚肌。 想想看，如果坐了一整天，下半身沒什麼活動，膝蓋、腳踝多數時間都待在同一個位置，代表小腿肌肉都沒怎麼動，下半身容易愈來愈腫脹不靈敏。 萬一走路時又是穿著高跟鞋，走路期間小腿的活動範圍仍極受限制。 活動範圍受限後，一束束的肌肉纖維就習慣維持於縮短的狀態。 這時膝蓋痛、阿基里斯腱肌腱炎、或足底筋膜炎就找上門。 運動訓練時，大部份的人都著重在增加肌肉，但卻忽略了柔軟度的重要，尤其是膝蓋以下的小腿、足底部位。
內八時，或令深蹲變得較簡單和容易做到，不過卻會令膝頭加速秏損。 深蹲這個動作是人類與生俱來的自然姿勢，適合任何想保健身體，強化肌肉，或改善痛症的人做。 久坐的上班族可做深蹲，幫助訓練下肢的力量和肌肉，或能減少腰痛。
深蹲拉筋: 拉筋好處
持这种观点的人并不在少数，事实上，很多专业运动员、教练员和普通训练爱好者都会有这样的想法。 因此在进行硬拉之后，他们会安排更长时间用以休息恢复。 一個優良的檢測員可以從測試當中初步評估出身體究竟是哪個環節出了問題。 絕大多數的案例也是下肢的活動度有受限而無法贏得滿分3分。 深蹲拉筋 好好練習的話，拉筋會帶來深層的滿足感，還能恢復肌肉的彈性，減少運動傷害的機會。 然而過程中也要留意任何不適，萬一某些地方太痛一定不對，最好讓醫師檢查確定狀況。
在展开讨论之前，我们有必要来探讨一下硬拉和深蹲的动作特点。 根據香港骨質疏鬆學會資料，估計香港現時有30萬名絶經婦女及10萬名50歲以上的男士患有骨質疏鬆症。 深蹲拉筋 不少人跌倒時會撞到髖關節，甚至導致髖關節整個斷掉。