当身体下移时，臀部和膝盖弯曲，踝背部缩弯，此关节附近的肌肉开始离心收缩 ，在臀部的运动达到最大幅度的收缩时，减速和逆向下沉。 如果膝盖向前滑或者下塌，则腿后肌群就产生了张力，从而阻碍了上升的力量。 回到身体竖直伸展时，肌肉进行向心运动，臀部和膝盖在踝部弯曲、脚掌蹬踏的时候伸展。
- 难度太小，起不到应有的效果，难度太大，身体反而可能会受伤。
- 支撐時，三角肌與斜方肌儘量收緊，固定肩胛和上臂；前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩；肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成“鎖肩”動作。
- 但销量下滑的背景下，公司2022年收入与归母净利润双双提升，利润增长主要源于产品力提升、汇率收益增加等。
- 3、深蹲主要锻炼腿部，同时腿部是身体最大的肌群，这就能有效促进睾酮分泌水平，帮你提高增肌效率，并保持旺盛的体能精力。
他認為，科恩雖然不是歷史上最強壯的力量舉運動員，但他是歷史上最有韌勁的力量舉運動員。 力量舉界的競爭非常激烈，冠軍一旦被人超過，就很難捲土重來，而科恩卻曾經多次在被超越之後加倍努力，反超對手。 科恩所在的年代也是力量舉成績處於谷底的年代，他的出現對於當時的力量舉界尤為可貴。
深蹲: 使用伐氏操作來控制呼吸
同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心，以保證動作的穩定。 深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。 頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。 “負重深蹲”是健美運動中最複雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。 此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”可以説是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
然而事实是，相关研究表明，只是力量训练，都会对男性的睾酮水平产生影响。 至于到底影响到什么程度，和撸铁者的训练水平（肌肉发力单位的募集能力、训练量、训练强度等）有很大关系。 深蹲 可以说，深蹲和男性的性能力无关，但高质量的负重深蹲训练，可以促进睾酮水平的提升，有利于增肌和力量训练水平的进一步提高。 膝蓋依舊要和腳尖同一方向，位置在腳趾上方或約略超過。 另外，透過不斷地訓練，深蹲的幅度就能變大，能蹲得更下去。
深蹲: 主力品牌月销同降八成！换将下调目标，这家老牌车企深蹲待起？| 公司汇
2023年长城汽车能否“起跳”较高；在新能源、智能化浪潮下，公司“以技术为基，以全球发展为翼”，能否如愿冲刺160万辆年销售目标，还待后观。 该券商认为，由于中国车企在海外采用市场定价方法，即主要和同类别同级别车型进行类比、定价，所以海外定价普遍高于国内。 同时，叠加中国海关退税力度较强、部分出口目的地国家针对新能源车实施税收减免，海外销售利润可观。 公司早在1997年出海布局，历经25年沉淀，在多个国家设立研发中心、技术创新中心以及全工艺整车生产基地等。
由于腿部是身体上最大的肌群，在进行深蹲的时候，大部分肌肉和骨骼都会参与进来，就能有效起到增肌减脂的目的。 深蹲其實是一個訓練下肢不錯的動作，既不需要器械，又不需要太大空間，在疫情下，或在辦公室，都是不錯的運動選擇。 大家在做深蹲時都會忽略一個重點，就是把臀部往後放之後，忘記要張開大腿讓腿與腳尖方向平行，如果下蹲時雙腿內縮，會大大降低臀部與大腿內側訓練的效果，所以做再多也徒勞無功。
深蹲: 如何做出正確「深蹲」姿勢？初學者秒懂的基礎教學避免傷膝蓋，5個深蹲變化式加強訓練核心肌群瘦腰腿
很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 「保持腳掌全程都黏在地板上，就算是達到正確深蹲的8成了」健美女大生Kelly說。 確實這項運動會加強下半身肌群如股四頭、臀大肌等肌群，但在同時卻也創造了一個合成代謝的身體體內環境，將會促進肌肉建造。 但在深蹲訓練動作上，有非常多的爭議，也是健身界常常口水戰的一項問題，我的建議是，找到適合自己身體的動作，持之以恆的鍛鍊，配合上輔助肌群訓練、活動度提升訓練，達到更好的動作姿勢。
从节奏看，618、双十一大促附近板块超额收益较为明显。 价格带：消费力整体偏弱，大众品牌以更高性价比实现快速增长。 分品牌定位看，2022年双十一天猫TOP50品牌中超高端、高端、大众品牌GMV同比+9%、-8%、+17%。 在消费环境和消费力整体偏弱下，分层现象明显，大众品牌凭借更高性价比表现好于高端、超高端，超高端品牌客群购买力更为稳定+强品牌力下通过折扣拉新，维持较快增长，而高端品牌整体出现颓势。
深蹲: 我們的部落格
2023年预计行业自Q1起触底复苏，38大促迎催化，看好国货龙头受益行业复苏、强者更强，而在产品研发、品牌建设、管理体系等具备全要素竞争力的企业有望持续跑赢。 深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。 深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。
要點是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握槓。 Step２： 將左腿從地面上抬起，然後盡量向右蹲下，當右大腿與地面平行時，停留個大概3-5秒的時間。 深蹲 这句话想必很多健身的朋友都不陌生吧，就在前阵子，阿瑟老师到一个新的健身房训练的时候，就是这么被一个热心的大哥提醒的。
深蹲: 深蹲和硬拉，王牌对王牌，那个才是你的最爱？！
他的深蹲重量一般不低于4RM，硬拉重量不低于6RM，卧推重量不低于8RM。 推举和胸前下推使用的重量小些，一般为10~15RM，因为这两个动作很容易受伤。 我們的身體能夠自由活動靠的是由肌肉、骨頭和關節等構成的運動器官，如果肌肉、骨頭、關節其中一個功能衰弱的話，立刻就會影響「站立」、「走路」等日常動作。 深蹲和硬拉，每个动作的生物力学是不同的，涉及的肌肉也是不同的；即然两种方法都能训练腿部力量和质量，但对肌肉的刺激程度不同。 所以，在蹲起的过程中，也必须是同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。
動作分解：顧名思義此動作需以單腳來做「全蹲」，首先提起一隻腳，並將重心稍微往站立的腳移動，膝蓋要朝前，倚靠站立腳蹲下、站起，注意膝蓋不要太靠前。 動作分解：不過雙腳要比肩寬，並向外打開，膝蓋朝腳尖方向，就像相撲選手一樣，接著做法與深蹲大同小異，往下蹲5~10秒再緩緩站起。 深蹲 相信這是許多人心理所好奇的，健身教練建議初學者量力而為是基本原則，你可以先訂下目標再逐步增加訓練量以及訓練強度，例如說將深蹲次數分為4組，每組12~20下（依個人體能而異），組間休息60~120秒。 是重點在於腿距大小的深蹲動作，腿距小練腿、腿距大練臀。
深蹲: 初學者必讀「深蹲」最完整教學！深蹲4階段保證學得會
事实上，2022年被公司视为“深蹲”，而“深蹲”是为了“更好起跳”。 深蹲 公司官网显示，哈弗H-DOG、魏牌蓝山DHT-PHEV等多款新能源车型将于今年上市，2023年预计再推出超10款新能源产品。 但下调后的2023年度销量目标160万辆，能否完成？
健美要求運動員儘量減小腰圍，但腰圍不達到一定程度，就很難擁有強大的力量。 健美強調中等重量，大強度，而力量舉強調大重量，中等強度。 明確的目標是進步的首要條件，它比訓練方法和努力程度更重要。
深蹲: 深蹲有何好處？可以減肥?
絕對不要舉著槓鈴向前走出來，因為做完後要後退著將槓鈴放回架上很危險。 深蹲膝盖不能超脚尖的言论貌似在十几年前阿瑟老师刚开始健身的时候就存在，时至今日，不少健身教练依旧把这作为“深蹲信条”传递给他们的学员。 專家推薦苦瓜胜肽、肉桂配方更穩定 糖友們都知道，「控糖」是糖尿病控制中最困難的部分。
而正确的动作本身，就能在很大程度上起到保护膝关节和腰椎的作用。 御行君的观点是，深蹲本身并不伤膝，错误的动作也是导致伤膝的首要因素。 （1）进行深蹲练习，首先非常明显地可以增加锻炼者臀腿部的肌肉力量，不断增加负重则可以增加臀腿肌肉的围度。
深蹲: 健身笔记
做不好的深蹲可能會增加膝外翻，也可能會使下肢關節承受過大的重力而扭傷，因此需要有專業人是在運動時正確指導，較能起啟動肌肉適應性，穩定下肢關節等部位。 一、支撑深蹲.杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。 支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。 同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内，头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。 支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。 再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。
深蹲: 不用器材也能有變化式 深蹲跳躍加強肌力與爆發力
所以，舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。 原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌羣被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。 健美鍛鍊的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。 儘管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌羣的實際受力並未減小，且相對要安全些。 做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。
深蹲: 深蹲，被称为“动作之王”，坚持深蹲，能收获什么好处？
邁克塞爾認為力量舉界已經處在復甦之中，但競爭也更加殘酷，很多高手的深蹲都在1000磅以上，對力量舉之王的寶座虎視眈眈。 邁克塞爾説，“我要向科恩一樣，作一個時代的統治者”。 當人們告訴邁克塞爾，他自己已經是當今的頂尖大力士，成為無數力量舉愛好者崇拜的偶像時，邁克塞爾説，“我的目標是深蹲1207磅。 ”（一般認為，歷史上標準的全程深蹲最高紀錄是1206磅。）從邁克塞爾驚人的力量增長速度來看，這個目標是很有可能達到的。
讓背部保持貼着牆面，下蹲時大腿與小腿呈90度，就是最標準的姿勢。 深蹲講求姿勢標準，並且札實地慢慢做，每次10至12次，千萬不要求快，放慢上下的速度，反而能加重訓練的強度，比起硬做20次的效果更佳。 深蹲 做深蹲的動作時，最好是照著鏡子，從而留意自己的動作是否正確及到位，避免上身太過前傾而為膝關節造成過大壓力。 目前华熙生物、珀莱雅多品牌培育进程较为领先，贝泰妮、丸美等也崭露头角，2023年将是检验多个子品牌打造可持续性的重点节点。 此外鲁商发展、巨子生物、上海家化等在早期即注重多品牌发展，目前均有2个以上的5亿+品牌。
身體站立，雙腳與肩同寬，腳掌向外轉，眼睛望向前方遠處。 然後屁股向後推，背向前傾一點點 (背要打直，不要聳肩，腳跟貼齊地面)，腿部彎曲。 腹部和臀部收緊，雙腿用力推回到一開始的姿勢。 訣竅：做深蹲的動作時，可在腳跟下墊東西，來彌補腳踝活動度不足的情形。 要記住，髖膝關節應是同時進行的，臀肌佔人體下肢肌肉群非常大範圍，應好好使用它，透過完整收縮、出力來完成深蹲。
支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。 深蹲 再説，由於上肢力量弱於下肢，故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。 若重量過大，則需放在深蹲架上或由他人輔助舉起。
深蹲: 深蹲訓練： 三大訓練之一，深蹲的姿勢及好處
腘绳肌的紧张是在深蹲是弯腰驼背的一大诱因，而弯腰驼背是深蹲中最严重的错误。 柔韧性的改善需要时间，多参加一些瑜伽等课程是不错的选择，如果时间有限，那么在训练结束后主动拉伸和放松可以慢慢缓解。 （第4错误：屁股先起来）纠正：这个错误出现在从深蹲底部姿势起身时，当我们的膝盖伸直的时候，髋关节没有打开（屁股起来了，肩膀没有起来）。 当我们的双腿疲惫无力或做负重深蹲时，这个错误会更常见。 所以，当我们从深蹲底部姿势起身时，应该同时伸膝伸髋，整个躯干作为一个整体起来（屁股和肩膀同时上升）。
深蹲是運動的一種，熱身及運動後的cool down也是必須的。 其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身，作用是令身體適應及後的運動強度，有保護肌肉避免運動的刺激，，而運動後也記得要cool down去放鬆肌肉，除了有助放鬆及伸展肌肉、更有助提升肌肉線條美。 現在你已經知道簡單的深蹲訓練不足以減重；不過，深蹲能有效讓下半身變緊實，並增加下半身的肌肉。 如果你的目標是瘦大腿和臀部，就必須深蹲再加上耐力訓練，這樣才能減去囤積在這區塊的脂肪。 想要有更好的減重效果，就要再搭配健康且均衡的飲食。