跟中餐一樣，如果覺得太激烈的話，搭配雞胸肉跟蔬菜一起食用，但就把青蘋果放在飯後再吃，可以防止脂肪的堆積。 經過一個早上的能量消耗之後，要補充身體所需的基本營養，你可以選擇只吃蘋果吃到飽，如果覺得這樣太激烈、下午沒有力量工作的話，可以在吃蘋果之後吃富含蛋白質的雞胸肉做搭配，這樣比較均衡也有足夠的營養。 在結束這三天激烈的蘋果減肥法之後，飲食要循序漸進，先從清淡、少量的食物開始吃起，像是燙青菜、豆腐等等，盡量避免油膩的食物，不要造成身體的負擔。 一星期極速減肥 詹兆洲指出，先放下極速見效的期望，理想的進度應是每星期減1至2磅，每日熱量吸收少於支出500至1000千卡，一個月可減6至8磅。 詹強調減肥也要根據食物金字塔的比例，不可缺乏某一類食物，導致營養不均。
醣類是碳水化合物的總稱，包含了纖維、多醣、寡醣、雙醣、單醣等等。 吃的時候不一定會嚐到甜味，而是在人體內經過分解，會轉化成葡萄糖，產生能量供人體所用。 不少網民都效法GM Diet，大部分人都說這食譜非常有用，更有住在台灣的香港Youtuber海恩奶油 Hein Cream都嘗試食譜，並紀錄下來。
一星期極速減肥: 瘦身不縮胸！李毓芬靠3招甩易胖體質
牛扒沙律、雞胸肉沙律等高纖又有蛋白質的低碳水減肥食物極受歡迎，但如果在沙律上加入沙律醬、沙律汁很可能令你前功盡廢，醬汁、調味料的卡路里奇高而且非常高鈉，想減磅就別敗在魔鬼小細節上。 營養師建議餐後可以喝一杯「瘦身茶」幫助消化及調理體質、有助減磅。 一星期極速減肥 三種「瘦身茶」分別是枸杞決明子茶（決明子、枸杞與陳皮洗淨後以熱水浸泡即成）、加入檸檬片的綠茶及紅豆水（可自煮或市售）。 一星期極速減肥 想要順利減磅，日常生活好習慣絕不可少，營養師表示每天8至10杯清水及充足睡眠有助促進腸胃蠕動，令你可以正常排便，有利於減磅。 晚上是活動量最少的時間，因此也應該是減磅大計的重中之重。
這天飲水量要提升，要喝12 – 15杯水，幫身體排走尿酸。 減肥期間，麥明詩指控制飲食是不能避免，但也不是指不吃，不能盲目節食！ 她於instagram中透露只吃水煮雞胸肉和雞蛋。
一星期極速減肥: 減肥餐單—第3天
營養師解釋，因為從人體進食到結束，消耗完體內的葡萄糖、肝醣平均需要12~14小時。 而一日16小時的禁食時間（可喝水、黑咖啡、無糖綠茶），便可確保體內的能量耗盡，讓身體進入燃脂狀態。 跟其他的一星期排毒食譜一樣，除了天水果蔬菜之外，還要喝大量水分以幫助身體排走水腫及毒素，每天至少喝2公升清水，如果想喝飲料的話應以無糖的黑咖啡或無糖的茶類取代。 此SOS排毒減肥食譜的獨特之處在於要DIY奇亞籽凝膠、神奇蔬菜湯及排毒果汁。
- 減腩須戒吃高油高糖的外賣或快餐、三餐須定時定量、戒吃甜食。
- 跟GM Diet一樣，SOS排毒減肥食譜的第1天可以吃大量的水果，雖然不限種類但建議多吃瓜類水果，如蜜瓜、西瓜及哈蜜瓜等，為身體提供水分。
- IU呢個餐單據稱短短一星期內可以瘦11磅，不過食量真係少得可憐，1日只可以食300卡路里，早餐1個蘋果；午餐1個番薯：晚餐蛋白質飲品，期間仲要配搭簡單運動。
相比一些減肥餐單只能水煮食物，Military diet 減肥餐單內的食物，是一般人也可以接受的味道，要堅持並不太困難。 這個減肥餐單對飲品也有嚴格的要求，不要飲汽水、果汁和盒裝檸檬茶等含糖飲料，如果想飲的話，可以選擇黑咖啡。 今次要介紹的正正是個不用節食的三日快速減肥法——美國軍人Military Diet減肥餐單。 歌手梁漢文準備在今年年尾舉行演唱會，近日梁漢文在個人YouTube頻道分享一條減肥實測片，連續7天食鄭秀文推介的「縮水減肥雜菜湯」，結果成功在一星期內由155磅減至149.4磅。 減磅的女生想要把胃口養細，通常會在餐前喝500ml的清水或茶，有液體佔據了胃容量，即使得很飽事實上也只是七分飽，慢慢的胃口就會養得愈來愈細，吃一點就覺得飽了。 但腸胃不好的人記得別在餐前喝太多水稀釋胃酸，宜在餐前半小時喝水，不然容易消化不良。
一星期極速減肥: 營養師減肥失敗原因 1. 手邊放太多「好西」
減少糖和澱粉的攝取，會讓你的肌餓感降低，使你攝入較少卡路里。 現在，你的身體會開始消耗儲存的脂肪，而不是燃燒碳水化合物來獲得能量。 一星期極速減肥 一星期極速減肥 減少攝取碳水化合物還可降低胰島素水平，讓腎臟把體內過多的鈉和水排出，進而有助消水腫。
記得Toby十分貪吃，曾言主餐可以不吃，但甜品就像癮一樣。 Gloria不希望Toby太節制自己，所以提出可以在餐單加一份零食，誰知Toby指現在吃飽了正餐後，對零食已經沒有很大慾望。 製作組雖然替Toby感到高興，但也十分懷疑，而果然不出所料，Toby很快便在群組慢慢展示了對零食的掛念。 例如向Gloria詢問能否吃芝士蛋糕，不過Toby每天只能吃100卡路里的「開心零食」，而一片芝士蛋糕已經是400至500卡路里，為了Toby的健康著想，Gloria只能叫她吃越少越好。
一星期極速減肥: 減肥運動2：背槓深蹲/舉啞鈴蹲
關鍵在於減少小腿肌肉的使用，當然就是減少穿高跟鞋的次數，平常能不穿就盡量少穿，讓肌肉休息。 喝水的好處除了降低飢餓感，還能幫助消化、改善排便不順等問題。 多睡覺的好處又更多了，在生理學上睡眠當中會分泌瘦體素（Leptin），顧名思義就是能幫助抑制食慾的好物質。 不少人常做HIIT運動，卻無法成功練成美好身型，原因可能與錯誤姿勢有關。 比如俯臥撑(push-up)，很多人誤以為是訓練背肌，臀部先向下放。
七日減肥食譜行進到第6天，可以循序漸進地讓身體回復正常飲食了！ 今天可以無限制地吃瘦牛肉或蔬菜，每餐都吃到7分飽為止！ 若不吃牛肉想轉成雞肉，也記得先去皮去脂，及用較低脂的烹煮方法。
一星期極速減肥: 美國大熱「奇跡食譜」GM Diet！一星期可減8kg＋不用運動 網友實測一星期飲食減肥｜網絡熱話（新假期app限定）
一星期極速減肥 而且這個減肥餐單包括了雪糕和熱狗腸等含飽和脂肪，香腸更是高鈉、高防腐劑的精製食物，多吃除了容易敢胖，更會令血液內膽固醇上升，不利健康，其實不應該多吃。 除了進行間歇式斷食法，如168斷食減肥法，把8小時進食時間調至下午開始之外，正常的三餐應該包括早餐。 營養師減肥的原則就是要保持基礎的卡路里攝取，三餐中不吃一餐除了容易令其餘兩餐暴飲暴食，令多餘的能量增加之外，亦會令一整天疲憊不堪、記憶力下降。 今天，Bowtie 就請來熱門營養社交平台 greenutss 與大家分享一星期的減肥餐單。 號稱「不用運動、極速且健康」的GM Diet是標榜只需7日，便可以有效減重。 原理是利用7日的時間，有系統地攝取大量低熱量的蔬果，另外，也配合吸收複合式碳水化合物，如糙米，並且喝大量水來減重，最重要的是必須滴酒不沾，因為酒精會防止多餘水份排出體外。