今天就來告訴大家正確的觀念與姿勢，有了這些正確的方法就會減少傷害的發生，讓大家痠痛「好力力」。 山路路面坡度大，小腿的柔軟度、肌力不足時非常容易受傷，因此沒有練過切勿報名山路馬（櫻花「硬化」馬就是我非常尊敬的山路馬）。 以統計的數據來看，Luka Doncic 要回歸球場最快也需要 11 天左右的時間，對應到季後賽的賽程，可能第一場與第二場比賽都沒辦法上場。 比目魚肌腓腸肌 當然這時間只能作為參考，在 NBA 這樣有專業醫療與訓練團隊的環境下進行治療並且考慮到季後賽對於球隊的重要性，提早讓關鍵球員回場，並且控制上場時間透過調度讓他可以持續恢復，也會是一種選擇。 比目魚肌拉傷 受傷後運動員主要應以休息為主，不能再過度的訓練，並保持充足的休息與營養讓軟組織可以順利修復，透過影像與物理治療專業的檢查，抓準可以開始漸進式訓練的時間點。
其病況多樣，有些是肌肉與筋膜局部損傷，有些是完全斷裂，有些則是肌間的血管或結締組織損傷，症狀與預後也會依情況而異。 本篇針對常常突然發生在短跑選手、多數橄欖球選手或足球選手身上的大腿後側「膕旁肌」做討論，膕旁肌拉傷也成為他們運動生涯中困擾不已的重大傷害。 比目魚肌腓腸肌 對於抽筋，可以以運動按摩或伸展關節讓肌肉放鬆，回復彈性，適當休息處理後便可繼續活動。 肌肥大是反覆進行阻力運動後可能獲得的主要結果之一，儘管健美運動員會特別針對特定區域的肥大，但在所有肌肉區域中，肌肉的生長都不會以相同的幅度發生，而與訓練狀態（即訓練或未訓練）無關。
比目魚肌腓腸肌: 訓練小腿肌肉的動作1：站姿提踵
比目魚肌拉傷 但其實肌肉撕裂傷在初期，不應該做伸展運動，因可能會影響肌肉的修復過程。 這是提踵最常見的動作之一，一般來說我們都會使用啞鈴或史密斯來進行這項訓練，如果有專屬的站姿提踵訓練機就更好。 當進行站姿提踵的時後為了避免腰椎前後擺動，全程請保持頭部直立，眼睛稍微朝上方看。 而且考慮到急性肌肉活化和肌肉肥大之間的巨大差距，需要進行長期的實驗研究來確定腳的位置是否影響訓練引起的腓腸肌生長的影響。 因此，此研究比較當腳朝外（FPO），腳朝內（FPI）或腳朝前（FPF）進行小腿抬起運動時腓腸肌厚度（MT）的變化，時間長度為9周。
比目鱼肌的功能减弱，甚至可能导致低血压和昏厥。 比目魚肌腓腸肌 比目魚肌拉傷 比目鱼肌的位置比较深，它还有一个不为人知的重要作用，即促进静脉血液的回流。 兩腳微開，膝蓋彎曲，肢體前彎，頭頸放鬆，雙手輕輕碰觸腳尖。 如果免不了每天爬樓梯、經常需要穿高跟鞋，或是小腿粗壯者，台安醫院運動教練李婉如建議，每天都要做肌肉伸展動作，避免小腿肌肉變緊、縮短或肥厚，拉長腿部線條，讓小腿看起來瘦又勻稱。 有些人的傷害甚至來得更快，林瀛洲說，有妙齡女子因為趕時間，快跑追公車，沒想到因為小腿肌肉比較弱，跑沒幾步，竟把阿基里斯腱拉斷了。
比目魚肌腓腸肌: 訓練小腿肌肉常見錯誤3：訓練比目魚肌和腓腸肌的強度不對等
想判斷全身肌肉量是否足夠，大家不妨使用以下兩種方式測量。 首先，將雙手食指和大拇指圍成一圈，再放到小腿肌肉最多的地方，如果手指圈起來還是有縫隙，表示肌肉量不足夠。 另外，大家也可以使用誤差較小的軟尺來測量，具體做法是先坐在椅子上，雙腳踩在地板，請他人協助用軟尺量度小腿最粗的位置，如果得出來的數值符合下表，就要特別注意，你患上肌少症的風險比正常人高。 與靜態拉伸不同，靜態拉伸通常保持在同一位置一分鐘或更長時間，動態拉伸與你鍛鍊的運動相似，但是它們通常不那麼強烈。 比目魚肌（m.soleus）厚而扁平，位於小腿肌肉下面。 比目魚肌對背面bolyiebertsovoy骨寬的頂部（比目魚肌線）和腱弓（腱弓musculi索雷），脛骨和腓骨骨頭之間傳播。
肌腱炎可以發生在任何有肌腱的地方，常見在肘部，膝蓋和腳跟。 平常要做訓練的話，最簡易的方式是找一個有扶手的樓梯處，腳只要前半部踩在階梯上就好，讓腳的後半部可以往下放，慢慢放到你可以承受的最低位置，感受小腿後方的拉長，停留幾秒後再回到原始位置。 做離心動作練習時，請不要求快，要有控制地讓繃緊的肌肉緩慢拉長。
比目魚肌腓腸肌: 比目魚肌放鬆方式
如果只想針對腓腸肌觸發點進行按摩，可以使用“被支撐的手指”、尖頭按摩器、觸發點按摩杖；如果對腓腸肌所在區域進行按摩，可以用棍狀工具。 按摩時將腳放在床沿或者椅子上，這樣可以減小背部的壓力。 目的是治療師用雙手“掃描”任何存在纖維化和高張力的部位，這種增厚和結節感可以在肌腹、肌肉與肌腱結合處或者肌腱骨膜結合處感受到。 對江老師來說，研究風水的入門典籍首選，當推《青囊經》。 《青囊經》成書於秦末漢初，是中國歷史上第一本有文字記載的風水經書，確立了中國「風水學」的具體思想和理論。 「地球在廣大無垠的宇宙中，不過是⼀粒塵，那我們是不是更渺小？」江老師感慨道。
最後一個階段就是回到賽場，這個階段相當重要但也很容易被忽略。 訓練與比賽最大的差異在於訓練的內容可以被控制，但比賽的內容無法。 因此，要先確保能夠恢復到完整的訓練強度，才能回到運動賽場。 再回到賽場前可以考慮做一些影像學檢查了解狀況。 雖然絕大多數的狀況中，影像學檢查的改善會晚於實際的功能性改善，但還是值得以如超音波等方便取得的影像來輔助回場的決策。
比目魚肌腓腸肌: 小腿肌肉拉傷或撕裂有哪些症狀？
其實現在台灣而言，並沒有專門針對運動傷害治療的科別，由於運動傷害涉及的層面相當廣，有時候也會合併不同的狀況，因此較好的做法還是找醫師全方面評估，找到適合的療法最為重要。 復健專科何琨棟醫師表示，一般來說這可能是小腿後側的「比目魚肌」受傷惹禍。 一般肌肉的損傷會分為三個等級，Grade 1 是指肌肉沒有明顯的撕裂傷，主要是拉傷的表現，所以在影像學上可能看到局部的腫脹與血流訊號增加，但並不會有明顯的結構受損。 Grade 2 則是肌肉有部分撕裂，Grade 3 則是完全撕裂。
不過，長距離跑者經常過度使用阿基里斯腱，還是比較有可能得到這類型的肌腱炎。 發生在肌腱中段：這種發炎型態容易發生在年輕，常運動的人身上。 起因於運動時經常快速變換位置、速度，導致阿基里斯腱上有些小的撕裂傷，因此變得腫脹，而受傷的肌腱纖維會變厚。 萬一阿基里斯腱出現問題，一種是像杜蘭特的「阿基里斯腱斷裂」，這比較容易發生在運動球員身上；而另一個常見問題是「阿基里斯腱發炎」，就可能發生於不太活動的人身上。
比目魚肌腓腸肌: 肌肉拉傷怎麼回覆的快
一般來說骨科或復健科對運動傷害、肌肉拉傷皆有其專業，在挑選診所時，不妨確認該診所設備是否完備，例如有沒有X光設備能判斷骨頭方面的問題，或是是否有超音波設備能讓醫師診斷軟組織受損狀況。 比目魚肌：比目魚肌撕裂，常見於膝蓋及腳踝同時處於彎曲狀態下的出力，例如：跳躍狀態落地的瞬間，及步行、跑步上坡。 比目魚肌撕裂通常跟長期疲勞累積的傷害有關，例如長跑愛好者。 一個比目魚肌撕裂常見的情境是，長跑到最後的上坡時，突然小腿劇痛，就可能是比目魚肌撕裂。
- 除了運動強度高且頻繁的年輕運動員，研究也發現40～70歲的男性運動愛好者，反而小腿拉傷的比例更高，原因可能是肌力相對不足，及之前有過小腿的舊傷。
- 穿鞋底太硬、不好站的皮鞋，也會對比目魚肌造成壓力。
- 這種損傷通常發生在肌肉負荷增加的爆炸性運動後，如需要爆發速度的運動（如跨欄、跳躍、籃球、足球）。
- 腓腸肌撕裂（特別是腓腸肌的內側頭）常見於網球選手，因此俗稱「網球腿」。
這降低了比目魚肌的觸發區將接受更淺表腓腸肌的觸發區的可能性。 當膝關節屈曲角度向伸展方向改變時，只有腓腸肌的觸發區增加其對觸診的敏感性。 研究人員在研究踝部稍微伸展的跪姿時，可以獲得額外的比目魚肌，這增加了其觸發區域的靈敏度。 因為跟腱連線你的小腿肌肉和跟骨，所以當它受傷時會引起小腿疼痛。 比目魚肌腓腸肌 除了站姿提踵外，坐姿提踵也是另外一個訓練小腿肌肉很好的選擇。 跟站姿提踵不同，坐姿提踵會比較孤立小腿肌群（比目魚肌)）。
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在該保持器的下邊緣處，短腓骨肌腱向前轉並沿腓骨下方的腳後跟骨的外側通過蹠骨基部的附著部位。 比目魚肌腓腸肌 脛後肌肉（m.tibialis後）位於該腿的趾長屈肌（內側）和足部屈肌（橫向）之間的背深。 它啟動腓骨主體的後表面上時，外側髁的下表面與脛骨體的上部三分之二（比目魚肌下文）和間膜脛骨（內側脊和骨間邊界之間）。
此肌肥厚、強健，對人體站立、行走、跑跳等有重要作用。 比目魚肌腓腸肌 提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。 比目魚肌由其形狀而得名，它在腓骨、脛骨后，橫插在腓腸肌之下，一直插到小腿內側，因此從正面看，小腿內外側腓腸肌的下邊都可以看到它，而且此時對內側起的形體作用更大。
比目魚肌腓腸肌: 抽筋｜夜間腿抽筋補鈣、補鎂沒用？ 3貼士遠離痛楚
第三階段：6週之後逐漸加強跑步的時間及速度，強化平衡及穩定性。 小腿肌肉撕裂一般需要8～12週，才能完全回到原本的運動狀態。 小腿肌肉撕裂是跑步中十分常見的急性創傷，患者通常正進行運動中，感覺小腿被人從後踢了一腳，並聽到「啪」的一聲。 受傷位置會有劇烈痛楚及局部腫脹，患肢亦難於受力，需要一拐一拐地走路。 因為跟腱連接你的小腿肌肉和跟骨，所以當它受傷時會引起小腿疼痛。 當你劇烈運動、摔倒、踩進洞里或跳躍落地姿勢不正確時，肌腱可能會受到損傷，這是一種非常嚴重的損傷。
趾長屈肌（m.flexor趾長肌）具有dvuperistoe結構開始比目魚肌下方的脛骨的主體的後表面上的光束的肉質，以及後筋膜和肌間隔脛骨。 手指長屈肌腱向下，從脛骨後肌肌腱外側穿過並從外側穿過。 此外肌腱傳遞到內側支持帶屈肌腱背後的腳踝下方的足底，尤其是滑膜陰道（脛後肌內側和拇長屈肌的肌腱之間橫向）。 位於趾短屈肌肌肉的上方，被分離成附著於手指II-V，先前probodaya肌腱短趾屈肌（如在手指深屈肌肌的腱）的遠端指骨4個獨立的筋。 Pop肌（m.popliteus）位於pop窩深處。 它從大腿外側髁的外表面（腓骨副韌帶附著處下方）的厚肌腱開始。
比目魚肌腓腸肌: 腓腸肌拉傷：症狀、病因及如何治療
軍人因長時間站立昏倒的例子時有所聞，這多半是因為他們一直沒活動比目魚肌的緣故。 受過一段時間的完善訓練後，他們就會知道自己能透過規律收縮和放鬆小腿肌的動作，避免這個情況發生。 拉筋的通則是停在肌肉緊繃的長度，靠時間慢慢增加肌肉的延展度，初期我會請大家將肌肉拉到緊繃後，停個30 秒，放鬆休息一下確認沒有造成疼痛，可以再拉一次，跑前大概拉個一兩次，跑後可以拉到五次。 腓腸肌所處的位置跟比目魚肌比起來更為淺層，位置與肌肉纖維組成適合短時間的收縮產生快速動作或是爆發力輸出；而比目魚肌所處的位置比較深層，肌肉纖維組成適合用以作長時間的收縮維持下肢的姿勢。 比目魚肌拉傷 除了肌肉損傷的急性損傷處理原則RICE原則，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包扎、抬高受傷部位（Elevation）外。 通常來說，肌肉拉傷多是肌肉一瞬間承受了過大的力量，因此若能在運動前做好暖身，讓肌肉能好好伸展，並使體溫上升，就能激發肌肉的柔軟度與韌性，更能避免肌肉拉傷的狀況。
比目魚肌腓腸肌: 疾病百科
功效：此動作早晚各一次，並進行2分鐘，可以使被稱為第二顆心臟的比目魚肌伸縮，幫助血流增加。 比目魚肌是下肢肌肉的一部分，可使足關節抬伸。 針對早餐後再運動這件事，研究人員指出，運動過程中所燃燒的碳水化合物不僅來自吃早餐這件事外，還來自於儲存在肌肉中的醣原，他們說肌醣原的使用增加可解釋為什麼在運動前吃早餐，進而影響午餐後血糖減少波動的原因。 Javier 比目魚肌腓腸肌 Gonzalez博士指出，先前的研究發現休息和吃早餐，可以改變我們人體代謝午餐的方式。
比目魚肌腓腸肌: 比目魚肌治療
對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。 比目魚肌在腓骨、脛骨後，橫插在腓腸肌之下，一直插到小腿內側，因此從正面看，小腿內外側腓腸肌的下邊都可以看到它，而且此時對內側起的形體作用更大。 肌肉出力的過程中，肌肉纖維逐漸伸長的這樣的動作可稱為離心訓練。