動作：站立，雙腳併攏固定，手臂向下放在身體兩側。 以坐姿向後放低臀部，將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。 動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。 伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒的V字形。 拉筋伸展方法真的不難，難的是持續，建議每天至少一次，如果可以將按摩伸展變成和吃飯喝水一樣的習慣，對你好對你的身心都好，就是我們講得「好好」嘍。 按摩不僅可以幫助沾黏的體液開始流動，也可以幫助身心排除不要的垃圾，伸展時注意呼吸和動作更可以幫助靜心，讓頭腦暫時關機休息，活在當下。
做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，雙手與肩同高並向前伸直，呼氣同時身體慢慢往後坐，上身保持一直線，維持3個深呼吸後回到開始位置，重複做3次為1組，每日做3組。 適度地使用拉筋版，可以促進下半身循環，改善下肢僵硬，對於工作需要久站、下肢水腫、血液循環不良的人十分有用。 按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。 疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。
每天拉筋動作: 好處3.改善姿勢
背部拉筋操可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情，又有瘦身效果。 每天拉筋 所以常常有人問我：「只能早午晚各做一次嗎？」早午晚各做一次是最低限度，如果時間允許，也可以每個小時做一次。 其實，拉筋還有一大好處，就是對於場地、時間、服裝的要求都比較低，甚至是在公司休息時，都可以完成。 每天拉筋動作 醫師提醒，過度拉伸身體會覺得肌肉快要受傷了，反而會有抵抗的力量產生，讓肌肉更緊繃。 附圖為上半身、下半身推薦的伸展姿勢，建議拉筋每次動作持續10~30秒就好，太久反而會刺激肌肉緊繃，讓效果大打折扣。
如果有關節疾病，或是已經有肌肉、韌帶拉傷的人，則不建議使用拉筋板，以免病情加劇。 不是要痛才有拉到筋：「有覺得痛才算拉到筋」是一個常見的迷思，但通常如果感到痛，表示肌肉或韌帶已經出現撕裂傷了。 拉筋的時候感到肌肉有變緊的感覺，就有伸展的效果了。 每天拉筋動作 上班族常常久坐在電腦前，下班後又窩在沙發上，容易有肩頸疲勞、痠痛的問題。 每天拉筋動作 因為壓力大，使得身體長期處於緊繃狀態，就連睡覺的時候也無法放鬆，間接造成許多人的失眠困擾，或是睡著了，但睡眠品質不佳。 預備動作先以紮馬式站好，讓膝頭橫90度保持曲腿，然後雙手壓在膝頭上，站好後上半身分別向左扭，再向右扭。
每天拉筋動作: 拉筋長高：拉筋運動7招
同樣，舞蹈演員在注重肌肉訓練的同時，還要注意肌肉的線條，外形的纖細，他們又是如何做到的呢？ 雖然比起跑步Kayla更喜歡上健身房，她推薦以下伸展肌肉的動作。 吐氣時，緩緩增加伸展力道並且維持姿勢。 怎麼做：站姿，雙腳與臀同寬，雙手放在身旁。 每天拉筋動作 向右邁出一大步，把臀部向後推，彎曲右膝，降低身體重心，直到右膝彎曲至90度。
▼第6招：坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。 將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃。 拉筋應該要讓你有放鬆、舒緩的感覺才對。
每天拉筋動作: 每天拉筋8大著數
無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花 5-10 分鐘，就可以享有以上的好處，不必很常荷包失血去按摩，是不是很划算呢。 ▼第8招：保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。 ▼第5招：手掌朝外伸直，手臂向外張開再緩緩的往後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。 ▼第4招：兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。 動作中配合呼吸，停留10秒後，換邊，並重覆相同動作。
- 相對地，白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細胞」。
- 拉筋伸展方法真的不難，難的是持續，建議每天至少一次，如果可以將按摩伸展變成和吃飯喝水一樣的習慣，對你好對你的身心都好，就是我們講得「好好」嘍。
- 可由腳踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上的按摩，按摩時雙腿盡量放松，每次最好維持10-30分鐘。
- 看過這位網紅的拉筋運動，他認為很可能是把筋膜和肌肉都拉開了，量起來身高確實有可能會有1到2公分的差距。
- 建議以抽搐性拉筋等動態拉筋為主，讓運動表現不打折。
- 2007年港姐何天兒原本叫何傲兒，參選時被傳媒封為「翻版黎姿」，近年她已經淡出香港娛樂圈，但不時會更新自己的社交平台，分享運動照片和美容方法。
如果是上班時間，不方便起身運動的時候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發揮相同的運動效果。 肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。 拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩痠痛與腰痛。 OL 們，坐太久又不愛動可是會導致肌肉緊繃讓血液循環變慢甚至造成下半身水腫！ 拉筋會活絡經絡及幫助多餘的液體送回心臟循環，能夠改善下身浮腫的狀況。 ▼加強側伸展：站立，雙手側平舉；雙手由體式合十，雙腳分開約一腿長；右腳轉90°，左腳轉45°；以腹股溝為折點身體前屈向下；腹部找大腿，保持1分鐘，換邊。
每天拉筋動作: 舒緩痠痛還能瘦身減肥！簡易「拉筋伸展」運動，每天三步驟雕塑難纏腰腹、臀腿線條！
靜態拉筋即一般較常見的簡單肌肉伸展動作。 器材輔助的動作範圍很廣，從牆面、拉筋板，到專業的運動器材，都包括在器材輔助拉筋內。 每天拉筋動作 抽搐性拉筋由於活動程度較大，拉傷風險高，通常是專業運動員和舞者才會做。 本體感覺促進法透過刺激本體感覺器，加速神經和肌肉的溝通，循序漸進地增加肌肉的彈性，一般也是專業運動員在教練協助下才會做。
運動專家建議，每個部位的靜態拉筋動作都不要持續做超過10分鐘。 一隻腳向前弓箭步，另一隻腳向後伸展，然後上半身向前傾，把其中一隻手抱著前腿。 此外，骨科醫生蔡凱宙指，身體每一個地方的筋都有柔軟度，可以增長，如果筋拉長了不但可以增高，更可以改善痛症問題。
每天拉筋動作: 女生必練！2分鐘7組拉筋伸展瑜珈 每天練習，身體的線條會變好看
「拉筋」分為動態拉筋與靜態拉筋，在進行有氧運動或重訓之前進行拉筋是預防受傷的關鍵，有助於使肌肉和關節進入正確的位置、有助於活化大腦。 運動前適合做動態拉筋，運動後則適合做靜態拉筋，以下推薦你10款拉筋動作每次挑4-5款，為你的訓練做足準備。 「弓箭步拉伸」不但可以有伸展的效果，還能幫助燃燒脂肪，可以鍛鍊核心、腿部線條！ 身體呈現跪姿弓箭步，平放的腳貼地，上半身往後傾斜至極限，可以感受到後腿前後側強烈拉伸感。 動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。 雙手叉腰，頭慢慢向上仰，背部保持挺直，如果想進一步伸展，可以把手放在額頭輕輕向下壓。
▼第10招：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。 靠牆伸展：將身體背對牆面，往後貼緊，從後腦勺、臀部到腳跟都緊貼牆壁，然後將雙手上舉，感覺像要努力碰到天花板。 想要小直腿，接下來這個動作千萬不能馬虎！ 先將雙手撐地、腳掌著地，身體呈現一個倒V字的形狀，維持30秒後，雙膝再緩緩的跪在地上，上身、雙手慢慢往前延伸拉展30秒即完成。 可以幫助拉伸整個背部，上至肩脊、頸部，下至整個小腿。 讓當時26歲身高153cm的Ayaka，增高了1cm至154cm。
每天拉筋動作: 伸展再旋轉脊椎 可增加椎間盤彈性和活性
當大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。 是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、鬆口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很醜？ 有這種想法的人，現在請你以全新的角度看待它。
2007年港姐何天兒在網上分享睡前拉筋 動作，每日只需要7分鐘，堅持下去，可以改善O型腿，讓大腿小腿變得修長。 何天兒的睡前拉筋動作會拉伸身體兩側、 肩頸，和臀腿，讓全身都可以得到放鬆。 以下就會介紹何天兒的11個睡前拉筋動作，而且會有小貼士。 拉筋板是這兩年很紅的居家健身器材，主要是利用人體站立角度變化，來伸展下肢肌肉，幫助站姿挺拔，同時幫助打直彎曲的膝蓋，促進伸展大腿後側、背部等肌群。
每天拉筋動作: 每天拉筋: 拉筋增高減磅法1 環抱前傾
背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導致體內脂肪不易燃燒。 每天拉筋 同時，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向肥胖之路。 今次推薦Ayaka的其中一個減目方法，主要針對為瘦下半身而做伸展運動，這個方法除了成功瘦下半身外，更讓已過了青春期的Ayaka有「增高」的意外收穫。 ▼第12招：站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。
- 其實並不是，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。
- 這時候，下半身的拉筋可以促進血液循環。
- 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。
- 中醫認為，人體腿部分佈有六條經脈，分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。
- 下面一組動作就是在含腆的基礎上來放鬆脊椎的壓力。
不單是這樣，定時進行拉筋減肥的伸展運動，也可以減低平日拉傷肌肉的風險，舒緩肌肉的痠痛。 三餐飯前：三餐飯前花1分鐘做簡單的手部和背部伸展動作，有刺激交感神經的效果，抑制食慾，避免吃近過多熱量。 劇烈運動或重量訓練中：在劇烈運動當中，可以適當穿插一些拉筋動作，可以緩和肌肉張力，減輕疲勞，讓後半段的運動效果更好。 自16年開始自己的減重方法，結合減肥餐單及減肥運動進行瘦身，把原本53kg體重減掉8kg減至45kg，而體脂率更由28%減至15%。
每天拉筋動作: 小腿後側伸展
保持身體穩定，保持一條腿不動，另一條腿屈膝向前踮起腳跟，然後再腳跟踩地還原，還原過程中完成另一側動作。 一條腿屈膝跪地，另一條腿屈膝向前，腳踩地，使雙腿呈弓步，背部挺直，核心收緊，雙手扶住前側膝蓋。 坐在墊子上，一條腿向後伸直，大腿貼地，另一條腿屈膝向前，背部挺直，腹部收緊，髖部正對前方，雙手撐地。 平板支撐的狀態， 保持身體在一條直線上， 然後交替進行曲肘直臂， 這個動作可以啟動腰腹、肩袖肌群， 動作堅持10次， 進行4組。 拉伸訓練的強度比較低， 無論什麼年紀， 都可以進行拉伸訓練， 新手可以從低難度的拉伸訓練入手， 逐漸提升身體的柔軟性跟靈活性， 再提升動作難度即可。 拉伸不僅適合健身前後作為熱身跟放鬆訓練， 也適合平時缺乏鍛煉的上班白領、學生黨們。
每天拉筋動作: 拉筋好處
許多人在工作一整天後，回到家滑滑手機、準備睡覺，卻因為腦袋中太多揮之不去的雜事而無法順利地入睡。 如果你有失眠的問題，非常推薦你在睡前花一點時間來做舒緩瑜伽，這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉，同時也可以改善長期緊繃的身心。 拉筋伸展對於健康與瘦身都十分重要，但與有氧或重訓相比，拉筋伸展最容易被忽略，可能大部份的人不知道它對身心靈的重要性也說不一定。 重訓把我們肌肉練得更短更紮實，心靈鍛鍊的更積極，而按摩拉筋伸展就是幫助緊繃的身體放鬆，心靈變柔軟有彈性。 有緊就要有鬆，才能平衡有彈性，新陳代謝才會更好。 側彎伸展是很好的拉筋減肥動作，能夠改善粗壯的小腿肌肉。
每天拉筋動作: 拉筋對身體有什麼好處？每天花 5 分鐘舒緩腰痛/背痛/水腫
拉筋時，當人體貼在肌腱的某些部位時，如果有強烈的疼痛感，它可以在一定程度上判斷某些疾病的發生。
每天拉筋動作: 幫助放鬆，增加睡眠品質：
經常代言運動品牌的她在出席活動時與大家分享，她每次在慢跑前都一定會拉筋，運動過後都會拉筋放鬆肌肉。 而我們的背部佈滿了能燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」， 只要活化它們，就能刺激分泌大量分解脂肪的生長激素，進而促進脂肪燃燒，達到瘦身的功效。 看過這位網紅的拉筋運動，他認為很可能是把筋膜和肌肉都拉開了，量起來身高確實有可能會有1到2公分的差距。 椅子抬腳：坐在不會滑動的椅子上，將上半身挺直，然後抬起腳踝，直到小腿肚有酸麻感，如此有助伸展阿基里斯腱，強化小腿肌力。 樓梯弓箭步：利用一到兩階的樓梯高度差，將兩隻腳呈弓箭步伸開，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，過15秒後換腳，如此交替持續做5分鐘。
每天拉筋動作: 向前彎曲
不少女生都面臨生理期時的不適疼痛，經痛時實在是難以忍受，嚴重的話還會痛卧床休息，而拉筋減肥正是可以改善這個問題。 日日久坐在辦公室的女生，你是否發現自己下半身愈來愈肥胖，而屁股也愈變愈大？ 久坐的姿勢會使血液循環變慢，廢老物質積聚在下肢，形成下半身肥胖。
女士在年輕時多鍛鍊腿部肌肉，有助面對將來骨質疏鬆問題，弓箭步正好可以伸展到前後腿的肌肉。 做法：雙腳往後站着，將雙手放在前腳的大腿上，上半身站直並慢慢讓骨盆下沉，前腳彎曲成90度，後腳也彎曲，放鬆髖屈肌，保持這動作10次。 需要經常坐着的人，盤骨易累甚至移位，金字塔式可以幫助骨盤回到正常位置，並且伸展腳筋。 做法：雙腳往後站着，中間分隔約45cm，腳趾頭向前，兩腳保持伸直然後上半身慢慢由前彎曲，將雙手放在前腳上，直至感到腿筋有拉扯感，保持這動作10次。