晚上睡覺前只需要短短的10分鐘，連續作五次的止鼾運動，鍛鍊舌頭力量，讓舌頭能輕鬆擺放在正確位置，再搭配止鼾第一步的閉上嘴巴，八成以上的如雷鼾聲很快就能獲得改善。 側睡、定期洗鼻、減肥、習慣用鼻呼吸、鍛鍊口腔肌肉都是改善鼻鼾方法。 市面上亦有止鼻鼾貼，物理上將鼻翼撐大，但是否有效改善鼻鼾要視乎鼻鼾成因。 體重過重者比較容易有扯鼻鼾或睡眠呼吸中止症的問題，只能靠減肥或肌力訓練，比如有氧/無氧運動，以及口咽肌功能訓練都可改善鼻鼾。
- 手術幾天後患者的不適感便會消失，四至六星期後消融的組織會收縮及形成痂痕，呼吸道便會擴大，能改善鼻鼾及輕微的睡眠窒息。
- 我們如果從呼吸生理的角度來看，因為晚上睡覺時張大嘴巴呼吸，再加上晚上頻頻起床夜尿，兩者相加一個晚上可能會較正常人多消耗掉六百到一千毫升的水分，這些水分是從哪兒來的呢？
- 完全是從您的血液來的，因此血液會變得很濃稠，大家都很清楚，濃稠的血液正是發生中風、心肌梗塞最重要的因素。
- 包著鼻中隔的黏膜，滿在大量血管，若血管過度膨脹，便容易破裂而引致經常性流鼻血，對日常生活帶來困擾和麻煩。
- 別以為鼻鼾及睡眠窒息症是成年及老年人的「專利」，5.8%的小學男生及3.8%的小學女生均具鼻鼾問題，而肥胖及鼻敏感的孩子患上鼻鼾的風險更高出3至5倍。
- 尤其是慢性肥厚性鼻炎患者的下鼻甲因長期慢性發炎，會有過度肥大的現象；而肥大的下鼻甲會阻塞鼻腔內的空氣流通，因而產生鼻塞。
最常見的是阻塞性睡眠窒息症，病人睡覺時，舌頭或軟組織後墜，壓住呼吸道，引致窒息，此類窒息症亦多由肥胖造成，當脂肪在上呼吸道積聚，呼吸道便因而變得狹窄、受到阻塞。 止鼻鼾手術 中樞性睡眠窒息症患者的大腦無法有效發出呼吸訊號而引致窒息。 混合性睡眠窒息症患者則同時患有阻塞性及中樞性睡眠窒息症。 請注意鼾聲如雷者睡覺時的兩大特點：張開嘴巴、用力呼吸。 如果您能習慣緩慢輕柔的呼吸，即使呼吸道稍微狹窄，睡覺時也不會打鼾。 對於同時合併有鼻塞困擾的打鼾族群，強烈建議您同時練習放鬆減量呼吸，不需要藥物或手術，大部分患者在短短一、兩個月就可以重新恢復鼻腔順暢呼吸。
止鼻鼾手術: 狂打鼾又睡不飽…睡眠呼吸中止症 中風機率高
雷射懸雍垂軟顎整型術（LAUP）：以二氧化碳雷射或其他雷射，將肥厚的軟顎組織適當修剪，以減少其體積，進而減少打鼾，術後疼痛持續約七天。 鼻咽腺樣增殖體及顎扁桃體切除手術：這是小朋友嚴重打鼾或是合併OSA常做的手術，基本上效果很好。 傳統手術是用鉸剪切細鼻甲骨，傷口有機會大量出血，所以病人一般需要入院進行手術；而激光切除手術就為病人提供一個更方便、快捷又無痛的治療選擇。
2 歲至 6 歲是孩子出現這病症的高峰期；不少患者長大後，喉嚨的空間相應擴大，睡眠窒息症會自然消失。 若情況嚴重，可將肥大扁桃體及增殖體切除，或進行正顎手術。 鼻敏感、扁桃腺肥大、吊鐘過大等，令呼吸道收窄，又或是患者運動不足，令肌肉變得鬆弛，便會在躺下睡覺時堵塞上呼吸道。 空氣經過阻塞的呼吸道時會令軟組織振盪，發出鼻鼾聲。 先前我們詳細解釋過，睡覺打鼾／睡眠呼吸中止的最重要關鍵為第一：快速用力呼吸、第二：口咽部管腔狹窄、第三：張嘴呼吸。 早晨起床後感覺頭痛、頭暈：有一位中年男性，在參加我的止鼾課程大約兩個月後，跟我分享他的心得時，很興奮地感謝我說，他除了晚上睡覺不再打呼外，還有一個意外收穫，那就是困擾他多年的頭痛竟然不藥而癒。
止鼻鼾手術: 改善鼻鼾丨鼻鼾原因：3. 睡眠時用口呼吸
睡覺打鼾的關鍵在於快速用力呼吸導致口咽部軟組織快速震動才會發出如雷鼾聲，而快速用力呼吸很多是由於口咽部的管腔狹窄，如果舌頭能夠放在正確的休息位置，口咽部管腔就不會狹窄。 其實，國內的新亞東紀念醫院耳鼻喉科在2015年曾於美國耳鼻喉科醫學期刊發表一篇研究報告，證實單純晚上睡覺時閉上嘴巴，就能有效改善打鼾和睡眠呼吸中止。 透過在鼻樑上貼鼻鼾及在鼻孔中插入鼻鼾夾伸展呼吸道，令更多空氣流入呼吸道，減少因為呼吸道受阻而出現的鼻鼾、睡眠窒息症、口乾或因感冒或鼻敏感導致的鼻塞問題。 止鼻鼾手術 止鼻鼾手術 止鼻鼾貼適合有睡眠窒息、呼吸道阻塞、口乾症狀、敏感性鼻腔阻塞或神經元退化性疾病人士使用以改善鼻鼾及睡眠質素。 鼻塞是很常見的症狀，嚴重的鼻塞不僅大大影響生活品質，甚至和睡眠呼吸中止症相關而增加心血管、腦血管疾病風險。 現今醫學昌明，打鼻鼾已可以透過微創射頻手術治療，耳鼻喉醫生會利用射頻以65至80度的熱力把阻塞咽喉的軟組織去除。
絕大部分睡覺時發出如雷鼾聲者，都是張開嘴巴呼吸，這也是大家對於睡覺打鼾很普遍的印象，只要您搜尋與睡覺打鼾相關的圖片，都會看到打鼾者張開嘴巴，發出鼾聲。 鼻鼾問題之所以不易解決，是因為情況因人而異也可能非單一性，了解問題所在是首要。 若問題已嚴重至「阻塞性睡眠窒息症」的階段，耳鼻喉科專科醫生陳鍵明指，使用正氣壓治療機打通氣道，或做手術割除造成阻塞的鬆弛肌肉，也是解決方法。 而情況不算嚴重的人，醫生會採用配合個人需要的牙膠，把下顎固定在較前位置，防止下垂的肌肉阻礙呼吸道。 睡眠是人類最佳的充電方法，但若備受鼻鼾困擾，被家人或枕邊人投訴睡覺時發出頻密且嘈吵的鼻鼾聲，會為生活帶來很大的負面影響。 除了睡眠質素會大打折扣外，亦反映呼吸道出現問題。
止鼻鼾手術: 打鼾治療way１ 無線電波微創手術
只要改善飲食習慣儘量吃得清淡，並做適量運動，可減少全身脂肪比例、減薄上呼吸道的脂肪厚度，解放被擠壓的氣管，令呼吸道回復順暢，對輕微睡眠窒息症及鼻鼾患者有一定幫助。 止鼻鼾手術 8至9成睡眠窒息症患者都為阻塞性睡眠窒息症，原因多數為「吊鐘肥大」、皮膚脂肪層厚、肌肉鬆弛、扁桃腺增生、下鼻甲骨肥大、鼻中隔彎曲及喉嚨軟組織增厚等等令呼吸道收窄。 鼻鼾患者雖然有較高的機會患上睡眠窒息症，但睡眠窒息症只是鼻鼾反映的其中一個可能性疾病。 止鼻鼾手術 其他還有肥胖症、嚴重鼻敏感、扁桃腺增生，而遺傳性因素如下頸短、下顎較細、頸部脂肪較多等都容易導致鼻鼾及睡眠窒息症。
負壓呼吸機則不需佩戴面罩，而是產生負壓（吸力）使下顎和舌頭前移，維持在不易阻塞氣道的位置，幫助患者以鼻子自然呼吸。 輕微或中度患者睡眠窒息症患者，經過評估後牙周健康，可考慮委託牙醫配製牙膠，於睡眠時套上，減少呼吸管道受阻。 鼻鼾槍即射頻消融術，原理是利用低溫射頻把阻塞上呼吸道的軟組織加熱，軟組織受熱後會硬化，最後會收縮及形成痂痕，軟組織的體積便會因而縮小，從而擴張呼吸道。
止鼻鼾手術: 手術價錢比較
可以請技術員調整壓力，或是加裝加溫潮溼瓶等，或請醫師開些藥膏塗抹鼻孔處即可改善。 利用激光手術，病人只需接受局部痲醉，便可以把口腔內細小的刺瘤切除，過程十分簡單，所需時間很短，而且病人亦不會流血。 病人只需接受局部痲醉，醫生便會利用化學物質、射頻或激光，釋出熱能令黏膜結疤收縮，從而封截附近的血管，便能減少鼻子經常流血。 進食時也可分別在左右牙齒各咀嚼20下，再單獨用舌根的力量將食物吞下，習慣充分咀嚼對鍛鍊舌頭與嘴巴肌肉也有幫助。 當嘴巴打開時，舌頭會不自覺地往後倒，讓喉嚨後方的通暢度變窄，用嘴吸氣時因為氣流通過狹窄處產生快速流動，增加扯鼻鼾的機會。
由於空氣直接進入咽喉並振動到軟顎導致能量比較大，因此發出的聲響會比鼻鼾大。 醫生會處方血管收縮素噴劑、消炎藥等藥物，以減輕手術後的不適和發炎機會。 每一項手術也有其風險，射頻治療有機會出現流血、發炎和黏膜潰瘍等併發症。 患睡眠窒息症的孩子睡眠質素差，影響日間行為表現，如經常打瞌睡和易倦；亦減弱專注力、記性以至學習能力，並且容易衝動。 他們的專注力差，集中不到精神學習，加上脾氣大，很多家長誤以為只是情緒問題和學習問題，其實這些都是睡眠窒息症的病徵。 有約一成初步確診為注意力缺陷多動障礙 (又稱多動症, ADHD) 的兒童，經反復檢查後發現原來患有睡眠窒息症，而經治癒後，多動症病徵亦隨之消失。
止鼻鼾手術: 改善鼻鼾方法：3. 減肥
另一方面，鼻鼾問題亦可以其他入侵性手術治療，包括懸壅垂顎咽整形術、顎骨矯形手術、鼻中隔成型術、扁桃腺切除術及腺樣體切除術。 屬於舊型設計，用於上顎牙套與下顎牙套之間的聯結固定，使下顎整夜都固定在一處，其製作簡單而且費用不高；而缺點則是易產生牙齒和關節不適、異物感較重、口水變多、戴不住易脫落等，有些患者會在睡眠中將它吐出或拿掉。 如果單純以打鼾來說，只要枕邊人說成功，就是成功。 舌骨手術：主要是將舌骨往前移位之手術，目的是避免睡眠時舌根向後塌陷，此類手術複雜，必須與醫師仔細討論其併發症、持續性。
很多打鼾者都是在另一半持續抱怨，甚至要求分房睡覺時，才會開始正視這個問題。 有些人則是因為與同事、朋友住在同一間旅館，或者學生住在同一間宿舍，被同事、朋友、同學等抱怨，才知道並正視睡覺打鼾的問題。 所以在睡覺時因為如雷鼾聲干擾到另一半、家人、朋友等而前來求診，是打鼾者尋求醫療專業協助最常見的原因。
止鼻鼾手術: 睡覺經常打鼻鼾 醫生拆解睡眠窒息症徵狀
打鼻鼾的人晚上可以呼呼大睡，不過嘈吵的鼻鼾聲對身邊的人便造成不少騷擾。 有部份鼻鼾患者同時患有睡眠窒息症，除了鼻鼾聲擾人外，睡眠窒息症更會影響睡眠質素，令患者日間容易疲倦。 上課是教您方法，回家要自己練習，對於單純打呼的學員，很快就可看到成效，有些甚至上課當天晚上就不會打呼。 若是較嚴重的打呼/睡眠呼吸中止則會需要較長時間的練習，只要勤快練習，絕大部分都會看到成效。 我們現在是借助開設止鼾課程來訓練口咽部相關肌肉，尤其是舌頭的肌肉力量，讓舌頭能擺放在正確的休息位置，也就是整個舌頭從前到後貼到上顎。
- 過大的鼻鼾聲其實會影響睡眠質素，更嚴重的是導致睡眠窒息症。
- 如果能習慣緩慢輕柔的呼吸，即使呼吸道稍微狹窄，睡覺時也不會打鼾。
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- 鼻鼾成因在於上呼吸道的軟組織在睡覺時放鬆，阻塞呼吸道，並於呼吸時產生震動而形成鼻鼾。
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不過只有少數的睡眠窒息症患者適合利用射頻治療，此類病人的窒息情況較輕微及阻窒的位置較少。 而由肥胖引起的睡眠窒息症則難以利用手術治療，因為這些患者的呼吸道多處都被脂肪阻塞，難以利用手術一一清除阻塞的組織。 肥胖的睡眠窒息症患者需要減肥及睡覺時配戴正氣壓呼吸機，以減少鼻鼾和窒息的情況。 不想開刀做手術，激光鼻鼾槍療程便是取代手術的好選擇，療程可顯著改善鼻鼾及呼吸停頓的情況，不會有任何傷口、無須服藥及麻醉、無痛亦無副作用。 當鼻腔呼吸道受阻、或口腔中某些器官肥大或肌肉鬆弛時，就會下墜並令呼吸道變窄，而當上呼吸道受阻塞，空氣流過振盪咽部軟組織時就會發出鼻鼾聲。 止鼻鼾手術 鼻鼾的成因眾多，包括遺傳性結構問題如鼻中隔彎曲、扁桃腺肥大、「吊鐘」肥大等，亦有肌肉鬆弛、年紀漸長而肌肉退化、肥胖、鼻敏感、吸煙、喝酒、懷孕、睡姿影響、感冒或極度疲勞等原因。
止鼻鼾手術: 症狀
即使是鼾聲較嚴重，其發生頻率以及音量也會大幅降低。 隨著體重增加，咽喉的軟組織增厚，本來通暢的呼吸道也跟著變窄了。 而吸入的空氣經過狹窄的氣道時，流速會隨之加快，容易造成軟組織的快速震動，產生鼻鼾。 當人睡覺打鼾或者睡眠呼吸中止的時候，我們很明顯看到口咽部的管徑變狹窄甚至完全堵塞這個現象，如果您把這個現象解釋成患者這個部位的結構異常，當然就會想辦法來治療這個結構異常，這是從臨床現象角度很直接的處理方式。 但是如果從呼吸生理以及解剖的基礎醫學角度進一步去思考，睡覺時這些人的口咽部管徑變狹窄甚至完全堵塞的原因，而不是只注意狹窄或堵塞的表面現象時，您就會有截然不同的看法與處理方式。 鼻鼾患者或睡眠窒息症患者不少都會自行購入一些紓緩鼻鼾的小物件，如止鼻鼾貼、鼻鼾鼻托等，希望可以輕鬆解決或改善鼻鼾問題，可惜有醫生指，這些針對擴張鼻腔的小工具可能作用不大，除非鼻鼾患者只是單純的鼻腔狹窄或鼻腔阻塞。
患有睡眠窒息症的人士每小時呼吸次數暫停5次以上，由於不能完全進入睡眠狀態，所以即使睡很長時間也得不到充足的休息。 而長期低氧血症有機會令心臟增大，如合併感染更可發展為心力衰竭及呼吸衰竭，具有致命的危險，嚴重鼻鼾患者絕不應輕視睡眠窒息症潛藏的危機。 鼻鼾與睡眠窒息症息息相關，鼻鼾是後者的其中一個病徵。 若鼻鼾聲突然中止10秒或以上，並且沒有呼吸，當呼吸及鼻鼾聲再度響起時聲量加大，而且日常生活中經常快速陷入昏睡，便極有可能是睡眠窒息症的警號，建議盡快進尋找專業人士進行睡眠測試以斷定這種鼻鼾情況是否為睡眠窒息症。 睡眠窒息症（Sleep Apnea Syndrome, SAS）指病人在睡眠中呼吸暫時停止超過10秒以上，而每7小時睡眠可出現30次（或每小時出現5次）以上的呼吸暫停。 兒科醫生表示，睡眠窒息症成因多是喉嚨的增殖體和扁桃體肥大，引致呼吸阻塞；肥胖及患有鼻敏感的小孩亦較易出現此症。
止鼻鼾手術: 治療
有研究指出，80%鼻鼾人士接受2次 Fotona 4D 鼻鼾救星療程之後，認同鼻鼾情況已得到改善。 不想開刀，激光鼻鼾槍療程便是取代手術的好選擇，不會有任何傷口、無須服藥及麻醉、無痛亦無副作用。 睡覺時戴上止鼻鼾牙膠，可有效調整舌頭及下顎的位置，將下顎拉下拉前，減少呼吸道受阻。
止鼻鼾手術: 睡覺從此不打呼！耳鼻喉科醫師親授4步驟、10分鐘免開刀，實測有效的止鼾秘訣
而且停止呼吸的時間有時竟然長達一分鐘之久，才看到他重新恢復呼吸，但此時鼾聲又起。 這個在睡眠時突然暫時停止呼吸的情形讓很多打鼾者的另一半緊張不已，深怕打鼾者會突然猝死，而要求打鼾者盡快尋求醫療協助。 止鼻鼾手術 其實大部份患者睡覺時都是張開嘴巴，所以只要睡覺時將嘴巴完全閉上，經鼻腔呼吸就可改善鼻鼾。