這裏給出一點建議：為了更方便運動，建議在橢圓機前後左右預留出一定的自由空間，最好能保留出一米的距離。 划船機又稱為“室內划船器”，是模擬水上划船運動的機器，現在流行的划船機主要有水阻、磁控和風阻三種，划船機以其更快速燃脂、更小的占地面積、更美觀的外形、更安全地保護關節成為現在家庭健身的主流。 前方底部有兩個輪子，後方有把手提起來就可以移動，橢圓機本身屬於比較重的產品，男生雖然可以輕易的抬起來移動，但是女生的話會稍微吃力一些。 中間固定扶手上的心率檢測非常快，握上去1秒左右就會顯示心率信息，並且實時更新，這一點是比較不錯的地方。 許多健身房類似設備的心率檢測，握上去起碼10秒足有才有顯示，而且刷新速度也很慢，這一點斯諾德做得很好。
在高中畢業之後，他便開始全心全力的投入健身這個領域，Uzoma Obilor表示，重量訓練已經成為我每天必做的事情，就如同每天都必需要吃東西一樣的習慣，我也知道只要我越努力我就可以從身體肌肉的變化中獲得更多的回報。 橢圓機 如果你是初學者或是曾有過運動傷害的訓練者，橢圓機的訓練是相當好的選擇。 它的訓練程度不會太累或太輕鬆，同時也有助於恢復休息時的訓練，是一台特別適合放置於家中的健身器材。 橢圓機對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的，如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動，那就非常適合使用橢圓機，而且橢圓機對老人和小孩也更加友好一些。 對於跑步機、划船機和橢圓機這三種不同的健身設備，其實我們很難簡單的去定義哪款更好，關鍵還是要找到更適合自己的那一種。
橢圓機: 產品保養
手動磁阻，就是左圖這樣在機器上有一個手動旋鈕，用來控制阻力大小，而電控磁阻，就是通過操控面板來調節橢圓機的阻力。 橢圓機 手動控制好處是便宜，但是體驗差噪音大而且容易壞，電控磁阻體驗好噪音小，效果精準，成本就高一些。 與其它三頭肌動作訓練的差異處在於，此動作為了保持手臂伸直狀態，會產生大量的肌肉張力，讓整體的刺激度變得更好。 在某些機型上，踏板的傾斜程度是可以調整的，以產生不同腳踏的運動路徑。 不論自動或是手動的調整，只要能改變傾斜程度，就可以改變步伐長度，讓我們能在不同的模擬道路上進行訓練，還可以改變訓練的目標的以及下半身的肌肉。 還有一些橢圓形的訓練課程，甚至讓練習者的在使用過程中，以預設的程序來自動改變傾斜度。
懷孕生產後，膨脹的腹部上布滿橘皮組織（cellulite），如果用雙手掐掐看肚子，就會發現好像有一團一團的東西在裡面，那就是所謂的橘皮組織。 可以在手上抹上乳液或乳霜，再反覆用手從肚臍下方往上推，這樣做可以破壞橘皮組織，使皮膚恢復彈性。 上半身肥胖是一種上半身肌肉不足、下半身體脂肪過多的體型。 重心主要在身體上半身部分，尤其肩膀與背部都堆積了許多無用的贅肉，為了提升上半身各部位的血液循環，必須多多活動並增加刺激。
橢圓機: 健身腳踏車ESSENTIAL
磁控一般是指手動磁控，即阻力實現要通過手動擰旋鈕的方式來實現，一般手動磁控屬最低端的橢圓機配置，操作較爲繁瑣，阻力也不是很精準，如下圖所示，一般常見於家用後驅橢圓機。 橢圓機 有些人太認真做有氧運動，小腿反而變得和田徑選手一樣粗，跑得太盡力反而讓小腿形成肥壯的肌肉，但我們不是純粹為了維持健康才開始運動的嗎？ 想要擁有美麗的雙腿，應該要避免太勤奮跑步，注意過度爬樓梯也會導致一樣的後果。 特別是在生產育兒與反覆家事活中，我們會頻繁使用身體特定關節與肌肉。
當我們站在踏板之上用某隻腳向前踩踏時，更像是拉著飛輪使其轉動；當飛輪轉動半周並轉回來後，我們的腿又會被飛輪的慣性推向前去，這樣就能形成平滑的橢圓運動軌跡，真實的還原了自然的運動軌跡。 跑步機應該是目前最大眾化的健身器材，在跑步機上跑動或走動是一項全身性的運動方式，因其運動方式幾乎沒有蹬伸動作，與在陸地上運動相比，可以減小運動強度，提高運動量。 而斯諾德這款EMAS能被我選中放在工作室裡面，除了我多年來對這個品牌的信任，比較時尚的造型、合理的步距、比較齊全的配置以及不錯的性價比也是我選擇它的原因。 我上面也說了，橢圓機是比較適合新手、體質弱的女生/老人、希望維持輕度鍛鍊的人以及過度肥胖/腿部有舊傷等群體，對這一系列的人群，我個人是更建議採用最傳統的橢圓機鍛鍊方式。
橢圓機: 品牌
這樣下來受到壓力的肌肉就會持續維持緊張，並因此累積贅肉，長久下來就跟著改變了體型。 更有甚者，一般在背孩子或做家事時，與其說是運動到了肩膀，不如說只使用了手部與手肘下方的肌肉而已。 說到要確實運用手臂肌肉，至少要連同肩膀都活動到才算數，如果沒活動肩膀，只活動手肘下方的手腕等部位，自然就只能長出蝴蝶袖而已。 當然像是背孩子、提重物等都是瞬間出力的行為，當然也能算是活動量。 但比這個更大的問題，在於手臂施力時，脖子、肩膀、背部也會同時出力，這樣反而會使得這些部分的肌肉變得僵硬。
- 在橢圓機來說，前置飛輪可以放置的飛輪更大，阻力更強，但更占空間，後置飛輪的飛輪尺寸有限，阻力小，但更省空間。
- 需要注意的是，這一對滑軌要定期塗抹潤滑油脂，在機器的包裝盒中已經提供了一支潤滑油，在使用時如果發現滑軌處出現摩擦聲時，只要塗上一點潤滑油就可以了。
- 但是線上的衆說紛紜也是很難分辨真假，下面就橢圓機的一些簡單知識普及，讓你快速瞭解，選擇到好的橢圓機。
- 但橢圓機針對完全沒有運動基礎的人，反而是比較友好的。
本章我們主要講講橢圓機相較於划船機、跑步機及動感單車這三款器械，它的獨有優勢有哪一些。 橢圓機不具有讓關節受傷的風險：而這也是橢圓機很大的一個優點。 使用橢圓機時訓練，運動者會採取橢圓形的踩踏方式，如同自然的跑步姿勢，卻能均勻地分散身體重量至兩條腿上。 而達成在影響關節最小的情況下順利鍛鍊肌肉的效果，且運動員常使用橢圓機來進行鍛鍊，或在受傷後用來復健。 FitBoxx成立於2007年，在香港這個地少人多的地方。 創辦人了解到健身器材體積龐大，而普遍香港市民都因居住環境狹窄而困擾，於是決心引入體積少、可摺合但功能全面的家居健身器材，解決不能於家中運動的煩惱。
橢圓機: [X-BIKE 晨昌] 英爾健 三合一磁控橢圓踏步機/橢圓機 阻力調節/三段坡度/把手可調 QM11
因為，滑輪能讓手腕自由活動而非常的受到歡迎，也可使用短柄或握把的器具進行，同時，也可以選擇正握或是反握的選擇訓練，讓肱三頭肌獲得最佳的收縮方式。 如使用直徑較粗的橫槓，能更完全運用肱三頭肌發揮出更強的力量，降低對手肘的壓力。 我對橢圓機的定位，是運動達人之外的群體最適合的有氧設備，相較於划船機的動作專業性、動感單車的衝刺感、跑步機的衝擊性，橢圓機更是一種安全度、舒適感與平穩性都兼顧的有氧設備，它更適合那些輕度運動需求的人。
室內划船機使用起來比較安全有效，但也有一些注意的事項，即使在室內進行划船器健身，也一定牢記要先做熱身運動，否則很容易拉傷腰背肌腱或韌帶。 另外，因為划船機是一項全身性的運動，建議運動時間不宜太長，以免氧耗量過大，心肺負荷加重，尤其對於心肺功能不全的老年人，使用起來需謹慎一些。 使用橢圓機進行鍛鍊，因為本身熱量消耗不是非常高，我個人是建議最少30分鐘起步作為基礎，能堅持40-60分鐘是最為合適的，基本也就是兩集電視劇的時間，在心率控制合適的情況下，大部分人都是可以堅持下來的。
橢圓機: Tips 臀部盡量不要往後推，注意僅需要將腿部抬起，後腿放下時，在碰到地面之前，隨即重新往後上方踢。
許多人都沒有留意的細節，其實非常重要，前面說過適合使用橢圓機的用戶群體，因此看視頻是非常重要的一項結合運動進行的娛樂，這時候手機/平板的支架就非常重要了，我隨便找了一個橢圓機的產品圖大家看一下就懂了。 相較於普通人剛開始玩划船機、跑步機，那飛速提升的心跳，都會在堅持幾次之後就有放棄的想法，大多數人對運動帶來的心跳加速、肌肉痠痛等現象都難以堅持。 橢圓機沒有高爆發、衝刺性的特點就體現出來了，能在比較舒適的情況下保持運動量，雖然運動量並不高但可以讓人循序漸進，更容易堅持。 從噪音+震動來說，跑步機＞划船機＞動感單車＞橢圓機，相較於跑步機與划船機，橢圓機的噪音可以說是基本沒有，非常適合有絕對靜音需求的家庭用戶。 雖然不同的橢圓機型號的操作方法會有所不同，但大多數都是相似的。 使用者擺出舒適的站立姿勢並挺直背部，使脊柱處於中立位置。
- 橢圓機的運動軌跡固定、平穩，且不會產生跑步落地時候那種震動與巨大的力量衝擊，更適合這兩類群體用來鍛鍊。
- 橢圓機正面是手機支架和電子錶，手機支架可以放下IPAD，這樣在運動的時候就可以跟著屏幕上的課程一起鍛鍊了。
- 但是，在跑步機上跑步時，脊柱、膝蓋、腳踝等關節會承受較大的壓力，尤其是膝蓋，因為跑步機的跑步帶是會移動的，所以我們的腳在落地的時候受到的壓力更大，對膝蓋的衝擊力也更大。
- 雙手舉握水瓶，上半身往前彎45度，雙手張開往後上方伸展後，再往下收回使手肘呈90 度。
- 另外，通過旋轉電子錶外圈可以對阻力進行調整，野小獸E30S橢圓機一共有24檔阻力調節，可以適用於不同的運動狀態和使用人群。
反覆這個動作，上半身抬起時吐氣，放鬆時則跟著吸氣。 雙手舉握水瓶，上半身往前彎45度，雙手張開往後上方伸展後，再往下收回使手肘呈90 度。 記得在雙手往後拉時徐徐吐氣，手臂往下拉回時深呼吸。 本動作以15 ～ 20次為一組，一次需實施2 ～ 3 組。 需要注意的是，這一對滑軌要定期塗抹潤滑油脂，在機器的包裝盒中已經提供了一支潤滑油，在使用時如果發現滑軌處出現摩擦聲時，只要塗上一點潤滑油就可以了。
橢圓機: 橢圓機適用的對象相當寬廣。它能增強體質；對於腳踝關節不好的人來說，走路或跑步時，雙腳著地時所產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機訓練會是更安全、舒適的選擇。
大多數的橢圓機都可以鍛鍊用戶的上半身和下半身（但是某些型號沒有鍛鍊上半身的組件）。 儘管橢圓機被認為是一種低衝擊的運動器械，但它仍然可用於負重運動。 橢圓機可以由用戶產生的動作自行供電，也可以使用供電設備為其供電。 要達到顯著的效果，每周至少要鍛鍊兩次，每次45分鐘。 若你有任何心臟、關節、關節炎、膝蓋或其他的問題，請諮詢醫生。
我家老爺子的膝蓋不太好，所以平時基本上不敢在跑步機上跑步，最多也就是選擇步行模式，但運動量還是太小了一點，自動入手了這台橢圓機後，他終於找到了適合自己的鍛鍊設備，每天都練得不亦樂乎。 橢圓機 另外，通過旋轉電子錶外圈可以對阻力進行調整，野小獸E30S橢圓機一共有24檔阻力調節，可以適用於不同的運動狀態和使用人群。 因為家裡的划船機也是選的野小獸這個品牌，使用體驗還是非常不錯的，所以在選擇橢圓機時，首先考慮的也就是野小獸了。
橢圓機: SOLE (索爾) E95 橢圓機
多管齊下，我們可以將重心放在擁有均衡的身體發展上，為向來貧弱的上半身培養足夠的肌肉、鍛鍊豐滿的胸部並矯正腰與背，這樣才能擁有漂亮的身材。 由於膝蓋與腳踝關節，必須承受上半身沉重的體重，可能會面臨過大的壓力，因此在運動前應先實施伸展運動來充分放鬆關節，並鍛鍊腿部肌肉，使膝蓋與腳踝周邊的肌肉夠結實，才能平衡上下半身的負重，並提升卡路里的消耗減輕體重。 上半身肥胖的人，由於下半身無法支撐上半身體重，因此關節往往很脆弱，此時往往會因腿部肌肉疲弱，而完全不想做下半身的運動，只強調上半身的修飾。 有了年紀之後又生了小孩，此時的女性多少都開始注意到身體出現年齡性的贅肉。 身體各處肥肉累積，小腹突然變大、胸膛少了肌肉、手臂也出現贅肉而變得粗壯。
它屬於單關節運動，主要是集中鍛鍊肱二頭肌，加上對於肱肌與肱橈肌的徵集程度較低，所以，成為除了啞鈴彎舉之外，大家最常用來鍛鍊它的動作，也很容易可體會肱二頭肌發力的感覺，因此，可以說是鍛鍊肱二頭肌最有效的動作之一。 在步距的設計上，這款橢圓機也是模擬了我們亞洲人體的自然運動路徑，將步距設計成非常科學的40.8cm。 橢圓機正面是手機支架和電子錶，手機支架可以放下IPAD，這樣在運動的時候就可以跟著屏幕上的課程一起鍛鍊了。 野小獸這款E30S橢圓機整體來說占地面積並不算大，比起跑步機和划船機的占地面積其實還要更小一點，不過家用的跑步機和划船機大多都可以摺疊收納。
橢圓機: 商品類別
按照國標高層建築樓板厚度不低於80mm的要求，國內高層住宅絕大部分樓板厚度都在80-120mm之間，在這個樓板厚度下的隔音效果是很差的，大部分人都有體會，樓上有小孩跑動時可以很清晰的傳遞到樓下來。 在這樣的情況下，無論是對樓下，還是對隔壁，聲音與震動就是一個家庭電器/器械非常重要的指標。 －逐漸加快節奏：依據自己的狀況快步十五分鐘（如何判斷運動強度是否足夠：如果能大聲地講話或朗誦文章而不會喘不過氣，那就是適合你的速度） －將節奏放慢，緩和身體約五分鐘。 其實這個是很失敗的設計，看着很便宜，但是用起來會不舒服，站着鍛煉，坐墊會頂着屁股，坐着鍛煉，雙腳放不到踏板上面去，慎選。 此外，也有專門對付大腿後側橘皮組織的鍛鍊運動，可以讓腿部變得修長。
橢圓機: 橢圓機 Elliptical Trainer
運動對身體及心理都很有益處：運動者透過運動，可以釋放壓力。 沒錯，運動時或運動後，腦內會釋放出腦內啡，也就是一種會產生幸福感的激素，這又是一個讓你在家中按照自己的節奏運動的好理由。 而在家中運動的另一項好處，就是可以利用自己空閒的時間，照自己的訓練計劃來使用橢圓機，起床後、午休時間或晚間的時光都很適合。 現在市面上有很多橢圓機帶有坡度調節，其實坡度調節是一個本末倒置的裝置，因為橢圓機設計的初衷，就是不傷膝蓋。 肱三頭肌滑輪下拉也是大家最常見的訓練，這個動作比其它三頭肌訓練更能刺激側頭的肌肉，也是最簡單最常做錯的訓練動作。
橢圓機: 迷你力量有氧組合
動圖的方式展現一下，大家注意看的點是，第一番茄教練的腰腹是收緊狀態的，第二整個身體基本沒有出現較大的上下襬動，是腿部在發力驅動機器，而不是靠身體下壓的力量。 多功能把手的好處是可以提供不同身高的橫向握持位置3個，豎向高度4個，適合了各種身高、肩寬與不同體型的人。 中間是控製麵板，頂上有一個手機/平板架子，架子背後有一個水杯架，可以看到就算是蛋白粉杯這種比較大的都沒有影響到手機/平板的放置，一般的礦泉水與脈動瓶則更加沒有問題了。 橢圓機根據電動機或驅動器的位置不同，可以被分為3類。 最初的橢圓機是後驅類型，第二代橢圓是前驅類型，最新的橢圓機則採用了中心驅動。 為了節省您的時間，本列表整理每個產品重點資訊，讓您可以快速瀏覽這文章所提供的產品是否是您所需要的，點選您有興趣產品的「名稱」或「圖示」可以進一步跳到文章所屬的介紹區塊瞭解更多細節。
橢圓機: SOLE (索爾) E25 橢圓機
橢圓機還能訓練和刺激坐骨神經的調節，增强腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及腹部的刺激，達到塑身的效果。 橢圓機在一般的健身房中，是相當常見的心肺耐力訓練工具，而且也相當受使用者喜愛。 它的運動型態類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。 相較於其他器材，橢圓機被設計出來的時間雖短，但是由於受到大眾的喜爱，因此發展相當迅速。 橢圓機 可惜，到目前為止，在運動生理學的專業書籍中，介绍這項器材的運動生理反應資訊還不多。 而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。
橢圓機: 健身自行車500
如果初學者在做這個動作時臀部容易往後上方抬起，不妨先試著讓背部與臀部維持一直線，先將臀部放下來再做。 握住水瓶的手肘呈90 度往背後提起後放下，接著換邊做一次。 在做這個動作的過程中，手肘應擦過肌肉，手肘提起時吐氣，放下時則吸氣。 本動作以15 ～ 20 次為一組，一次需要實施2 ～ 3 組。
橢圓機: BikeErg 訓練單車機
之後調整膝蓋、臀部和腳踝，並確保腳跟和腳掌之間的重量分布均勻。 隨後抓住橢圓機上的扶手，平緩的開始運動，腿部的運動方向可從正向和反向間隨意選擇，在運動的過程中，儘量保持運動的連續性。 與跑步機和健身單車相似，橢圓機能夠訓練腿部肌肉並增強心臟功能。 我們很推薦進行肢體訓練或是復健時做一些對心血管系統很好的有氧運動。 規律的運動對心臟、血液循環及降低膽固醇都很有幫助。
橢圓機: 橢圓機/訓練台
橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行訓練的能力讓它成為專業健身房和家庭起居室裡常見的器材。 儘管不同類型的橢圓機其重量和運動舒適程度存在一定的差别，但這種機器毫無疑問是訓練者進行心肺功能訓練的有力武器。 橢圓機的運轉軌跡，符合人體工學原理，腿部平均受力，不會有跑步帶來的撞擊力，能減少對膝蓋的負擔，適合不同人士使用。
橢圓機: m 訓練地墊 (紅色)
慢慢吐氣的同時，將已抬起的右腿往前放下，左腳往前蹲下膝蓋呈90 度弓箭步。 之後如果能矯正崩壞的骨盆、提臀，則臀部底下堆積已久的贅肉也能被消除，腿看起來就會比較修長，而對上半身肥胖者而言，最要注意的就是少吃甜食。 一邊深呼吸、吐氣，一邊將身體挺起，整個身體呈現一致的水平線，維持約10 ～ 20 秒後放鬆回地面，每回需進行3 次。 此外，消除缺乏腹肌的青蛙大肚讓腹部恢復平坦狀態，則是運動的關鍵。 抬起上半身，使手指盡可能碰到腳尖後再躺下，在頭部躺回地面之前重新起身。
橢圓機: 橢圓機對關節很友善
最後結合健身房最近新購買的斯諾德橢圓機EMAS進行展示，讓大家對橢圓機有一個徹底的瞭解。 橢圓機 橢圓機或交叉訓練機（也被稱為X訓練機）是一種固定健身器械。 它能夠在不給關節造成額外壓力的情況下模擬爬樓梯，走路和跑步等運動，從而減輕運動損傷的風險。 由於這一特點，一些受傷者常使用橢圓機來進行健身運動。
跑步運動能加強肺活量、鍛鍊肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關節、足關節諸韌帶及小肌肉群等，對於提高使用者的心肺功能、肌體耐力以及脂肪消耗都具有非常好的效果。 而橢圓機運動量輕，幾乎完全不需要技巧，還可以在極低的強度下維持平穩的運動，這是它更適合沒有運動基礎群體最大的特點。 初入健身房的小白、體質弱的女生、需要平緩運動的老人，橢圓機都非常的友好，也幾乎不會造成任何損傷。 從訓練強度來說，完全沒有訓練基礎的人使用划船機或是跑步機，心率很容易就上到160以上，當人的心率超過160（泛指中青年）後，就會出現運動帶來的缺氧、心跳過快等讓人難受的現象，放緩速度與強度，又很難控制心率在比較平穩的狀態。