持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數，以打造理想腹型為目的增加強度。 抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。 切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。
保持自然呼吸，不要聳肩也不要彎腰駝背。 每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。 想要積極瘦肚子的人，可每天做3次。 而「植森式縮肚法」瘦肚子效果比任何運動都快速，主要有二個關鍵，即先提高肌力改變腹型、再減少脂肪。 植森式縮肚法 即便是想到才縮肚，一天內也可以消耗掉等同慢跑30分鐘的熱量。 過去體驗過「植森式縮肚法」的人，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分，最多甚至高達9.5公分。
植森式縮肚法: 時就見效的「植森式縮肚法」
請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。 如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。 「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。 她身材姣好、外貌出众，又如此注重身材，只可惜还是有「下腹外凸」的问题。 植森式縮肚法 控制热量、有氧运 动与肌肉训练——尽管做遍所有瘦身方法，却还是解决不了下腹凸出的问题，让她相当烦恼。
她每個禮拜都會跑步2～3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。 她身材姣好、外貌出眾，又如此註重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？ 從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有製式規定。 不是有伸直就好，而 是要往上无限延伸，想象有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。
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身材姣好的模特儿，也会有「下腹凸出」的问 题了解「植森式缩肚法」的理论依据后，接下来就要在「日常生活中」实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。 最好的方法就是不坐电梯、勤走楼梯。 个人建议最好在洗澡时从事收腹运动。 浴室是 个独处的密闭空间，完全不用在意他人目光，也能确实检视收腹动作。 而泡澡时温水可以放松腹部肌肉，水压也会对腹腔造成负担，让肚子更往内缩。 维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。
A：植森美緒建議，馬上測量現在的腰圍並記錄起來，接著每天全力縮肚30秒至少1次，持續一個月之後再測量一次腰圍，檢視瘦肚成果。 若是想積極瘦肚，可以每天縮肚3次；若想迅速減少肚子上的脂肪，也可以用較輕的力道，長時間進行縮肚運動。 遇到聚餐較多的時候，亦可自我調整，較用力、積極縮肚子。 如果每天做30秒，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 有往內縮。 大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。
植森式縮肚法: 植森式縮肚法在 30秒縮肚法核心肌群訓練的討論與評價
不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。 雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。 擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。
當腹部肌肉往上拉，肚子的鬆弛贅肉也會跟著往上拉提。 只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3 植森式縮肚法 步驟」來解說基本縮肚法。
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她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。 她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。 我在實際指導學員運動時，女性學員特別容易追求「速效性」。 想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。
- 維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
- 蓋此法既不花錢，亦不另佔時間(可同時兼做其他事)，復不佔空間、場地，也不須器材、輔具；而根據其所闡述理論，產生之功能應頗具神效有用。
- 最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。
- 想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。
不用刻意拨时间走路运动，日常生活的走路动 作就是最好的有氧运动。 虽然热量消耗量会因每个人的体质不同而有差异，但缩腹走路确实可以增加消耗的热量。 担心凸肚问题的人，缩腹走路会比大步走路更有 效。 在做「30秒缩肚法」之前，一定要回归基本，确认姿势是否正确。 练习缩腹时，可将「30秒缩肚法」视为一次完整的运动。 由于一次只要30秒，想要积极瘦肚子的人，亦可每天做3次。
植森式縮肚法: 「植森式縮肚法」的3個步驟：
減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。 要整個腰形好看除了消滅肚腩外，左右兩邊的肥肉也必須減走。 這個動作能夠使側腹的肌肉更緊實，每邊各做30秒。 你不可不知的6種降胆固醇食物 ①【紅麴】 可以抑制肝臟中膽固醇合成酵素的作用，從源頭降低膽固醇。
有些人持续缩腹，会觉得腹肌愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子往内缩的程度也愈来愈扎实。 每天做一次，一次30秒，持续做两周就能改变腹型。 实际做过就知道，这个动作不像仰卧起坐那么吃力，但能活化腹部力量。 从今天起，每天洗澡或泡澡时不忘搭配缩腹动作，不久后绝对能看出效果。 很多人问我，植森式缩肚法一天要做几次？
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閱讀本文時，無論你坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。 「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。 每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司 上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。
沒有竅門地縮小腹，遠比唔做來得好。 為了達成各位的理想目標，並避免養成錯誤習慣，這裡將以「3個步驟」來解說，令各位學習時可以親身體會當中的訣竅。 請用自己目前肚腩狀態作基準，想像你希望打造的理想腹型。 閱讀本書時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做書中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 除了下腹凸出外，上腹也是常見的脂肪聚集位置，即是我們俗稱的胃腩。
植森式縮肚法: 身材姣好好模特兒，也會有「下腹凸出」的問題
植森表示，學界研究發現，只要持續運動特定部位，就能減少脂肪。 縮肚子所需要的「收縮力」卻必須運用到「體幹所有肌肉」，可以訓練整體肌肉成為「不囤積脂肪的肌肉」。 希望能有參考標準的讀者，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標。
不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。 希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。 植森式縮肚法 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，以「3 步驟」來解說基本縮肚法。