每天坐办公室，唯一的运动就是从家里通勤到公司上班，接着就一直坐在计算机前处理公事，少有机会真正的运动。 雙腿維持伸直，然後用大腿的力量以小腿完成畫圈動作，放下然後收回，過程中雙腿不能落地，同樣腰部要緊貼地面，收回後重複Step1。 接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。 不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？ 從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有製式規定。 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交迭往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。 請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。 「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。 從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。
植森式瘦肚法: 健康促進指數
“植森式缩肚法”就是能帮助你完成你所有梦想的瘦腹方法。 2.接著用力縮小腹持續30秒，用力的時候就可以感覺到不止肚子，連背還有屁股的肌肉都會跟著用力！ 剛開始可以多靠著牆練習，之後就可以假裝有個隱形的牆壁來隨時練習縮肚法了。
之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。 植森式瘦肚法 縮肚子幫你多消耗了四成熱量 過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。 將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。 無法挺直背部的人，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。
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不過，前面那位模特兒的範例，並不是要大家學她養成跑步的習慣。 重點是要告訴大家，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。 用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚就是這麼簡單。
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。 用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。 她每个礼拜都会跑步2～3次，每次1小 时，而且非常注重饮食摄取。 她身材姣好、外貌出众，又如此注重身材，只可惜还是有「下腹外凸」的问题。 控制热量、有氧运 动与肌肉训练——尽管做遍所有瘦身方法，却还是解决不了下腹凸出的问题，让她相当烦恼。 其实问题出在她完全没有使用到背部肌肉，因此也无法运动到下腹部肌肉。
植森式瘦肚法: 每天1次30秒「植森式縮肚法」 洗澡縮肚也能瘦
我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。 從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。 维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。 务 必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。 看看你的肩膀是否真的往后动，而不是往上耸肩？
- 腰背挺直的同时，肩膀不要太僵硬哟～除了不要耸肩，也不要把胸部往前挺！
- 肩膀放鬆，維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉，家中有鏡子可以對着鏡子做看看姿勢是否正確。
- 不是有伸直就好，而 是要往上无限延伸，想象有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。
- 不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。
- 希望各位学习时切勿着急，可以亲身体会缩肚法的诀窍。
- 「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。
做法相当简单：使出全力收腹，缩到极限为止。 每天做一次，一次30秒，持续做两周就能改变腹型。 实际做过就知道，这个动作不像仰卧起坐那么吃力，但能活化腹部力量。
植森式瘦肚法: 腹部有贅肉怎么辦 這幾種方式讓你告別小肚腩
要做到最佳的效果，首先要有 3 大原則：背部要挺直並向上延伸、肩部向後、肚子用力縮小。 先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。 請注意，「縮小腹」會反轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。 過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。 植森式瘦肚法 過去沒有運動習慣的各位，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。
虽然每次缩小腹都只能维持几十秒，但只要每天持续做，就能提升瘦肚子的效果。 善用零碎时间缩腹，就能确实锻鍊肌肉。 不用勉强自己也无需刻意拨时间实行，轻松融入生活中即可。
植森式瘦肚法: 「每天一次、一次30秒」就夠了！
其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。 雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。 善用零碎時間縮腹，就能確實鍛鍊肌肉。 不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。
由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。 不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。 雖然每次縮小腹只30秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。 因為持續縮腹，腹肌會愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子也就愈來愈紮實。
植森式瘦肚法: 步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
我在实际指导学员运动时，女性学员特别容易追求「速效性」。 想要马上看到成效的读者，可尝试接下来介绍的方法。 專科醫教你簡單分辨「胃炎、胃潰瘍、… 【胃痛專題】到底是胃痛還是胃癌？ 醫：有「關鍵症狀」須提… 根據醫師的建議：不要因為口渴才去喝水，要為了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達到有效幫助。
我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。 她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。 她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 瞭解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。 植森式瘦肚法 有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。
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切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。 维持挺直背部 的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。 抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成「皱纹」。 平时多做这个动作，就 能放松肩膀，确实往后拉。 學會縮肚子的技術，一輩子「瘦」用 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。 重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。
用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。 控制热量、有氧运动与肌肉训练——尽管做遍所有瘦身方法，却还是解决不了下腹凸出的问题，让她相当烦恼。 其实问题出在她完全没有使用到背部肌肉，所以也没办法运动到下腹部肌肉。 植森式瘦肚法 植森式瘦肚法 浴室是个独处的密闭空间，完全不用在意他人目光，也可以确实检视收腹动作。 而泡澡时温水能放松腹部肌肉，水压也会对腹腔造成负担，让肚子更往内缩。 从今天起，每天洗澡或泡澡时不忘搭配缩腹动作，不久后肯定可以看出效果。
植森式瘦肚法: 縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」
假如每天做30秒缩肚法，持续两周还不见成效，请先确认肚子是否“真的”有往内缩。 大部分的人都能做得很好，不过还是有些人为了维持基本姿势，而无暇顾及缩腹动作，肚子完全没往内缩。 在进行“30秒缩肚法”之前，一定要回归基本，确认姿势是否正确。 维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。 用力缩小腹的时候，肩膀非常容易往上抬，这个时候千万不可以耸肩。
植森式瘦肚法: 有效的腹部減肥方法大盤點 6種減肥食物助你快速減肥
仰卧起坐不只让人感到痛苦，也没效率;控制饮食只会让人累积压力，而且要承担极高的健康风险。 此外，“只做”有氧运动并没办法达到局部减肥的目标。 這套植森式縮肚法是由三步驟所組成，主要是背要挺、肩後拉然後肚子往內縮。 只要把動作做的正確，就可以達到瘦肚子的效果！
植森式瘦肚法: 史上最強「縮肚瘦身術」，只要 1 個動作，1 小時內，腰圍減 9.5 cm！！
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹，縮到極限，持續縮腹30 秒。 保持自然呼吸，不要聳肩也不要彎腰駝背。 而「植森式縮肚法」瘦肚子效果比任何運動都快速，主要有二個關鍵，即先提高肌力改變腹型、再減少脂肪。 即便是想到才縮肚，一天內也可以消耗掉等同慢跑30分鐘的熱量。 過去體驗過「植森式縮肚法」的人，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分，最多甚至高達9.5公分。