当我们运动结束后不可以立即停止运动，我们需要一定量的轻松的运动帮助静脉血缓慢回流，否则就会影响身体健康。 因为这个运动非常有用，也非常有效，所以拉伸运动可以让你的身体素质变得更高，也会让你的身体变得更好。 我们可以通过健身增加身体软组织的柔韧度，还可以让你的身体变得更加协调，让你下次健身后不那么容易受伤，也不容易那么被拉伤了。
而如果患者的梨状肌肌肉出现了痉挛的现象，对其中的坐骨神经形成了压迫，那患者就需要使用消炎镇痛类药物和营养神经药物来治疗处理。 一般治疗梨状肌的消炎镇痛药物有双氯芬酸钠、氨酚曲马多等，治疗梨状肌的营养神经药物有甲钴胺胶囊、维生素b类等，这些药物对于治疗梨状肌都有不错的效果。 梨状肌拉伸 不过患者要是症状比较严重的话，可能还需要进行局部封闭治疗，严重甚至可能要进行手术，这样才能减轻梨状肌对患者的影响。 右腿发麻有很多因素，一般可能是由于长时间局部压迫，或者受凉，使右腿血液循环不通畅，引起的麻木。 还有可能是由于腰椎突出而压迫右腿神经，致使右腿血液循环受阻，而导致发麻。 也有可能是梨状肌出现水肿病症，从而压迫坐骨神经，引起右腿麻木。
梨状肌拉伸: 臀部疼痛？可能是梨状肌综合征！这份拉伸指南快收好！
其受第1、2骶神经支配，功能为支配大腿外旋。 该肌形态如梨，肌腱细长，其上方有臀上神经、臀上动静脉;下方为阴部神经、股后皮神经、坐骨神经、臀下神经、臀下动静脉。 梨状肌本身的各种病变压迫坐骨神经等称之梨状肌综合征。 借三个肌齿起于骶骨前面，肌齿附于骶前孔之间的骨面及骶前孔延伸的沟上，也起于髂骨臀面近髂后下棘处，及邻近的骶髂关节囊，有时还起于骶结节韧带的盆面。 肌肉从坐骨大孔穿出骨盆，并大体填满该孔，此处成了其上、下方穿出结构的重要提及点。 肌腱位于闭孔内肌和孖肌总腱后上后，并常于它们部分融合。
- ❷ 处理完疼痛之后，则需要对虚弱无力的肌肉进行激活和特定的强化训练，以提高肌肉柔韧性和力量，增强骨盆稳定性和平衡。
- 以上内容来自《易化拉伸：基于PNF疗法的运动表现提升方案（第4版）》一书，书中除了文中提到的梨状肌拉伸方法，还有更多身体其他肌肉的不同拉伸方发，感兴趣的读者可以参阅此书。
- 将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。
- 梨状肌位于小骨盆的后壁，呈三角形，起自第2～5骶椎前侧面，肌纤维向外集中，经坐骨大孔出小骨盆，止于股骨大转子顶端。
真正的秘訣在於先喚醒臀部的肌肉，位於身體背部的肌肉，包含臀大肌、豎脊肌、小腿肌和膕旁肌(大腿後側肌群) 梨状肌拉伸 ，會讓你在之後做每個動作都更加順手，而且能降低受傷風險。 這就是為什麼我們強烈建議在做任何下身訓練前，先進行15-20分鐘的臀肌暖身運動，包含騎腳踏車、跑步或重訓。 以右脚踩上一个高跳箱或板凳，从髋部的位置让身体前倾，保持背部直立，左腿伸直，保持双脚平贴，双手置于身体两侧。
梨状肌拉伸: 位置
颈椎病的治疗应结合患者的年龄和严重程度来确定，对于年轻人，如果髓核脱出或者是脊髓和神经受压程度较轻，大多数患者可以保守治疗。 对于老年患者，如果颈椎退行性改变或椎管狭窄的程度很严重，可以采取手术治疗。 得了颈椎病不要放松警惕，应及时到医院进行CT及核磁共振的检查，在医生的指导下，根据自己的情况选择合适的治疗方法。 蹲位起立时突然过度外旋下肢或扛重物时过度外展外旋下肢，使梨状肌扭曲损伤，肌腱撕裂，肌肉保护性痉挛压迫神经血管，使神经肿胀，坐骨神经痛突出。
- 在治疗之前还有一个前提就是正确的认识到是什么病因引起的，所以一定去医院的脊柱外科进行相关检查再进行治疗，而常见的原因就有腰间盘突出和梨状肌综合征。
- 如果是慢性甲沟炎，可以采用抗真菌药物治疗，一直要到炎症完全消失后才能停止。
- 然后放松10秒，治疗师再一次下压至有阻力时，患者进行对抗，重复3次。
- 拉伸者仰卧，左腿放在垫子上休息，同时将右膝屈曲至约90°，然后将膝关节向左肩方向抬高。
梨状肌在受到刺激之后会引起局部增生水肿，这时就会压迫到坐骨神经而出现屁股酸痛。 梨状肌综合征的典型症状是坐骨神经痛，但引起坐骨神经痛的原因有很多。 治疗师需要通过评估你的腰、臀、骨盆和骶髂关节，并检查你的步态、姿势和腿长等各种情况。 髋外旋肌（包括梨状肌）的紧张是坐骨神经痛的常见原因。 坐骨神经离开髂骨的坐骨切迹前，穿过髋外旋肌，到达大腿后侧。 这些肌肉张力增高时，会挤压坐骨神经，引起不适和疼痛。
梨状肌拉伸: 治疗腰椎间盘突出症日记
不僅肌肉痠痛到你可能無法頻繁訓練，長時間造成肌肉組成不均，嚴重則可能會有「梨狀肌症候群」。 将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。 在人体中，韧带是链接骨骼的，它是关节的稳定装置，如果韧带可以随意的拉伸，或者我们在拉伸时，去拉韧带的话，韧带变得松弛，那么我们的关节就可能不稳定，从而导致关节脆弱并非常容易受伤。
为了达到膝关节伸的效果，股四头肌收缩，同时股后肌群放松并伸展，肌肉间的这种协作关系称为肌肉收缩关系。 作法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。 将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。
梨状肌拉伸: 肌肉拉伸动作分享（含梨状肌拉伸图）
B.手臂高举过头，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。 在动作的末端停顿几秒，然后回复起始位置。 作法：站立于墙前，左脚在右脚之前，左脚跟平贴于地，然后弯屈左膝。 梨状肌拉伸 在左脚足跟离开地面时，测量左脚足尖到墙壁的距离。
可以通过明确疼痛从哪里开始，把这类臀部疼痛（梨状肌综合征）与真正的坐骨神经痛区别开来。 如果放射痛和烧灼痛起源于腰椎，穿过臀部向下到下肢，则引起疼痛的为梨状肌综合征，可通过按摩及拉伸有效缓解。 《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。 除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。
梨状肌拉伸: 拉伸健身必备知识
梨状肌综合症是由于梨状肌充血、水肿、痉挛、肥厚，剌激或压迫坐骨神经以及解剖变异，引起一侧臀部酸胀，疼痛，放大腿后侧或小腿后侧放射性疼痛，甚至活动受限等为主的临床综合症。 呼气时再次收缩髋关节屈肌和内收肌群，实现对梨状肌的进一步拉伸。 搭档可以稍微施以推力，帮助拉伸者进行髋关节的屈曲和内收，然后通过增加一些髋关节的外旋来加强拉伸的程度。 从起始位置开始，搭档指导拉伸者开始慢慢地将腿推向搭档双手的方向（搭档应当给予膝和踝关节相同的力），使梨状肌等长收缩，维持该状态6秒。 梨狀肌是位於臀大肌最深處與掌管大腿活動度的肌群，疼痛起來跟坐骨神經痛有點類似，常見問題為久坐、關節活動度不佳、翹二郎腿與關節活動太頻繁造成梨狀肌症候群。 梨状肌拉伸 想要預防與改善就從根本的運動事前暖身、正確訓練/健身安排、運動後緩和來預防梨狀肌症候群。
以上内容来自《易化拉伸：基于PNF疗法的运动表现提升方案（第4版）》一书，书中除了文中提到的梨状肌拉伸方法，还有更多身体其他肌肉的不同拉伸方发，感兴趣的读者可以参阅此书。 梨状肌拉伸 今天分享一下收藏的一些肌肉拉伸动作图，之前中医理疗时医生说问题的原因有可能是梨状肌的问题，故特意强调一下梨状肌的图。 以左腿向前跨出弓箭步，双膝同时弯屈，直到右膝与右足背与地面接触，保持身体直立，眼睛直视前方。 作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。 因为，我们的肌肉如果过于紧张的话，那么我们在很多种即将受伤的情况下，我们的身体都不能及时的给予一个良好的反应，从而增大我们身体受伤的几率。
梨状肌拉伸: 拉伸｜梨状肌
如果是由于甲皱襞脓肿造成的，一般都是出现在受伤或者有轻微的创伤以后，症状就是会有化脓性感染，疼痛，红斑或者肿胀。 如果是属于急性甲沟炎，需要及时针对性采取措施去治疗，避免甲床出现损伤的情况，通常都是使用广谱抗菌的药物，常见的有阿莫西林等。 如果是慢性甲沟炎，可以采用抗真菌药物治疗，一直要到炎症完全消失后才能停止。
髋关节弯曲的时候，如果患者抱怨髋关节内部有好像被卡到或挤压到的感觉，可以适当地增加一点外旋的角度，可舒缓这种紧张感，但是弯曲和内收的角度必须要再增加一些，才能维持伸展肌肉的终端感。 臀部在梨状肌的部位上有压痛点，走路可能会有些许的酸痛，在做抱膝向胸的运动时，臀部会很有紧绷的感觉。 如果压迫到坐骨神经，还会沿着坐骨神经的路径出现酸痛或麻的症状。 梨状肌位于臀部后方，从尾椎腹面连结到股骨大转子，做股骨外旋的动作。 坐骨神经从梨状肌的下方通过，少数人的坐骨神经则是从梨状肌肌腹中穿越而过，当梨状肌缩短变紧，容易压迫到坐骨神经，产生类似坐骨神经痛的症状。
梨状肌拉伸: 原因
如果自己的肌肉灵活度比较高的话，我们在很多的日常活动中，以及健身训练中，都会减少自己肌肉以及骨骼受伤的几率。 在此需要跟大家说明的一点是，拉伸，并不只是将肌肉拉长，而更多的是要建立肌肉的弹性，即让肌肉的拉长和收缩能力变强，而不是单单的将肌肉拉长。 大家都知道肌肉是由数千个肌纤维构成，每条肌纤维里有无数个肌原纤维，而肌原纤维能让肌肉进行收缩、放松及延展。 梨状肌位于小骨盆的后壁，呈三角形，起自第2～5骶椎前侧面，肌纤维向外集中，经坐骨大孔出小骨盆，止于股骨大转子顶端。 近固定时，此肌收缩，使大腿外展、外旋和后伸。 远固定时，一侧收缩，使骨盆转向同侧;两侧收缩，使骨盆后倾。
为了解决这个问题，我们必须要进行一些拉伸运动，通过拉伸运动让你拥有柔软、健康的身体，改善乳酸堆积，消除运动后的迟缓性疼痛，这可真的是刻不容缓呀。 拉伸运动最重要的一点，就是可以消除乳酸堆积，从而从根源深处解决运动后的肌肉酸痛等问题。 当人体开始运动的时候，会大量吸收氧气，以用来提供给人体消耗。 这个时候，我们如果氧气供应一个不及时的话，那就很容易导致乳酸堆积，从而产生酸痛感呢。 拉伸运动可以减小你的受伤几率，因为拉伸运动可以提高我们的身体柔韧度，从而就可以让我们的减小受伤的几率，从而让你的身体变得不容易受伤啦。