腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因突然受到過度牽拉而引起。 急性腰痛/腰背痛若治理不善，很可能會經常復發，令患者長期受腰痛困擾，衍生一系列的後遺症。 在訓練時，需要握緊槓鈴，調動後鏈肌群，向下收緊背部，用力蹬地並向上拉動槓鈴，直至身體完全站直，槓鈴超過膝蓋被鎖定。 一般仰臥起坐是以腰椎做支點，上半身必須完全離地，所需施予的力道較強，對於脊椎功能不好的人，反而更容易對腰部造成負擔和傷害。 第二招：仰躺地面，膝蓋彎曲呈90度，在腰椎不離開地面的情況下，上半身往前挺，直到雙手觸碰到膝蓋為止，維持5至10秒鐘。
採取認知行為療法的腰痛治療，就是有效的治療方式！ 以下介紹一個人在家也能做的「腰痛伸展運動」，最好盡量活動筋骨。 於是，日本進行一項「確認大腦與腰部關係」臨床研究，慢性腰痛患者和一般人相比，在壓力較弱的狀態，其分數也比一般人疼痛分數高。 由此可推測出：腰痛患者對於疼痛相當敏感，稍微施加一點點刺激也會感覺到痛。 根據臨床發現，平均每4人就有1人有腰痛困擾，但其中有85%的腰痛竟是原因不明。 手術並不是治療的萬能對策，腰以外的部位也可能成腰痛的主因，簡單來說，腰痛癥結不在「腰」，而是要貼近患者的內心壓力。
強化腰部運動: 動作名稱：Seated row坐姿划船
背部肌力不足易駝背駝背壞處多得數不完，外型一定不好看、沒精神之外，造成小腹、側腰囤積脂肪，整個人看起來比實際年齡老好幾歲，甚至還有讓內臟移位的問題。 我們常常不知不覺的慢性傷害我們的身體，卻不自知。 如果我們自己都不願意去改變的話，要獲得真正的健康是很困難的事，希望這篇文章能讓你更認識自己的身體，更正視自己的健康。 高強度間歇運動是最有效的燃脂運動之一，在短時間內消耗熱量、並且降低體脂率，更能在運動後持續燃燒熱量，產生後燃效應。 動作步驟﹕一個方向 30 有如擺動跳繩一般，以圓周運動向前旋轉手腕，同時輕輕將腳掌從地板上彈起 2.5-5 公分。
椎間盤突出，會引起背痛和腳麻，在疼痛漸漸下降後，要開始復健運動，把核心肌群訓練起來，不僅能促進讓椎間盤復原，更能避免下次傷害。 在原来的位置保持膝盖弯曲，向内屈伸你的腹肌和腹横肌抬起臀部，直到你的膝盖和肩膀之间形成一条直线。 你可以增加到保持5到10秒的时间作为加强锻炼。 腰墊有效幫助我們維持正確的坐姿，以減輕坐著時腰部承受的壓力。
強化腰部運動: 這個差異在里約奧運會場上充分的展示，而且己經被傳播在電視，廣播，和世界各地的網絡媒體上。儘管女性運動選手與世界頂尖的運動員並肩競爭的一面都被大肆的追捧及報導，但很難忽略女性運動員得到的評論並不是一致性的標準。
第三招：趴臥地板，將手交疊放在背後腰部，上半身向上挺起，同樣待5至10秒鐘後恢復原狀。 不過，如果做的過程中出現腰背疼痛，應立即停止，以免造成腰部肌肉的傷害。 預備動作：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度，此時腰部會自然呈現微微懸空的狀態（也可想像肚臍向天花板延伸，將腹部向上挺），並深吸一口氣。 水平方向的划船對菱形肌刺激更大，因為肩胛骨縮回的幅度更大。 在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水準拉類動作(如划船)，還是垂直拉類動作(如引體向上)。
- 三十秒後回到起始姿勢休息三十秒，再反覆練習五次。
- 腰痛是常見都市病，不少人每天在辦公室或家中坐在電腦前工作，因腰部勞損所致。
- 儘管女性運動選手與世界頂尖的運動員並肩競爭的一面都被大肆的追捧及報導，但很難忽略女性運動員得到的評論並不是一致性的標準。
- 躺在地上，兩手輕鬆放於身體兩旁，兩邊膝蓋彎曲讓兩隻腳底板平貼於地。
- 以下跟著醫師做一組TABATA只要4分鐘，鍛鍊背部、保護脊椎。
平常多做一些拉伸大腿的動作，對於減輕腰痛也會有幫助。 常聽到有人說：「我的身體很軟，可是常常受傷」，或是「我的身體很硬，卻從來沒受傷」，原因也是在此。 編按：許多人為了健康，每天會刻意走一萬步，然而，每天走那麼多路，其實未必能強化我們的腿部和腰部。
強化腰部運動: 動作姿勢十分重要
ANKH機能再生運動科學顧問指表示，不良睡覺姿勢是慢性腰痛的原因之一，患者有機會每逢天氣轉變引發風濕、行路、彎腰、久站、久坐都會感到腰痛，嚴重影響日常生活，所以平日一定要多加留意自己的睡覺姿勢。 白天要勤做運動舒緩腰背痛，晚上亦不能鬆懈。 一生人將近三分之一時間花在睡眠上，睡覺姿勢及床褥都是腰背痛患者日常護理的一大重點。 2015年澳洲網球公開賽中，加拿大網球明星 強化腰部運動 Eugenie Bouchard第二輪比賽遇上溫網亞軍Kiki Bertens。
腰部運動的能量消耗有限，因此對減少脂肪作用不大，不過正確的腰部運動可強化腹肌及腰背的肌腱，有助保護脊椎免受傷害。 不正確的運動會傷害腰背肌腱，令傷者不論坐立都痛苦非常。 最常見的錯誤運動方式，是快速度的扭動腰部。 一秒之內完成一次扭腰動作便叫做太快，足以令肌腱給突然拉傷，或使腰椎間的關節受損。 背部肌肉是否有在「動」，是無法用肉眼看的，必須憑肌肉的「感覺」。
強化腰部運動: 腰部力量的訓練方法，只需做好4個動作，讓你的腰部肌肉更強壯
懷孕期間孕婦身體發生各種變化，容易導致身體出現異常反應。 在懷孕期間，不少孕婦因腹中嬰兒越來越大，都會面對腰痛的問題。 強化腰部運動 不管是坐著、平躺、站著都持續疼痛，確實讓人十分痛苦。 內文為大家講解孕婦腰痛的成因和紓緩方法，希望能減輕大家痛苦的狀況。
以下跟著醫師做一組TABATA只要4分鐘，鍛鍊背部、保護脊椎。 強化腰部肌肉 先右側躺，右邊手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方，右前臂往前伸。 右腳微彎，左腳打直，兩隻腳都落在地上（兩腳伸直，只有右腳落在地上也可以）。 【吳文哲報導】根據統計，80%的人都曾經歷過大大小小的腰痛，尤其是在現代久坐的生活型態下，腰部健康更是越來越多人開始關注的議題。 儘管椎間盤突出、脊椎管狹窄等疾病，看似都與腰椎有關，但周邊肌肉其實也是治療的重點。
強化腰部運動: 腰部運動
同時分泌止痛物質刺激身體分泌自然止痛物質內啡呔，提供持續止痛作用。 先調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節可以剛好碰到握把，此距離即可。 擺脫C字背和虎背熊腰，你需要的不是口號，而是扎實練好你的背肌。 強化腰部運動 3個背肌訓練菜單連做14天，從現在起『抬頭挺胸』，不再腰酸背痛。 ■臀中肌：它夾在臀小肌和臀大肌之間，主要負責髖關節外展、側向旋轉和向內旋轉，可以幫忙撐起屁股形狀，常被忽略要訓練。 以胸部與手部肌群施力，做伏地挺身動作，身體到最低點時，停留一秒，回到準備動作。
- 透過研究的結果証明瑜伽和伸展運動對於那些願意嘗試體力活動來緩解中度腰痛的人來說是安全的選擇。
- 許多人也會使用護腰束帶（以下簡稱「護腰」）來保護腰部，日常行走活動時，都會戴著護腰輔助腰部不會太吃力，但是，很多人對這種護具的印象，卻是僵硬又緊繃，以下所要介紹的是屬於柔軟材質的「軟式護腰」。
- 日本脊椎脊髓病學會名醫平林洌，在其新書《手腳痠麻疼─對症自療全書》中提到，擺脫腰酸背痛，需要先從「體幹伸展」訓練開始。
維持此狀態五至十秒，再慢慢躺回地面，將腳放回原位。 強化腰部運動 因此，平時加強臀部訓練，不只是為了練出翹臀的曲線身材，更是為了提高自身的肌肉力量，趕走久坐出現的肌肉勞損跟酸疼疾病。 年紀大了，想找教練幫忙改善腰痛問題，適當運動好重要，而訓練效果更加重要。 如果想透過運動改善健康問題，我會介紹這間。 之後是兩個練側腹的動作，先介紹一個比較動態的。 腰背痛健身運動是用於治療和預防腰背痛的體育鍛煉。
強化腰部運動: 強化腰肌運動
萬一有疑慮，可以先諮詢過醫師或物理治療師的意見喔。 如果覺得上面的訓練動作太困難，也可以先練習下面幾個舒緩動作。 本章節將介紹皮拉提斯，它已經成為一個普遍且成功的訓練計畫。 但前提是，必須要有一位專業的人士帶你入門。 一位合格的皮拉提斯教練可以有效地帶領學員完成動作、告訴你如何避免運動傷害、做出正確的體位並讓你專注於肌肉的鍛鍊。 這套動作和腰肌的關係密不可分，但有時候腰肌卻會被錯誤使用。
肌肉若是有力，關節的可動區域也在正常範圍的話，就能維持身體的柔軟度。 而我們身體變僵硬的原因並不是沒有做柔軟操，而是肌肉缺乏活動所導致，大家務必清楚知道這個原理。 預備動作：仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩臂向前（腳尖方向）伸直。 輕輕收縮腹肌，讓骨盆環傾斜，使背部拉平貼住地面。
強化腰部運動: 舒緩腰背痛動作：腰方肌伸展
這些運動的目的是幫助患有腰背痛的人改善身體狀況，減輕疼痛和疲勞，並增強腰部和背部的肌肉力量。 腰背痛健身運動通常包括輕鍛煉，如操練腰背肌肉、改善姿勢和強化腰背，同時亦會透過運動按摩及伸展運動,改善腰背肌肉崩緊及增強活動角度。 躺在地上，兩手輕鬆放於身體兩旁，兩邊膝蓋彎曲讓兩隻腳底板平貼於地。
很多人想要人魚線、馬甲線，也可以從核心肌群訓練做起。 雖然還是需要有氧運動來減少腹部堆積的脂肪，但訓練核心肌肉更能讓腹部的肌肉有力，線條更明顯。 強化腰部運動 如果你平常身體狀況還不錯，趕快在家中找個小地方開始訓練吧！
強化腰部運動: 雙手抓著雙槓，並將雙腿打直抬起。
運動形式林林總總，除了健身器械外，亦有五花八門的自創扭腰運動，有人由朝到晚在地上做收腹運動，有人在家看電視時做轉動身體的運動。 事實上，單靠這些運動都不能將腰部的脂肪減少，而必須調節飲食作配合，然後做耗氧運動令身體把脂肪消耗掉，以達至修腰的效果。 最近遇到一位少女，在健身中心使用器械做腰部伸展運動時，拉傷了腰背，痛得不能動彈，需要救護員送往醫院治理。 強化腰部運動 女士們希望擁有像「可樂樽」的身材，通常都特別鍾愛做腰部運動。