綜合以上，我們可以簡單了解到，如果想讓身體變好，肌肉的酸痛（延遲性酸痛）幾乎是無法避免，但可透過不斷的訓練來降低酸痛的程度。 冰敷適用於急性期，但研究對延遲性肌肉痠痛的效果仍存疑，有些學者認為冰敷只能短暫止痛。 熱敷適用於非急性期，可以增加血液循環，加速代謝，可以減短恢復的時間。
而她生前使用的小紅書，被粉絲指出部分隱藏貼文竟在事情發生後，離奇地被公開。 做法：全身呈現一個坐姿狀態，雙腳屈曲直到大腿和小腿之間呈現約135度，然後在呼氣時利用臀部的力量推起上半身，上半身盡量與小腿保持平行狀態，一次可以進行10次。 如果你想要嘗試新的鍛鍊計畫，像是虛擬戰鬥營，建議先登記初階者的課程，這樣教練會先教你所有的動作，不會把你扔進課程裡面讓你直接上課。 Miranda說，事實上這與肌肉鍛煉是相同的過程。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 舒緩及治療遲發性肌肉痛：肌肉按摩球及滾筒
很多人一出現肌肉痛時，都會用上幾塊止痛膏貼，因為覺得止痛膏布有冰涼或者發熱的功效，可以舒緩肌肉酸痛。 市面上的鎮痛膏布多數含有水楊酸、薄荷醇、樟惱等成分，當中的水楊酸就有麻醉、消炎的作用，將鎮痛膏貼貼在肌肉痛的部位，就可以令發炎的肌肉組織得到舒緩。 不過這些止痛膏布不宜過量使用，因為水楊酸的成分有機會導致皮膚出現敏感、紅疹、痕癢等等，甚至會令使用者出現中毒症狀！ 延遲性肌肉酸痛舒緩 建議在使用任何這類至的鎮痛膏布前，都先看清楚包裝上的指示。 很多人一出現肌肉痛時，都會用上幾塊止痛膏貼，「貪」它們有冰涼或者發熱的功效，可以舒緩肌肉酸痛。 很多人會誤以為運動後的肌肉酸痛是乳酸堆積，但經過研究，乳酸堆積雖然也會導致肌肉的疲憊與疼痛，但其實乳酸通常會在數小時內就代謝完了，不會讓你從隔天痛到一個禮拜。
運動的時候，當下很酸但是休息一下子之後就不酸了，這是肌肉隨著運動強度的提高，有氧代謝的能量供應不足，進而使用無氧代謝來產生能量，乳酸就是無氧代謝的副產物。 因為這種簡單的輕度活動，可以加速整體血液循環、加快新陳代謝，並且讓大腦產生「腦內啡」。 而腦內啡會有效減輕身體疼痛的感受，就可以讓你感到痠痛舒緩。
延遲性肌肉酸痛舒緩: #如何預防及修復「延遲性肌肉痠痛」
運動後，肌肉會酸痛是一件很正常的事，但肌肉拉傷就不是。 延遲性肌肉痠痛和肌肉拉傷，兩者在身體上的機制非常相似，不少人均會分不清兩種感覺和情況。 酸櫻桃汁（Tart Cherry）富含抗氧化物，更能抑制發炎情況及減輕運動後的肌肉酸痛，研究亦指出於進行長跑或馬拉松前一周起，每天喝一杯酸櫻桃汁能有助減低運動後肌肉酸痛的機會。
全麥麵包會提供一系列的營養素，包括纖維、蛋白質、維生素Ｂ、鐵、鋅、鎂和銅。 （3）与训练的持续时间有关，持续时间越长，酸痛越厉害，但当持续时间到达一个临界点时，肌肉酸痛不再增加。 很多人想透過法拍買到便宜房屋，但即便做了充足功課，仍可能發生許多意外情形。 曾經有民眾拍到新竹縣竹北市的房屋，在會同書法官、記官、警察點交履勘當天，發現屋主服藥過量陳屍屋內，整整花了2年時間，才成功退回法拍屋。 用消炎藥可以減輕肌肉酸痛的症狀，比如阿司匹林、布洛芬等。 每日服用 Vc100mg 也可防止和減輕肌肉酸痛。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 肌肉痠痛跟乳酸堆積有關？
專家認為，遲發性肌肉痠痛是由於鍛煉時肌肉纖維出現微小的撕裂傷所導致。 陳崇賢解釋，像是爬山出現這樣的狀況時，適時將速度放慢、負重輕一些，症狀便可舒緩，但若出現抽筋，就需配合拉筋及放鬆肌肉等方法處置。 至於延遲性肌肉痠痛，醫師說明，一般出現在活動結束約12至24小時，持續時間3至5天不等，嚴重的話可能會到一週，主因是肌肉纖維的細微創傷（micro-trauma），身體為了加速修復，使得週遭組織產生發炎反應所致。 假如你只是有點酸痛，那可以稍微享受一下那個痛爽痛爽的感覺。 一般來說在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。
會造成肌肉痠痛的，通常是「延遲性肌肉痠痛」的現象。 早期對薑黃活性成分研究發現，薑黃素有助於減輕肌肉損傷和改善肌肉性能恢復相關的疼痛。 直接食用薑黃可能會感到反胃，不如可以試試加進我們的日常食物中，摻進早餐的燕麥片攪拌後來吃，可以減少薑黃不好聞的味道，或加點薑黃在咖啡中，亦或是倒點在稀飯中。 薑黃的好處不只有消炎的作用，還有著許多用處，之後會找時間再詳細寫一篇關於薑黃的文章。 最終結果顯示，乳酸與運動引起的延遲性肌肉痠痛是沒有任何關係的，真正的凶手只有一個（指），那就是肌肉組織出現的微小撕裂所導致的肌肉酸痛。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 肌肉痠痛原因
有研究指出，運動後進行按摩有助減少炎症、預防肌肉受傷，同時可以幫助排出肌肉中的代謝廢物、加速血液循環，幫助肌肉恢復，亦可提高肌肉的靈活性，令DOMS的症狀得到舒緩。 肌肉酸痛為產生發炎反應，泡冷水能達到降溫效果，避免達到腫脹的問題。 研究發現水溫在 11–15 °C 之間持續 11–15 分鐘可產生最佳結果，不同的結果肯定會因不同的研究設計而產生偏差，包括水溫的差異、先前的運動負荷、浸入深度、干預時間，因此每個人的有效程度不一。 同樣的，即便是平常都有在鍛鍊身體的人，或甚至於專業運動員，當他們嘗試不同種類的運動時（或執行陌生的訓練動作），也有很大機率會發生延遲性酸痛。
假使我們脫水的話，DOMS就會對我們身體產生更大的影響，缺乏水分會造成肌肉被輸送的營養速度變慢，然而會有肌肉痠痛和痙攣的症狀。 延遲性肌肉酸痛舒緩 在運動前、中、後，補充足夠的水分可以幫助肌肉恢復和生長。 延遲性肌肉酸痛舒緩 不是只有肥胖不健康的人運動才會有DOMS（延遲性肌肉痠痛）的症狀，即使是健康的人，如缺乏運動的話，一下子運動過量，造成身體無法即時習慣的情況下，也是有機會產生DOMS。 肌肉需要時間來恢復和生長，很多人會認為肌肉累了就該休息個２到３天，然後休息完再用力鍛鍊好幾個小時，其實這樣容易造成肌肉的負擔。 壓力來臨時，肌肉會以緊繃的模式來保護組織避免受損；當人們在悠閒的情況下，肌肉會處於放鬆狀態。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 按摩槍的好夥伴
肌肉酸痛舒緩 肌肉也是一樣的道理，當他長時間被伸展時，大腦對他的控制能力會下降，變得沒力，可是又必須讓這條拉長的肌肉繼續完成穩定身體、維持身體姿勢的任務，只好讓他很緊繃。 有趣的是，雖然我們無法「治療」延遲性酸痛，不過經過一段時間的訓練後，身體會產生適應性，降低延遲性酸痛所帶來的影響。 意思是說，當你重複進行一項運動或訓練後，你會發現隔天產生的酸痛程度與持續時間漸漸降低，最後甚至感受不到。 運動後造成的肌肉酸痛我們稱之為延遲性肌肉痠痛，當長時間的運動或是增加訓練強度時，會發生運動之後的肌肉痠痛。 肌肉組織的活動量比以往更多時，會對肌肉纖維造成損傷，然而就會有肌肉痠痠的感覺。 主要是因為運動訓練造成肌肉輕微受傷，引起肌肉不適，通常在運動完隔天才會出現症狀，肌肉會有痠痛、緊繃的感覺，大約持續一個禮拜就會消失，而這些輕微的肌肉受傷就是重量訓練後，肌肉成長的關鍵。
- 不過高轉速的檔位並不會長期使用，所以 Daniel 覺得可以不用太在意。
- 不要都不碰碳水化合物，吃些優質碳水化合物有助於在運動期間為身體帶來能量，如：全麥麵包或穀物。
- 研究指出它可有效舒緩細菌過度反應的情形，還具有天然的精神放鬆功能。
- SKG F5，Copyright 2021 科技說所有，請勿侵害F5 與 F7 的最大差異是在馬達規格，外觀設計的方向相同，都是流線風格，不過 F5 除了銀灰色還多了白色的選擇。
- 急性肌肉痠痛是指在鍛鍊過程中，由於乳酸快速產生無法馬上代謝掉而造成肌肉僵硬灼熱現象，通常會在停止動作後，痠痛感會慢慢消失。
在之前我們的文章中有提到要刺激肌肉生長，訓練時的強度是一項很重要的關鍵因素，當使用強度高於平常負荷時，肌肉直接承受重量，造成肌肉損傷。 剛開始接觸重量訓練的學生都會問這個問題： 『教練為什麼我每次運動完回去都會全身痠痛』 有些表達比較誇張的學生甚至會形容這感覺就好像全身被車撞到，或是腳不像自己的要完成上樓梯抬腳這動作都很痛… 至於為什麼運動後會肌肉痛，相信大家很容易隨口回答「乳酸堆積」！ 但這個已經是舊式理論了，研究認為運動後一小時乳酸就會降到正常值，所以並不會讓你隔天更痛，不是乳酸的問題大家誤會了。 這類型的肌肉酸痛源於肌肉纖維或結締組織結構性的傷害，而導致受傷的肌肉發炎和浮腫，刺激痛覺神經末稍，產生肌肉酸痛。 運動後，如果出現肌肉痠痛的狀況，可以冰敷一下，使肌肉組織的血管收縮，緩解腫脹痠痛的感覺，同時也能減少發炎的程度。
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「在肌肉裡面有很高的力量施展出來，讓你誤以為你可以大量運動，因為還沒有感到疲憊，」運動生理學專家、同時也是美國亞特蘭大Advanced Human Performance負責人Joel Seedman博士如此解釋。 冷療有分冷水療和冷凍艙兩種，前者冷水療是一般人都可以做得到的，就是泡在攝氏 10 度的冷水中15分鐘；冷凍艙則是利用一些設備把溫度降到攝氏零下 100 度，大眾可能比較難接觸到。 有研究顯示運動前使用 3~8mg/kg 的咖啡因，有一定比例可以解緩運動後肌肉酸痛的狀況，視每個人體質而定。
- 通常如果運動的隔天全身肌肉痠痛，大家一定會很想倒在床上、沙發上是吧！
- 馬達轉速從 2200~3000 轉，有 4 檔可以調整，中間間隔很小，有循序的感覺很好，Daniel 覺得如果可以讓最低轉速到 1800 轉左右會更有使用彈性一點，希望 miniV 之後的改款能夠加入這部分。
- 痠痛代表你身體對於訓練的量或強度不適應，但是請不要過度追求肌肉痠痛，有部分人會覺得，我隔天肌肉沒有痠痛是不是練不夠，導致每次訓練都讓自己全身力竭，久了就容易受傷。
- 如果運動後2、3天仍感到痠痛，則可考慮熱敷，但要注意熱敷溫度不要太高溫，只要高於體溫即可，以免皮膚燙傷。
- 根據美國德州健康長老會醫院運動與環境醫學研究所的醫師柴田茂樹，針對102名超過60歲的人進行調查，將他們普遍運動量分為4級，第一級是每週運動少於2次的人，第二級是2~3次，再來是4~5次跟6~7次。
通常延遲性肌肉酸痛並沒有什麼不好，那表示你的身體真的有運動到，身體藉由修補微小的受傷，讓你變得更強壯。 但也不要把痠痛當作訓練有效的唯一指標，並不是一定要達到延遲性痠痛才算有練到。 運動新手很容易遇到運動後肌肉酸痛(痠痛)的問題，動一天酸痛好幾天，而很多人會因為初期時常產生這樣的痛痛而對運動產生畏懼。 跑步比賽之前進行熱身是必須要做的事情，熱身運動最合適的是動態拉伸。 此前有研究指出，靜態拉伸不僅不利於熱身，而且可能會導致肌肉受傷。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 預防延遲性肌肉痠痛的方式
肌肉痠痛原因有很多，包含不良的生活習慣（姿勢、飲食）工作上需要長時間站立、久坐、心理壓力和勤奮的運動等等，都會引起肌肉痠痛。 在急性傷害發生的 24~48 小時內進行冰敷，可以有效抑制發炎、收縮血管、減少腫脹從而達到減輕疼痛的效用。 有些人平時沒有做運動，但總會有肌肉痛的問題，甚至出現全身酸痛的話，就有機會不是普通的肌肉痠痛！ 纖維肌痛症雖然不是常見的病症，但是一旦患上的話，就會導致全身性的肌肉痠痛，並且久久不會消散，國際歌Lady Gaga早前就宣佈自己患上了纖維肌痛症，因此令大眾紛紛關注起這種會導致肌肉痛的病症。 檢視14份發表於International Journal of Sports Physical Therapy 期刊的研究，發現激烈運動後，如果用按摩滾動或是用滾輪按摩後讓自我肌筋膜放鬆，可以舒緩之後肌肉痠痛的感覺。 最後幫大家簡單整理，運動前一小時可攝取一些咖啡因、運動前好好的熱身至少 10 分鐘、運動後記得收操，並且補充氨基酸和碳水化合物(乳清蛋白與香蕉)，都是很好的減緩延遲性肌肉酸痛的好方法唷！
為了肌肉著想，我們必需補足飲水，每天至少喝水兩公升，脫水會讓肌肉感到痠痛，保持水分可以幫助肌肉收縮，可減緩運動後或是其他體力勞動後的不適。 電解質是身體用來傳輸和接收神經的礦物質，出汗時電解質會流失；出汗過多或是飲食不當，如果沒有適時的補充（電解質），則會導致肌肉痠痛。 會有肌肉不舒服的常見電解質失衡，最主要是缺乏鉀，鉀對於細胞、組織和器官的正常運作以及肌肉收縮極為重要。 延遲性肌肉酸痛舒緩 維生素C可以幫助緩解肌肉痠痛是因為它是一種抗氧化物，抗氧化物會幫助細胞癒合，使其恢復更為快速；總體而言，維生素Ｃ是修復肌肉不可或缺的一環。 另一個經常被人誤認為的謬論，沒有感覺到痠痛不太表身體沒有痠痛，事實上，有時常運動的人已經習慣了那種感覺，只是症狀並不明顯罷了。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 運動後肌肉痠痛怎麼辦? 85%人都不知道! 運動後肌肉痠痛怎麼辦? 如何舒緩?【超完整資訊】
而會引起「延遲性肌肉痠痛」的主因，正式因為在執行高強度運動時，身體肌肉受到長時間拉扯與摩擦，造成肌肉纖維輕微斷裂所引起。 而許多有運動習慣的人，或許會把這種酸痛感視為一種「有運動到」的指標，但是事實上並非一定操要肌肉痠痛才算真的有鍛鍊到。 延遲性肌肉酸痛舒緩 一般來說建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。 這些都可以幫助血液循環，讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。 肌肉酸痛的程度從輕微的肌肉僵硬，到嚴重影響日常動作的酸痛都有。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 有效改善肌肉酸痛的方法：
假使你前一天只鍛鍊一個區塊的肌肉，像是昨天只專注在練腿，你也可以改練習另一個區塊的肌肉，今天改練手臂和背部，就不至於加重不適，也能讓疲憊的肌群有所休息。 大部分運動員接受訓練時，會交叉訓練不同的肌群，運動菜單上總會有不同運動模式方式，讓肌肉不至於過度疲憊，也能獲取足夠的休息。 肌肉痠痛和肌肉拉傷的症狀有很多相似之處，因此很多人會把兩者搞混，但兩者對身體的影響和改善方法不同，一定要搞清楚自己是肌肉拉傷或是肌肉痠痛才能有效舒緩症狀。 肌肉酸痛舒緩 如果你運動之後，兩邊都會不舒服（不是只有單腿，而是兩邊），那就比較可能是DOMS，不是受傷。 DOMS可能在三天左右就會慢慢舒緩，如果疼痛持續一個星期或更久，可能就是受傷。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 運動後痠痛靠冷熱敷和按摩？喝櫻桃汁也可以！
這些運動有可能是虛擬戰鬥營，要做很多下的側弓箭步、啞鈴舉重（特別是離心的鍛鍊），或單純鍛鍊的次數變多（更多組、重複更多次）這些原本不太習慣如此頻繁的運動。 鍛練後，有些肌肉會感到不適，酸痛的程度從些微不舒服到甚至不太能動。 專家建議以下7個方法來促進肌肉恢復，讓你好過一點，並且回到最喜歡的運動日常。 但是，運動完之後隔天或是隔幾天，肌肉變得僵硬、緊繃甚至疼痛了，難道乳酸又開始堆積了嗎？
如果勞累的話會嚴重的加重病情， 導致燒不容易褪去。 延遲性肌肉痠痛最常發生的狀況，就是在未熱身的情況下突然進行激烈的運動，肌肉還沒適應運動狀態，就開始猛烈的收縮和牽拉，此時肌肉就很容易產生損傷，所以要藉由熱身讓肌肉慢慢進入運動模式。 因為只要運動持續10分鐘以上，就能開始增加心肺的活動，訓練到心臟肌肉的能力，更能夠鍛鍊到心肺功能，進而強健身體其他器官。 在我們都知道了真正讓肌肉痠痛的元兇不是乳酸堆積，便要來了解什麼是「肌肉延遲性痠痛」（DOMS）當運動後產生的肌肉輕微撕裂，會使肌肉腫脹、引起疼痛，為了迅速減輕症狀，身體會產生大量的白細胞（前列腺素）修復肌肉。 乳酸給人的印象是不好的，總認為它因為身體過度疲勞、操勞下所產生的「廢物」。
葡萄糖胺和軟骨素：葡萄糖胺（glucosamine）被認為可以提供關節軟骨的形成以及修復所需的養份。 而軟骨素（chondroitin）可以使軟骨細胞保有足夠的水分以達到緩衝、潤滑的作用。 3.站姿的下背伸展，膝蓋打直，手指輕點在地板上(如果手指碰不到地板，可以扶瑜珈或矮板凳)，重心來到腳板前側，但臀部大腿以及腳跟依舊維持在一條直線上，頭抬往前看，挺胸，將整條脊椎拉長延伸。 「坐」會影響身體與心理，常見因為坐的時間拉長或是只專注於電腦作業，長期下來容易造成肩頸腰痠痛、減少與他人的互動，焦慮與憂鬱等各種負向情緒無法轉換。 要記住的是延遲性酸痛會持續數天，如果一個禮拜後你的肌肉還是有疼痛，那麼你有可能是受傷了，建議你去看醫生。