這一個動作為瑜伽中的下犬式，用雙手和雙腳撐起身體，身體呈現三角型，背與手臂盡量為一直線，向肩膀方向往下壓，雙腿可以維維彎曲開始，再嘗試慢慢伸直；維持5個深呼吸。 床上拉筋 身體平躺，利用大腿與腹部的力量，將身體拱起，雙腳呈現彎曲，雙手放在身體兩側，拱起至最高點，用力收緊臀部，向上時嘴部呼氣，向下時鼻子吸氣，下來時盡量懸空不碰床。 弓箭步伸展骨盆肌肉和背部肌肉，首先左腳向前微微屈曲，右邊向後伸展，做成一個弓箭步，之後吸氣，雙手緩緩地向上提升，同時把身體重量壓向骨盆，動作停留約10秒，每邊腳做三組。
這是因月經前後，骨盆內的血液循環不良，加上來經時子宮收縮，會引起下腹與腰部疼痛，造成所謂的經痛。 進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。 雙腳併攏自然站立，雙臂往上擺、踏出右腳，上身前彎貼近前大腿，雙臂往後用力往上擺盪並指向天。 抬起上身，收回前腿，雙手臂高舉指向天，右腳收回，視線看著指尖，再換腳進行，這個動作有助挺直背脊，改善平日因寒背及淋巴循環。 做法：先趴在墊上，雙手屈曲手掌撐住自己身體，腹部和下半身均置於墊上，然後雙手慢慢用力向上撐，上半身與腰部微微後仰，維持10至12秒，回到原來姿勢稍作休息，再重覆動作4至5次。 床上拉筋 拉筋減肥的確可以對身體有很多好處，不單止可以舒緩肌肉緊張，還能夠塑造身體線條，令身型更加好看勻稱！
床上拉筋: 床上拉筋操 10分鐘K.O.腰背痛【有片】
但對於忙碌的香港人而言，未必有足夠的時間和空間去每天拉筋。 而這套「床上拉筋」，只需睡前抽一點時間做8個簡單的瑜珈動作，不但有助改善下背痛，更能放鬆背部肌肉，讓你睡得更好。 骨盆前傾雖然不是一種嚴重的骨骼問題，但就有可能令男士出現駝背、大肚腩凸出等問題，而適當進行骨盆拉筋減肥動作，可以改善骨盆前傾，亦因此可以減少肚腩問題。
- 只要堅持每日花幾分鐘，進行拉筋伸展動作，就可以放鬆身體肌肉之餘，亦能夠減走身體多餘的脂肪。
- 都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，是很常見的情形，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，是可以減輕肌肉和骨骼的疼痛，從而做到改善不良姿勢。
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- 做法：先跪下來，深呼吸並在呼氣時把雙手向前伸直，臀部俊俊往後壓向腳跟位置，前額輕貼地板/床上，維持5個深呼吸，每天進行3至5次。
- 尤其針對長期臥病在床的長者，適時進行老人復健運動更是維持身體機能的不二法門。
他提醒，進行這些下背拉筋時，記得保持和緩呼吸；伸展動作不要過大或過急，以免對脊椎、關節或韌帶造成太大壓力。 ANKH機能再生運動科學顧問指出，保持適量運動，配合適當的治療，可放鬆腰部、增強肌肉力量、促進身體吸收營養，有助舒緩腰背痛及促進腰背痛痊愈。 在臥姿，立姿及坐姿之中，以坐姿對腰部的負擔最大。 看書本、電視、電腦時，不宜長時間不動，一般30分鐘左右要起身左右前後轉動，或定時將膝提起，高於臀部以雙手抱膝休息運動，以避免腰部勞損。 拉筋練習一般每個動作維持15至30秒、重複2至4次便可，否則伸展時間過長，或伸展次數過多，都容易令肌肉拉傷。 床上拉筋 特別是拉筋伸展超過一分鐘以上，較有可能造成麻痺感，這其實已可能是肌肉纖維拉傷的先兆，不得不防。
床上拉筋: 好處1.改善水腫體質
腰痛患者應選擇軟硬適中的床褥，如果床褥太軟，不能承托身體較重的臀部，令腰脊下墜；但若太硬，床褥未能緊貼身體，由於腰部弧度缺乏承托，令腰背部肌肉得不到充分休息，引致腰背痛。 除了要矯正睡覺姿勢，床褥不能向下墜，要有效承托腰部和臀部，以防止腰痛。 腰背痛患者除了接受合適的治療，亦應保持適量運動。 長期缺乏運動或拉筋，會使腰背部肌腱及關節失去柔韌性、力量及耐力，活動時痛楚更大，形成惡性循環。 腰痛可能會造成腰背肌肉酸痛，嚴重者出現腳部麻痺、乏力的症狀，實在難以輕視。 想了解更多腰背痛的原因及症狀，請參閱「【腰背痛怎麼辦？】了解原因、位置、舒緩方法、運動及治療。」文章。
在床上取俯卧位，两手放在身体两侧，然后用手将上身慢慢撑起，直到最大限度，保持10-20秒。 床上拉筋 想要處理腰痠的根源，需要起床把緊繃的肌群拉開來才能治本，建議三個伸展都做，但如果時間有限，可以先從第一個髂腰肌的伸展開始做起。 我們底下介紹的拉筋操，只要你平時睡覺的床鋪不是太軟，都很適合你在早晨醒來之際先躺在床上做一下，先伸展筋骨之後再爬起床。 或者你喜歡反其道而行，睡覺前做點簡單伸展後再進入夢鄉也可以。 太忙、太累、沒時間都是懶做運動的藉口，一日24小時只要抽8分鐘來做運動 ，就等於加速燃燒脂肪24小時。
床上拉筋: 「 床上拉筋 8分鐘運動」動作
透過拉筋運動，可以伸展身體不同部位，同時令內臟回歸原位，那就可以減走肚腩。 這個動作主要是伸展骨盆肌肉和背部肌肉，首先左腳向前微微屈曲，右邊向後伸展，做成一個弓箭步，之後吸氣，雙手緩緩地向上提升，同時把身體重量壓向骨盆，動作停留約10秒，每邊腳做三組。 都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，是很常見的情形，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，是可以減輕肌肉和骨骼的疼痛，從而做到改善不良姿勢。 不少女生都面臨生理期時的不適疼痛，經痛時實在是難以忍受，嚴重的話還會痛卧床休息，而拉筋減肥正是可以改善這個問題。
腰痛是常見都市病，不少人每天在辦公室或家中坐在電腦前工作，因腰部勞損所致。 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式運動及拉筋，舒緩腰痛及強化腰部。 这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉，开始时，弯曲膝盖，手放在胯部，膝盖前后呈一条线，一只脚迈到身前，向前推胯部，头抬起，身体微微向后仰。
床上拉筋: 床上拉筋6. 孩子式 Child pose
颈部肌肉僵硬，人们在做点头、揺头或扭头的动作时就会感到酸痛，这是因为颈部气血循环不佳所致，需要做做舒活颈部肌肉的拉经筋运动。 三陰交穴位圖解位置 三陰交穴位 依據《 針灸學 》經絡與穴位記載 三陰交穴位置 在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方處為三陰交穴位所在之處。 或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上 拉筋 也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。 躺在床上，雙手打開，雙腳併攏轉向一邊，盡量貼在床上，頭望向上方或腿的反方向，15秒後，轉向另一邊，盡量整個背部貼在床上，感受側腰和腹部的拉伸。
肩頸 – 肩頸肌肉（每邊維持20秒，重覆4-5次）：先拉右邊肩頸肌肉，右手放在頸部左邊，慢慢把頭向左邊拉，右邊肩頸肌肉會應到拉扯，可以慢慢加力，但避免用力過大導致拉傷肌肉。 復健踏步機：若希望長輩可以多走路訓練下肢肌耐力，復健專用的踏步機可以幫助長輩用正確的姿勢與步伐走路。 因此，如果在使用右手在下、左手在上的方法时总是勾不住手指，则可以先选用左手在下、右手在上的方式，练习一段时间然后再使用右手在下、左手在上的方式来拉手筋。
床上拉筋: 改善小朋友做功課慢吞吞、唔專心 4個教做功課大忌你有冇份？
床上拉筋 你也可以試試看兩隻腳彎起來，同樣上背、肩膀平貼在地，雙腳一起倒向左側或右側，感覺下背髖部的伸展。 身體平躺於床上，雙腿、雙手及背部都伸直，放鬆身體。 不少人對深蹲都有誤解，也經常做錯，其實深蹲最主要鍛鍊的是大腿肌肉及核心肌群。
如果你有失眠的問題，非常推薦你在睡前花一點時間來做舒緩瑜伽，這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉，同時也可以改善長期緊繃的身心。 由於拉筋也是運動的一種，拉筋減肥應該要在熱身後才進行，這樣才不會傷害到肌肉和關節，例如先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行拉筋運動。 其次在進行拉筋減肥時，要注意每個動作都保持是30秒，而且保持正常的呼吸，如果是肌肉比較硬的位置，可以延長至60秒。
床上拉筋: 拉筋好處
拉筋減肥雖然經醫生證明有效，但當然不是亂拉一通，就可以成功拉筋減肥。 而且人體的筋腱會隨時間「硬化」，若果久久沒有拉筋，突然強行進行拉筋伸展運動，不但未能有效拉筋減肥，還有機會拉傷肌肉筋腱，得不償失。 所以拉筋減肥不是天方夜譚，多多進行拉筋伸展運動可以刺激脂肪細胞分解，只要適當地進行拉筋動作，也可以有明顯的減肥效果。 另外，一些較少運動的人士應避免於睡醒時立即進行拉筋運動，因為經過一整晚的睡眠，肌肉會變的僵硬，勉強進行拉筋，有機會拉傷肌肉。
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床上拉筋: 日本
“Y”字拉筋姿势，如图，躯体仰卧平躺在床上或地上，臀部和两条腿都贴在墙上，将双腿伸直尽量劈开，双手贴耳向后放平，如同英文字母“Y”，所以被称为“Y”字拉筋。 而2020年意大利米兰大学的研究团队发现，做拉伸运动，犹如在给血管做健身操，有助降低心脑血管病发病风险。 还可能对心脏病、中风、糖尿病的防治产生积极影响。 花膠質地黏滑，營養豐富，無論是用作調理身體，還是用來宴客做菜，也是一流的選擇。
展臂侧举，如果您只能抬起60°左右，则为40分；抬起90°左右则为60分；抬起120°左右则为80分；抬起180°能贴住耳朵，则为100分。 拉筋的时候，能感觉到肌肉在“舒张”且有点“酸”就行，不要到“痛”的程度，尤其是年纪大或是刚开始拉筋的人，以免伤到自己。 中医上说，人的腿部分布着六条经络，对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。 而拉筋的作用，有助于清除这些经络中的“堵塞、垃圾”，从而使人体经络畅通，进而达到养护五脏、强身健体的效果。 经常拉筋，可以防止肌肉僵化，增加身体的灵活度和协调性，从而减少在锻炼中受伤的可能，也可以防止老人跌倒，若是不小心意外摔倒也不容易受伤。 RDS＋是「ANKH 機能再生-痛症健康集團」的獨有技術，匯聚世界頂尖科學技術結合中醫經絡智慧，從痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
床上拉筋: 好處2.舒緩女性經痛症狀
拍打肝经可以直接疏通肝经上的瘀堵，调整肝脏的功能，具有疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。 至于每次拉筋的时间，主要根据自身的情况而定，最好是每次至少坚持15分钟以上。 如果只能坚持5分钟，那就坚持5分钟，然后慢慢的增加时间，并逐渐增加两腿的夹角。 床上拉筋 我们可以从锻炼肝经入手，这是非常切实可行的办法。
床上拉筋: 膝蓋長骨刺詳細資料
與動作2開始時一樣，同樣平躺於床上，將雙腿彎曲踏於床上。 雙手伸直用手指握住腳跟位置，吸氣時，將臂部抬起，讓上身與大腿呈一直線，需要注意呼吸的節奏，維持動作15秒，再慢慢放下回復原來位置。 床上拉筋 以上介紹了一些入門級的簡單拉筋減肥動作，而且是可以針對性地某一些身體部位作出伸展，舒緩肌肉緊張，同時達到塑造身體部位線條的效果。 首先，將右腳彎曲向心口抬起，雙手環抱彎曲的右腳盡量往下貼向胸部，維持動作30秒。 AUR創辦人陳方藤於疫情發生前，在日本發現了這項新運動，更成為了日本人日常生活的一部分，於是他便想將這個文化帶來香港。 因陳方藤有兩位日本朋友越本隆志及村上恵介，二人分別是前世界級拳王和柔道整復師，即是香港俗稱的物理治療師，他們共同整合了一套伸展動作，亦成為了AUR拉筋動作的發展藍本。
床上拉筋: | 膝蓋併攏搖擺 Knees Together Sway
運動科學顧問在了解腰痛患者的病情，才會教授最適合的運動，以特定動作幅度、次數及力度進行，並教導正確的姿勢。 一生人將近三分之一時間花在睡眠上，睡覺姿勢及床褥都是腰背痛患者日常護理的一大重點。 患上腰背痛的原因眾多，當中包括長期缺乏活動、意外創傷、不良習慣，甚至與心理因素有關。 不要勉強搬運過重物品，轉身及取物動作要平順，以免扭傷。 如無可避免需作腰部用力或彎腰的工作時，要定時做鬆弛腰部肌肉的動作，以紓緩腰部的壓力。
床上拉筋: 好處6.塑造腿部線條
承上一個姿勢，兩膝跪下時，先將右腿向後伸直，而左膝可以橫放，上身慢慢向下，維持動作20-30秒。 舒緩瑜伽（yoga relief）主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體，有助於矯正體態、平靜身心。 許多人在工作一整天後，回到家滑滑手機、準備睡覺，卻因為腦袋中太多揮之不去的雜事而無法順利地入睡。