今次就由星級瑜珈導師鍾麗淇Margaret和專業物理治療師Chloe，分別傳授凱格爾運動（Kegel exercise）和瑜珈動作，集中鍛鍊盆底肌肉。 女士在「紮馬」時，除了大腿需要用力之外，也會加重腹部所承受的壓力，長期下去，會增加盆底肌鬆弛的機會，導致尿失禁、尿頻等問題。 要快速令盆底肌鬆弛有明顯緊緻效果，改善尿失禁，Perfect Mama BTL 幸福椅就可以幫助各位女士在短時間內快速鍛鍊盆底肌，令私密部位的肌肉得到提升，擊退尿滲。 適當地鍛鍊盆底肌的確可以幫助女士改善尿滲、尿頻問題，雖然盆底肌運動不是劇烈運動，女士可以隨時進行，但是每日進行盆底肌運動的次數有限，對改善尿滲問卷的成效自然需要一段時間才能見效。
然後，再慢慢延長每次排尿之間的時間，一開始可以先以半小時為目標，再逐漸延長至2小時左右。 請參閱護得住飲食和生活習慣建議，以幫助更年期婦女管理漏尿問題。 另外，請務必與妳的醫生聯繫，因為他們將幫助妳確定、控制和改善漏尿情況。 尿滲改善 香港理遺協會委員陸禮賢醫生指出，女性的尿道比男性短，肌肉力量較弱，較容易抵受不住腹腔的壓力而失禁。 他補充，任何性別及年齡都有可能受理遺問題所困擾，部分嚴重個案可能需要透過手術處理。
尿滲改善: 女士尿頻的問題常見嗎？
當病患接受傳統的攝護腺根除手術時，無論是採用開放性手術、腹腔鏡手術，或是機器人輔助手術，因為骨盆腔結構的破壞，骨盆底部肌肉及筋膜的功能缺損，以及膀胱頸及外括約肌力量的減少，都將導致尿失禁的結果。 這些尿失禁的現象，尤其在腹部用力時，如行走、跑步、從坐到站、咳嗽、彎腰及打噴嚏時最明顯；有時甚至連洗手和喝水的時候，也會漏尿。 女性出現尿頻絕對不是一個小問題，如果不理會尿頻的原因，不加以改善，是有可能影響女士的日常生活。 在剛懷孕時，因為女性體內的荷爾蒙出現改變，間接令膀胱肌肉無力，加上身體的新陳代謝速度會加快，令女士排出體內廢物，就會令孕婦有尿頻的情況。 在懷孕的後期，胎兒在子宮中逐漸變大，因而壓迫膀胱，增加尿意，就會令孕婦經常有需要小便的感覺。 孕婦尿頻的現象會在分娩後，以及體內荷爾蒙回復正常後，而慢慢得到改善。
另外，進食水果、蔬菜和穀物等富纖維的食物，也可防止便秘導致腹部壓力增加，改善問題。 女性出現尿滲問題，會因此減少外出或是進行各種活動，例如旅行、行山等等，甚至連短短外出購物、吃飯也會不敢。 女士會過分擔心出現尿失禁，導致尷尬，不僅影響生活，更會對自己的情緒有負面影響。 尿滲問題較常出現在女士身上，女士因為年齡增長、荷爾蒙分泌轉變、多次生產等多種原因，都會令位於恥骨至尾龍骨位置的盆底肌肉出現退化，造成鬆弛，令女士無法自控尿道、陰道、肛門附近的括約肌，因而發生尿滲、尿頻、陰道下垂等問題。
尿滲改善: 產後尿滲屬「壓力性失禁」！尿滲原因為骨盆底肌肉鬆弛所致
她感到非常困擾，在不知如何處理的情況下，只好每天用護墊或成人紙尿片、穿深色褲，有時甚至要額外帶褲子更換。 因此，她經常情緒緊張、焦慮，甚至假日不願外出，對生活構成莫大影響。 立即查看可以幫助妳解決問題的Plenitud 倍樂產品及其資訊，並閱讀網站內的更多文章，以了解尿滲的各種成因，並尋找適合妳的治療方法。
而在年青時多進行盆底肌運動，可以有助緊緻及提升膀胱的肌肉力量，防止尿道的肌肉出現鬆弛，避免發生尿失禁問題。 對於是因盆底肌鬆弛而出現尿滲的女士，醫生會建議她們多進行盆底肌運動，以訓練盆底肌肉，加強對括約肌的控制，改善因為尿頻、膀胱過度活躍等所致的尿滲。 醫生診斷女士是否有尿滲問題時，除了會作出問診，括查詢女士的尿失禁情況，例如尿滲量、尿失禁原因、尿滲對生活造成的影響等等，亦會進行觸診，可能會檢查陰道、子宮、恥骨等位置，以及查看膀胱及陰道附近的肌肉。 女性尿滲有幾種類型，當中最常見的三種是壓力性、急迫性和滿溢性尿滲。 壓力性尿滲是指當膀胱充滿尿液時，加上由咳嗽、打噴嚏甚至大笑等動作導致身體內部器官壓力增加，令小便滲漏。 李文軒醫生建議可以在產後做盆腔肌肉訓練，訓練收縮和向上提升盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉，達到強化和改善的作用，訓練要持之以衡，通常建議至少做3個月，如果3個月後都沒有效果，可以諮詢醫生的專業意見，考慮接受物理復健或進行電治療。
尿滲改善: Perfect Mama BTL 幸福椅如何幫助女士改善尿頻？
網上圖片進行盆底肌肉訓練不但是治療尿頻的方法之一，更可以幫助預防尿頻出現。 不論是年青或是中年女士，都可以適當地鍛鍊盆底肌肉，在未有尿頻、尿滲問題之前，可以有助作出預防。 「凱格爾運動」經不同的研究證明，可以加強盆底肌肉，改善尿頻、尿滲等問題。 尿滲改善 「凱格爾運動」透過重複收放盆底肌肉的動作，能夠令女性集中鍛鍊盆底肌，不但可以預防及改善尿頻，更有指可以幫助孕婦順利分娩、提高性能力、減少失禁等機會。 前列腺是個胡桃般大小的腺體，負責分泌前列腺液，作用有防止尿失禁、導引精液射出和幫助精蟲活動。 因位置關係，男性排尿時，尿液也必須從前列腺經過，一旦攝護腺生病了，症狀就會出現在排尿系統上。
五、收緊肛門、陰道、尿道的肌肉，維持狀態約五秒，然後放鬆骨盤底肌三秒，再收緊，輕微患者或用以預防，重複十次為一組，嚴重者則三十次為一組，此運動要每天早、中、晚各練習一組。 滿溢性尿失禁屬於泌尿系統的疾病，患者膀胱的肌肉收縮能力減弱，令過量尿液存於膀胱之中，導致患者在沒有尿意的情況下出現失禁的情況。 近年，本港私家醫院引入新式微創手術，在前列腺上植入4至5個植體，猶如「釘幾口釘」撐闊尿道，恢復暢通，手術可採用監測麻醉，減低年長人士全麻或半麻風險，手術過程約20分鐘，傷口較細小，康復時間相對較快。 有泌尿科醫生指，患者術後小便速度提升75.6%，生活質素提升，性功能亦有所改善。 尿滲是個令人尷尬的事情，尤其媽媽們在生產時用力太久會讓負責控制排泄的肌肉「骨盆底肌群」受到影響，造成扯傷情況，當這群肌肉受損無力時，控制小便的能力轉差，就會出現漏尿的情形。 除了盆骨底肌肉運動外，尿滲患者亦可以使用儀器輔助訓練骨盆底肌肉，一般是圓錐形重量工具，將圓錐形重量放在陰道內，通過上樓梯、搬重物、跳等動作進行練習，以訓練陰道承載重量，然後慢慢加重量。
尿滲改善: 貼身活力褲 女士專用
手術於陰道植入纖維吊帶，並於兩邊腹股溝帶出，用以支撐尿道。 若然女士在使用透過盆底肌運動、膀胱訓練、改善生活習慣等方法後，仍然無法改善尿滲問題，或者被醫生診斷為中度至嚴重程度的尿失禁，那就有可能需要進行尿滲治療手術，使用置入式吊帶來改善膀胱的控制能力。 有些女士當用力咳、開懷大笑時，會突然出現滲尿的情況，這是尿失禁（俗稱瀨尿或漏尿）的症狀，是女士常見的問題，對生活造成很大困擾。
如在日常的生活中，攝入的蛋白質含量過多，腎臟來不及吸收過濾，有可能出現蛋白尿的情況，應該儘量避免攝入高蛋白飲食。 尿滲改善 對於血壓偏高患者，不論其蛋白尿的成因為何，都必須嚴格地控制血壓。 對於糖尿病患者合併嚴重蛋白尿，使用血管張力素轉化阻斷劑（ACEi）和血管張力素受器的阻斷劑（ARB） ，可以減緩腎功能的惡化並減少蛋白尿。
尿滲改善: 醫生教路：10秒提肛防尿滲—凱格爾運動／盆骨底肌肉運動
水果乾富含纖維質可吸收水分，睡前吃有可能把水分保留在腸胃道內。 避免罐頭、加工食品，或是調味過多，儘量少放鹽、醬油、醋等調味料，如果有合併高血壓情況，建議食物建議可以先用水燙過再吃，減少鈉離子成分。 如是1個＋或2個＋，醫生一般會建議安排複檢，若複檢結果是陰性便有可能是暫時性蛋白尿；如檢查出現3個＋或4個＋，或複檢仍持續是陽性，則需安排進一步的檢查，例如抽血檢查、腎臟超聲波等。 亦有不少人誤會小便有大量泡沫是白蛋白尿的典型徵兆，事實微量白蛋白尿患者小便時，其尿液並不會有泡沫，然而假如小便泡沫確實來自白蛋白，這意味著尿液蛋白含量十分高，屬病情較為嚴重的個案。 每公斤至少攝取30ml的水分，若是夏天流汗量多，則需要再增加水分，每公斤至少攝取40到50ml。 若水喝的不夠多，容易造成膀胱發炎及脫水現象，若水喝太多太快，則容易造成急迫性尿失禁。
究竟，患有尿失禁問題的女士，就要終身用護墊或成人紙尿片嗎？ 其實只要正視問題，一般以微創手術 TVT-O 治療，成功痊癒率非常高，手術過程簡單、安全、時間短、併發症極少、術後疼痛少、恢復快、療效明顯，故被廣泛使用。 若果漏尿問題不嚴重，患者持之以恆做骨盆肌肉運動也可改善情況。
尿滲改善: 女性失禁護理
而Retzius空間保存的攝護腺癌根除手術，則是從攝護腺的背面，直接將攝護腺分離，並進而重建尿路。 就像一間房子牆壁裡的水管破了必須要換水管時，以前是將牆壁拆掉露出水管進行替換，如此一來牆壁因為缺損導致對屋頂的支撐力度不夠，屋頂上的水就會漏下來。 新術式是經由地面鑿到牆壁後方，直接把破的水管從牆壁中抽換，不去動到對屋頂的支撐，減少漏水的可能。 一般咸信，這樣的手術方法，可以透過保存大部分的骨盆腔組織，提供膀胱及外括約肌更好的支持力，大幅改善病人尿控的能力。 攝護腺(又稱前列腺)手術以攝護腺癌的挑戰性最大，原因是整所切除了因為手術中括約肌的破壞，經常導致膀胱缺少支撐力道而發生後術病無法控制的排尿狀況。 台中榮總近來以改變手術路徑的方式，執行攝護腺切除，最大程度減少對泌尿系統的破壞，超過九成的病人在術後一個月擺脫尿布的困擾，回復正常的生活品質。
- 在掌握了訓練的感覺後，以後遇到特別情況，如咳嗽、打噴嚏或者當做膀胱訓練時感到便意，就可以在隨時做這個骨盆底肌肉運動來減少失禁的問題。
- 她表示，過往社會風氣保守，婦女即使受失禁問題困擾，可能因羞於啟齒而拒絕求醫，令問題惡化。
- 盆骨底肌肉由恥骨（即陰毛以下隆起的硬骨）向後伸展至尾龍骨，分3部分圍繞著尿道、陰道和直腸。
- 他補充，任何性別及年齡都有可能受理遺問題所困擾，部分嚴重個案可能需要透過手術處理。
- 完成手術後，即使女士在咳嗽、打噴嚏、搬重物時，令腹腔受壓，吊帶就會發揮支撐作用，女士也不會因為尿道失去盆底肌的支撐而出現尿滲問題。
- Chloe表示，經常會收到有尿滲情況的女性求助，其中輕度尿滲者不少都是40歲以下。
尿失禁是指無法用意識來控制的漏尿情形，俗稱尿滲，造成患者在心理、生理上的困擾。 不少女士步入中年後可能會受尿滲問題困擾，打噴嚏、咳嗽時尿液不自控地滲出，造成相當尷尬的情況。 尿滲問題成因主要是曾經生育令肌肉鬆弛，患者可進行微創手術拉緊尿道，改善尿滲情況。
尿滲改善: 女性尿頻原因3. 懷孕
曾經有一位病友分享，他每次感到尿意時就會開始計算一條新的數獨題，還說效果不錯呢。 第一步是保守治療，而保守治療包含3方面：改善生活習慣﹑膀胱訓練﹑訓練骨盆底肌肉運動。 裘坤元主任強調，在傳統的攝護腺癌根除手術中，皆需將Retzius空間打開，從前方進行攝護腺分離以及重建膀胱與尿道間通道。
暫時性蛋白尿：當病人有脫水、發燒、天氣太冷、激烈運動、服用止痛藥、急性疾病、懷孕、血壓升高等情況下，可能出現短暫性蛋白尿。 「小部分病人在完成手術後，或因手術時醫生放置人工韌帶時放得太緊，令盤腔肌肉過緊，反而無法排尿，如有這個情況就需要再次進行手術，調整人工韌帶鬆緊度。」廖醫生稱。 酒精、含咖啡因（咖啡、茶、可樂、巧克力）的飲料會刺激膀胱，它會減少我們對膀胱的控制力。 而碳酸飲料中的二氧化碳會刺激敏感的膀胱，造成頻尿、尿失禁問題。 陳醫生建議，遇上尿滲問題的患者，可進行「盆骨底肌肉運動」（Kegal Exercise，俗稱「凱格爾運動」） ，強化該組肌肉的持久力。
尿滲改善: Perfect Mama BTL 幸福椅：無痛輕鬆緊緻盆底肌！
日常要養成良好的喝水及定時排尿的習慣、減少攝取刺激性食物及咖啡因飲料、不要「紮馬」或在洗澡的時候順便小便等，而積極進行提肛、臀橋等訓練盆底肌肉的運動也有效增強肌肉力量、提升肌肉緊緻度，加強對下體肌肉的控制，減少甚至解決尿滲、尿頻問題。 若嚴重尿滲問題已影響日常生活，而作出種種努力也無法改善，可能需要進行入侵性的手術。 手術原理是在女士的盆腔及陰道位置開幾個小口，再在尿道的中段置入人工吊帶，吊帶可以為尿道提供額外的支撐力。 尿滲改善 完成手術後，每當女士在咳嗽、打噴嚏、搬重物等動作時增加腹壓，吊帶就會發揮作用，從源頭阻截取尿滲問題。
尿滲改善: 失禁小貼士：尿滲係咪冇得救？
在長期解尿品質不佳狀況之下，嚴重影響生活品質，如每晚起身2次以上的夜尿行為，嚴重干擾睡眠；頻尿與急尿，則讓患者工作與出外旅行意願低落等。 適當地鍛鍊盆底肌的確可以幫助女士改善尿滲、尿頻問題，雖然盆底肌運動不是劇烈運動，女士可以隨時進行，但是每日進行盆底肌運動的次數有限，對改善尿滲問題的成效自然需要一段時間才能見效。 除了便秘問題，過重也會增加盆骨底肌肉的負擔，更別提超重的女士們大部分沒有運動的習慣，極大機會具有中央肥胖的問題，內臟脂肪也不容小覤，兩者相加會增加骨盆的負擔，而代謝系統也會受肥胖所影響，因此超重人士更容易具有尿頻、尿滲問題。 患有功能性尿滲的女士的膀胱功能通常沒有問題，而是因為行動不便、認知障礙等原因，導致不能及時如廁，於是出現尿滲、尿失禁。 尿滲是常見於女性的一種徵狀，而女性出現尿滲的機會比男性多一倍！ 女士在打噴嚏、咳嗽、跑步、大笑、性行為，甚至聽到水聲的時候可能會出現尿意或尿滲。
尿滲改善: 膀胱無力、整夜頻尿 ６種食物助改善
「預防勝於治療」已經是老生常談，若然等待尿頻問題出現時，才進行治療，既有可能對生活造成不便，亦有機會治療效果未如理想，所以及早鍛鍊盆底肌，有助減少尿頻、尿滲等問題出現的風險。 盆底肌肉對女性來說是十分重要，如果盆底肌出現鬆弛，女性就會無法控制尿道、陰道、肛門相關的肌肉，令女性出現尿頻、尿滲、失禁等問題。 尿頻不單指是上廁所小便的次數有所增加，同時也會包括其他症狀。
尿滲改善: 癌症患者「飲食秘訣」醫：少量多餐、別喝家庭號鮮奶！
另外，有些女士因為經常出現尿滲，而減少飲水量，其實這樣會適得其反，身體沒有充足的水分會令尿液的濃度提高，反而會令膀胱肌肉更難以控制，增加尿失禁的機會。 尿滲會為女士的生活帶來多種不便，例如是需要使用護墊，若果尿失禁量多的話，更可能需要使用成人紙尿褲。 由於女士的膀胱過份活躍，以致在膀胱只有少量尿液時，也會令女士感覺到有想去小便的衝動，造成尿頻情況。 這種急切性尿滲會導致膀胱肌肉不自控地收縮，以致尿液滲出，而且每次尿失禁或者是小便時的尿量都只有少量。
其實生產後的泌尿生殖組織是可以回復的，改善尿道及陰道鬆弛。 荷爾蒙的變化，例如雌激素減少，會特別影響更年期的女性，這種變化可導致膀胱移位，令骨盆底肌肉更難有效控制膀胱。 妳的醫生還可能建議妳保留排尿日記，用作紀錄相關症狀、感到尿意或漏尿的情況。 排尿日記可以幫助妳找出問題根源，並幫助妳的醫生制定最佳治療方案。 另外，請務必與妳的醫生聯繫，因為他們將幫助妳判斷、控制和改善病情。 但是，女性更年期後對膀胱控制的影響是很少有人討論的話題。
尿滲改善: 改善女性尿滲問題
尿滲並非不治之症，而且尿滲只是某些身體機能失調而導致的情況，找出引致尿滲的原因並加以改善及治療，是能夠有效減輕尿失禁對女士所造成的影響。 除了教導患者如何正確地進行盆底肌運動，有時候物理治療師亦會運用其他儀器，例如以電流刺激盆底肌肉收縮、增加肌肉力量及緊緻度；又或是把圓錐體放於患者陰道內，訓練會陰肌肉群組以改善尿滲及尿頻。 有醫生分享案例，一名15的少女因為精神壓力而出現膀胱過度活躍的問題，尿意頻繁並且經常有尿不乾淨的感覺，膀胱只有少量尿液卻已經想上廁所。
尿滲改善: 使用者帳號選單
另外，有急切性尿滲的女士，也有可能因為膀胱太過活躍，難以控制小便的頻率，導致半夜也要中斷睡眠，影響睡眠質素。 人體在忍尿時，盆底肌會用力收縮，以致尿道的壓力增加，憋尿憋得多的話，也有機會引致尿液回流，導致膀胱、尿道受到細菌感染。 很多女士會因為工作忙碌，而長時間忍尿，不但有機會令膀胱承受不到尿量而發生尿滲，更有機會在將來造成盆底肌肉鬆弛，產生尿頻、陰道鬆弛等問題。 女士在閒時可以多多進行「凱格爾運動」，訓練盆底肌肉，因為女士在到達中年後，體內的雌激素分泌減少，就會導致盆底肌出現鬆弛。
尿滲改善: 女性比男性更容易出現尿滲？
女性尿滲又稱為女性尿失禁，尿滲成因十分多，若可以即時抑制突如其來的尿意或是以盆腿、坐下的方式阻止尿滲，即為輕度尿滲，若否，就屬於嚴重尿滲。 當保守治療無法改善的的應力性尿失禁時，您可以考慮做尿失禁手術。 目前尿失禁手術都是微創手術，傷口小、恢復快、尿失禁問題改善快於「凱格爾運動」，滿意度約有八成到九成。 但是，尿失禁手術主要針對應力性尿失禁病人，如果婦女是混合型尿失禁，即使手術了可能會覺得怎麼還漏尿，這是因為尿失禁手術主要針對應力性尿失禁之療效，對於尿急漏尿的問題，需藥物來做加強。 輕度及中度尿滲者，也可以透過鍛鍊控制尿液流動的肌肉，改善情況。
尿滲改善: 了解尿頻症狀：只有小便次數增加嗎？
回復平躺及雙腳屈曲的動作，腳板著地，然後收緊臀部肌肉並抬起臀部，維持10秒，慢慢放下臀部，休息10秒後再重複動作，一共做5次。 先平躺在地上，雙腳屈曲，然後收緊臀部肌肉直到有提肛的感覺，維持大約10秒，休息10秒後重複動作，一共做5次。 尿滲改善 原來醫生指出，尿頻的定義，是一個在24小時內上廁所的次數多過8次，而且夜晚睡覺時，也不得不起床去廁所，以致影響睡眠時間及質素。
尿滲改善: 預防尿滲方法3. 減少飲用刺激性飲料
集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉4. 當你已盡所能把肌肉收縮，請維持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作。 這組動作稱為「持續性／慢速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉的持久力。 盆底肌運動適合任何年齡的女士進行，而且做法非常簡單，女士只需要用力將肛門收緊，大約維持5秒，之後再重複收緊肛門肌肉，每日大約進行30次。