无论男性还是女性太瘦，都会导致骨质储存不足，从而增加患骨质疏松症的风险。 肥胖人群的甘油三酯合成和运输之间的平衡失衡，摄入的脂肪酸较多，因此，肝脏合成的甘油三酯较多，大量的甘油三酯积聚在肝脏中，就会导致脂肪肝的出现。 平时的食欲应该相对适宜的身体新陈代谢，身体的其他器官都能承受，不会使血脂中的总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇等指标超过正常范围。
- 除了在饮食方面注意之外，我们还要定期带小猫去宠物医院打疫苗做驱虫，减少各种疾病的发病率哦。
- 一些治疗期间的糖尿病人经常会出现血糖不稳定的情况，由于药物的干预，经常会出现血糖偏低的问题，也是饥饿的表现，需要吃东西，但是往往还没到下一餐的吃饭时间。
- 建議把水果當作「兩餐間點心」，於飯後約2個小時再食用，既能避免飯後血糖上升過快，也能減少不必要的甜食攝取，達到飲食均衡的目標。
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- 在2020年病毒肆虐没有特效药的情况下，中老年人抵抗病毒的唯一方法就是，提升自己的抵抗力。
- 最後邀請營養師現身說法，打破你對長輩飲食營養的種種迷思。
早餐可以吃得豐富一些，盡量選擇全麥麵包、五穀粥、水果、雞蛋、牛奶等，補充足夠的蛋白質與優良的澱粉才能為全新的一天注入能量。 或許許多人會覺得早餐不吃比晚餐不吃更容易，「但早餐不吃的人，容易在晚上補回來，早上吃不但食物產熱效應更好，也是吸收蛋白質最好的時候，即使吃兩顆蛋配豆漿，也會比沒吃來的好，」蕭捷健說。 蕭捷健舉過去一項研究指出，即使每天吃一樣熱量，但吃對時間點，腰圍降幅增加3.75倍，內臟脂肪更能多燃燒1.5倍。 有一種可能是：早餐還是晚餐多吃主食並不那麼重要；重要的是不吃主食的兩頓飯的間隔時間，即不吃米、面等主食的「齋戒」時間是否夠長。 另外，从理论上说，少食多餐虽然有益于减肥，但它还有一个隐藏条件，那就是在保证一天热量摄入不超标的情况下，将食物分成几餐摄入，这样才不会因为摄入次数多了，而使能量摄入超标，致使越减越胖。 而人体长时间的饥饿容易使新陈代谢水平变缓，阻碍减肥，少食多餐则有效规避了这个问题的产生，使代谢一直保持高水平，促进减肥。
少吃多餐: 減肥別再犯的幾個重點迷思
第二个相关的观察现象是，乳糜微粒的第一波释放来源于饮食的刺激。 所以合起来是，当人开始吃东西时，会刺激肠上皮细胞以乳糜微粒的形式释放上一餐吸收暂存的油脂到血液中。 这很好理解，缓存区有限，既然有新的食物进来，就应该把位置腾出来让给新来者。
这一饮食模式强调了低碳水化合物，没有水果和糖果。 一、少量多餐，以點心補充營養：高齡者一餐的進食量減少，故需要補充午點或晚點，以彌補熱量及營養的攝取不足，點心可以選擇水果、牛奶、燕麥奶等。 无论是少食多餐还是多吃少餐，把握饱腹感和餐后血糖升高十分关键。 其实少吃多餐秘诀就在于低控制胰岛素，如果人体在短时间大量进食，食物中的糖会变成血糖，然后高血糖会分泌胰岛素把多余的糖存储到肌肉和肝脏中，如果存储不下去了就会转化成脂肪。 在2020年病毒肆虐没有特效药的情况下，中老年人抵抗病毒的唯一方法就是，提升自己的抵抗力。
少吃多餐: 誰人適合「一日三餐」？
两个研究放在一起看，上一顿油脂的生理意义就很明显了：它决定了下一顿的胰岛素(初相)响应是否及时。 及时的胰岛素初相响应具有重要的生理意义，它相当于在葡萄糖通过肝脏时告诉肝脏，要合成血糖了，并抑制肝脏的血糖生成作用(糖元分解或者糖异生)，这样可以减少血糖/胰岛素对全身循环系统的冲击。 要知道人体葡萄糖和氨基酸等主要营养元素的吸收要从小肠通过门静脉到肝脏，经过肝脏处理之后才进入全身血液循环。 胰腺的一部分就处于门静脉的半路上，它吸收血液中的营养元素，相应地分泌胰高血糖素和胰岛素等激素。 少吃多餐 而过多的胰岛素也会对其它的生理组织产生副作用，造成胰岛素抵抗。 但是，越来越多的研究结果表明，饮食规律会影响生物钟，进而影响健康和疾病的发生。
猫咪会为了能留肚子去吃更好的食物，而出现等待行为，以达到我们所希望的“间接空腹”的目的。 如果期间猫咪感觉非常饿的话，也可以简单的吃几口猫粮充饥。 这对于家猫来说，是一个非常有效的方法，不仅更为健康，有利于猫咪肠胃功能恢复，还可以增强主人与猫咪之间的亲密关系。 少吃多餐 少吃多餐 还有一种结合两种喂食方式的改良方法，就是通过不同的食物来引导猫咪的行为。 我们可以选择在早上7点左右，以及晚上9点左右，也就是我们起床上班前和下班睡觉前的两个时段，给猫咪准备它们更喜欢的肉食、罐头或者其他健康的猫咪零食，同时可以进行一些和猫咪的互动或训练。 另外，喂猫的间隔时间过长，也会让猫咪胃里的胆汁酸增加，持续久了或积累到一定程度，猫咪会出现饥饿呕吐的情况，吐出一些泡沫状的物质，让猫咪感觉很不舒服。
少吃多餐: 糖尿病控制不佳，恐損傷肝腎！
避免过量热量转化为脂肪，降低高脂血症、脂肪肝、冠心病发病。 四、減醣：很多高齡者因錯誤的認知，導致吃了過多的澱粉，造成血糖升高，例如：以為南瓜、玉米是蔬菜，其實是澱粉。 喜歡吃中式點心 （糯米類的油飯、湯圓、發糕、喜餅等） 這些都是容易造成血糖升高的食物，所以高齡者在選擇這類食物時應控制份量物攝取過多。 四、每天兩份水果：我常常在做門診的時候遇到大多數的高齡者，他們都很少吃水果，第一是牙口不佳、第二是沒有習慣、第三是擔心血糖高。 上述種種對健康的誤解，導致維生素及纖維質攝取不足。 建議每天應攝取兩份水果，約等於兩顆拳頭大小，也等於兩平碗（240cc）的量，維持腸胃道健康。
兩組的飲食內容相同，十二週後，每個人都減了差不多的體脂肪，但有氧運動組卻流失九磅左右的肌肉，重訓組則沒有這個問題。 但同時也有其他的研究發現一日三餐的飽足感較低，反而是增加每日用餐頻率可以提高飽足感，讓受試者更容易堅持減重計劃。 兩組受試者維持相同的熱量赤字，在八週後完成實驗，數據顯示所有人的體重、脂肪、肌肉降低程度都沒有顯著差異。 他們發現少量多餐吃個不停跟一天好好的大吃一餐，兩者沒有顯著差異。 少吃多餐 少吃多餐 餐量少帶來的是小而短暫的代謝提升，而餐量大則會引起長而大的代謝高峰。 因此將一天因消化而燃燒的熱量加總起來，飲食型態並不會帶來明顯差異。
少吃多餐: 每天運動卻仍無法減肥？《美國臨床營養學雜誌》解答
下午1-3点最好别吃东西，因为这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。 因此有規律地食早餐及選擇低升糖的食物可以提供能量讓身體維持新陳代謝，亦能阻止飢餓感，讓你有效控制午、晚餐的攝取量，減低食零食的機會，從而幫助控制體重。 作者测定出来自于上一顿的油脂占该餐摄入油脂量的10~12%。
恰恰相反，最近出现了几个质量高一些的研究得到了相反的结论：同样的热量，使用多吃少餐的设置反而能对食欲有更佳的抑制效果。 少食多餐提高基础代谢的说法，来源于人们对实验的误读：人们做实验发现每次进餐之后，人体的能量消耗会上升一段时间。 简单的晚餐：粥或是清淡的饭菜都是首选，5分饱即可，晚饭还是应该吃点淀粉，如果一点都不吃，不但不利于身体健康，而且会降低基础代谢，后期遇到平台期体重停滞不前。 事實上，多項研究比較過多食少餐同少食多餐的分別。 少吃多餐 結果顯示，無論新陳代謝率或總脂肪率，兩者都沒有明顯分別。 對體脂率真的有分別的是有沒有進食早餐，及其質量高低。
少吃多餐: 健康大晒
食物热效应，简单说就是指身体消化吸收某种食物，所需要消耗的热量。 如果少吃多餐真能提高它，就意味着只要你把一样东西掰开分成多次吃，它被身体吸收的热量就会相对越来越低……而且从高数讲，无限分下去，你吃的热量就无限逼近于零了（建议微积分里面也设置相关题目）。 11月14日是联合国糖尿病日，在全球几乎每一个国家，糖尿病发病率都在上升。 如不进行干预，这一数字到2030年可能会增加一倍以上。 这种疾病是导致失明、肾衰竭、截肢、心脏病和中风的主要原因，每年因它而丧命的患者人数与因艾滋病病毒而导致的死亡人数不相上下。 而糖尿病日常管理的痛点从来都是饮食管理的复杂性，促进健康的饮食和生活方式对预防和控制糖尿病有着重要作用。
- 過去少量多餐的建議，不再是糖尿病飲食的金科玉律，點心可以只在需要預防低血糖的狀況下才吃。
- 大多数普通人看到“有研究指出”这个五个字，就会对相关的内容采取全盘接受的态度，从而被误导。
- 蕭捷健也強調，除了用餐的頻率份量外，食物選擇也是關鍵，若是少量多餐都是吃原型食物、優質蛋白質，也會比多量少餐但都吃漢堡速食來得好。
- 然后让这两组人，分别是一次吃完和分两次吃，结果表示，在摄入同样食物情况下，食物热效应跟顿数没有关系！