但是有个误区就是，拉伸常常会引起疼痛感，所以大家就理所当然地认为伸展要痛才能达到效果，其实不然，忍痛拉长，很可能造成小撕裂伤，引起后续的疼痛，所以要注意，拉伸适当就好，并不是越疼越有效果。 可能刚开始跑步，你察觉不到任何问题，但长此以往，可能就会出现腿部肌肉变僵硬，感到疲劳酸软等问题，甚至是跑步一年后你才发现，小腿竟然粗壮了不少，变成了丑陋的“萝卜腿”。 其實只要運動後或日常休息時做拉筋和伸展動作，放鬆緊繃的肌肉，都有助紓緩，但最主要仍然是從日常生活的習慣做起，例如改變走路方式或少穿高跟鞋。 小腿的腿部肌肉又稱「小腿三頭肌」，有腓腸肌和比目魚肌兩大肌肉，同時腓腸肌又有內外兩側。 小腿肌上連膝關節，下接踝關節，所以健康有力的小腿肌對下肢關節屈曲會有保護作用。 小腿肌肉中，比目魚肌主要屬於慢肌纖維，對肌肥大的潛力跟反應相對較偏弱；相反，腓腸肌主要屬於快肌纖維，換言之經一定訓練，腓腸肌會越練越碩大和強壯，也是眾多女士想迴避，但偏偏最容易突出的位置。
雖然我還是要再三強調，練肌肉應該是追求全身的肌群的平衡發展，但我也完全明白女孩們有偏好的體態樣子。 很可惜的是，想要翹臀、想要穩固的核心，就很難不順便練到大腿。 很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側累、容易粗，而用大腳拇趾發力可以感受到屁股發力的感覺，還能讓平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。
小腿越練越粗: 運動後小腿變粗「結成一丸」？揭小腿變粗３真相！專家教你有效瘦小腿肚
妳身上的腹凸、腿粗問題可能不只出在飲食，還有很大的可能是「骨盆前傾」！ 對此美體Youtuber福爾思庭就分享她改善骨盆前傾的4大秘訣，快來一起看。 小腿显得粗壮，往往是由于外侧腓肠肌过于发达，而内侧腓肠肌过弱引起的，这种情况下，还容易导致小腿显得不直，有点O型。 小腿越練越粗 但更多的时候，我们的骨头都是没有问题的，只是因为肌肉的过于发达或不发达引起的形态变化。
- 在這裡還是要說，如果只做臀部孤立訓練，略過大肌群訓練，要練成渾圓立體蜜桃臀是比投胎還難，可以先燒香許願下輩子不要再是亞洲人基因。
- 水滴石穿非一日之功，冰冻三尺非一日之寒。
- 跑步的时候一定要注意跑步的姿势是否正确，并非用脚尖的力量支撑去跑步，而是要以脚中前的部位发力，注意双手向前摆动的幅度，保持高频率小步的方式跑。
- 所以深蹲最好搭配有氧運動一起做，最簡單的就是跑跑步，這樣才能有效燃燒囤積的脂肪，再搭配讓肌肉變緊實的深蹲動作，才能養出一雙纖細、無贅肉又緊實的美腿。
- 而拉伸的主要目的就是使紧张的肌肉逐渐放松，缓解机体的紧张状态，可以给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长，加速血液循环，恢复肌纤维弹性，减少体内的乳酸堆积，减轻运动对肌肉带来的酸痛感。
当你的双脚紧紧地并拢的时候，你的脚踝，膝盖，大腿内侧都可以并拢的话，那么，恭喜你，你就是标准腿型。 这个腿型就不需要太大的改善，也可以穿任何类型的衣服。 延續了Coffee老師提到的全身性運動，想要讓腰線更明顯的人，她推薦可以做「POWER YOGA」跟一些上半身運動，練好直角肩後，倒三角的視覺會讓腰部視覺上更纖細。 找個空曠的地板坐下將腿伸直，將脊背挺直，雙手放在身後支撐身體，輕輕抬起左腳，腳尖項前伸出，順時針和逆時針旋轉6次，接著換腳做出相同的動作即可。 戒掉含糖飲料，每天一定要喝到足夠的水量(約2000cc或體重乘以40)，能幫助身體排毒、加速血液循環、消水腫，也要記得重口味的食物要少吃，就能避免水腫。
小腿越練越粗: 推薦文章
还有一点，正确的跑步姿势在落地时应该以脚掌着地，而非脚跟或脚尖着地，大家回头在跑步时注意自己的跑姿，在奔跑时让前伸的脚掌平稳且轻柔的着地，切记不可重重踏下，这样很容易伤害到膝盖。 还有就是跑步时肩膀和手臂自然放松就好，不要紧绷，而且躯干也要注意别弯腰或拱背，以免造成背部的负担而疼痛。 小腿越練越粗 其实，跑步是个技术活，要想跑的好，你得先有一个正确的跑步姿势！ 如果跑步姿势不正确，不但起不到强身、健体、塑型的效果，还有可能会给身体健康带来损害。 粗大小腿的形成有幾種，如果你是脂肪型和水腫型小腿，那麼不管你練出多少結實的小腿肌肉，都會被蓋過，以致你覺得沒有成效。
正常来说，足弓可以发挥缓冲的作用，让我们在走路跑步时，使足部富有弹性，缓冲地面反弹的作用力，保护身体，减少冲击。 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。 也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
小腿越練越粗: 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！
因此除了訓練動作之外，運動前的暖身和運動後的伸展也很重要，可以減少痠痛之外，有助於讓每一次的訓練表現更好。 你是否在走路的时候，过度的使用小腿的肌肉? 另一个和走路有关的一点是”高跟鞋”，女生在穿高跟鞋的时候会使用到小腿下后侧的肌肉，使得小腿肌肉越来越发达。 小腿越練越粗 小腿越練越粗 同時，多次數的力竭訓練，也可以更有效地緊緻整條小腿，讓小腿從側面看有線條、有陰影、有層次，這樣的小腿才能看起來更加細、長、美。
- 当我的脚尖和脚背并拢时，我的脚踝、膝盖都能紧紧并拢，而且我的大腿和小腿之间也没有缝隙，但我的腿型还是不好看。
- 跟腱，就是小腿链接点到跟骨的位置，比较正经的说法是，当这个位置少于10cm时，就可以视为跟腱过短，当然这个还与身高有关，一般矮星球人，跟腱一般偏短。
- 如果小腿三头肌过度紧张，胫骨前肌需要与其相互拮抗，于是肌肉张力就会增加，更加紧张，导致腿部整体发胀发硬，维度逐渐增大。
- 小腿，不像腰腹、大腿等部位那樣，容易堆積脂肪。
- 脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
- • 調整走路姿勢，走路時將重心擺在抬起前腳的大腿，減少後腿小腿往後蹬的施力。
- 有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。
- 所以，当小腿三头肌紧张时，足根会被往前推，推向小腿胫骨与腓骨的前侧，使距骨紧张，距骨与腓骨骨的前方的韧带被拉长，三条韧带被迫处于紧绷状态，此时步态周期跖屈时发生足内翻或外翻时就容易扭伤韧带。
短时间、大强度的训练，肌肉长期在负重情况下会产生适应性变化，表现为肌纤维增粗，肌肉的生理横断面加大，肌肉体积加大，肌肉收缩是产生更大的力量，用以克服外加的阻力。 它所要解决的主要矛盾是增加肌肉力量，克服外加负荷。 躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
小腿越練越粗: 健康網》芥菜大解密 農委會：根莖葉都能吃
除了这些之外，我们还应该坚持下去，这样才能有效地改善腿型。 小腿越練越粗 这种腿型产生的原因有很多，一般分为先天因素和后天因素。 先天因素顾名思义就是基因里自带的，而后天因素是因为行为习惯不正确而产生的。 拥有这个腿型的女孩子呢，一般要避开短裙。 因为它会把你身材的缺点毫无保留地展现出来。
小腿肌肉而比目魚肌的起點位於膝關節之下，膝關節伸直時，它並不怎麼出力，只有當膝關節彎曲時，才能靠比目魚肌的收縮提踵。 從生理作用上看，腓腸肌在站姿直立或者膝關節較直時，蹬足出力較多，比如站立、行走和慢跑等；比目魚肌的主要出力情況，則是膝關節彎曲時的提踵，比如快跑、跳高等。 小腿三頭肌又可以分為兩大塊：一塊大的圓球狀的肌肉，相對靠外，叫作腓腸肌，也就是我們俗稱的小腿肚子；另一塊則是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫作比目魚肌。 小腿，不像腰腹、大腿等部位那樣，容易堆積脂肪。
小腿越練越粗: 大腿越練越粗怎么回事
小腿上的脂肪含量本身就不多，所以即使你高效減脂，也不能縮減掉多少圍度。 肌肉、肌腱、韧带越紧张，拉伸的疼痛感越大，能拉伸的幅度也越小。 千万别指望很快就一字马，一字马不是我们的追求。 我们只要放松肌肉，身体柔韧性越好，身体的力量就越差。 拉伸时，心率其实还是能保持在略高水平，天热一些，拉伸时汗还会滴下来。
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 并且人的身材和体型不仅仅受遗传因素影响，更大的影响来自于后天的使用。 而當你彎曲膝蓋提踵時，由於肌肉的結構問題，你練的主要是比目魚肌。 比目魚肌可以幫助調整你的小腿形態，讓小腿整體上看起來更細長勻稱。