對此，醫師陳崇賢也分享肌肉痠痛的2種成因，並教大家如何緩解不適。 他也提醒，如果症狀超過1星期未緩解，可能是韌帶撕裂傷等問題，一定要就醫診治。 節目就推薦一套由專家設計的肌肉伸展體操，動作非常簡易，更指主因大腿肌肉變硬而非腰椎間盤突出等問題而導致腰痛的患者做了這體操後，幾乎九成都有改善。 對人體而言，疼痛是一個警訊，提醒你身體的某個部位可能出現一些問題或病變，要想辦法解決或求醫才行。
張軒彬脊醫博士也提醒，通常女性發生這類問題的比例比男性高，往往是因為穿著高跟鞋，造成小腿肌肉不易出力，降低了自然肌肉活動的幫浦效應。 另外，懷孕時因荷爾蒙變化，骨盆和子宮周邊充血，下肢血液特別容易滯留，因而形成水腫。 小腿痛舒緩 懷孕後期，為了順利生產，骨盆會受荷爾蒙影響而變得較鬆，更容易因不良姿勢的影響而歪斜。 另外，許多上班族都有坐姿不良的情況，像是駝背、翹腳、後背缺乏支撐等，長期下來容易造成骨盆後傾，使得腰椎生理弧線倒反，導致腰椎椎間盤突出。
小腿痛舒緩: 身體側邊
雖然現在離婚了，不過她依然與孩子的父親維持良好的關係，以利他能抽出時間去各地參加比賽。 如沒有及早使用產品，舒緩小腿抽筋、腳酸痛及青筋腫痛等問題，雙腿的青筋會逐漸變硬，患處痛楚加、劇腫脹難當、半夜腳墜、酸軟，以及抽筋情況頻繁嚴重影響工作及休息。 據研究，不少香港人每日工作平均長達9小時，相信很多坐在辦公室的打工仔都有久坐後站起身時，小腿忽然抽筋、感到酸痛的經驗；而長期站立的工作也會導致小腿容易抽筋酸痛。 面對腳部6大問題，包括抽筋 、酸軟、痛楚、小腿青筋、腳墜、腫脹，很多人都以為問題不大，沒有積極舒緩這些問題，長期積勞成疾就會後悔莫及。 大多數情況下，非手術治療足以成功解決下肢疼痛的問題。 然而，若肌肉壓力沈重至影響腿部本身的血液循環，危及神經組織功能，患者會出現急性腔室症候群，需要即時接受「筋膜切除術」，從速恢復重要組織的血液供應，否則後果嚴重，腿部或會就此喪失應有功能。
- 人在跑步或跳躍時，脛骨與腓骨一面要呼應肌肉牽拉的力量，另一面要抵受地面反撞的衝擊。
- 這些運動有可能是虛擬戰鬥營，要做很多下的側弓箭步、啞鈴舉重（特別是離心的鍛鍊），或單純鍛鍊的次數變多（更多組、重複更多次）這些原本不太習慣如此頻繁的運動。
- 不要太常低頭看手機，日復一日，月復一月反覆看著訊息與閱讀網頁，加諸在頸椎的壓力可是不小，已經是現代人頸椎快速退化的主因了。
- 腰椎是支撐人體上半身的重要部位，並與骨盆、下肢相連，要做出彎腰、後仰、轉身…等動作都需要靠此部位，可以說是人體除了四肢外，活動最頻繁、劇烈之處。
- 再把小腿放於滾筒上方，穩定後左腳放在右腳上，然後將身體重心往前後滾動。
站著時雙腳打開與肩膀同寬，就像要做深蹲的方式後屈膝蹲下，讓雙手是往前擺保持平衡，過程中雙腳腳趾記得要朝前，雙腳要踩著地，不要離地，才能感覺腳踝處後方的伸展，停留 30 秒。 劉婷婷博士解釋，主要是因為白天累積的疲勞與腿部過於寒冷，造成血液循環不良導致。 夏天吹冷氣與風扇時，蓋涼被卻只蓋肚子，容易使腿部過冷，血液循環低下。 冬天的棉被又過厚過重，使得腳部向下壓，小腿肚的肌肉就會處於收縮狀態，一旦熟睡，肌腱中控制器出狀況，就容易整個肌肉收縮、發生抽筋。 膝蓋痛非常常見，也很惱人，因此大家比較會注意膝蓋痛的各種訊息。
小腿痛舒緩: 預防腳跟痛2.減少長時間行路和站立
可用按摩滾輪搭配身體護理油或按摩油，由下往上按摩，在特別緊繃或痠痛的局部加強。 有時候真的忙得沒時間站起來動一動的話，可以在直接坐在位子上做些足部伸展或抬腳動作。 像是交替做繃起腳尖、下壓腳尖動作，幫助伸展腳背，或是將雙腿併攏往上抬，讓雙腳懸空於地面，維持個一小段時間，都能幫助預防下肢靜脈血栓。 生長痛大多是發生在孩子的大腿或小腿深處的疼痛，且以女生居多。 孩子疼痛的部位沒有任何外傷、紅腫，或摸壓時毫無疼痛，可正常自由活動，也就是所有比較嚴重的疾病被排除後，方可確定為生長痛。
中醫師鄒瑋倫表示，小腿肚分為外、內、後側3區，按摩外側可助眠、放鬆；內側可改善月經不調；後側則能舒緩腰痠背痛，提供4招改善全身病痛。 做法：以弓箭步姿勢伸展後側小腿肚，後腳膝蓋打直，腳跟不離地，手可撐於大腿、牆面或桌面上。 小腿痛舒緩 每伸展一次持續10秒，每一回做10~15下。 需要提醒的是，按摩力道不可過大，並不是感覺越痠痛越好。 正常按摩時，大腿會有微痠感，不按壓時不會有額外疼痛感。 要留意並不是每個人都能像Coffee般雙腳膝蓋位置貼著梳化，一般人可能都不能腳板貼腳板後再將雙腳平放在梳化上，量力而為就好了，最重要的是要留意背脊挺直，不要出現寒背的情況。
小腿痛舒緩: 小腿肌肉痛原因
作法：向前邁出一小步，手握起一隻腳的腳後跟並將其固定到位。 保持背部挺直，讓兩腿的膝蓋盡可能靠近，以充分利用伸展。 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，主要用於站立、走路、慢跑，這塊肌肉變得結實的話，小腿肌就會明顯腫成小腿肚或是有弧度。 對於追求筆直美腿的女生來說，首要改善的就是腓腸肌的肌群。 A2：下坡路段的膝關節承受比平常大3至4倍的壓力，所以第三隻腳登山杖是非常重要的！
睡覺前，平躺在床上，雙手抱住後腦勺，左腳彎曲，使得大腿與小腿靠緊收攏，與床面呈90度，右腳抬高，由緩至急向空中進行蹬腳運動，重複此動作3分鐘，同一步驟換腳。 透過一些簡單的伸展動作，讓後腳筋、腳底的張力、壓力減低，舒緩腳部的疲勞。 最後一個動作可以訓練足部的小肌肉，使腳底擁有更好的肌耐力來支撐足弓，減少足底筋膜的負荷和腳跟痛的情況。 而做法也很容易，只需把一塊毛巾放在雙腳下，練習用腳趾抓起毛巾即可。 正常的足部內側處會有一個凹陷的部份，會因應不同的地勢而提供彈力，並承托起身體的重量。 一些女士受先天因素影響，足部內側扁平，又被稱之為「扁平足」，在站立時腳板底貼近地面，沒有一絲空隙。
小腿痛舒緩: 腳跟痛有甚麼成因？
更有專家指出少數孩童會因心理壓力透過喊痛討拍要秀秀，因此家長們小地方更是鬆懈不得，成長才不會卡關有遺憾。 這裡所說的主要理論基礎，就是水分會將廢棄物沖走。 Seedman說，當肌肉分解時，它們會釋放出廢棄物與毒素，這些廢物和毒素需要從體內排出，因為這些廢棄物會增加酸痛感。 但過多的肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛並不等於肌肉或力量的建設成果會更好更快，Miranda說。 實際上，鍛煉後變得酸痛可能會適得其反，因為你可能會由於身體不適而跳過一些鍛煉。 首先，我們還是需要先了解為什麼肌肉會不舒服？
過度鍛鍊的肌肉組織死去，釋放出蛋白質的肌紅蛋白到血液裡，可能會出現橫紋肌溶解症，也可能導致腎臟受損，甚至腎功能流失。 這是緊急的醫療狀況，除了肌肉極度痠痛、虛弱、腫脹，主要還有可樂色澤的尿液。 按摩滾輪的好處就是能觸及到深層的痠痛點，達到放鬆肌肉的效果，但是要避免在酸痛點施加太多壓力，長久下來可能會發炎，建議在酸痛點放慢按摩速度並且減輕壓力，這樣的效果會更好。
小腿痛舒緩: 最佳小腿放鬆+伸展 有效緩解背部、膝蓋腳踝疼痛
要區別一般的肌肉酸痛與坐骨神經痛，最重要是要了解動作是否影響坐骨神經線，外國有一個測驗名為Slump Test (你可以根據下面短片測試)，可以5秒鐘測驗你是有潛在的坐骨神經痛問題。 大家可以嘗試在家中或辦公室，進行這個測試，若有任何不良反應，應立即停止，尋找專業醫護作進一步診斷。 首先採坐姿，然後稍微抬高小腿，接著從腳踝由下往上至膝蓋，運用雙手的力量來按壓小腿的後半部位，建議力道適中即可，避免過於用力導致瘀青。 一般來說，小朋友常抱怨疼痛的地方，最常出現在下半身，尤其是大腿前側、小腿肚或膝部後方，有很少的小朋友會對腹部及臀部感到疼痛。 不過成長痛不算是一種病，並不會對孩子的發育產生不良影響的。
腰椎是支撐人體上半身的重要部位，並與骨盆、下肢相連，要做出彎腰、後仰、轉身…等動作都需要靠此部位，可以說是人體除了四肢外，活動最頻繁、劇烈之處。 一般不需要限制孩子的運動，但如果疼痛加劇，可以減低運動強度，且在運動前做暖身運動。 梨狀肌的主要功能是負責股關節外旋及外展活動，另外亦連同其他臀部肌肉（包括臀大、中、小肌及其他盤底肌肉）產生協同效應、負責日常活動包括坐、行及站立。 常常聽說坐骨神經痛的成因是與椎間盤突出有關，因此我們常常把坐骨神經痛的焦點放在腰椎的體姿調整上，這對一些病人有幫助。 讓孩子及時休息，轉移一下注意力可以有效的忽略疼痛。 小腿痛舒緩 父母們可以透過說故事、遊戲、看影片、親子共讀等，來轉移孩子的注意力。
小腿痛舒緩: 預防和舒緩緊繃腿筋的技巧
坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。 現代人工作忙碌、壓力大，生活作息不正常、久坐、缺乏運動，身體常這裡痠、那裡痛，不只是中老年人，上班族也飽受肩頸、腰部、腿部等痠痛困擾。 事實上，大家可以不求人，透過簡易的居家拉筋伸展運動，緩解改善身體的痠痛。 長期的姿勢不良對肌筋膜很傷，假使坐的時候不坐好，歪歪斜斜的，某一側的肌筋膜就會被迫縮短、扭轉，肌筋膜便的很緊繃，血液循環很差，容易發炎、拉傷，因此平時無論是站著、坐著，都要選擇正確的姿勢。