與大腿後側肌群的做法類似，坐姿，兩手可撐於地，把滾筒放在臀部下方，但把左腳彎屈，左腳踝跨放在右腳膝蓋上方，身體重心傾向左側臀部，利用滾筒與左側臀部的接觸來做舒展。 但如果你覺得這樣太痛了，就先將滾筒移到單側的腳，另一隻腳跨出撐地，將重心轉到撐地的那隻腳上，這樣能減少滾筒與大腿的接觸痛感。 如果你選擇的滾筒不夠長，也可以先從一側開始練習。 所以，滾筒放鬆是種靠著穩定、緩慢的壓力，減少筋膜變僵硬的方式。 國泰醫院物理治療師簡文仁表示，蘿蔔腿指的是小腿兩側肌肉肥厚，也就是腓腸肌的部位，而小腿後側有比目魚肌、前側則是脛前肌。 以上四個伸展小腿的動作每天都可以做，特別是穿高跟鞋後、做完運動後，或是小腿感到結實的時候，不妨多做幾組。
水腫型小腿的女生，如果想瘦小腿的話，就要先去除身體及腿部多餘的水分，而且容易出現水腫型小腿的人士，經常都會覺得雙腳酸軟、脹痛，特別是久坐、經常蹺二郎腿、或者是在辦公室工作的人士。 坐在墊上或床上，以臀部作為支撐點，曲起雙腿貼近胸前，雙手抱著左腳，伸直右腳，維持10秒後，換雙手抱著右腳，再維持動作約10秒。 網上圖片側身躺在床上或者瑜珈墊上，然後抬起位於上方的腿作抬腿動作，注意在落腿時，屈曲膝蓋，以腳板踏在另一雙腳的小腿位置上稍為用力，完成10次後便換另一邊。
小腿拉筋方法: 肌肉型小腿的形成
面對牆壁，雙手扶著牆，一腳往後退，讓後腳踩地感受伸展，過程中兩隻腳的腳趾頭都要朝向前方，不要讓後腳變成朝向側邊，造成受力不均。 當後腳是打直狀態下，伸展到的主要是後腿表層的腓腸肌；當後腳彎曲，能伸展到深層一點的比目魚肌。 小腿拉筋方法 先讓雙手落在肩膀下方，做個掌撐平板式的動作，接著手掌出力撐地，把重心移往後，出力讓屁股往天花板方向移動，腿打直，整個人變成倒過來的V字形。 如果暫時因為後腳很緊沒辦法兩隻腳都踩在地上，可以先彎曲一腳，先感受伸直踩地那側的後腿伸展，再輪流換腳練習。 想想看，如果坐了一整天，下半身沒什麼活動，膝蓋、腳踝多數時間都待在同一個位置，代表小腿肌肉都沒怎麼動，下半身容易愈來愈腫脹不靈敏。
疼痛消失后，小腿能够行动自如，小腿肌肉力量也完全恢复，才能完全恢复活动。 基本熱身主要目的是提升肌肉和身體的溫度，促進血液循環，令身體進入運動狀態，避免拉傷肌肉。 一般而言，進行約5至10分鐘低強度運動，如緩步跑、慢跑，令身體開始出汗即可。 站姿、臥姿、側躺的單折腿這幾個動作都是把想要拉筋的那隻腳往後彎，手捉住腳底，藉此伸長大腿前側肌肉。 不過這些拉筋動作讓韌帶承受比較大的壓力，並不適合膝蓋已經有受傷或明顯感到疼痛的人。 Angel表示拉筋千萬不要拉到很痛，因為太痛的話筋也是會受傷，所以建議拉筋時只要拉到有伸展的感覺就可以，每個動作大約維持30秒左右即可。
小腿拉筋方法: 按摩滾筒紓緩小腿肌
椅子抬腳：坐在不會滑動的椅子上，將上半身挺直，然後抬起腳踝，直到小腿肚有酸麻感，如此有助伸展阿基里斯腱，強化小腿肌力。 小腿拉筋方法 跪在瑜伽墊上右腿屈膝90度，雙手撐著地面，左腿用力往上抬起到極限，盡量往上踢，然後換邊進行。 拉筋時，當人體貼在肌腱的某些部位時，如果有強烈的疼痛感，它可以在一定程度上判斷某些疾病的發生。 中醫認為，人體腿部分佈有六條經脈，分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。 通過拉筋的張力，可以在一定程度上消除這些經絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經絡暢通，達到健身和疏通的效果。
最後的動作是肩膀向後伸展，繼續保持盤腿而坐，上身挺直，把左邊手肘彎曲向後背拉，左邊手從頭頂上方向背後拉，左右手在背部扣在一起，慢慢向下壓，約10秒之後交換另一邊手進行。 小腿拉筋方法 拉筋減肥是近年興起的「懶人減肥方法」，方法是透過拉伸身體各部位的筋腱，尤其集中拉鬆背部，釋放有助減脂的細胞，消滅身體多餘的脂肪。 而進行小腿拉筋亦可以瘦小腿，因為小腿粗壯的其中一個原因就是小腿肌肉過於結實，以致太過繃緊，令小腿肌肉變得發達。
小腿拉筋方法: 瘦小腿很困難？先了解你的小腿是甚麼類型！
教練解析，會造成腿型不筆直的原因，除了先天遺傳因素外，更多時候是因為我們姿勢不良，像是喜歡翹腳、盤腿等所導致的。 小腿拉筋方法 把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。 脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。 几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 若你真的很懶得自己動，不妨像小編一樣借助拉筋板的功能來協助伸展四肢，可以幫助小腿拉筋、全身伸展，又可以美腿，往下閱讀讓你更深入了解拉筋板的功效。
先單膝跪地，然後上身往前，雙手在兩旁按著地，然後踏地的那隻腳掌先慢慢向前伸直，勾起腳掌，這時會感覺小腿伸展的感覺。 如果可以，盡量嘗試將雙手扶在小腿上， 維持這個動作10～15秒，然後換另一隻腳，重覆動作每邊可做2～3次。 先單膝跪地，然後上身傾前，雙手在兩旁按著地，然後腳掌踏地那隻腳慢慢向前伸直，並勾起腳掌，這時會感覺小腿伸展的感覺。 如果可以，嘗試將雙手扶在小腿上， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作每邊可做兩至三次。 都市人上班、上課長時間坐著，加上不少女士都有翹腳的習慣，久而久之會令腿部肌肉緊繃。
小腿拉筋方法: 瘦小腿運動1.深蹲
動作 7：躺在瑜珈墊上，雙腿抬起伸直，抬起雙手觸碰腳趾。 如果雙手無法觸及腳趾，可使用毛巾綁在腳腕幫助拉伸。 由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。 坐在辦公室裡的上班族幾乎都是一整天長時間坐在辦公桌前，有毅力在下班後上健身房的人，真的不多。 因此，沒有運動習慣的人們，可以利用以下簡單的拉筋動作，來擺脫過勞肥的跡象。 維持剛剛手肘撐地趴著的姿態，兩腳先伸直，接著把滾筒擺與身體同方向，再滾筒前側稍微朝外，左腳彎曲跨上滾筒，如此大腿內側和滾筒呈垂直的，開始來回滾動。
坐在瑜珈墊上，雙腳盡可能打開到最大，雙手慢慢往前爬伸，身體慢慢往下壓，可以感覺到大腿內側有緊繃感。 這個好處我想大家都知道，你可以隨時隨地拉筋、做伸展運動，重點是免費！ 無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花 5-10 分鐘，就可以享有以上的好處，不必很常荷包失血去按摩，是不是很划算呢。 多項研究指出，經常頻繁地伸展肌肉，對於訓練肌肉和筋骨的柔軟很有幫助，因此女生在開展拉筋減肥之後，不妨養成每週拉筋三至四次的習慣，長久下去，就一定會感受得到身體的變化和改善。
小腿拉筋方法: 拉筋長高：拉筋運動7招
要拉臀大肌的位置時，我們可以平躺在瑜珈墊上，並將一邊小腿放上另一邊大腳之上，並用雙手拉雙腿向心口位置，應該會感到一邊屁股會有拉扯感覺。 小腿拉筋方法 練蜜桃臀的女生都可以針對性地拉這個臀大肌位置。 浸浴和泡腳的原理差不多，而且在短短的15-20分鐘內已可提高血液循環。
- 然而，令人意外的是，一旦對足部施加扭轉的負荷，就能輕易造成足弓變低。
- 基本熱身主要目的是提升肌肉和身體的溫度，促進血液循環，令身體進入運動狀態，避免拉傷肌肉。
- 其實市面上的瘦小腿針，主要分成2種，一種是肉毒桿菌，另一種就是消脂針。
- 透過規律訓練、避免受傷，所帶來的好處跟成長，往往可以超越透過減重本身產生的正面效益。
- 微軟創辦人比爾蓋茨近日接受訪問就話，美國無法永遠阻止中國擁有先進嘅晶片，又話對目前中美嘅關係感到失望。
- 到某一個特別有感的定點想要多按的話，可以停留並轉動腳踝，順時針、逆時針各轉個幾下，都會有不錯的感覺。
- 對於多數主業不是跑步的我們，跑步充其量就只是興趣、是自我實現的方式。