小腿外側拉筋15大著數2024!專家建議咁做...

順著兩條肌肉往下，比目魚肌與腓腸肌兩條肌肉匯集成阿基里氏腱，若這兩條肌肉過度緊繃，常容易將跑步時所承受的衝擊力都集中在阿基里氏腱上，形成發炎甚至拉傷、斷裂與阿基里氏腱附著處撕裂骨折。總之，腰腿痛雖然較複雜，但仍有規律可循，腰的疾患可引起腰腿痛，而臀或腿不同部位的疼痛，也可給我們提供腰病的線索。小腿外側拉筋小腿外側拉筋小腿外側拉筋透過對臀及大腿解剖的複習，將有助於我們對腰腿痛的防治。此神經損傷時，其腰腿疼痛的特點是比較隱約放散的痠痛或鈍痛，坐下至快達椅面時常突然出現失控無力支撐，跌坐椅上，從椅上起立時，無力直接站起，需手扶按在腿遠端或膝部，俯身抬臀然後才能直起身來。臀部肌肉較多，但在腰腿痛臨床中，並非全有同等重要性，現擇其意義較大者進行探索。為探討方便，我們可用十字座標，從中間將臀部分成4個區域，即上內、上外、下內及下外4區。

大腿後側的肌群很厚實，通常這樣做時感受沒有其他位置強烈。如果有遇到某一點特別緊繃，記得像剛剛說的，停留在那個點，然後做彎腿→直腿的反覆動作，特意放鬆那個點。如果你介意的是感覺還不夠深層，那就把另一隻腳跨到與滾筒接觸的腳上，讓雙腳都疊在滾筒上，滾動時會更有感覺。採取手肘撐地的趴姿，將滾筒橫放在大腿下方，讓滾筒在大腿下方滑動。過程中你可以減少手撐的力道，將重心盡量轉到大腿與滾筒的接觸點上，讓滾動時的按摩力道更明顯。也可於兩膝中間夾着一條毛巾，雙腳提起並維持5秒後放下，不要觸碰地面，每邊約做10次。

小腿外側拉筋: 動作 2 坐式腿筋拉伸 1 坐在地面，左腿膝蓋彎曲，右腿伸展。 2 雙手向前，朝右腳尖伸展。此時小腿可支持你向前伸展的力量，但不要強迫伸展。 3 動作2維持至少10秒鐘，至多30秒。 4 換另一條腿做1-3動作，接著每條腿重複2-3輪。

一直以來我都以為只是運動過度，導致肌肉痠痛，痠痛藥膏擦了一條又一條還是沒有起色，拖了半年我終於受不了去看醫生。這中間我做了那些治療和怎麼改善疼痛，到漸漸好轉的過程，這篇會詳細的與你分享，希望能幫助和我一樣有類似症狀的人。把前方小腿垂直於地面，臀部擺正，如果後腿膝蓋感到不適，可以用一條毛巾保護膝蓋。小腿前側拉筋先以彈力帶（可以用彈性絲襪代替）打結成環，把一側套在固定的桌腳，另一側就套在腳踝上。

請站在階梯上，把腳移到階梯的邊緣，緩緩下降腳跟使其垂向地面，過程中腳是整個打直的。首先，雙手撐地，將兩個膝蓋跪地並儘量打開下盤，用髖部位置前後進行慢慢向外移動，然後又將重心轉移到髖關節上，你會開始感受到大腿內筋的伸展。溫馨提醒，整個動作要緩慢做，千萬不要拉得太快，免得受傷。長期缺乏拉伸的情況下，會讓小腿緊繃，嚴重甚至會導致發炎。小腿外側拉筋小腿外側拉筋对于小腿三头肌痉挛的治疗原则为舒筋活络，解痉止痛。

小腿外側拉筋: 大腿後側肌群

膽胃經虛證造成小腿前側、腳踝與腳趾抽筋直到2023年J先生回報，過去兩年間常常溫暖腳部，後來腳抽筋的現象很少出現，直到2023年1月時天氣依然偏冷，也沒有出現腳抽筋過。進入秋冬之後，大腿、小腿前側與腳趾也容易抽筋每個人在晚上睡覺時，就像是冬天一樣氣溫最冷，因此晚上睡覺或是清晨時較容易出現腳抽筋。因為脾虛血虛造成的抽筋，可以運用「十全大補湯」、「四物湯」、「八珍湯」…等等加減，只要濡養筋絡氣血即可改善腳抽筋，可以參考中醫證候與中藥建議。膽胃經虛證造成小腿前側、腳踝與腳趾抽筋直到2023年J先生回報，過去兩年間常常溫暖腳部，後來腳抽筋的現象很少出現，直到2023年1月時天氣依然偏冷，也沒有出現腳抽筋過。

千萬不要因為怕小腿肌變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了。在瑜伽中的「下犬式」也是一個用來伸展腿部肌肉的絕佳選則，有助於改善小腿線條，同時舒緩背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。

小腿外側拉筋: 拉筋方式若做錯疼痛更嚴重

站好後，用左手拉起左腳直至有拉扯感，然後換另一邊。期間需保持膝頭垂直，避免擺動或內、外移動，方能將全組四頭肌得到充份伸展。从大的原则上来说，小腿肌肉拉伤之后，患者应该彻底卧床休息，让整个小腿肌肉处在制动的状态，慢慢让它愈合。细节师先替体验者全身去死皮；然后配合精油从脚部开始向上轻柔腿部、腹部、臀部，最后放松性的背部。通过过程中与体验者的交流，师会对气血不畅的特殊部位施以不同力度和手法。港式是广东医生在南方沿海地区手法基础上，吸收西方推油手法，新创的一种方法。

小腿外側拉筋

即使腳受傷但我還能走路，就這樣硬著頭皮繼續兩週的行程，當下沒有在處理也沒休息，甚至還徒步健行，真是個荒謬的行為。腹部拉伸又叫上犬式，也是一個瑜伽常見動作，做的時候注意腰部會否壓力太大，感到不適，可以減少幅度，手不用伸直。當我們在走路或跑步時，腿筋會強烈收縮，同時將大腿骨往後推讓我們得以往前進，同樣的方式，在後彎的動作中，臀部也會獲得延展。為了要讓臀部在正確位置上，坐骨與膝蓋後側之間的腿筋會保持收緊，當我們沒有使用它或是沒有以正確的方式放鬆時，腿筋會因慢性縮短而變得越來越緊繃，此時，過度伸展與肌肉緊張的問題就接踵而來了。伸展拉筋不應該覺得痛，如果有疼痛感要停止動作(可能踝關節韌帶還有撕裂傷)，若肌肉酸酸是正常狀況，可以繼續拉筋。

小腿外側拉筋: 瘦小腿運動6.坐姿抬腿

最近幾天，他時常覺得自己的屁股和小腿外側痠痛麻木。小腿外側拉筋遇到急性發炎，譬如扭傷，如果症狀較輕，那麼治療後很快即可好轉；不過嚴重的話，即使治療後仍然疼痛難忍，動彈不得，這時必須囑咐患者要多休息，快者3~5天，慢者5~7天即可痊癒，很少會超過一個月的。最好是患者感覺在推拿時，有點疼痛但又能承受為宜；推拿力道最好由輕而重，至於推拿的時間很難訂定，只要患者症狀減輕，即可停止操作，時間也許是幾秒鐘，也可能是幾分鐘。

然而過程中也要留意任何不適，萬一某些地方太痛一定不對，最好讓醫師檢查確定狀況。
倒鐵三角經絡型態，容易出現小腿抽筋為什麼會這樣呢？
可以先從一隻腳開始練，如果熟悉了，可以一次垂兩隻腳的腳跟，不過請注意安全就是了，雙手可以扶著欄杆。
如髂脛束損傷時其疼痛主要在臀部，但可沿大腿外側影響至小腿外側，且大腿外側下、中1/3交界處是其壓痛的敏感點，故大腿外側的疼痛基本為髂脛束損傷所致。

每年10月至隔年3月間經常出現的經絡型態，天氣愈冷時出現機率愈高，或嚴重程度增加，代表體內虛寒之陽虛經絡現象。她曾經長期從物理療法，包含：電療、紅外線熱敷、超音波、雷射療程，外加針灸和徒手按摩…等等，都沒有完全被治癒，最後才從「腳踝」下手得到改善。可別小看這種小腿外側疼痛，由時候會長年無法被治癒。

小腿外側拉筋: 小腿外側拉筋

在滾來滾去的過程中，你可能覺得某個點特別的緊繃，你可以試著讓滾筒停留在那個點，接著把腳彎起來，反覆彎腿→直腿的動作，也是對激痛點的另一種按摩方式。可伸展大腿內側肌肉及放鬆骨盆，身體較柔軟者，更可慢慢將整個身軀及臀部緊貼地面，並維持姿勢深呼吸，保持1-2分鐘後放鬆。同樣的，如果你做這些動作時會有明顯的疼痛，請不要忽視疼痛，請好好與運動教練、復健治療師、醫師等討論是否有需要深究的問題。按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉，透過用力的按揑（以感到會酸痛為標準）從而讓肌肉變軟。

可以改善腳抽筋的食物很多，主要就是圍繞在鈣、鎂、鉀這些營養物質之上，最常見的如香蕉、地瓜、馬鈴薯、南瓜、酪梨、豆類、深綠色蔬菜、牛奶、番茄汁…等等。好好練習的話，拉筋會帶來深層的滿足感，還能恢復肌肉的彈性，減少運動傷害的機會。每年10月至隔年3月間較常出現的經絡型態現象，天氣愈冷愈容易出現，不論手三陽，腳三陽都出現陽虛現象，可以說是較嚴重的陽虛狀態。

小腿外側拉筋: 動作五、後踢腿

還有人則是下半身水腫型，會見到腿部血絲或血管明顯，按下去肌肉明顯缺乏彈性。他們把粗腿分成3種類型，建議要找出造成自己腿粗的原因，不同的原因要用不同的方法才能改善。第八式從上一個動作延伸，上半身挺直，前腿依然維持盤膝姿勢，然後慢慢將後腿向上屈曲至90度，可以用手輔助，同樣每邊維持30秒。這個動作需要一點平衡力，如果身體左右搖晃難以平衡，可以嘗試將前腿向身體內彎曲，以便身體更加坐穩。即使你根本不想穿上鞋子，跑者們也不應該放棄自己的目標。

有時其痛點在股方肌上方，則可能為深部小肌的損傷，臨床少見。要提請注意的是，大腿外側無運動神經支配，坐骨神經只沿大腿後側下行，並不經大腿外側，故大腿外側疼痛時，不應該不加思索地就認定是坐骨神經痛。股外側皮神經炎時，雖然也可以有大腿外側疼痛，但更主要是在大腿外側上、中部有感覺異常、麻木、皮感下降等。 Angel表示按摩如運動一樣都要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟，所以在正式進入按摩前，就可以掌心搓暖按摩油，並用雙手輕力在小腿由下而上掃，刺激小腿神經。而慢跑屬於帶氧運動，主要訓練慢肌，所以如果想令瘦小腿，就應該練習慢跑，你看非洲的跑手小腿大多都是瘦長，要跑得多，才能真正瘦小腿。肌肉主要有分慢肌及快肌，一般而言慢肌是負責耐力運動，肌肉線條比較纖細；而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動，故此線條一般會較肥大。

小腿外側拉筋: 小腿前側拉筋: 拉筋減肥的原理是甚麼？

這樣頂尖運動員究竟是用什麼方法準備賽事﹖運動星球專訪到陳彥博，他除了首度大方公開以往準備賽事的訓練方法和細節，更提出給一般市民跑者的具體建議。春夏期間常見的經絡型態，北半球天氣溫度超過28°C，大約從4-5月開始，40%-50%的人就會出現這種經絡型態。平時只要晚睡或過度勞累，長期疲勞累積時也會出現這種經絡型態。