最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。 此外，長時間站立、步行，或是運動造成肌肉累積疲勞，無法傳送正常訊息給大腦，也會引起抽筋。 若是大量流汗，使得水份不足，以及電解質（鈉、鈣、鉀）不平衡，也會引發肌肉異常收縮。 懷孕後期的準媽媽也會因為肚子變大、壓迫血管，造成血液循環不好，發生抽筋機率會變高。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
你也許曾經出現過在天氣比較涼的季節里半夜被腿抽筋疼醒的情況，其中一個原因就是我們在睡覺時體內的鎂含量出現了下降，如果鎂的水平過低的話，就會導致我們的腿部出現疼痛的腿抽筋。 我們也是可以採取一些措施來防止夜晚的腿抽筋問題，其實很簡單就是白天的時候進行一下腿部肌肉的拉伸，不過，如果白天沒有做到位的話，到晚上疼醒的時候就為時已晚了。 劉婷婷博士建議，最有效預防抽筋方法就是「促進血液循環」，包括在入睡前按摩小腿肚、拉筋放鬆（肌肉與肌腱），泡澡或是泡腳（要浸泡到小腿），做體操，都能夠降低睡眠時抽筋發生頻率。 夏日涼被不能只蓋肚子，冬天要選擇重量適中的棉被，避免壓腳。 平常容易大量流汗或礦物質攝取過少，要加強水分與電解質的補充。 為了預防抽筋的發生，肌肉需要足夠的鈉、鉀、鈣、鎂等元素，而這些元素通常可以靠膳食補充來攝取。
小腿前面抽筋: 半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
神經系統病變：中樞神經系統的問題（如中風、柏金遜症）及周圍神經系統的問題（如椎間盤突出等導致神經線受壓迫）都會影響神經及肌肉的興奮性。 此類抽筋通常會伴隨其他神經系統受損的徵狀，包括相關部位感覺異常（如麻痺）、肌肉無力甚至萎縮，需立刻求診。 中暑性抽筋（Heat cramp）：在熱天下運動最常發生，受影響的肌肉則視乎本身所參與的運動，多數情況都是發生在手臂及腿部的大肌肉上。
有很多人都誤以為抽筋是筋突然收縮，Roy表示其實抽筋正確來說是肌肉痙攣。 小腿前面抽筋 當肌肉痙攣時，身體的肌肉會突然不受控的出現疼痛、僵硬和收縮，難以伸屈。 若突然在室外腳趾或腳板抽筋，卻不方便脫鞋按摩肌肉使其放鬆的情況下，你的腳可能會不自主往內捲，這時不妨用力踩著地板，將腳掌平放於地面上往外拉開，就能達到讓抽筋舒緩的效果。 如果有下肢動脈狹窄，或靜脈曲張使血液流通不足，抽筋機率會提高，另外夜晚低溫使人體血液循環變差，也容易發生半夜小腿抽筋的情況。 其實大部分的抽筋都可以透過伸展的方式來解除，對於多數的腳或腿抽筋，你可以站起身來或四處走走動一動，以下還有一些小撇步，幫助大家緩解抽筋的痛。
小腿前面抽筋: 小腿突然抽筋是怎么回事
有一位長年「上實下虛」的會員，在幾年前買了一個小米手環，每天強迫自己步行一萬步，數十年如一日，確實明顯改善了這種經絡現象帶來的副作用。 至今超過70歲，每兩年進行健康檢查，至今(2023年)沒有被診斷出慢性疾病。 小腿抽筋是最为常见的抽筋发病部位，多发生于夜间，病变严重时，白天活动时也会有抽筋发生。 导致抽筋现象的常见原因有钙代谢异常，这种情况多见于老年人及中年女性，常因血钙降低导致神经肌… 在跑步前，先做些其他的热身运动，如快步走、慢跑、开合跳等，让身体在开始跑步前做好活动量即将增大的准备。 肌肉温度的升高可以加快肌纤维膜的传导速度，还可以令肌肉代谢中的酶反应性增高，从而提高肌肉的收缩效率。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 長期肌肉痙攣產生造成抽筋，其中有一個原因是為一種受傷後的肌肉保護機制，像是骨折。 以這樣的情形為例，痙攣是為了減少移動範圍並穩住受傷的區域。 當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。
小腿前面抽筋: 小腿抽筋怎麼辦？為什麼會抽筋？做「這動作」舒緩不適
然而運動有做就會有效果，有氧和肌力兩種運動搭配效果最好。 年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。 鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 小腿前面抽筋 神經系統疾病：肌肉抽筋是源自於末稍神經的動作電位的異常釋放，因此周邊神經病變、運動神經元疾病等也會出現抽筋。
如果體內鈣不足，就會增加神經敏感度，導致容易抽筋。 抽筋（肌肉痙攣）是一陣突然、不由自主的強直性肌肉收縮，雖然通常只維持短時間且會自行減退，當下卻足以令人動彈不得、叫苦連天！ 此種收縮會導致肌肉僵硬，造成痛楚，持續較久的抽筋更可能伴隨着部分肌纖維（肌肉細胞）撕裂及損傷，令痛楚可能維持一周才退去。
小腿前面抽筋: 抽筋的舒緩方法
因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。 扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。 往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。 当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 相信很多人都有遇過常夜睡覺時突然小腿抽筋的情況，Roy表示以下幾種人都特別容易遇到這情況：孕婦、運動過度及久坐少運動的OL。
- 全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
- 由此可见，能引起腿抽筋的因素有很多，缺钙只是因素之一。
- 主要還是在抽筋時，對抽筋部位按摩、搓揉，或做與抽筋動作相反方向的伸展運動。
- 肌肉代谢产物如乳酸等，不断积累，也会诱导抽筋的产生，而且一旦抽出现，脊髓神经反射会刺激此肌肉持续收缩。
- 單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
- 一般來說，絕大多數的小腿抽筋問題多半會自行緩解，且發生頻率也不高。
- 跑步前，我的胫骨前肌很娇嫩，开车久了踩油门这块肌肉酸疼要命，跑步后，开车基本上不会感到疲劳。
青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。 大家可能都有一種經驗，睡覺睡到一半的時候，突然被自己抽筋的腿「痛醒」。 當下可能會覺得自己是著涼了，或是缺鈣造成，但其實如果常常抽筋的話，還有5種疾病的警訊是意想不到的。 若肌肉抽筋的痛楚維持，且伴隨着紅腫等症狀，代表可能有急性軟組織損傷，應使用冰敷；而沒有紅腫、只有繃緊，則可熱敷或局部地搽上止痛按摩膏以紓緩痛楚。 小腿前面抽筋 藥物影響：部分用以治療其他疾病的藥物，例如降血壓藥、利尿藥，有可能會影響神經系統或電解質平衡，使肌肉較易受到刺激，引起抽筋。
小腿前面抽筋: 休息時的抽筋
全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。 心理因素：工作壓力過大或情緒太緊張（尤其運動員在賽前可能訓練準備不足），會使肌肉較為緊繃及難以放鬆，容易出現抽筋。 長期疲勞：持續工作或運動時間，令肌肉長時間工作、缺乏休息，一直保持收縮狀態，會導致血液循環不良，使肌肉局部缺氧及代謝產物累積，引發抽筋。 缺鈣：鈣離子負責令肌肉中的微纖維絲滑動連上，達致肌肉收縮。 當神經或肌肉收縮的閥值降低，肌肉便會更易受刺激而自發地收縮，此時血液中的鈣離子正能令神經及肌肉接頭時維持正常的興奮程度。
由於睡覺時腳掌向下垂，小腿肌肉便處於收縮狀態，如果突然在睡夢中活動下肢時，處於收縮狀態的小腿肌肉要突然快速地進一步收縮，便容易造成抽筋。 当患者出现小腿抽筋时，需适当进行牵伸，以免症状加重。 平时在运动之前，也要做好热身活动，防止产生运动性损伤的问题，运动结束后要适当放松，从而缓解疲劳，降低抽筋的发生率。
小腿前面抽筋: 避免運動到一半小腿抽筋 醫師教你事前熱身外的小撇步
我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 維持運動習慣：運動可以改善血液循環、促進新陳代謝排除體內有毒物質並增強肌肉的彈性，但切記運動前後都應做好暖身以及運動後的收操。 小腿前面抽筋 將毛巾放入熱水或冷水中都可以，擰乾後滴上8-10滴精油，敷在疼痛部位。 最適合抽筋、對付疼痛最有效的精油包含：薰衣草精油、馬鬱蘭、百里香精油、冬青精油、尤加利精油。 而在統計當中，也發現腿抽筋跟心臟病、糖尿病、憂鬱症、關節炎、呼吸系統問題這 5 個問題高度相關，通常抽筋越多次、症狀越嚴重，得到這些疾病的機率就越高。 大量流汗：引發中暑性抽筋的原因之一，因大量流汗會導致體內脫水及電解質（包括鈉、鉀、鈣等）不平衡，或誘發抽筋。
2 – 疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。 攝取含有豐富鉀元素的食品可以有效對抗抽筋，鉀元素可以分解體內碳水化合物、保護人體神經系統並對於建造肌肉也有幫助。
小腿前面抽筋: 小腿经常抽筋怎么回事
另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。 但是腿抽筋未必都是缺钙,还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。 食藥署提醒保持均衡飲食，養成健康的生活習慣，適當運動並維持理想體重，建立正確的營養攝取觀念，才能維持身體健康。
研究顯示，有跑步的人可以降低27%的總體死亡風險、30%因為心血管疾病死亡的風險，以及23%因為癌症而死亡的風險。 然而在分析跑步的頻率、跑量、配速後，無法得到跑越多，獲得更多健康上好處的證據。 若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。 很多人都有抽筋的經驗，大多是原因不明的抽筋，也是最常見的抽筋，可發生於任何年齡，年紀愈大愈常發生，50歲以上的人約40％曾有過抽筋，孕婦在妊娠末3個月也容易抽筋。
小腿前面抽筋: 改善上實下虛的養生方法
如果是因为电解质失调、缺钙、神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。 你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。 来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。 小腿前面抽筋 小腿抽筋的原因很多，年轻人小腿抽筋大多数是由于过度劳累、受凉、血液循环不好引起的，比如近期跑步过多或者是天气比较凉，穿的衣裤比较薄就可以出现。
小腿前面抽筋: 健康生活
Roy則表示如果某部分肌肉經常容易抽筋，可能跟局部肌肉的使用習慣有關係，另一方面也會跟體質因素有關等。 最快的方法就是坐下來將腳與膝蓋打直，並用手扶著腳趾頭，輕輕往胸口向內扳，讓小腿肌肉拉長放鬆，即可讓小腿抽筋舒緩。 另外，洗腎、內分泌失調、甲狀腺功能異常、特定藥物的使用（如降血壓的利尿劑、降血脂藥物、氣喘藥物、精神科藥物）等等情況，也可能引起體內電解質失衡而導致抽筋。 【處理方式】：健康者可以透過飲食來補充礦物質，幫助電解質恢復平衡，而使用藥物所導致的電解質失衡，則需要依醫囑來調整。
小腿前面抽筋: 寒冷+疲劳,容易引发腿抽筋
在經絡圖表中肝經的能量已經加了24%，所以當一個人經絡圖上出現肝經虛證時，絕對不是好現象。 加上體內嚴重陽虛的話，那就很容出現傳統中醫所說的肝血不足，血不榮筋現象了。 雲端中醫某會員K先生就說，以前穿短褲睡覺經常腳抽筋，後來改穿長褲之後的這幾年，幾乎都沒有再發生過了！ 在天氣變冷時，白天也注意下肢的驅寒保暖，是預防與改善腿抽筋的最簡單方法。
③在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素。 ④疲劳时不要进行剧烈运动，对容易发生抽筋的部位进行按摩。 運動處方在台灣是被漠視的一塊，在學生時代及醫師訓練的過程中，運動治療疾病的觀念鮮少被提起。 我們被教導如何用藥物或是各種侵入方式治療疾病，以目前台灣血汗健保的壓榨下，創造出傲視全球的治療效果。 跑步是眾多運動的一環，也是主要的有氧運動代表，有研究發現走路也可以降低10%死亡風險，但沒有跑步有效。
小腿前面抽筋: 小腿经常抽筋怎么办
如果到一定年龄或者因为某种因素造成身体缺钙，确实容易引起小腿抽筋。 缺钙抽筋需要补充钙剂，用维生素D增加钙吸收，也就是… 对于小腿出现的反复抽筋症状，多是见于三方面的原因。
這裡要注意2點事項：1.每組先大重量在小重量，不可先小重量在大重量；2.做小腿肌力訓練時，不可借用大腿力量去抬起重量，必須要孤立性訓練。 大家都知道小腿肌肉是個存在很多矛盾的地方！ 營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。
在临床上能够引起小腿抽筋的原因有很多，不同年龄患者，导致小腿抽筋的原因也不同。 首先劳累过度及寒冷和受凉，会导致患者的小腿抽筋，如果在日常生活当中没有注意保暖，或者经常久站及运动… 夜間睡眠時小腿抽筋的情形十分常見，長期發生會影響睡眠質素，香港物理治療學會肌肉骨骼專研組委員及註冊物理治療師劉家強解釋為何睡覺時小腿會抽筋，以及舒緩、預防的動作，讓大家整夜好眠。