很多姑娘在减肥过程中，只看重力量练习却忽略了运动拉伸，在锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。 下面大眼妹和大家分享一套减大腿内侧赘肉的动作，帮助大家塑造纤细美腿。 小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。 这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃；另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。 一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。 这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。
- 当进行跨大步时就会出现勾脚尖动作，每跑一步够一次脚尖，肌肉不停的收缩，久而久之就会产生酸痛。
- 大腿后部肌肉群作用：后群肌主要屈膝关节、伸髋关节。
- 放低右手到地板支撑然后用左手握住左脚趾。
- 這是提踵最常見的動作之一，一般來說我們都會使用啞鈴或史密斯來進行這項訓練，如果有專屬的站姿提踵訓練機就更好。
向前迈出一条腿，做出“弓箭步”姿势，抬起双臂，与肩同高，并平行于自己的腿部和地面。 转头朝向前伸的手臂，呼气，尽你所能地拉大双腿距离。 保持这一体式4-5个深呼吸的时间，然后放松，前膝弯曲，回到自然姿势。 这种拉伸动作可以打开髋关节，拉伸腘绳肌和小腿肌肉，并深入拉伸身体的整个侧面。 首先，坐在垫子中央，双手平方在身后附近。 稍稍向后倾斜，双腿尽量张开，左脚向右大腿收拢。
小腿前侧肌肉拉伸: 小腿前侧肌群如何拉伸_小腿前侧肌肉拉伸方法
比目鱼肌的拉伸：前方支撑：将上身前移同时略弯曲双膝靠近支撑物，脚踝的背屈将增加。 初级重复2次每次25秒；中级重复3次每次35秒；高级重复4次每次45秒。 腓肠肌的拉伸：台阶背屈：伸直前腿的膝关节，将身体稍微前移，但不使脚偏离固定点。 股四头肌拉伸：侧边拉伸：牵拉所抓住的那只脚，使膝关节达到最大弯曲，伸展臀部。 保持站姿，一只腿屈膝，另一只腿朝前伸直。
持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。 小腿前侧肌肉拉伸 拉伸、放松等类似瑜伽的动作会使肌肉的耐力更强，肌肉的延展性更好，从而达到修正肌肉外形的作用，也就是修正体型的作用。 但是需要保证拉伸时不要进行大幅度的动作以避免肌肉损伤，适当的拉伸放松会使局部肌肉的血液循环增加，使肌肉的整体更加柔软和纤细。
小腿前侧肌肉拉伸: 跑步必备的泡沫轴，不愧是最好按摩师！经典动作大全
你把自己的時間投入在具有挑戰性的速度跑和間歇跑的訓練，甚至參加了跑團並加入了團體跑步班課程，然後每個星期至少會參加一場短距離的比賽。 步驟2：彈力帶朝自己身體方向拉緊，先讓腳趾朝自己方向活動，接著右腳跟下壓以增加拉力，停留30秒至1分鐘後，切換到另一隻腳。 小腿前侧肌肉拉伸 步驟1：在離一面牆約30-60公分處站立，右腳向前跨一步，使右腳前掌頂住牆面，右腳跟保持貼地，此時可將手放在牆上以支撐。
雖然提踵是個很好的訓練小腿的動作，但是有些人一練小腿就容易抽筋，這毫無疑問在你訓練之前，小腿肌肉就處於較緊張的狀態，為了避免抽筋的現象你必須先放棄訓練，而是先去做拉伸放鬆它。 總之小腿肌想要練得粗壯大重量的孤立訓練動作一定是要多做，另外，為了避免小腿抽筋我們還是要注意小腿肌肉的拉伸和放鬆，畢竟這是一個很容易抽筋的肌群。 以轻柔的动作慢慢将双脚向腹股沟靠拢，靠得越近越好。 盘好双脚后，放松膝盖，让它们下落，靠近坐垫。 如果需要更多的拉伸，可以试着腰部前倾，靠近双脚。 引起小腿外侧抽筋的原因有很多，需要根据具体的原因来决定处理的方式， 一、过度的寒冷造成肌肉的强力收缩痉挛，可以引起小腿的抽筋。
小腿前侧肌肉拉伸: 背部基础就2动作！搞复杂，反倒练不出细节
很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸。 肩部肌肉的拉伸有很多种方法，具体如下：1、肩胛的伸展：该法是一个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关… 不同的准备体式分别着重于身体不同区域的伸展，例如针对肩关节或者髋关节，主要是伸展肩关节或者扭转髋关节等基本动作。 准备体式的目标是扩大身体目标区域的空间，然后将这种空间融… 大腿外侧的肌肉的拉伸方法如下：1、要明确大腿外侧的肌肉，不能单单的看到是大腿外侧的肌肉，其为人体整个外侧筋膜链的一部分，肌肉筋膜链从足的外侧开始，到小腿的外侧、大腿的外侧、骨盆… 這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。
腿后肌拉伤、小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）。 小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）。 小腿拉筋操对以下运动有益：篮球、拳击、骑车、远足野营、爬山、冰球、曲棍球、滑冰、滑轮、武术、网球、羽毛球、壁球、跑步、足球、美式足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、游泳、竞走。 小腿最主要的肌肉，是腓肠肌和比目鱼肌。 腓肠肌是圆球型的，它主要决定我们小腿的形状。
小腿前侧肌肉拉伸: 肌肉拉伸的方法
之后，向下、向外缓慢的按压膝关节，通过这样的方式就可以拉伸小腿外侧的肌肉。 2、建议患者可以采取被动拉伸的方式，此时需要其他人帮助。 患者可以采取仰卧位，然后使踝关节保持一定程度的跖屈，也就是脚尖向下，请其他人使用手缓慢的向内、向下进行按压踝关节的动作，但是动作一定要轻柔。
在此时患者可以首先练习跪坐，也就是像日本人、韩国人那样，… 小腿前侧肌肉拉伸 具体的小腿拉伸锻炼方法，嘱咐病人取站立位，上半身略… 具体做法是双脚站立与髋同宽，双膝关节微屈，…
小腿前侧肌肉拉伸: 肌肉拉伸的好处
动作中膝关节、小腿和足部内侧都不离开地面，这样才能在下肢关节对齐的情况下拉伸内收肌。 由于这个动作中，膝关节屈曲，因此对于内收肌中的单关节肌拉伸效果更加显著，包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌。 可以看到我们膝盖周围有很多韧带，保证膝关节能待在正确位置上。 如果这些韧带松弛，膝关节稳定性变差，就容易出现过度伸展。 蚓状肌：坐式足部牵拉：向后牵拉脚趾以制造最大伸展，同时保持脚跟静止。
你的身體也開始抱怨它很累，大腦也告訴你，其實你已經很努力了。 但是，當你抬起頭，看到終點線的那一刻，你問自己，若就此放棄，不繼續向前進，而後會是一個什麼樣的感覺呢？ 於是你看準了前方目標，提起自己的節奏、伸出雙臂擁抱那個越來越進步的自己，並在下一次、下下一次，一次比一次更堅持，做的更好。
小腿前侧肌肉拉伸: 拉伸小腿的方式，让你的小腿不粗反细！
另外还可以增加关节的稳定性和灵活性，可以防止出现关节僵直、肌肉萎缩等情况，通过大腿外侧的拉伸锻炼，还可以有效的预防下肢深静脉血栓的形成。 小腿前侧肌肉拉伸 所以病人通过大腿外侧拉伸的锻炼，可以使下肢的病变尽快得到恢复。 病人在做锻炼时最好是在康复医生指导下，进行科学的锻炼，以避免出现肌肉拉伤等副作用。 保持半蹲姿势，右腿向前方伸直，绷直右膝盖，右脚跟着地。 保持右腿膝盖伸直，背部挺直朝着右腿伸直方向前倾，让你的胸腔对准膝盖位置。
首先先躺在地上，雙手放在兩側，腹部收緊，將雙腿抬起，雙腳要與身體呈現90度，之後再將雙腳的放回地面。 而言，健身是一種以善良的精神促進彼此和自己生活及健康的方式。 要做到這一點，就必須尊重人的身體，也要尊重人的心理。 婴儿式猫式进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开。 呼气，抬左腿向后向上，左手臂向后抓住左脚址。 蚓状肌：这块肌肉起始于跖长总屈肌的肌腱处，在跖骨及第2至第5脚趾总伸肌肌腱的背展处嵌入。
小腿前侧肌肉拉伸: 小腿外侧肌肉拉伸的方法
前弓步是一个下半身的热身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是热身或加强肌肉力量非常有效的动作。 颈部热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛。 保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活，运动前需要进行颈部的热身，特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。 这个动作的发力有两种，大家可以分别尝试一下，呼气时臀部向后找墙或者沉髋向下，体会一下两种方式下身体的不同感受。 在瑜伽体式练习中，我们总是强调每一块肌肉的柔韧和力量都能够平衡发展，才能提高综合水平，但是往往我们更关注大腿前侧的力量和大腿后侧的柔韧性。
就可以完整的拉伸小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。 可采取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧… 背靠墙，弯曲前腿，小腿垂直地面，大腿平行地面，膝盖脚趾朝向正前方；后膝盖靠墙落地，小腿胫骨脚背贴墙；骨盆端正。
小腿前侧肌肉拉伸: 肌肉型小腿伸展運動4：牆面小腿拉伸
突然的收缩：从完全静止的位置突然加速是造成小腿拉伤的常见原因。 方向的突然变化，例如打篮球或网球时方向发生突然的变化，也会导致拉伤。 在坐姿上进行内收肌的拉伸比支撑位的姿势控制要求更低，因此能够维持更长时间。
小腿前侧肌肉拉伸: 肌肉型小腿伸展運動6：坐姿伸展
想小腿更細、線條更好，要先從坐姿開始改變。 坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。 小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。 小腿前侧肌肉拉伸 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度。
小腿前侧肌肉拉伸: 小腿拉伸的方法
對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。 而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌下面。 小腿前侧肌肉拉伸 但是要注意每次敷冰时间不超过15-20分钟，并始终用毛巾包住冰袋，以防冻伤。 除了肌肉损伤的急性损伤处理原则RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎、抬高受伤部位（Elevation）外。 如果你听到“砰”的声音或看到小腿肿胀，则需要立即就医。 动作全程保持自然呼吸，如果随着动作的推进，拉伸的幅度有所提高，那么可以保持长一些的时间，直到不管如何调整，都无法进一步提升。
所以如果你认为你的伤很严重，需要尽快就医。 如果病情发展成急性筋膜间室综合征，则最终需要手术治疗。 它通常被认为是一块很大程度上残留的肌肉。 如果发生损伤，治疗方法与腓肠肌损伤相同。
小腿前侧肌肉拉伸: 肌肉的知识
小腿肌肉控制着脚踝运动，是跑步过程中负担很重、受力很大的部位，也是最容易发生疲劳和抽筋的部位之一，所以跑完步后小腿放松非常重要。 单腿向后方弯曲，用手握住脚往臀部轻压。 坐姿，单腿膝盖向内侧弯曲，另一只腿向外伸直，用手触碰脚尖。 另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起。