大腿涵蓋很多的大肌肉，包括前方的股四頭肌，還有大腿後方的肌肉也很重要！ 陳欣湄強調，別以為大腿肌肉只跟大腿有關，大腿肌肉會往上決定並牽連到骨盆，也就是說，大腿的健康也同時維持骨盆的健康。 腹脹便祕所導致的小腹凸出，是因為宿便堆積在腸內，堆積多了，小腹就凸出。 臨床表現為腹脹腹痛、消化不良、食積停滯、噯氣酸臭、噁心嘔吐、不思飲食、睡臥不安、舌苔垢膩。 我们都知道人实际上有两颗肾脏，左右各一颗，而这两颗肾脏就位于人的左右中腹部，通常若是肾脏出现疼痛，那十有八九就是肾炎或者是肾结石等常见病，所以建议大家最好不要忽视这处疼痛。
此时患者腹痛阵发性发作，发作时疼痛难忍，并有阴道出血量增多，颜色鲜红，有大血块，血块排出后腹痛减轻，如此反复发作。 出现不全流产时一般要做清宫术，将宫腔内残留的胚胎组织刮出，腹痛自然消失。 初步诊断：子宫纤维瘤且听分解：这是一种良性肿瘤，可能生长在卵巢的内侧、外侧或卵巢壁肌体内部。 在发现前，病人的症状很轻微，几乎无法发现。 根据子宫纤维瘤组织的研究数据，80%的女性都有患这种病的可能，但其中只有1/4的人会为自己的症状担心而去检查并最后发现，从而得到及时治疗。 且听分解：你的尿路正处于一种使膀胱肿大的炎症状态。
小腹: 動作高效瘦小腹
當身體內累積過多消耗不完的熱量時，這些營養就會轉成脂肪，堆積在肚子、屁股、大腿這些地方，等待之後被利用，就像是動物冬眠時儲存糧食一樣的概念。 水梨型小腹的人雖然腰還是瘦的，但在低腰和臀部的位置，都有明顯脂肪積聚。 原因主要是雌激素水平的變化，如女性懷孕時期、服用避孕藥、荷爾蒙失調等期間都有可能形成水梨型小腹。 姿勢不正確會讓骨盆歪斜，例如老是彎腰駝背會造成「骨盆後傾」。 還有一種情形也會造成骨盆歪斜，就是為了讓儀態看起來漂亮而用力挺直腰桿，此時就會變成腰往後仰，也就是「骨盆前傾」。 例如，常穿高跟鞋的人，腰往後仰的情形很普遍，因此許多愛穿高跟鞋的人都有「骨盆前傾」的問題。
不管是彎腰駝背或是太過後仰，都幾乎不會使用到下腹部的肌肉，這就導致腸子容易被壓迫而下垂。 站立式卷腹動作跟平時做的卷腹動作十分相似，分別只是站著來做。 雙腿與肩同寬站立，雙手屈曲扣在後尾枕位置，呼氣將上半身往下卷，然後還原，這個動作可以做10-12次為一組，做2-3組。 站立式卷腹是一個可以幫助初學者更容易感受到腹肌的動作，呼氣將上半身往下卷時，可以感受到腹直肌收緊。 在休息期間，身體會儲存更多能量來面對下一次訓練。
小腹: 小腹痛小腹痛饮食方
你要熱開所有的大肌群，讓你的肌腱、韌帶、關節和肌肉都準備好要運動。 也許你家裡有滑步機、飛輪健身車或跑步機，它們都可以你讓在 5 到 10 分鐘內做好熱身。 接下來的每一個熱身動作要做 30 到 60 秒。 身體呈側面屈膝支撐的姿勢，膝蓋接近直角彎曲。
不少產後媽媽生小孩後3個月都很難瘦下來，這可能是因為其腹壁肌肉太多，導致原本在分娩後便會返回原位的肌肉無法移動，從而令脂肪下垂，肚腩因而亦下垂。 年輕人可以嘗試TABATA高強度間歇訓練法，可練出小腹六塊肌。 成年人則建議每週運動不少於3次，每週至少要有150分鐘中等強度有氧運動如爬山、游泳、跑步、騎腳踏車等，並可通過深蹲、槓鈴等方式練肌力。 我們每日可以吃的糖量為「體重的一半」，這是一個很容易記憶的計算方法。
小腹: 營養師揭「飯後口渴真相」！ 煮飯加味精還有1好處
站姿，抬头挺胸，下背挺直，双脚与肩同宽。 双手放在后脑勺，紧接着躯干前弯，保持背部挺直，髋关节为带动，像鞠躬姿势一样慢慢向下，感受后背发力，感受臀部往前送，直至身体恢复直立。 俯卧在瑜伽垫上，腹部和胸口贴地，手肘贴近身体两侧，手掌平放在地面。
而接受此一手術1 個月內，不建議做任何的泡水、游泳以及運動。 腹部的核心肌肉運動，一般建議要3 個月後開始。 現在人的飲食習慣與生活型態改變，不少上班族長期久坐外，工作壓力也大，總是很少站起來走動。 小腹 然而當壓力大時，又會亂吃東西紓解壓力，這樣子腹部以及大腿與臀部很容易囤積脂肪，甚至有水腫的問題！ 此外，尤其許多女生愛吃甜食，這也是小腹瘦不下來的原因，要注意加工食品、精緻澱粉、果糖含量高的食物，吃多易累積腹部脂肪。 然而，並不是單純的「減肥」，就一定能讓小腹瘦下來。
小腹: 腹部痛到要人命！ 原兇恐是「它」
女性与男性相比起来，本身肌肉含量就低，腹部松弛在所难免。 膈肌的力量薄弱，导致胃部下垂，同时挤压下面的肠道，形成小腹部的隆起，又加上腹横肌力量薄弱，无法将小肚子收住，长此以往，越来越发明显。 除了以上三个主要方法，如果你有压力大、睡眠不足的问题，也要尽量改善，才能让你瘦小腹的成果更好喔。 除了我们推荐的方法，你还有哪些瘦小腹绝招呢？ 想要瘦小腹，高油、高糖的食物都不能吃，那还能吃什么？
怎么瘦小腹几乎是常见问题，偏偏瘦小腹又不是容易的事，很多女生就算四肢纤细，小腹上的赘肉就是消不掉。 以下这篇文章就要为你推荐几个瘦小腹的方法，帮助你轻松找回水蛇腰，不再害怕被人当孕妇。 消除肌肉緊張：睡前做幾分鐘的腹肌運動，可以放鬆腰部，同時解除脊椎一整天承受的壓力。 宅在家好幾個月，不少人小腹微凸，想要瘦小腹，還得先看看你的小腹是哪種類型！ 小腹對於許多人來說，是最難消除的部位，就算身材已經很勻稱，都難逃小腹的魔掌，但你知道小腹其實不只一種嗎？
小腹: 腹部皮膚鬆弛嚴重者
必須靠電腦斷層攝影才能精確知道身體有多少脂肪儲存，但有一個比較簡單的方法就是量腰圍，也可以略知內臟脂肪。 每個人都有內臟脂肪，它不全是壞的，它是內臟必須的保護緩衝墊。 太多的內臟脂肪才會產生健康問題，與高血壓、第二型糖尿病、心臟病、癡呆症和某些癌症（包括乳癌與結腸癌）有關。 梨型小腹贅肉的人應避免進食高飽和脂肪的食物，包括甜品，並多吃大豆及綠葉蔬菜等食物，平衡體內的賀爾蒙激素。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。 子宫内膜异位症就是子宫内膜细胞在子宫内膜以外的位置形成，其多发生人群为生育年龄的女性。 病初或轻者，小腹隐痛为主要症状，痛经、慢性盆腔痛、性交疼痛等症都逃脱不了子宫内膜异位症的干系。 对于子宫内膜异位症，一旦轻视，不但病情加重，疼痛难忍，还会导致月经异常，甚至不孕不育。 大部分育龄女性发现，总是在两次经期中间的那么几天会有小腹隐痛，但是，到医院又检查不出任何毛病，这就是排卵性腹痛。 究其原因，是因为部分女性在排卵的时候，卵泡和卵泡里面的液体发生外溢而进入腹腔，且刺激腹膜，这就会出现下腹部轻微的疼痛。
小腹: 肚子痛在哪個部位，疾病差很大！一張圖看懂腹痛位置及原因
感謝近畿大學的知名肌肉生理學家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運動成效。 沒錯，其實這是一體兩面的，並不是「感覺肚子有瘦」就好，而是要達成「肚子瘦下來」的目標，因此一定要做到前述兩點才行。 于此同时，止于骨盆耻骨梳的腹横肌，由于骨盆前倾处于被动拉长的状态，这会降低我们对于腹横肌的控制能力，长此以往我们的腹横肌就会失活进而产生腹横肌松弛，小肚子就会越发明显。 左为女性脂肪垫分布图，右为男性脂肪垫分布图脂肪细胞数量一旦多了，但凡长一点肉，每颗脂肪细胞都摄取一点脂肪，每颗细胞里面的甘油三酯团都增大一点，那细胞越多越密集的区域增大的体积的幅度就会多。 减肥当然不能只看体重计上的数字，瘦下来的身材好不好看才是重点。 要回答这个问题之前，先来看看小腹是怎么养成的。
- 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。
- 啤酒肚通常是胸部以下到大腿根部，由於脂肪的大量囤積造成的過度肥胖，主要成因就是缺乏運動，且喜歡吃甜食、加工食品、高熱量食物，還常飲酒過量。
- 不要混淆「憋氣收小腹」和「緊縮腹肌」這兩種動作。
- 可以必須採取腹壁重建手術，除了要重建腹部肌肉彈性及張力之外，還需切除較大範圍的皮膚，肚臍必須重做才不會肚臍過低或變形，這樣才能達到性感的曲線及緊緻的皮膚。
- 随后身体缓慢地抬起，还原起始位置，同时吸气。
- 接著讓腹部自然下沉，背跟著往下彎，把臀部往上推。
不過腹水跟脹氣一樣，因為多餘的水分或空氣壓迫到其他的器官，所以會引起噁心嘔吐、食慾不振、肚子痛等症狀，所以如果用有沒有這些症狀來判斷，其實反而容易把脹氣當成腹水，白緊張一場。 啤酒肚通常是胸部以下到大腿根部，由於脂肪的大量囤積造成的過度肥胖，主要成因就是缺乏運動，且喜歡吃甜食、加工食品、高熱量食物，還常飲酒過量。 不少人都說25歲新陳代謝慢慢變差的是分水嶺。 當25歲過後，身體會開始出現老化跡象，每天的代謝逐年下降13%，而人過了30歲，代謝更是急速走下坡，不能再像20初頭一樣亂吃又熬夜，身材變得難以恢復。 因此，如果你原本就有小腹的困擾，過了25歲之後，可能需要更積極地控制飲食以及運動才能消滅它。
小腹: 改善小腹凸出的訓練方法
用手撑起身体，上半身拱起，让臀部落在脚跟上，双手往前伸，掌心朝下，如果可以，头可以选择贴地，让手臂、腰、和胸部往前伸展，放松整个身体。 脸朝下，腹部贴地，双手置于双肩下，两腿朝后伸直，用双手推动身体，身体离地；臀部指向天花板，身体重心转移到脚跟，肘部靠近耳朵，脚跟尽力踩实地面，从侧面看，身体呈现倒V型。 椅子坐1/3，腰椎向前凸，这个时候在我们背后肋骨与骨盆之间的竖脊肌就会因为被动缩短而紧张，肌肉长时间的紧绷会失去原有的弹性产生疲劳、疼痛。 尤其是有人体”隐形的腰带”之称的腹横肌，它就像腰带一样勒在腹部深层，当你的核心力量太弱、腹横肌无力萎缩的时候，你的内脏就会外泄，自然就会有小肚子了。 人体的生理和心理是会互相影响的，压力大不只会让心情暴躁、低落，也会影响到内分泌系统，导致代谢变慢。 在人体生理系统中，压力代表身体面对外在胁迫，因此要尽可能储存能量，以便回应可能的攻击，因此在压力下，人体会减少热量消耗，让脂肪堆积得越来越多。
平常要有注意多起來動一動，工作期間也看固定一段時間起來走動一下，吃完飯可先站立或散步半小時，不要立即坐下或睡覺。 肚子像是游泳圈，有一圈一圈肥肉，這類型人大多是全身偏胖、肉肉的體型，因有過多脂肪導致腰部過粗，主要成因就是飲食上常暴飲暴食，且喜歡大魚大肉、重口味食物，每天攝取過多的高熱量食物。 小腹 不管是坐姿還是站姿，或是走路，若長時間姿勢不正確，恐怕會導致骨盆前傾的問題，此時小腹就會看起來特別凸出，甚至連帶影響下肢活動度。
小腹: 小腹-相关问题
媽媽型小腹贅肉的人可以多做仰臥起坐及棒式等動作，收緊腹壁，重拾腰間線條。 在飲食方面，產後媽媽在飲食上盡量避免不必要的熱量攝取，清淡飲食，減輕身體負擔。 輪胎型小腹贅肉的人在飲食方面應減少進食一些容易肚及胃漲的食物，包括小麥、黃豆、大蒜、洋蔥等。 有糖尿病人士也要減少攝取奶類食品，可多吃發酵食物以補充體內益生菌。
小腹: 腹部贅肉成因與改善手術
可能為盲腸、腎臟、婦科疾病等問題，且為盲腸炎最常出現的位置。 小腹 此處出現疼痛，若為盲腸炎通常已經是中後期，不容輕忽，日前知名港星吳彥祖，就曾因將此處腹痛誤以為是吃壞肚子，經急救檢查發現為盲腸炎，險些因延誤就醫而喪命。 另一個可能則常見是腎結石，腎結石在初期時通常在腎臟上方，較不易有疼痛感，因此若出現疼痛通常是已掉入下端，較為嚴重，容易阻塞。
小腹: 小腹痛痛3
別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。 也可以多吃一些益生菌，來補足腸道菌群的不平衡。 相关介绍，因此女性一旦出现小腹疼痛症状，这有可能是一些妇科疾病的信号，建议及时去正规医院就诊，接受治疗，从而可有利于女性健康。 子宫内膜炎是妇科多发疾病，此病虽然常见，但是女性朋友并不是很了解。 其实，它主要为某种病原菌的感染所致，诱因多为阴道炎。 因为，如果阴道炎得不到及时治疗，其致病原菌就会侵犯子宫内膜使之发炎。
小腹: 臀部肌群
降低胃肠道内的压力和张力，可以有效的改善胃肠壁血液循环，有利于炎症的局限，促进胃肠功能恢复，一般来说，如果确诊患有肠梗阻，需要去医院进行系统的治疗。 男性侧腹痛的原因有很多，其种类也有很多，有左侧上腹痛、左侧中腹痛、左侧下腹痛和右侧上腹痛、右侧中腹痛、右侧下腹痛。 一般腹痛的病因与腹痛的部位其所含的脏器有关。
因為胰臟位於胃的後面，所以也會伴隨有噁心或嘔吐的症狀。 造成肚子痛的原因很多，而輕重程度也各有不同，有些是稍微忍忍、休息一下就會緩解或是恢復正常，但有許多種肚子痛的原因卻極可能是大病發生的徵兆，千萬不可輕忽大意。 小腹確實號稱全身減肥最難減的部位，加上都市人都習慣長坐，平日又少運動，令肚腩一天比一天大。 因此，為了不想在穿比較緊身的裙子或褲子時，不慎突出肚腩仔，從今天起在家多做捲腹運動，令腹部變得平坦。