骨骼：是形成人體最為堅實構造的基礎部分。 骨骼支撐起肌肉、肌腱、血管、皮膚等身體所有組織，發揮保護功能。 動晰物理治療所的核心理念為「全人、科技、預防」，期望結合不同領域專長的治療師，建構最完整的治療方案。 由不同治療師從不同面向解析問題，找尋各種解決問題的可能與治療方式。 運動或是訓練不夠平衡 (如忽略單邊動作、多面向動作、動作多樣性…)，也會導致這個狀況，建議找位專業的教練帶著你訓練。 如果你同時是個上班族又熱愛健身，那你也很有可能全部都滿「緊縮」的，不過闊背肌也是有可能因為姿勢而緊縮。
① 肩關節疼痛：表現為肩前方慢性鈍痛，夜間疼痛較重，影響睡眠。 上肢上舉困難，肩關節不能充分外展而導致手難以舉過頭。 疼痛嚴重的可以從肩部向頸部或臂部放射，患者常難以指出具體明確的疼痛部位。
小圓肌測試: 疼痛弧症候群
最重要的注意點，就是在使用貼布時，必須同時思考想要限制關節的何種運動。 單純看貼紮完成後的樣子，或許只像是在整體部位貼上貼布，或包覆患部的繃帶而已；然而，黏貼布時朝同方向施力緊拉纏繞的動作，就能限制關節活動。 但是不了解正確運用方法，反而可能造成傷害。 此法是利用黏性貼布，暫時補強或保護關節或肌肉的防護措施。 直接貼在皮膚的貼紮專用貼布，稱為貼紮貼布。
也稱為墜落徵1，被動抬高患臂至外展上舉90～100°範圍，撤除支援，患臂不能自主支撐而發生臂墜落和疼痛即為陽性，提示岡上肌損傷及巨大肩袖撕裂。 視、觸、動、量等是肩關節的基本檢查，很多疾病僅憑這些簡單而基本的檢查手段就能夠得出初步的診斷，是所有基本診斷的基礎，大家應該重視。 醫學上的失智症診斷，是根據臨床症狀、腦退化萎縮的區域，以及病理特徵來分類，包括：阿茲海默症（占五、六成）、血管性失智症（占兩成）、額顳葉失智症（占一成）、路易氏體失智症（占一成）。 這些疾病各有特殊的臨床表現、腦部萎縮區域，以及病理切片的特徵。 人的任何一個活動都是一大群肌肉的協同作業，但如果其中有一條肌肉的彈性出現了問題，其他的肌肉就必須負起代償作用，也就是替這條肌肉多負擔些肌力，長久下來也就會造成其他肌肉的過度負擔。 被稱為人間芭比的Lisa，不但擁有超纖瘦背部，她的肩膊線條也十分漂亮。
小圓肌測試: 診斷
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很多肩關節疾病常常會出現活動受限，如主動不行，被動很好，我們會考慮巨大肩袖損傷或者神經損傷；而主動不行，被動也不行，我們首先會考慮凍結肩等等。 小圓肌測試 當然，疾病的診斷還需要結合很多因素，這只是分析而已，疾病的診斷不可能僅憑動診來診斷。 大圓肌神經支配主要來自C5、C6，肱三頭肌神經支配來自C7為主，大圓肌可在肱三頭肌癱瘓時代替其功能。 岡上肌、岡下肌、肱三頭肌雖然也屬C5、C6支配，但在臂叢神經不全損傷的患者中，經過自然病程或神經手術以後有肌肉恢復不平衡的現象，可能大圓肌恢復至4度以上的肌力，岡上肌、岡下肌、肱二頭肌恢復不佳，仍可應用大圓肌重建功能。 旋轉肌袖複合體指的是四條肌肉的肌腱：肩胛下肌，肩胛脊上肌/岡上肌，肩胛脊下肌/岡下肌，和小圓肌。
小圓肌測試: 肩膀的四角空間在哪裡？
患者將手至於腹部，手背向前，屈肘90度，注意肘關節不要貼近身體。 檢查者將患者手向前拉，而囑患者抗阻力做壓腹部的動作。 可能因姿勢類似拿破侖的典型姿態而得名。 患者取坐位，肩關節在肩胛骨平面外展90度，屈肘90度，檢查者使肩關節達到最大程度的外旋，然後放鬆囑患者自行保持該位置。 陽性者為患者無力保持最大外旋，手從上方墜落，至肩內旋。 小圓肌是從人體三分之二的肩胛骨外側緣連接至肱骨大結節的後端由腋神經所支配，小圓肌主要的活動也是從事肩關節外轉以及活動過程中穩定肱骨頭於肩臼內產生的外轉力矩遠小於棘下肌。
- 將你的手往前、往外伸直，然後大拇指朝下，做出像是要把罐子裡的 …,空罐測試是對肩袖肌肉的另一項測試，尤其是肩部頂部…
- 肩袖是由崗上肌,崗下肌,肩胛下肌和小圓肌這四塊肌肉的肌腱構成,這些肌肉包繞肱骨頭,起…
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- 岡上肌、岡下肌、肱三頭肌雖然也屬C5、C6支配，但在臂叢神經不全損傷的患者中，經過自然病程或神經手術以後有肌肉恢復不平衡的現象，可能大圓肌恢復至4度以上的肌力，岡上肌、岡下肌、肱二頭肌恢復不佳，仍可應用大圓肌重建功能。
- 引體向上 不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌,但是側重點不同。
- 致力於減少身體脂肪之餘，也必須強化與支撐體重相關的股四頭肌。
- 然而，自由度是有代價的，它是一個固有的不穩定關節。
旋轉袖沒有延伸達盂肱關節的下部(腋部)，在頭與盂之間只有軟組織相連，其中最強的是下麵的盂肱韌帶。 當上臂做超過頭運動或肱骨外展外旋時，肩峰端會限制這種運動，而此時力作用在這個韌帶上。 當肱骨幹達到肩峰時產生一個支點，若上臂進一步外展，迫使肱骨頭對抗的盂肱韌帶向下沖出關節盂。 小圓肌測試 如果超過下關節囊韌帶對抗這種運動的耐受力，或由於急性作用的力太大或超過了由遺傳決定的韌帶固有的伸展性，可產生肩關節前下脫位。 囑病人用患側上肢作梳頭動作，若上肢肩部出現疼痛、運動障礙或不能運動，即為本試驗陽性。 然而，根據近年不少醫學文獻，影像呈現撕裂傷和疼痛不見得有關係、開刀也不一定能修補好。
小圓肌測試: 受傷時，可藉此暫時固定患部，避免患部移動，造成進一步惡化。
影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。 然而具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，以及提升運動表現，在運動過程中，也能避免運動傷害的發生。 根據許多專家研究發現，目前發現有相當多的下背痛病例與柔軟度較差得人有關，因此，具有較佳的柔軟度除了可以避免運動傷外，也可以使平日生活免於下背痛的困擾。 通常只要適當處理完激痛點，肌肉就能鬆開不少。 小圓肌測試 陳家駒說明，其中一位病人長期有打高爾夫球習慣，另一位則是睡眠習慣側臥姿勢，同時會反彎前臂枕靠在上面睡覺。
這篇文章中的撕裂傷主要討論肩胛脊上肌/岡上肌。 旋轉肌袖有三個主要的功能：旋轉肱骨頭，把肱骨頭穩定在肩關節盂窩內，當大肌肉收縮時去平衡穩定肩盂肱關節(主要是把肱骨頭下拉)。 一般軟組織疼痛的局部注射會使用類固醇，雖然對止痛有效，但長期注射可能會產生色素退化的白斑，甚至使得注射處肌腱、韌帶變得比較脆弱，若有高衝擊力運動需求的患者可能不太適合長期施打。
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岡上肌 岡上肌被斜方肌和三角肌覆蓋,其肌腱與岡下肌、肩胛下肌、小圓肌共同組成肩袖。 岡上肌起於肩胛骨岡上窩,肌腱在喙肩韌帶及肩峰下滑液囊下,肩關節囊之上通過,止於肱骨大… 肩袖損傷康復 肩袖由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌的肌腱組成,附著於肱骨大結節和肱骨解剖頸的邊緣,其內面與關節囊緊密相連,外面為三角肌下滑囊。
倘若疼痛與肩膀關節活動相關，局部有明顯壓痛點，或者肩關節活動角度受限，臨床診斷上會著重肩膀本身的問題。 因反覆丟擲或揮臂動作造成的肩膀疼痛，多因旋轉肌群受傷造成。 旋轉肌群為肩部的四條肌肉，包含棘上肌、棘下肌、小圓肌及肩胛下肌，負責肩關節在活動時的穩定。 揮臂或投球時，快速的肩部旋轉使旋轉肌群負荷加重，在肌力不足、疲勞、過度使用等情況下，旋轉肌群極容易受傷，造成疼痛並影響動作表現。 由於圓肩是長期姿勢不良，或運動失衡造成的，想要消除圓肩，也必須要有長期抗戰的準備。
小圓肌測試: 健康網》逆轉高血壓！ 營養師推「這5種」食物
若是因為長期姿勢不良，駝背、圓肩或因為肩部受傷需長期固定，會讓肩胛下肌適應性縮短，這樣就會產生夾擠症。 另外肩胛下肌過度活化也會使後側旋轉肌群 (棘下肌、小圓肌) 小圓肌測試 被抑制，因而外轉不夠。 小圓肌測試 在肩外展0゜時，做肩外轉的測試，這時最能鑑別肩胛下肌的受限程度 (相對手臂平舉90゜時而言)。